Ano ang tumutukoy sa mood: mahahalagang salik, simpleng paraan para magpasaya at payo ng mga psychologist

2024 May -akda: Miguel Ramacey | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 06:29

Ang mood ng isang tao ay maaaring magbago nang malaki sa araw nang ilang beses, at para sa mga residente ng megacities, ang isang taos-pusong ngiti at isang estado ng euphoria ay karaniwang napakabihirang. Halos araw-araw ang patuloy na trabaho, pagod at kalungkutan sa karamihan ng populasyon ng bansa. Karaniwang tinatanggap na ang mood ay nakasalalay sa musika, panahon, komunikasyon sa mga mahal sa buhay, mga problema sa trabaho, patuloy na pagkapagod at iba pang mga kondisyon. Sa katunayan, ang lahat ay mas simple. Ang "mga hormone ng kaligayahan" na ginawa sa katawan ay may pananagutan sa mga emosyon ng tao, at kung mas marami sa kanila, mas maganda ang mood.

Ibig sabihin, ang lahat ng "magic" ay talagang isang simpleng kemikal na reaksyon na kayang kontrolin ng bawat tao.

Mga Hormon ng kagalakan

Ang pinakaunang bukas na sangkap na nakakaapekto sa kalagayan ng tao ay acetylcholine at adrenaline. Ang kasaysayan ng kanilang pagtuklas ay nagsimula sa pag-imbento ng morphine, na orihinal na ginamit bilang isang malakaspampatulog. Natuklasan noong 1906, ang mga neurotransmitter ay naging unang itinatag na mga transmitters ng impulses sa nervous system. Pagkatapos nito, kung ano pa rin ang nakasalalay sa mood ng isang tao, natutunan lamang nila noong 1976, nang natuklasan ang mga endorphins. Ang mga hormone na ito sa katawan ay nakakaapekto sa maraming mahahalagang proseso: memorya at mood, immune function, metabolismo at pangkalahatang pagpapanatili ng katawan ay nakasalalay sa kanila. Ito ay mga endorphins na nagbibigay sa isang tao ng isang pakiramdam ng kagalakan pagkatapos makamit ang isang layunin. Sa mataas na konsentrasyon sa katawan, ang hormone ay nagpapasaya sa isang tao. Ang kakulangan nito ay kadalasang sanhi ng alkoholismo at pagkagumon sa droga, dahil kailangang maghanap ng mga artipisyal na kapalit para sa hormone ng kaligayahan, na nakakahumaling at kasunod nito ay nagdudulot ng pagkabigo sa synthesis ng mga tunay na endorphins sa katawan.

Ano pa ang nakasalalay sa magandang kalooban? Sa katawan, ang mga endorphins ay synthesize mula sa serotonin at dopamine, na maaaring nakapag-iisa na nakakaimpluwensya sa mga emosyon ng isang tao. Pinapaginhawa nila ang pag-igting ng nerbiyos, pinapabuti ang gana, gawing normal ang pagtulog at aktibidad ng utak, pinapawi ang sakit at pinapabilis pa ang paggaling ng sugat. Ibig sabihin, mas madalang magkasakit ang mga masasayang tao, mas mabilis na gumaling mula sa mga pinsala at madaling magtiis ng anumang nakababahalang sitwasyon.

Karagdagang impluwensya

Sa katunayan, ang paggawa ng mga hormone ay isang kumplikadong proseso, na maaaring maabala ng maraming pangalawang salik. Ang isa sa mga ito ay ang dehydration ng katawan, dahil sa hindi sapat na paggamit ng likido, ang pamamahagi ng mga sangkap sa mga organo at nervous system ay nabalisa. Kaya, kung uminom ka ng kaunting tubig, maaari mong pukawinang katawan ay kulang sa endorphins, at bilang resulta, nakakaranas ng depresyon, pagkagambala sa pagtulog, pagbaba ng pagganap, at maging ang paglitaw ng mga sakit na Alzheimer at Parkinson.

Sa madaling salita, ang mood ng isang lalaki o isang babae ay higit na nakadepende sa pagsunod sa diyeta. Para sa magandang mood at tamang metabolism, kailangan mo lang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng purong tubig araw-araw.

Ang dahilan ng paglabag sa produksyon ng melatonin at serotonin ay ang pagkakaroon ng mga free radical sa katawan. Ang mga nerbiyos na tisyu ay lalo na sensitibo sa mga naturang sangkap, kaya ang kakulangan ng oxygen sa utak ay mabilis ding nagdudulot ng pagkasira sa mood. Ang matagal na pananatili sa ganitong estado ay nagdudulot ng depresyon.

Kakulangan sa micronutrient

Ang pangunahing tagapagtanggol ng katawan laban sa mga libreng radikal ay selenium, kaya ang kakulangan nito ay direktang nauugnay sa mabuting kalusugan. Ang trace element ay responsable para sa kabataan, kalusugan at mahabang buhay, at ayon sa mga kamakailang pag-aaral, para din sa mood. Ano ang nakasalalay sa pagbabago? Naniniwala ang mga siyentipiko na ito ay dahil sa isang paglabag sa paggawa ng isang antioxidant na may kakulangan ng isang sangkap sa katawan, na humahantong sa isang pagkabigo sa paggawa at pagpapatakbo ng mga pangunahing neurotransmitters. Sa sapat na antas ng selenium sa katawan, ang isang tao ay nakakaramdam ng higit na tiwala, masaya at hindi gaanong pagkabalisa.

Ang thyroid gland, na higit na kumokontrol sa mga emosyon, ay mabilis na tumutugon sa kakulangan ng selenium.

Gustong malaman kung bakitdepende ba ang mood ng bata? Suriin ang kanyang thyroid gland, dahil sa Russia halos 90% ng populasyon ay naghihirap mula sa kakulangan ng yodo at selenium, na naghihikayat ng pagkabalisa, depresyon at pagbabago ng mood.

Ang Zinc, na isang anti-depressant at anti-stress na mineral, ay nakakaapekto rin sa pagpapatatag ng mga emosyon. Ang kakulangan ng elementong ito ay sinusunod sa 60% ng mga tao, kaya maraming tao ang nagreklamo tungkol sa mahinang kalusugan. Ang galit, pagkamayamutin, kawalan ng pag-asa at depresyon ay hindi lahat ng damdaming kasama ng mga taong kulang sa zinc sa katawan.

Serotonin

Sa isang maliit na halaga, ang hormone ay matatagpuan sa lahat ng mga organo, ngunit ang malaking bahagi nito sa katawan ay matatagpuan sa gastrointestinal tract. Iyon ay, ito ay ang kalusugan at matatag na paggana ng sistema ng pagtunaw na higit na responsable para sa isang mabuting kalooban. Siyempre, ang mood ay nakasalalay hindi lamang dito. Karamihan sa mga sangkap ay matatagpuan pa rin sa utak, mula sa kung saan nangyayari ang regulasyon ng gawain ng mga selula ng buong organismo. Ang sapat na dami ng serotonin ay responsable para sa konsentrasyon, sekswal na pagnanais, memorya, pagganap at panlipunang pag-uugali. Ano ang tumutukoy sa iyong kalooban sa masamang araw? Marahil ito ay ang kakulangan ng isang hormone sa katawan na nagdudulot ng pagkasira, pagkabalisa, kawalan ng pag-iisip, stress at iba pang negatibong emosyon.

Sa sapat na dami ng serotonin sa isang tao, halos walang panlabas na stimuli ang nagdudulot ng mahinahon na matatag na reaksyon. Ang ganitong mga tao ay nagpapalabas ng kaligayahan at kagalakan, at mas mababa ang posibilidad na magkaroon ng kanser, dahil ang hormone ay nakakayanan ang pagbuo ng mga "masamang" mga selula sa katawan.

Itoang substance ay nakakaapekto sa gana, tulog at pakiramdam ng kasiyahan.

Paano magsaya

Maaari kang makakuha ng serotonin mula sa pagkain, ngunit hindi sa purong anyo nito. Ang isang malaking konsentrasyon ng tryptophan ay matatagpuan sa mga saging, tsokolate, igos at petsa. Ang amino acid na ito ay ang materyal na gusali kung saan natatanggap ng katawan ang hormone serotonin, na kapaki-pakinabang para sa kagalingan. Kapansin-pansin, ang pagtaas ng mood ay hindi direktang proporsyonal sa dami ng pagkain na kinakain, dahil ang proseso ng pagpapalabas ng hormone ay medyo kumplikado. Makakaasa lang ang isang tao para sa isang instant na positibong resulta, ngunit mas mabuting panatilihing "fit" na lang at regular na kumain ng mga tamang pagkain.

Ang isang mas abot-kayang paraan upang mapataas ang antas ng serotonin ay ang manatili sa sikat ng araw.

Nakadepende talaga sa lagay ng panahon ang mood ng isang tao. Ang maliwanag na sikat ng araw ay mabilis na nag-aalis ng mga nakaka-depress na kaisipan, at ang resulta ay maaaring makuha kahit na may artipisyal na pag-iilaw. Sapat na ang magdagdag ng ilang pinagmumulan ng liwanag sa kwarto at kapansin-pansing gaganda ang mood.

Ang awtomatikong pagpapakita ng pagkakasala o kahihiyan ay nangyayari sa regular na pagyuko. Ang isang baluktot na likod ay nagpapahiwatig ng kawalang-kasiyahan at pagkapagod, kaya ang serotonin ay ginawang atubili. Upang mapabuti ang iyong kalooban nang libre, sapat na upang kontrolin ang iyong pustura. Ang isang tuwid na likod ay hindi lamang makakatulong sa katawan na makagawa ng hormone, ngunit mapalakas din ang pagpapahalaga sa sarili.

Ano pa ang tumutukoy sa mood? Maraming mga atleta ang nakakaramdam ng euphoric pagkatapos ng pagsasanay at kumonektaito ay may sariling mga tagumpay ng ilang mga layunin. Sa katunayan, ang anumang pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang madagdagan ang produksyon ng serotonin, at ang pagkamit ng isang tiyak na layunin ay naghihikayat ng mas malaking pag-akyat ng hormone, bilang isang gantimpala sa katawan. Kaya, para sa isang magandang kalooban, sapat na upang magbigay ng mga pisikal na ehersisyo ng hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw. Kung walang oras para dito, maaari ka na lang maglakad sa halip na maglakbay sa baradong pampublikong sasakyan. Mahalagang dagdagan ang lahat ng ito ng buong pagtulog, dahil kapag nagpapahinga ang utak, nangyayari ang pinakamalaking produksyon ng “happiness hormones” bawat araw.

Ang pakikinig sa iyong paboritong musika, paggawa ng gusto mo at iba pang masasayang sandali sa buhay ay nakakapagpabuti lamang ng kapakanan. Mahalagang tandaan na ang produksyon ng serotonin ay pinabilis sa direktang proporsyon sa pagkakaroon ng magandang kalooban, kaya upang mapabuti ang iyong kalooban sa hinaharap, kailangan mong magkaroon ng positibong saloobin sa lahat ng bagay sa kasalukuyan.

Dopamine

Bagaman ang serotonin ay aktibong nakakaimpluwensya sa ating mga damdamin, ang mood ay hindi lamang nakadepende sa panahon. Ang hormone dopamine ay gumagawa ng mga tao na optimista, natuklasan at bayani. Ang paglabas nito sa katawan ay pinupukaw ng pag-asam na makatanggap ng gantimpala o isang tiyak na resulta ng aktibidad ng isang tao. Kasiyahan, taos-pusong kagalakan at ang pagnanais na maranasan muli ang pakiramdam na ito sa lalong madaling panahon - iyon ang dopamine. Siya ang nagtatakda ng iyong mga paboritong gawi, pagkain, aktibidad at lugar na gusto mong puntahan muli. Kinokontrol din ng hormone ang cycle ng pagtulog, memorya, pag-iisip at inilalabas sa katawan sa mga nakababahalang sitwasyon upang mapawi ang pagkabigla, sakit o takot.

Kakulangan ng substance sa taoipinakikita ng talamak na pagkapagod, labis na katabaan, pagbaba ng pagnanais na sekswal at kawalan ng pag-asa. Para matulungan ang katawan na makakuha ng sapat na hormone, kailangan mong kumain ng tsokolate at huwag pabayaan ang intimacy sa isang partner.

Nakakapagpasigla talaga ang sex.

Endorphin

Ganap na masaya, puno ng lakas at enerhiya, ang isang optimist ay nararamdaman lamang ng isang tao na ang antas ng endorphins ay normal. Ang mga biological compound na ito ay hindi lamang nagpapasaya, ngunit tinitiyak din ang pagpapadaloy ng lahat ng nerve impulses, na nagpapabilis sa kasiyahan ng lahat ng "happiness hormones". Ano ang tumutukoy sa iyong kalooban kung ngayon ang pinaka-kapus-palad na araw, at ikaw mismo ang pinaka-malungkot sa lahat ng tao? Malamang, ito ay isang kakulangan ng endorphins sa katawan. Ang sangkap na ito ay halos kapareho sa formula sa karamihan ng mga narcotic substance, at may katulad na epekto sa mga tao. Ang pakiramdam ng euphoria at kaligayahan ay nagbibigay sa isang tao ng kagaanan at kawalang-ingat. Bilang karagdagan, ang mga hormone ay may mga anti-inflammatory, analgesic at antipyretic effect, na nagpapabilis sa paggaling at nagpapagaan sa kurso ng anumang karamdaman.

I wonder kung ano ang nakakaapekto sa mood sa panahon ng pagbubuntis? Mula lamang sa antas ng sangkap na ito sa dugo. Sa panahon ng pagdadala ng isang bata, ang dami ng endorphins sa katawan ay tumataas nang husto, kaya mahirap para sa marami na makayanan ang biglaang pagbabago ng mood. Sa panahon ng panganganak, ang hormone ay mabilis na pinalabas mula sa katawan, na kadalasang naghihikayat sa postpartum depression at neurosis. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang isang paglabag sa synthesis ng sangkap na ito aysanhi at mga talamak na sakit na sindrom.

Adrenaline

Ang enerhiya, konsentrasyon at mabuting kalooban ay nagbibigay sa isang tao ng tamang dami ng adrenaline sa katawan. Sa mataas na konsentrasyon, ang hormone ay nagdudulot ng takot at galit, kaya dapat kang maging maingat sa pagpapasigla ng produksyon nito. Ang sapat na dami ng substance ay nagpapasigla, masayahin at nagbibigay-daan sa iyong laging nasa mabuting kalagayan.

Kung nakita mo ang kalungkutan at kawalan ng pag-asa, maaari mong subukan ang matinding entertainment na tiyak na makakatulong sa pagtaas ng antas ng adrenaline sa dugo.

Mga babaeng hormone

Ang mood ng isang babae ay nakasalalay hindi lamang sa mga pangkalahatang kondisyon na nakalista. Ang mga kinatawan ng mas mahinang kasarian ay may sariling mga hormone na kumokontrol sa ilang mga proseso sa katawan, kabilang ang mga emosyon. Ang estrogen ay isang babaeng hormone na ginagawang kaakit-akit, bata at palakaibigan. Ang sangkap ay nakakaapekto sa regla, pagbubuntis at panganganak, samakatuwid, sa mga ganoong posisyon ay ginagawa ito sa maraming dami at kadalasang naghihikayat ng biglaang pagbabago sa mood.

Kung kailangan mong itaas ang antas ng hormone sa dugo, maaari kang uminom ng herbal tea mula sa rose hips, strawberry at raspberry araw-araw o makipagtalik lamang. Sa panahon ng pakikipagtalik, ang isang babae ay gumagawa ng malalaking dosis ng estrogen, na nagpapatagal sa kanyang kabataan.

Ano pa ang tumutukoy sa mood ng patas na kasarian? Ang isa pang hormone, ang oxytocin, ay mayroon ding aktibong epekto sa mood ng isang babae. Sa katawan ng lalaki itomabilis itong pinigilan ng testosterone, samakatuwid ito ay walang epekto, ngunit sa mga kababaihan ito ay nagiging sanhi ng isang pagpapakita ng lambing at ang pangangailangan para sa mga haplos. Sa hindi pinipigilan na mga kagandahan, ang dami ng sangkap na ito sa katawan ay labis na tinantya. Ang pakikipagtalik at banayad na pagpindot ay nakakatulong sa pagbuo nito. Bukod pa rito, pinoprotektahan ng hormone ang kababaihan mula sa stress at sakit.

Payo mula sa mga psychologist

Maaari kang magsaya sa susunod na ilang oras sa tulong lamang ng pagsasanay. Ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong hindi lamang sa paggawa ng serotonin, kundi pati na rin sa mga endorphins. Sinasabi ng mga psychologist na ang anumang aktibidad na nauugnay sa kasiyahan ng pagkamit ng isang layunin ay nakakatulong upang patatagin ang mabuting kalusugan. Iyon ang dahilan kung bakit pinapayuhan nila ang pagkakaroon ng isang paboritong libangan, ang mga positibong emosyon mula sa kung saan ay regular na magtataas ng antas ng "mga hormone ng kaligayahan" sa katawan. Sa katunayan, ang mood ay hindi nakasalalay sa panahon, ngunit sa kung paano tayo nauugnay dito. Ang parehong naaangkop sa musika, mga tao sa paligid, mga kaganapan at lahat ng iba pa. Para maging masaya, kailangan mo lang matutunang tamasahin ang maliliit na bagay, at huwag magsikap para sa hindi matamo na taas.

Gayundin, ang pagtawa at pakikipagtalik ay itinuturing na pinakamahusay na mga gamot para sa lahat ng sakit, magkahiwalay lamang. Ang panonood ng iyong mga paboritong komedya ay tiyak na magtataas ng antas ng endorphins, at ang pagiging malapit sa iyong mahal sa buhay ay positibong makakaapekto hindi lamang sa iyong kalooban, kundi pati na rin sa iyong kalusugan.