Ang konsentrasyon ng atensyon ay ang kakayahang tumuon sa isang partikular na paksa o bagay. Sa una ay tila ito ay medyo simple, gayunpaman, sa pamamagitan ng paggawa ng hindi bababa sa isang ehersisyo para sa atensyon, maaari kang kumbinsido sa kabaligtaran. Halimbawa, subukang magbilang hanggang 50 nang hindi ipinikit ang iyong mga mata at isipin lamang ang tungkol sa marka. Tila ito ay napakasimple … Ngunit sa katotohanan, ang lahat ay naging ganap na naiiba. Nagsisimulang malito ang mga pag-iisip, at ang tao, bagama't patuloy siyang nagbibilang, ay matagal nang nag-iisip tungkol sa ibang bagay. Iilan lamang ang nakakapag-concentrate sa isang paksa o negosyo at hindi naaabala. Paano mo mapapaunlad ang kasanayang ito?
Ang pinakamadaling ehersisyo para sa atensyon
Una sa lahat, hindi magiging kalabisan na malaman kung isa ka talagang absent-minded na tao. Gawin natin itong pagsasanay para sa atensyon: subukang alalahanin ang kahapon nang detalyado. Mahalagang tandaan ang pinakamaliit na sandali ng araw: anong mood ang iyong nagising, kung sino ang tumawag o dumating sa umaga, at kung ano ang iyong pinag-usapan, anong mga saloobin ang binisita mo sa buong araw. Kung naaalala mo ang lahat ng maliliit na bagay na ito ay hindi magiging mahirap para sa iyo -mayroon kang mahusay na memorya at mahusay na konsentrasyon
Kadalasan ay mahirap para sa mga tao na matandaan ang lahat ng mga detalye ng araw dahil ang ating atensyon ay hindi nakatuon sa kanila. Isang batang ina ang nagtitimpla ng kape para sa kanyang sarili sa umaga, ngunit hindi niya ito iniisip. Ang kanyang mga iniisip ay abala sa maraming bagay: kung ano ang lulutuin para sa almusal, kung saan tindahan mamili, kung paano sorpresahin ang kanyang asawa sa gabi.
Ang isa sa mga pinakasimpleng ehersisyo ay ang ehersisyo sa pag-iisip sa buong araw. Subukang huwag magambala sa kung ano ang direktang kinasasangkutan mo. Ibig sabihin, kung magtitimpla ka ng kape, isipin mo na lang. Ang maliliit na bagay na ganyan ay magtuturo sa iyo na ituon ang iyong atensyon sa mga partikular na bagay.
Mga Pagsasanay na "Film Tape" at "Relaxation"
Pagkatapos mong matutong mag-concentrate sa iyong ginagawa sa isang partikular na oras, hindi na magiging kalabisan na matutunan kung paano kumpletuhin ang mga gawaing "Film Reel" at "Relaxation". Ito ay napaka-epektibong mga pagsasanay sa konsentrasyon.
Ang esensya ng una ay alalahanin kung paano mo ginugol ang araw. Sa gabi, kumuha ng komportableng posisyon at isipin ang iyong libangan. Kung naging mahusay ka sa pagbibigay pansin sa mga detalye sa buong araw at iniisip lang kung ano ang iyong ginagawa sa isang partikular na oras, magiging madali para sa iyo ang pagsasanay na ito.
Susunod, maaari kang magpatuloy sa pangalawang gawain.
Simulang i-relax sa isip ang lahat ng bahagi ng katawan, mula sa paa hanggang sa ulo. Isipin na ang bawat cell sa iyong katawan ay hindi tense. Ilipat ang iyong pansin sa iyong kanang paa. Pakiramdam sa kanya at pagkatapos ay isipin kung paano siyanakakarelax. Dapat itong gawin sa lahat ng bahagi ng katawan. Bilang karagdagan sa pagtulong upang mapabuti ang konsentrasyon, ang memorya at mga pagsasanay sa atensyon na ito para sa mga nasa hustong gulang ay mahusay din para sa pagpapahinga ng buong katawan.
Mga pangkatang pagsasanay
Maaari mong sanayin ang atensyon nang mag-isa at sa isang grupo. Sa isang team, mas madali at mas kawili-wili ang paggawa nito. Kaya, ang mga pagsasanay ay nagiging isang kapana-panabik na laro. Anyayahan ang iyong pamilya na laruin ito - at ang isang mahusay na libangan ay garantisadong. Ang ganitong mga laro ay angkop para sa pagpapaunlad ng atensyon sa mga mag-aaral. Ang mga mapaglarong ehersisyo ay magtuturo sa kanila na mas makolekta. Maaari mo ring anyayahan ang mga kaibigan ng iyong mga anak na bumisita, kung gayon ang mga klase ay magiging mas kapana-panabik.
Kolektibong ehersisyo "Bee"
Isang grupo ng mga tao ang nag-iisip ng paglalaro sa anyo ng 9 na cell na may pukyutan sa gitna. Sa panahon ng laro, ang bawat kalahok ay gumagalaw sa isip ng insekto sa isang cell ng field (sa kanan, kaliwa, pataas o pababa) at sinasabi nang malakas kung saan niya ito ginagalaw.
Ang bawat isa sa mga kalahok ay kailangang kontrolin ang paggalaw ng bubuyog sa isip, ito ay nagpapahirap sa gawain. Ang isa na ang pukyutan ay lumabas sa bukid ay natalo, at pagkatapos ang laro ay magsisimula muli. Sa madaling salita, ang bawat kalahok ay dapat gumuhit ng 9 na game cell sa harap nila at makinig nang mabuti kung saan gumagalaw ang insekto.
Mga pagsasanay sa pagbibilang
Ang ganitong mga pagsasanay sa atensyon para sa mga bata at matatanda ay napakaepektibo. Maaari silang maging kumplikado o pinasimple depende saang edad ng bata at ang kanyang atensyon. Halimbawa, isang gawain para sa isang pangkat ng mga tao: magbilang mula 1 hanggang 100, at bawat isa ay bumubulong lamang ng isang numero sa pagkakasunud-sunod. Sa halip na mga numero na mahahati ng 5, kailangan mong sabihin: "Ako ay matulungin." Halimbawa: 1, 2, 3, 4, maasikaso ako, 6, 7, 8, 9, maasikaso ako, atbp.
Pag-eehersisyo sa pagkakaiba ng kulay
Napaka-interesante at epektibong gawain. Pangalanan ang kulay ng bawat salita. Ito ay medyo mahirap gawin, dahil ang mga ito ay hindi lamang mga salita, ngunit ang mga pangalan ng mga kulay. Ang utak ay nakakakita muna ng teksto, at pagkatapos ay kulay lamang. Kailangan mo ng ilang kasanayan upang magawa ang ehersisyo nang tama. Ang ganitong mga pagsasanay sa konsentrasyon ay nagbibigay ng magagandang resulta.
Spot the Difference Game
Ang larong ito ay pamilyar sa ating lahat mula pagkabata. Ito ay hindi para sa wala na ang mga bata ay madalas na inaalok upang makahanap ng mga pagkakaiba sa mga guhit, at gusto nilang gawin ito. Ang mga ito ay mahusay na pagsasanay para sa pagbuo ng memorya at atensyon. Napaka-kapaki-pakinabang din para sa mga matatanda na maghanap ng mga pagkakaiba sa mga guhit. Ang pangunahing bias sa naturang mga laro ay napupunta sa pagbuo ng memorya. Pagkatapos ng lahat, sa pagtingin sa isang guhit, sinusubukan ng bata na alalahanin ang lahat ng maliliit na detalye at hanapin ang mga ito sa isa pa, kaya't inihahambing ang mga larawan.
Pagbasa at memorya
Para matutunan kung paano mag-concentrate, dapat mahilig kang magbasa. Kadalasan, nang hindi napapansin mismo, ang mga tao ay mabilis na nag-skim sa teksto at hindi nahuhuli kahit kalahati ng kahulugan nito. Tiyak, marami ang nakapansin na, pagkatapos basahin ang isang artikulo, nagsimula silang tumingin muli dito. Ito ay dahil ang konsentrasyon ng atensyon ay napakababa, at sa oras na itoang pag-iisip ng tao ay nasa ibang lugar.
Kapag nagbabasa ng anumang teksto, subukang isipin ang bawat salita. Upang lubos na maunawaan kung ano ang nakasulat, kailangan mong gumawa ng ilang mga paghinto pagkatapos ng mga talata at maunawaan kung ano ang iyong nabasa sa itaas. Kung susundin mo ang lahat ng mga tagubilin, hindi na kailangang tingnan ang parehong teksto nang maraming beses.
Mga takdang-aralin at pagsasanay para magkaroon ng atensyon sa mga bata
Ang mga bata ay may posibilidad na maging napaka-distract, lalo na ang mga mag-aaral. Nakalimutan nila ang lahat ng bagay sa mundo: kung ano ang sinabi ng ina sa umaga, kung nasaan ang kanilang mga damit, anong mga pagsasanay ang tinanong ng guro sa bahay at iba pa. Hindi laging sinasadya ng mga bata. Marami ang dumaranas ng pagkalimot.
Malaking binabago ng paaralan ang isang bata, marami siyang mga responsibilidad, pati na rin ang maraming bago at kawili-wiling mga bagay. Sa kaguluhang ito ay napakahirap sundin ang takbo ng iyong mga iniisip, at ang maliit na nilalang ay nawala. Mahalagang subaybayan ang pag-unlad ng atensyon sa mga mag-aaral. Makakatulong ang pag-eehersisyo na turuan siyang maging mas matulungin at seryoso.
Halimbawa, mga pagsasanay na may mga guhit. Kinakailangan na kumuha ng 4 na card, na naglalarawan ng iba't ibang mga bagay (halimbawa: isang mesa, isang upuan, isang kama, isang tasa). Hayaang tingnan sila ng bata sa loob ng kalahating minuto at pagkatapos ay alisin ang mga ito. Hilingin sa kanya na iguhit ang lahat ng mga bagay sa isang piraso ng papel. Batay sa mga resulta ng naturang gawain, matutukoy mo kung gaano kahusay ang memorya ng isang bata. Kung inilarawan niya ang lahat ng 4 na bagay nang tama at sa parehong pagkakasunud-sunod, ito ay isang mahusay na resulta. Kung 3-4 na larawan ang ipinakita, ngunitang scatter ay isang magandang bagay. Kung ang isang mag-aaral ay hindi makapag-drawing ng kahit 3 bagay, kung gayon siya ay napaka-distracted.
Kung nagawa ng bata ang ganoong gawain, maaari itong maging mas mahirap - halimbawa, maaari kang magdagdag ng higit pang mga card sa trabaho. May isa pang mas kumplikadong bersyon ng gawaing ito. Sa halip na mga larawang may mga bagay, abstract drawings ang dapat gamitin. Ang ganitong gawain ay magiging mas mahirap, dahil ang pagguhit ng isang bagay na hindi pa nakikita ng bata ay mas mahirap.
Narito ang isa pang kawili-wiling ehersisyo para sa atensyon para sa mga bata. Halimbawa, ang anumang teksto ay kinuha at ang bata ay iniimbitahan na basahin ito sa loob ng isang minuto at i-cross out ang 3 titik: "a", "r" at "n". Ang pagbilang ng bilang ng mga nawawalang titik na dapat ay na-cross out at ang bilang ng mga salita sa teksto na pinamamahalaang niyang gawin, ang antas ng atensyon ng bata ay tinasa. Maaaring i-record at ikumpara ang mga resulta sa bawat pagkakataon.
Mayroon ding mga espesyal na hanay ng random na titik kung saan dapat i-cross out ang ilang partikular na character. Pagkatapos ng gawain, mula sa mga natitira ay posibleng magbasa ng isang pahayag o isang tula.
Konsentrasyon ng atensyon sa pang-araw-araw na buhay
Sa pang-araw-araw na buhay napakadaling sanayin ang memorya. Kailangan mo lamang bigyang pansin ang maliliit na detalye at pang-araw-araw na sitwasyon. Simulan ang pagpuna ng mga bagong detalye sa mga bagay na pamilyar sa iyo, at ito ay magiging isang mahusay na pagsasanay sa atensyon. Ang ehersisyo, siyempre, ay nagbibigay din ng epekto nito, ngunit kailangan mong gumugol ng hindi bababa sa 10 minuto sa isang araw sa mga ito.
Halimbawa, kapag pumunta ka sa isang tindahan na madalas mong puntahan, bigyang pansiniba't ibang detalye sa daan: aling kalsada ang nasa ilalim ng iyong mga paa, aling mga puno ang tumutubo, ilang tindahan pa ang malapit, aling mga bahay ang malapit sa kalsada. Pag-uwi mo, subukang alalahanin ang lahat ng mga bagay na ito. Ipikit mo ang iyong mga mata at mag-isip na mag-shopping muli. Hindi mo kaagad maaalala ang lahat ng mga detalye, ngunit sa paglipas ng panahon ay magiging mas mabuti ito sa bawat pagkakataon.
Bakit sanayin ang memorya at atensyon
Sa ating buhay, maraming bagay ang konektado sa konsentrasyon ng atensyon. Ginagawa namin ang lahat "sa makina" at pagkatapos ay halos hindi namin naaalala ang marami sa mga nuances. Tiyak na hindi bababa sa isang beses tumakbo ka palabas ng bahay nang nagmamadali at nag-isip tungkol sa kung pinatay mo ang plantsa, kung isinara mo ang mga pintuan sa harap, at kung may nakalimutan ka. Ito ay dahil sa oras na ang isang tao, halimbawa, ay patayin ang bakal mula sa socket, siya ay nag-iisip tungkol sa ganap na iba pang mga bagay. Hindi niya pinapansin ang bakal, at pagkatapos, nang naaayon, hindi niya maalala kung ginawa niya ang aksyong ito.
Magandang memorya at atensyon ay magiging kapaki-pakinabang sa lugar ng trabaho. Sa panahon ng pagsusumikap, ang mga tao ay madalas na nakakalimutan ang tungkol sa isang bagay at may nawawala. Ang pagiging distracted ay maaaring humantong sa pagkawala ng iyong trabaho. Sa halos anumang negosyo, ang kalmado at isang sariwang isip ay mahalaga. Para sa isang mahusay na memorya, nagkakaroon tayo ng atensyon, pinapabuti ng mga pagsasanay sa konsentrasyon ang pagtuon sa isang partikular na aksyon.
Bago ang isang mahalagang pulong o pagtatanghal, subukan ang mga ehersisyo sa paghinga. Habang nagsisimula kang huminga ng malalim, tumuon sa iyong hininga. Pakiramdam ang hangin na iginuhit sa iyong mga baga. Huwag nang subukankaysa hindi isipin. Habang humihinga ka, magbilang hanggang 5 at huminga muli ng malalim. Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa sa loob ng 5-10 minuto. Makakatulong ito upang magsaya ng kaunti at maiayos ang iyong mga iniisip. Para sa utak, ito ay isang magandang pahinga.
May mga pagkakataon na ang pagtaas ng konsentrasyon ay maaaring magligtas ng mga buhay at maiwasan ang mga aksidente. Halimbawa, ang driver sa likod ng gulong ay dapat na maging maingat, kung hindi ay maaaring mangyari ang isang aksidente. Ang isang matulungin na dumadaan ay maaari ding maiwasan ang isang banggaan kung napansin niya ang papalapit na transportasyon sa oras. Kaya lumalabas na sa anumang sitwasyon kailangan mong maging matulungin at nakatuon.
