Paano pagbutihin ang mood at alisin ang kalungkutan? Ang pinakamahusay na paraan

2024 May -akda: Miguel Ramacey | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 06:29

Bakit ka sumusuko, kung minsan ay wala kang gana, at kung magtatrabaho ka, mawawala ang lahat sa iyong mga kamay at hindi gumagana? Nangyayari ito dahil sa masamang mood. Ngunit ang pananatili sa ganitong estado ay lubhang mapanganib, maaari itong humantong sa depresyon at mas malubhang kahihinatnan. Samakatuwid, mauunawaan namin sa artikulo kung paano pagbutihin ang iyong kalooban.

Mahalagang gumising ng maayos

Hindi lihim sa lahat na kung magsisimula ang umaga sa masamang mood, lilipas din ang buong araw. Paano ito maiiwasan? Narito ang ilang tip mula sa Chinese medicine:

1. Kapag nagising ka, hindi ka dapat tumalon bigla mula sa kama at kalahating tulog ay haplusin ang bedside table gamit ang iyong palad para maghanap ng nakakadiri na tunog ng alarm clock. Mag-stretch.
2. Pagkatapos ay bahagyang tapikin ang iyong mukha at ulo.
3. Gumawa ng makinis na paggalaw ng ulo sa mga gilid.
4. Susunod na kailangan mong i-massage ang iyong mga daliri at earlobe, maraming nerve endings.
5. Kuskusin ang iyong mga tainga nang sampung beses sa magkabilang direksyon.

At huwag kalimutan ang tungkol sa positibong pag-iisip. Binibigyan natin ng 15 minuto ang katawan upang tuluyang magising, sa oras na ito ay naghuhugas tayo, naghahanda ng almusal at gumagawa ng mga ehersisyo na magbibigay sa atin ng lakas para sa buong araw. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay mahalaga upang makakuha ng tama mula sa kama. Ibinababa muna namin ang aming mga paa sa sahig, inilagay muna namin ang tama, at pagkatapos ay itinaas namin ang katawan, maingat na umupo sa gilid ng kama at bumangon.

Makinig sa musikang nakakapagpaganda ng mood

Sa katunayan, dapat mo itong i-on sa umaga, pagkatapos magising. Kung gusto mo ng sigla, isang masiglang himig ang gagawin, at para makakuha ng kapayapaan, huminto sa mga klasiko. Ang mahimalang epekto ng musika ay kilala mula pa noong unang panahon. Ang mga dakilang tao na sina Vladimir Beethoven at Ivan Sechenov ay nagsalita tungkol sa mga kapaki-pakinabang na epekto ng musika sa katawan. Nakakarelax at nakaka-anesthetize pa nga.

Mga impluwensya sa dalawang antas:

• Sa sikolohikal. Ipinapakita sa emosyonal na kalagayan ng isang tao, ang kanyang kalooban.
• Physiological. Pinapagana ng musika ang mga biochemical na operasyon sa antas ng cellular. Dahil sa katotohanang ito, ginagamit ang music therapy hindi lamang para sa kalusugang sikolohikal, kundi pati na rin para sa pisikal na kalusugan.

Halimbawa, ang katutubong musika, mga lullabies, mga tunog ng wildlife ay may kapaki-pakinabang na epekto sa isang tao, kalmado at nagbibigay ng pakiramdam ng proteksyon. Pina-normalize nila hindi lamang ang balanse ng kaisipan, ngunit pinapabuti din ang paggana ng digestive, respiratory at circulatory system. Paano pumili ng komposisyon? Pakinggan lang ang iyong panloob na boses, tumuon sa iyong emosyonal na estado.

Kaya, huwag kalimutan ang tungkol sa balanseng almusal atpositibong pagpapatibay sa harap ng salamin, halimbawa:

• "Kaya ko na!"
• "Kaya kong gawin ang kahit ano!"
• "Magiging mabunga ang araw na ito!"
• "Ngayon ay maswerte ako!"

At iba pa, sabihin ang mga pariralang gusto mong pasayahin ka. At ang mga endorphins sa dugo ay maaaring tumaas hindi lamang sa pamamagitan ng pakikinig sa magandang musika. Nakakatulong din dito ang panonood ng mga pelikulang nagpapaganda ng mood. I-on ang magandang comedy o adventure tape, at walang bakas ng masamang emosyonal na kalagayan.

Smile

Paano pagbutihin ang iyong kalooban? Mayroong maraming mga paraan, ngunit ang lahat ay nakakalimutan ang tungkol sa pinakasimpleng isa. Tungkol sa isang ngiti. Hindi mahirap, pumunta sa salamin sa umaga at ngumiti ng taimtim. Hindi ito gumagana - magbasa ng isang nakakatawang anekdota, alalahanin ang isang pangyayari sa buhay, gumawa ng mga mukha, sa huli.

Sinasabi ng mga psychologist na ang isang ngiti ay nakakapagpapanatili ng magandang mood sa buong araw. Buksan ang musika, kumanta, sumayaw, at walang lugar para sa kalungkutan at pagkabalisa sa iyong kaluluwa.

Pag-usapan natin ng kaunti ang tungkol sa pagkabalisa

Bilang isang panuntunan, dahil dito, isang masamang kalooban ang lumitaw. Ang kakila-kilabot na pakiramdam na ito na pumipilit sa iyo mula sa loob ay paralisado lamang. Ang isang pessimistic na estado ay nangangailangan ng insomnia, mahinang kalusugan, at iba pa. Kaya, alamin natin kung paano mapupuksa ang pagkabalisa at pagbutihin ang iyong kalooban.

Baguhin ang iyong pamumuhay

Kailangan mong kumain ng tama. Bigyan natin ng ilanmagandang payo:

• Uminom ng mas kaunting kape. Ang pinakamagandang alternatibo ay purong inuming tubig, na may lemon halimbawa.
• Bawasan ang iyong paggamit ng asukal. Kumain ng prutas sa halip na mga dessert.
• Iwanan ang mga inuming may alkohol. Ang katotohanang inaalis nila ang stress, isang maling kuru-kuro, ay isang maikling epekto, pagkatapos bumalik ang estado ng pagkabalisa.

At gayon pa man, paano pagbutihin ang iyong kalooban? Kumain ng mansanas at saging, avocado, beets. Pati na rin ang maitim na tsokolate, almond at walnut, strawberry, pakwan at salmon. Ang karne ng manok at itlog. Isama ang hindi bababa sa ilan sa mga pagkaing ito sa iyong diyeta, at pagkatapos ay magiging mas madaling harapin ang stress at masamang mood.

Pumasok para sa sports

Mahusay na paraan para maalis ang masamang mood. Ito ay isang pag-eehersisyo sa umaga, at pagbisita sa gym, at pagbibisikleta, at pag-jogging. Maglakad sa labas nang mas madalas. Magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga, yoga, pagmumuni-muni.

Magsaya sa loob ng 10 minuto

Mga dapat gawin:

• Maglakad-lakad. Kung hindi ito posible, sabihin nating nasa trabaho ka, buksan ang bintana. Huminga ng malalim at tingnan ang kalikasan.
• I-dial ang isang mahal sa buhay at makipag-usap sa positibong tala.
• Kung masama ang pakiramdam mo sa loob ng mga dingding ng bahay, simulan mo ang paglilinis, una, makakaabala ito sa iyo, at pangalawa, ang kalinisan ay agad na magpapasaya sa iyo.
• Simulan ang muling pagsasaayos ng bahay.
• Mag-ehersisyo.

Ang pangunahing bagay ay hindisumuko at huwag maging tamad. Ngayon alam na namin kung paano mabilis na mapabuti ang iyong mood.

Ibagay ang iyong sarili sa positibong paraan

Alam na ang mga kaisipan ay materyal. Ang isang tao na nag-iisip ng masama at nagpapadala ng negatibiti sa Uniberso ay tumatanggap nito pabalik sa anyo ng mga negatibong kaganapan. Patuloy na nasa isang nalulumbay na estado, ang isang tao ay nagsisimulang makaakit ng negatibiti. Ipinanganak natin ang ating mga kaisipan sa ating sarili, dapat silang maliwanag at dalisay, dahil maaari itong makaapekto sa ating buhay. Kaya naman kailangan nilang matutong mag-manage. Alamin kung paano alisin ang kalungkutan at pagbutihin ang iyong kalooban.

Tingnan natin ang ilang kasanayan

Tumutulong sila sa pagtanggal ng masasamang kaisipan. Kaya:

1. Konsentrasyon. Ito ay isang napaka-simple at epektibong paraan. Itinuon mo ang iyong pansin sa isang bagay, anumang gusto mo, isipin ito, ang mga katangian nito, habang itinataboy ang lahat ng mga kakaibang kaisipan. Gawin ang ehersisyo tatlong beses sa isang araw, sa pantay na pagitan ng oras, simula sa umaga.
2. Mga positibong pagpapatibay. Napag-usapan na natin ang tungkol sa kanila sa itaas. Kaya, sabihin nang malakas ang mga salitang magpapaganda sa iyong kalooban: "Magtatagumpay ako! Kakayanin ko ang lahat! Malalampasan ko ang lahat!"
3. Maaari mong isulat sa isang notebook sa dalawang column muna ang iyong mga negatibong emosyon na iyong nararanasan, at sa kabilang column ang mga positibong nararanasan mo mula sa kanila. Tinutulungan ka ng ehersisyong ito na matutunang makita ang mabuti sa bawat masamang sitwasyon.
4. Sa anumang hindi kanais-nais na sitwasyon, maaari mong isaalang-alang ang mga nakakatawang sandali, magpinta ng isang larawan na may maliwanagmga kulay hanggang sa puntong walang katotohanan, at hindi ito mukhang nakakatakot.
5. At isa pang diskarte - "Pag-iisipan ko bukas." Ang prinsipyo ng pagpapatakbo nito ay simple. Kung ang mga masasamang pag-iisip ay sumasakop sa iyo sa paraang hindi ka na makayanan, hindi ka makatulog, ang iyong ulo ay patuloy na gumagana, sabihin lamang sa iyong sarili ang parirala: "Pag-iisipan ko ito bukas!" At tingnan mo, lahat ng masasamang bagay ay uurong nang sabay-sabay. At sa umaga hindi mo na sila maaalala.

Tandaan: ang enerhiya ng ating pag-iisip ay maaaring lumikha at magwasak. Kapag ang isang tao ay nag-iisip tungkol sa mga problema, problema, sakit, takot, siya ay "magnetize" sa kanyang sarili. Ang lakas ng ating mabubuting pag-iisip ay umaakit ng tagumpay. Sa pamamagitan ng positibong pag-iisip, nag-iipon tayo ng mga positibong emosyon na tumutulong sa atin na manatili sa isang magandang kalagayan, na nag-aambag sa isang mas mahusay na kalidad ng buhay. Upang maging malusog, matagumpay, masaya, minamahal, may layunin, dapat nating isipin lamang ang mabuti.

Cry

Oo, tama, minsan sulit ang pagpatak ng luha para mailabas ang naipon na nega. Pagkatapos ng isang splash ng mga emosyon, ito ay nagiging mas madali. At parang hindi na nakakatakot ang problema.

Palitan ang iyong larawan

Paano pagbutihin ang iyong kalooban? Mamili, bumisita sa isang beauty salon. Ang mga kardinal na hakbang ay magbubunga ng hindi kapani-paniwalang emosyonal na pagyanig. Kung walang paraan upang i-update ang iyong wardrobe, alagaan ang iyong kagandahan sa bahay. Maligo na may asin at mga damo, uminom ng masarap na nakapapawing pagod na tsaa, gumawa ng pampabata na maskara. Ito ay magpapasaya sa iyo.

Tingnan natin ang ilan pang pangkalahatang rekomendasyon

Paanomapapabuti mo pa ba ang iyong kalooban?

• Spend your free time with friends more often. Pagkatapos ng lahat, ito ang mga taong malapit sa espiritu at pananaw sa mundo, na tiyak na magpapasaya sa iyo. Alam nila ang iyong mga kalakasan at kahinaan at tutulong silang alisin sa isip mo ang iyong mga problema.
• Magtago ng isang talaarawan. Ito ay isang magandang pagkakataon upang mapupuksa ang depresyon. Una, isulat dito ang tatlong magagandang pangyayari na nangyari sa iyo sa araw, at pagkatapos, sa Linggo ng gabi, basahin itong muli. Ipinapakita ng kasanayang ito kung paano mo mapapabuti ang kalidad ng iyong buhay.
• Huwag kalimutan ang iyong mga libangan. Ang isang paboritong libangan ay makakatulong hindi lamang upang makagambala sa mga karanasan at problema, kundi pati na rin upang matupad ang sarili at, marahil, upang matupad ang mga pagnanasa. Sa pamamagitan ng paraan, upang hindi mope, mangarap, magtakda ng mga layunin. Kapag may kahulugan ang buhay, hindi ka magkakaroon ng oras na mawalan ng loob.
• Relax. Kailangan mo ng buong tulog. Huwag mag-overwork.

Mahalagang matutong kontrolin ang iyong sarili. Ang pagpapakawala ng masasamang emosyon ay kadalasang nagdudulot ng mga hindi kinakailangang pag-aaway. Maging tapat, maging kasuwato sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo. Paalam, dahil ang sama ng loob ay kumakain mula sa loob. At tratuhin ang lahat ng may katatawanan. Ay laging. Pag-isipan kung makatuwiran ba ang patuloy na pag-iyak at pag-ungol tungkol sa iyong kapalaran. Kaya walang magbabago. Mabuhay sa kasalukuyan. Hindi ka dapat lumingon sa mga nakaraang pagkakamali, pagpapahirap sa iyong sarili at pagpapahirap sa iyong sarili. Kailangan mong matuto mula sa karanasan at magpatuloy. Huwag magalit sa mga bagay na walang kabuluhan. Isipin kung ang problemang ito ay makakaabala sa iyo limang taon mula ngayon? Buweno, ngumiti sila, na nangangahulugan na ang lahat ay hindi nakakatakot. Walang mga walang pag-asa na sitwasyon. Ang mga karanasan ay nasa ating isipan, tayo ang mga panginoon ng ating sariling kapalaran.

Ngayon alam mo na kung paano pagbutihin ang iyong kalooban, maraming paraan, ang pangunahing bagay ay huwag mawalan ng loob at huwag sumuko.