Ang Ang pagtanggap ay isang modernong konsepto sa sikolohiya na nagiging mas at mas sikat araw-araw. Kung ang isang tao ay nahahanap ang kanyang sarili sa ilang mahirap na sitwasyon, kung gayon una sa lahat ay pinapayuhan siyang tanggapin ito. Kung sakaling magkaroon ng away sa isang mahal sa buhay, inirerekomenda din na tanggapin mo siya bilang siya. Mayroon ding pagtanggap sa sarili, kung wala ito ay napakahirap mamuhay ng masaya at naaayon sa sarili. Ngunit ano ang kahulugan ng konsepto at kailan ito kailangan?
Paglalarawan ng sitwasyon
Napakadalas ng payo tungkol sa pagtanggap ay nagdudulot sa atin ng sama ng loob at pagkairita. Ang pagtanggap sa sarili ay nauugnay sa kawalan ng pagkilos, pagkatalo at kawalan ng pag-asa.
Tanggapin mo na lang - parang kailangan nating tanggapin at ipamuhay ang paraan ng ating pamumuhay, hindi binabago ang anuman, ngunit natuto lamang na tamasahin ito. Na parang kailangan nating talikuran ang lahat ng pag-asa at pangarap, tiklupin ang ating mga kamay at huminto sa pagsulong, kumbinsihin ang ating sarili na ang lahat ay napakabuti na. Natural, saang bawat tao ay nagpoprotesta.
Ngunit ito ba ang parehong pagtanggap sa iyong sarili at sa iba? Bakit ito kailangan at ano ang nararapat kunin at ano ang hindi?
Pagtukoy sa Pagtanggap
Ito ay isang napakahalagang konsepto na ginagamit sa praktikal na sikolohiya. Ngunit ito ay nagdudulot ng maraming kahirapan, dahil ito ay naging pang-araw-araw na konsepto, ang kakanyahan at kahulugan nito ay madaling magbago depende sa konteksto, oras at katangian ng bawat tao.
Mayroong dalawang uri ng pagtanggap. Ang isa sa kanila ay ginagamit sa agham, at ang isa sa psychotherapy at praktikal na sikolohiya. Kung pag-uusapan natin ang mahigpit na konsepto ng pagtanggap sa isang tao o isang bagay, ito ay isang boluntaryong pagpayag sa malapit na pakikipag-ugnayan na nangyayari nang walang mga protesta at negatibong emosyon.
Kung tungkol sa praktikal na sikolohiya, may kakaiba sa ilalim ng pagtanggap. Sa madaling salita, mailalarawan ito bilang hindi nagagalit o nagagalit, anuman ang sitwasyon at ang mga taong nakapaligid sa iyo. Tanggapin ang ibang tao - huwag punahin o pagalitan siya sa pagiging iba sa iyo o hindi nakakatugon sa iyong mga ideya. Tanggapin ang iyong sarili - ihinto ang sisihin ang iyong sarili sa pagiging hindi perpekto.
The myth of Procrustes
Napakahirap para sa marami na matanto at maunawaan ang sistema ng pagtanggap. Pagkatapos ng lahat, kung gaano kahirap matutong tanggapin ang iyong sarili, ipikit ang iyong mga mata sa mga pagkukulang ng ibang tao, na, sa iyong opinyon, ay hindi karapat-dapat at mali. Ang kabalintunaan ay kung mas sinusubukan mong gawin ito, mas hindi mo magugustuhan ang ideya. Kaya ano ang gagawin?
Alalahanin ang sinaunang alamat ng Greek,na nagsasalita tungkol kay Procrustes. Siya ay isang magnanakaw na umaakit sa mga estranghero na dumaan sa kanyang bahay patungo sa kanyang tahanan. Pagkatapos ay inihiga niya ang lalaki sa kanyang kama. Kung siya ay maikli para sa kanya, pagkatapos ay pinutol ni Procrustes ang tao kung ano, sa kanyang opinyon, ay hindi kailangan. Kung malaki ang kama, sa kabilang banda, iniunat nito ang pedestrian hanggang sa magsimula siyang tumugma sa laki ng kama.
Sa tingin ko hindi niya ginawa iyon dahil galit lang talaga siya. Malamang, taos-puso siyang naniniwala na ang lahat ng mga tao ay dapat na magkapareho ang laki, at samakatuwid, tulad ng tinukoy niya mismo. Kaya naman gusto niyang magkasya ang lahat sa parehong laki.
Sa anumang kaso, ang ekspresyong "Procrustean bed" ay maririnig sa ating panahon. Ito ay napakahusay na nagbibigay ng kahulugan ng konsepto ng "pagtanggap". Kung hindi ko gusto ang isang bagay, pagkatapos ay hindi ko nais na tanggapin ito, na nangangahulugan na mayroon akong panloob na protesta. Tila sa isang tao na alam niya kung ano ang tama at kung ano ang hindi, at "kung paano ito dapat." Samakatuwid, gusto niyang ibagay ang lahat sa kanyang sukat.
Ano ang nangyayari sa atin?
Dahil sa katotohanang ayaw tanggapin ng isang tao ang isang bagay, ginugugol niya ang kanyang lakas, nerbiyos at buhay sa pag-iisip at walang laman na pag-uusap tungkol sa mga bagay na hindi niya kontrolado. Kaya, ang mga tao ay humihinto sa pakiramdam na responsable para sa kanilang sariling kaligayahan, para sa panloob na pagkakaisa sa kanilang sarili at para sa kanilang kapayapaan ng isip. Ipinaliwanag nila ang kanilang posisyon sa pamamagitan ng katotohanang hindi sila maaaring maging maligayang tao sa napakasalimuot at maling mundo.
Lahat ng pwersa ay napupunta sa hindi na mababago. Nagsisimulang turuan ng mga tao ang kanilang mga mahal sa buhay atkamag-anak, manipulahin sila at sabihin sa kanila kung paano at ano ang gagawin. Bagaman maaari nilang ayusin ang kanilang sariling mga gawain sa halip. Kapag nagawa pa rin nating "magkasya" sa ibang tao, nililibang lang natin ang ating ego at pride, kaya lumilikha ng ilusyon na kontrolado natin ang lahat ng bagay sa paligid.
Ang pagtanggap ay isang aktibong proseso, kaya walang magbabago kung hindi ka kikilos. Ang dalawang konseptong ito ay hindi dapat malito. Ang pagtanggap ng isang bagay ay hindi nangangahulugan na hindi mo na kailangang subukan at itama ang mga hindi kasiya-siyang sitwasyon upang mapabuti ang iyong buhay. Ang konseptong ito ay talagang walang kinalaman sa:
- Pandaraya sa sarili.
- Escape from reality.
- Hindi Aksyon.
- Pagpaparaya at pagpapatawad.
- Kawalang-malasakit.
- Pagsusumite.
- Pagsusumite.
- Tumigil sa pag-unlad.
Ito ay isa sa mga paraan ng pakikitungo nang may kasanayan at mulat sa mundo at karanasan. Ang pagkakasunud-sunod ng pagtanggap ay maaaring iba, ngunit ang pangunahing punto nito ay kailangan mong ihinto ang pakikipaglaban sa katotohanan, dahil ito ay walang kahulugan. Unawain at tanggapin na ang katotohanan ay maaaring hindi komportable at masakit, ngunit ayos lang.
Mga pagpapakita ng pagtanggap
Upang matagumpay na matutong tumanggap, kailangan mong:
- Tanggapin ang katotohanan na maaari kang masaktan at hindi kasiya-siya. Bigyan ng espasyo ang masasakit na karanasang ito.
- Aminin sa iyong sarili na maaari kang matalo at may karapatang magkamali.
- Itigil ang pagsisikap na kontrolin ang iyong mga emosyon, wala silang anumang bagaymasama.
- Maglaan ng mga bahagi ng responsibilidad para sa iyong sarili.
Ano ang ibig sabihin ng tanggapin ang iyong sarili at ang mundo sa paligid mo?
Ang pagtanggap ay pagiging naaayon sa mundo at katotohanan. Tanggapin kung ano ang nangyayari sa loob mo at sa paligid mo. Ang isang paraan ng pagtanggap ay ang pagkilala at pagtanggap ng layunin na katotohanan. Matutong payagan kung ano ang mangyayari, kahit na hindi ito ang gusto mo. Payagan ang isang bagay na maging tulad nito. Sa madaling salita, ito ay isang panloob na kasunduan sa kung ano ang nangyayari at kung ano. Ang pagtanggap sa isang tao ay nangangahulugan na hinahayaan mo silang maging kung sino sila.
Matutong tanggapin ang nararamdaman ng mga tao sa paligid mo. Hayaan mo lang silang umiral sa loob ng ibang tao. Hayaan siyang maranasan at maranasan ang eksaktong nararamdaman at nararamdaman niya.
Ang tanggapin ang ilang kaganapan o katotohanan sa pangkalahatan ay pagbibigay sa kanila ng karapatang maging.
Matutong kilalanin
Kung hindi ka matututong tumanggap, hindi mo magagawang makipag-ugnayan nang maayos sa mundo at sa mga tao sa paligid mo. Posible bang pumili ng isang peras kung hindi mo nakikilala na ito ay nakabitin sa punong ito at sa sanga na ito? Maaari mong palaging tanggihan ang pagkakaroon nito, makipagtalo at kahit na kondenahin ang pagsilang nito. Maaari mong isipin na hindi siya dapat narito. Ngunit narito, nakasabit sa iyong harapan. Kung tatanggapin mo ang katotohanan, saka mo lang ito magagawang makipag-ugnayan, kung saan magagawa mong makamit ang mga pagbabago o ganap na matamasa ang lahat ng mga benepisyo nito.
Ang ibig sabihin ng Accept ay tanggapin kung ano ang. Nang walang anumang kundisyon o dahilan. Ang pagtanggap ay kailangan na may kaugnayan sa dalawang tao, na may kaugnayan sa sarili o sa isang bagay. Ito ay maaaring iba't ibang mga aksyon na nagaganap na may kaugnayan sa iyo, maaari itong maging ilang kalidad ng karakter ng ibang tao o sa iyo. Maaari itong maging iyong kalungkutan o saya, kahirapan o kayamanan. Kaya lang hindi natin laging maintindihan kung ano ito at kung bakit ito nangyayari sa atin, kung bakit kailangan ang lahat ng ito.
Trust reality
Hindi mo matatanggap ang anuman kung hindi mo pinagkakatiwalaan ang iyong sarili at ang katotohanan. Kailangan mong magtiwala na ang lahat ay may sariling kahulugan, na ang lahat ay may dahilan. Marahil ay hindi mo lang ito napapansin sa ngayon, ngunit kailangan ito para sa isang bagay na mas mahalaga at makabuluhan.
Sa ilalim ng pagtanggap ay isang bagay na mas mahalaga. Simulan ang paghahanap ng kahulugan sa kung ano ang nangyayari, kung ano ang at kung ano ang maaaring mangyari. Samantalahin ito. Isipin kung ano mismo ang gustong ituro sa iyo ng katotohanan. Ano ang itinuturo mo sa iyong sarili, sa iyong katawan, sa iyong mga iniisip. Hanapin ang lihim na nakatago sa iyo at sa iyong kaluluwa.
Iba pang mga highlight
Ang pagtanggap ay hindi nangangahulugan ng pagsusuri sa isang proseso o sitwasyon. Kailangan mong matutunang tanggapin ang lahat nang walang kondisyon, hindi hatiin sa mabuti at masama, at hindi rin magsuri.
Ito rin ay nangangahulugan ng pamumuhay sa kasalukuyang sandali nang walang anumang subjunctive. Hindi dapat isipin kung ano ang kasalukuyan o kung ano ang dapat. Huwag isipin kung paanoginusto mo ito. Maging kamalayan kung paano ito ngayon, at pagkatapos ay sumang-ayon at tanggapin ito. Tanggapin mo na lang at bigyan ito ng karapatang maging. Ito ang ibig sabihin ng tanggapin.
Kung hindi natin tinatanggap ang isang bagay sa ating sarili o sa ibang tao, marami tayong ipinagkakait sa ating sarili at nagsasayang ng ating lakas sa halip na gamitin ang kung ano ang mayroon tayo. Sa halip na gamitin ito para sa kapakanan ng ating sarili o ng iba, sinasayang lang natin ang ating mga puwersa sa buhay.
Paano tanggapin ang iyong sarili?
Upang tanggapin ang iyong sarili, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong mga ideya tungkol sa iyong sarili, ang iyong mga plano at mga hangarin. Tanungin ang iyong sarili ng ilang tanong:
- Kilala ko ba ang sarili ko?
- Totoo ba ang aking mga paniniwala gaya ng iniisip ko?
- Kailangan ko bang lumipat sa direksyong pinili ko para sa sarili ko?
- Gusto ko bang matupad ang aking mga hangarin?
Subukang maging tapat sa iyong sarili tungkol sa kung ano talaga ang gusto mo. Kung sa halip na malaki at maingay na pamilya ang gusto mo ay kalungkutan, walang masama doon, iyon ang iyong hangarin. Kung nasisiyahan kang gumawa ng ilang walang kwentang aktibidad na itinuturing ng iba, hindi mo dapat ihinto ang paggawa nito, dahil nagdudulot ito ng kasiyahan sa iyo.
Palaging makinig sa iyong nararamdaman sa lahat ng bagay. Pag-isipan ito, maganda ba ang pakiramdam mo ngayon, sa partikular na yugto ng panahon na ito? Kumusta ang pakiramdam mo? Ano ang gusto mo at ano ang ikinaiinis mo sa totoong buhay mo?
May mga pagkakataong kailangan mong iwanan ang mga makatwirang pagtatasa, at ibigay ang lahat sa kapangyarihan ng mga sensasyon. O isuko mo na lang ang ideya na baguhin ang iyong sarili saglit, simulan mo na lang ang pamumuhay sa kung ano ka.
Ano ang mangyayari pagkatapos tanggapin
Sa pamamagitan ng pagtanggap sa iyong sarili at sa mundo, makakaramdam ka ng matinding ginhawa at paglaya mula sa patuloy na pasanin na nakaatang sa iyong mga balikat. Ang lahat ng enerhiya na dating ginugol sa pagpapanatili ng isang ilusyon na larawan ng mundo sa iyong isipan, sa pagsisikap na baguhin ang iyong sarili at ang iba, ay maaari na ngayong idirekta sa ibang direksyon.
Maaari itong maging pagkamalikhain, trabaho, relasyon o pamilya. Isipin kung ano ang mas makatuwiran at kung ano ang dapat mong gugulin sa iyong buhay - pagprotesta o pagtanggap, na puno ng tagumpay?
Ang pagtanggap ay pagkakasundo sa sarili at sa mundo. Ito ang talagang nagpabago sa iyo at sa iyong buhay.
