Minsan nangyayari na walang mood para sa isang magandang araw at kahit ang pinakasimpleng bagay ay tila mahirap gawin. Nakakadiri ang trabaho, at kapag natapos ang ganoong araw, may hindi kapani-paniwalang ginhawa.
Bagama't hindi maiiwasan ang masasamang araw, ang pagkakaroon ng tamang pag-iisip sa umaga ay nakakatulong sa iyong makuha ang kalagayan ng pag-iisip na nagpapadali sa pagharap sa pang-araw-araw (at higit pa) na mga hamon. Sa kabutihang palad, maraming paraan para i-set up ang iyong sarili para sa isang magandang araw.
Gumising ng maaga
Ang mga taong hindi tinatawag na maagang bumangon ay halatang hindi matutuwa sa pamamaraang ito. Bagama't marami sa mga pag-aaral na isinagawa ay hindi makapagsisinungaling. Malinaw nilang sinasabi na ang mga taong gumising ng maaga sa umaga ay magiging mas aktibo sa buong araw.
Hindi nakakagulat na ang mga pinakasikat na negosyante sa mundo ay gumising ng maaga sa umaga. Ang co-founder ng Twitter na si Jack Dorsey ay bumangon ng 5:30 a.m. upang magnilay at tumakbo. At ang CEO ng Starbucks na si Howard Schultz ay gumising ng isa pang oras nang maaga, pumunta sa gym atpapasok sa trabaho ng alas sais ng umaga.
Siyempre, hindi lang mga negosyante ang gumagawa nito, dahil ang magandang ugali sa buhay sa umaga (magiging magandang araw kung sisimulan mo ito ng tama) ay nakakatulong sa paggawa ng mas maraming bagay.
At kung nakagawian mong patayin ang iyong alarm nang ilang minuto pa sa umaga, maaari mong ilagay ang iyong telepono na may alarma sa kabilang panig ng kuwarto, pagkatapos ay kailangan mong bumangon sa kama anyway, para lang i-off ito.
Magandang almusal
Ang almusal ay hindi dapat palampasin. Pinapababa nito ang stress-causing hormone (cortisol) at nagbibigay sa iyo ng enerhiya para sa natitirang bahagi ng araw o hindi bababa sa hanggang tanghalian.
Ang almusal ay marahil ang pinakamahalagang pagkain sa araw, dahil nakakaapekto ito sa pisikal na pagganap sa buong araw at nagtatakda din ng mood para sa isang magandang araw. Kung malusog at masustansya pa rin ang iyong pagkain sa umaga, makakatulong ito na mabawasan ang iyong gana sa buong araw at, nang naaayon, bawasan ang bilang ng mga calorie na iyong kinokonsumo.
Ang pagkain sa umaga ay may malubhang epekto din sa aktibidad ng pag-iisip at konsentrasyon, dahil kung laktawan mo ang almusal o kumain ng magaan na meryenda, ang pakiramdam ng gutom ay pipigil sa iyong tumutok nang normal sa negosyo. Lubos nitong pinapataas ang posibilidad na magkaroon ka ng madalas na hindi malusog na meryenda sa oras ng trabaho.
Mga yugto ng pagtulog
Alam ng lahat ang tungkol sa pagkakaroon ng tinatawag na mga yugto ng pagtulog. Ngunit paano nga ba sila makakatulong na itakda ang mood?sa isang magandang araw para sa mga babae o lalaki?
Ang NREM na pagtulog ay tumatagal ng humigit-kumulang isang oras at kalahati pagkatapos makatulog. Mayroon siyang apat na yugto:
- I-snooze. Sa panahon nito, nababawasan ang aktibidad ng kalamnan, tibok ng puso at paghinga, habang maaaring mabagal ang paggalaw ng mga mata.
- Madaling tulog. Lalong bumababa ang aktibidad ng kalamnan, nakatigil na ang mga mata, at naka-off ang kamalayan.
- Mabagal na pagtulog. Ang aktibidad ng kalamnan ay nabawasan sa pinakamababa.
- Malalim na mabagal na pagtulog. Sa panahon nito, nakikita ng isang tao ang halos 80 porsiyento ng kanyang mga panaginip, at mahirap siyang gisingin sa yugtong ito. Ang mga pag-atake ng sleepwalking sa mga taong dumaranas ng sakit na ito ay nangyayari rin sa oras na ito. Kasabay nito, hindi maaalala ng isang tao ang lahat ng bangungot sa malalim na pagtulog.
Susundan ng yugto ng REM sleep, na tumatagal ng labing limang minuto. Ang tao ay nasa isang ganap na hindi gumagalaw na estado, habang ang mga mata ay gumagawa ng magulong paggalaw. Ang pinakamatingkad na panaginip ay dumarating sa isang tao nang eksakto sa yugtong ito, at kung gigisingin mo siya, may mataas na posibilidad na maaalala niya ang panaginip nang detalyado.
Kailan magigising?
Kung gigisingin mo ang isang tao habang siya ay nasa yugto ng mabagal na pagtulog, sa ilang panahon ay medyo mapipigilan siya at lilitaw ang kawalan ng pag-iisip. Upang itakda ang mood para sa isang magandang araw, hindi ito ang pinakamagandang opsyon.
Sa kabaligtaran, ang REM sleep ay itinuturing na pinakamahusay na oras para bumangon. At upang makalkula kung anong oras ang pinakamahusay na magtakda ng alarma, mayroong iba't ibang mga calculator ng yugto ng pagtulog. Mahalagang huwag kalimutan na hindi tayo natutulog sa sandaling natutulog tayo at nakapikit. Bilang isang patakaran, ito ay tumatagal ng halos apatnapung minuto upang pumunta sa kaharian ng Morpheus. Ito ay nagkakahalaga din na isaalang-alang kapag nagtatakda ng alarma.
Sports
Ang regular na ehersisyo ay maaaring magdulot ng maraming positibong epekto. Makakatulong sa iyo ang sport na magbawas ng labis na pounds, pati na rin mapanatili ang normal na timbang, labanan ang masamang kalusugan at mood, dahil pinasisigla ng pagsasanay ang iba't ibang proseso ng kemikal sa utak.
Ang taong pumapasok para sa sports, bilang panuntunan, ay puno ng lakas at tiwala sa sarili. Ang kalidad ng pagtulog ay nagpapabuti din. Ang pag-eehersisyo sa umaga ay maaaring makatulong na itakda ang mood para sa isang magandang araw at makamit ang higit na pagtuon sa trabaho o iba pang aktibidad.
Ngunit kung pinahahalagahan mo ang mga oras ng pagtulog sa umaga, maaari kang mag-sports anumang oras. Sa anumang kaso, makakatulong ito sa pagpapabuti ng kagalingan, pagtulog at pagtaas ng tiwala sa sarili. Bilang karagdagan, mayroon na ngayong malaking bilang ng mga gadget sa merkado na tutulong sa iyong i-optimize ang iyong mga ehersisyo at gawing mas epektibo ang mga ito.
