Wala talaga sa mood. Ano ang gagawin, paano ito itataas?

2024 May -akda: Miguel Ramacey | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 06:29

Kung wala man lang mood, ano ang dapat kong gawin? Ang bawat tao na nasa isang madilim na kalagayan ay kailangang itanong sa kanyang sarili ang tanong na ito. Ang mga dahilan para sa kondisyong ito ay maaaring magkakaiba, ngunit hindi mo dapat tiisin ito. Madaling ibalik ang nawalang kakayahang mag-enjoy sa buhay, gamit ang mga rekomendasyon ng mga psychologist sa ibaba.

Walang mood, ano ang gagawin? Makakatulong ang sports

Ipinapakita ng pananaliksik na walang makakapaglagay sa isang tao sa magandang mood nang mas mabilis kaysa sa pisikal na aktibidad. Kung walang mood, ano ang gagawin? Sa teorya, maaari kang pumunta sa pinakamalapit na gym o swimming pool. Gayunpaman, ang mga panlabas na sports ay mas kapaki-pakinabang sa mga tuntunin ng pagpapabuti ng mood.

Jogging, pagbibisikleta o rollerblading, paglalakad nang mabilis - lahat ng aktibidad na ito ay nakakatulong upang sumaya sa loob ng ilang minuto. Kung walang pagnanais na maglaro ng sports, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa isang limang minutong pag-inat o hikayatiniyong sarili para sa ilang tilt-squats.

Ang mga regular na sports ay ipinapakita sa mga taong palaging nasa masamang mood. Ano ang dapat gawin para makalimutan ang ganitong problema magpakailanman? Ito ay tumatagal lamang ng ilang minuto sa isang araw upang mag-ehersisyo. Maaaring mas gusto ng mga sloth ang pagmumuni-muni, na hindi nangangailangan ng anumang pagsisikap.

Happy Products

Walang mood, ano ang gagawin? Malayo sa dati, ang isang taong nalubog sa madilim na pag-iisip ay nagagawang pilitin ang kanyang sarili na mag-ehersisyo. Sa kasong ito, ang mga produkto na nagpapasigla sa paggawa ng mga endorphins ay darating upang iligtas. Halimbawa, maaari mong kalimutan ang tungkol sa diyeta nang ilang sandali at hayaan ang iyong sarili na kumain ng isang bar ng tsokolate, mas gusto ang mga dark varieties.

Ano pang mga pagkain ang makakatulong sa isang taong masama ang loob? Ang mga saging ay sikat sa kanilang kakayahang labanan ang masamang kalooban. Ang prutas na ito ay puno ng mga amino acid na nagpapasigla sa paggawa ng serotonin. Hindi nakakagulat na ang mga saging ay ginagamit sa paggawa ng mga gamot para sa insomnia at depression. Sulit din ang pag-inom ng isang tasa ng green tea, na naglalaman ng mga sangkap na nag-aalis ng pagkabalisa at nagpapataas ng tono.

Music break

Kung walang mood, ano ang gagawin? Ang tamang musika ay isang mabisang kasangkapan sa paglaban sa depresyon. Ang bawat tao ay may magagandang alaala na nauugnay sa ilang mga komposisyon. Gayundin ang perpektong musika para sa mga taong nahuhulog sa madilim na pag-iisip, isinasaalang-alang ng mga psychologist ang mga klasiko. Halimbawa, maaari kang makinig sa Beethoven's Overture, Mozart's Rondoo "Morning Mood" ni Edvard Grieg.

Maganda kung lalabanan ng isang tao ang masamang mood, hindi lang pakikinig sa musika, kundi pagsasayaw din dito. Ang mga hakbang sa sayaw na isinagawa sa mga masiglang komposisyon ay makakatulong sa iyo na mabilis na mapupuksa ang pananabik. Ang bawal sa kaso ng depresyon ay nakapatong sa malungkot na melodies - masasayang musika lamang.

Komunikasyon

Kung napakasama ng mood, ano ang gagawin? Mahusay kung ang isang tao ay may pagkakataon na talakayin ang kanilang mga problema sa isang psychologist. Ang isang espesyalista ay makakatulong hindi lamang ibalik ang kakayahang masiyahan sa buhay, ngunit malutas din ang problema na humantong sa isang pagkasira sa mood. Kung hindi ka makakuha ng propesyonal na payo, maaari kang palaging bumaling sa malalapit na kaibigan para sa suporta.

Siya nga pala, hindi naman kailangang pag-usapan ang tungkol sa mga problema na humantong sa pagkasira ng mood habang nakikipag-usap sa mga kaibigan sa dibdib. Mas kapaki-pakinabang na sumama sa mga kaibigan sa isang party, piknik o pangingisda, bisitahin ang isang nightclub, bar o restaurant. Ang kapaligiran ng kasiyahan ay epektibong nakakatulong sa paglaho ng malungkot na kaisipan.

Kapag ikaw ay nalulumbay, kailangan mong maingat na piliin ang iyong kumpanya. Maipapayo sa mahirap na panahong ito na pigilin ang pakikipag-usap sa mga hindi nababagong pesimista na nakasanayan nang tumingin sa mundo sa pamamagitan ng itim na salamin at napapansin lamang ang masama sa lahat ng bagay. Ang pag-alis ng negatibong mood ay mas madali kapag napapaligiran ng masasayang at may tiwala sa sarili na mga tao na kayang magbigay ng positibo sa ibasingilin.

Trabaho

Kapag nakita mo ang iyong sarili sa isang mahinang mood, ano ang dapat mong gawin? Kapansin-pansin, sa ilang mga kaso, ang pagsusumikap ay nakakatulong upang makalimot. Ang mga propesyonal na tagumpay, kahit na hindi gaanong mahalaga sa unang tingin, ay epektibong nakakatulong upang makalimutan ang tungkol sa depresyon. Ang paglubog ng kanyang sarili sa trabaho gamit ang kanyang ulo, ang isang tao ay magpapakasawa nang mas kaunti sa malungkot na mga kaisipan, dahil walang oras para dito. Siyempre, ang pamamaraang ito ay dapat gamitin lamang kung ang pinagmulan ng negatibo ay hindi mga problemang nauugnay sa mga propesyonal na aktibidad.

Ang gawaing nakakaabala sa mga karanasan ay maaari ding pisikal. Bakit hindi gawin ang pangkalahatang paglilinis ng apartment, na ipinagpaliban nang walang katiyakan sa loob ng maraming buwan? Sa ilang mga kaso, sapat na upang muling ayusin ang mga muwebles sa isang silid upang sumaya.

Pagpapaganda sa Sarili

Ano ang gagawin kung masira ang mood? Inirerekomenda ng mga psychologist sa kasong ito na lumipat sa isang aktibidad na ganap na walang kaugnayan sa pinagmulan ng problema. Ang bawat tao ay may minamahal na pangarap, para sa pagpapatupad kung saan palaging walang sapat na oras o lakas. Posibleng dumating na ang oras upang matupad ang iyong minamahal na pagnanais at makisali sa pagpapaunlad ng sarili.

Halimbawa, ang mga taong matagal nang nangangarap na matuto ng wikang banyaga ay maaaring mag-sign up para sa mga kurso o humanap ng guro. Maaaring sulit na kumuha ng ilang mga aralin sa boses o pagguhit. Ang pangunahing criterion para sa pagpili ng isang bagong libangan ay dapat itong magdala ng kasiyahan at makagambalamula sa mga problemang nagpapalungkot sa buhay.

Ang mga pagsasanay at seminar, na ang pangunahing layunin ay upang bumuo ng positibong pag-iisip, ay makakatulong din na gumugol ng oras at mag-iwan ng negatibong saloobin sa nakaraan.

Pagbabago ng tanawin

Kung wala ka sa mood, wala kang gustong gawin. Mahusay kung ang isang taong nalulumbay ay may pagkakataon na magbakasyon at makalimutan ang tungkol sa trabaho nang ilang sandali. Paglalakbay sa ibang bansa, pagkilala sa isang bagong kultura, pagbisita sa mga lokal na atraksyon - walang oras at lakas na natitira para sa madilim na pag-iisip. Maipapayo na pumili ng hindi pamilyar na lugar para sa pagpapahinga, ginagarantiyahan nito ang maraming mga sariwang impression.

Hindi laging posible na maglakbay sa ibang bansa. Sa kasong ito, maaari kang magbigay ng kagustuhan sa isang paglalakbay sa mga kalapit na lungsod. Mayroong mga kagiliw-giliw na lugar sa halos anumang lokalidad, bakit hindi bisitahin ang mga ito? Kahit na ang pagbabago ng tanawin sa loob lamang ng ilang araw ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong kalooban. Maaari kang bumisita sa mga kamag-anak o kaibigan o mag-check in sa isang hotel at pakiramdam na parang turista.

Adrenaline

Ito ay pangkaraniwan para sa mga taong nalulumbay na makayanan ang problemang ito sa pamamagitan ng pagsisimula sa mga pakikipagsapalaran na may ilang panganib. Ang libangan ay dapat piliin batay sa iyong sariling mga kagustuhan. Para sa ilan, makakatulong ang skydiving o paragliding upang makaranas ng matinding emosyon. Mas gugustuhin ng iba na mag-kayak. Ang pangatlo ay pipiliincaving o rock climbing.

Sa ilang mga kaso, posibleng masingil ng vivacity, sa pamamagitan lamang ng pagsakay sa "delikadong" rides. Ang mga couch potato, sa kabilang banda, ay maaaring payuhan na i-on ang isang talagang nakakatakot na horror movie o panoorin ito sa isang sinehan.

Regularisasyon ng pamumuhay

Paano maging isang taong nakakapansin ng mood swings, ano ang gagawin sa kasong ito? Kung walang nakikitang mga dahilan para dito, sulit na tingnan ang iyong pamumuhay. Malamang na ang ugat ng problema ay namamalagi sa karaniwang kakulangan ng tulog. Ang mga taong itinatanggi sa kanilang sarili ang karapatan sa walong oras na pahinga sa loob ng mahabang panahon ay kadalasang nakakaranas ng emosyonal na kawalang-tatag.

Sulit din ang pagiging nasa labas nang mas madalas, isuko ang sasakyan at pampublikong sasakyan sa pabor sa paglalakad. May positibong epekto ang mga ito sa presyon ng dugo, sirkulasyon ng dugo, at nakakaapekto sa emosyonal na estado.

Ang menu ay dapat na puspos hangga't maaari sa mga prutas at gulay, pati na rin ang mga produktong fermented na gatas. Maipapayo na isuko ang fast food kahit sandali. Tumutulong sa emosyonal na kawalang-tatag na aromatherapy. Ang mga jasmine, chamomile at rose oil ay nakakatanggap ng pinakamahusay na mga review.

Mga banayad na sedative

Kung walang mood, ano ang gagawin? Gaano man kalakas ang pagnanais na magpagamot sa sarili at magsimulang kumuha ng mga sedative, hindi mo ito magagawa nang walang appointment ng isang espesyalista. Gayunpaman, ang paggamit ng mga halamang gamot ay hindi ipinagbabawal kung walang allergy sa mga bahagi ng mga komposisyon ng gamot. Ang mga decoction ng lavender at chamomile, siyempre, ay hindi magbibigaymabilis na resulta, ngunit walang pinsala.