Paano itigil ang pagiging galit: mga paraan at paraan ng pagpapabuti ng sarili, praktikal na pagsasanay, payo mula sa mga psychologist

2024 May -akda: Miguel Ramacey | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 06:29

Marahil, ang bawat isa sa atin kahit isang beses sa kanyang buhay ay nahuli ang kanyang sarili na iniisip na oras na upang ihinto ang galit. Sa kasamaang palad, ang stress ay isang matapat na kasama ng kulay-abo na pang-araw-araw na buhay ng halos bawat tao, at ang bawat naturang stress ay naghihikayat ng kawalan ng timbang, impulsiveness. Paano itigil ang pagiging galit? Una sa lahat, hanapin ang pagkakaisa sa iyong sarili, tahakin ang landas ng kaligayahan at katahimikan.

Ano ang punto?

Kalmado at nakakarelax ka ba ngayon? Pagkatapos ay isipin kung anong kabutihan ang magbibigay sa iyo ng galit o galit? Ganap na walang iba kundi ang negatibiti, dahil sa mga ganitong sandali ay masama ito hindi lamang para sa iyo, kundi pati na rin sa ibang tao. Lalo na ang hindi makatarungang galit at pagsalakay ay maaaring makasakit at makasakit sa mga tao sa paligid mo. Anumang mga negatibong emosyon, kung itago mo ang mga ito sa iyong sarili, ay maipon at sa gayon ay magbubunsod ng mga seryosong kahihinatnan na maaaring ipahayag sa mga sakit at karamdaman ng sistema ng nerbiyos. Kaya paano ka huminahon at tumigil sa galit? Kailangan mong matutunan kung paano gawin ito hindi kahit para sa iba, ngunit sauna sa lahat para sa iyong sarili.

Paano mapupuksa ang negatibiti?

Paano pigilan ang pagiging galit at kaba? Ang bawat tao na hindi lamang abala sa ilang uri ng aktibidad, ngunit hindi bababa sa umalis ng bahay para sa ilang negosyo, ay hindi tututol na malaman ang sagot sa tanong na ito. Paano itigil ang pagiging galit? Tulad ng sinasabi ng mga psychologist, maaari kang huminahon kahit sa loob ng 30 segundo. Narito ang tanong ay kung paano matutong kontrolin ang iyong sarili para hindi magalit.

Ano ang kailangang gawin para hindi na magalit at masaktan?

Ang isyu ng galit at pagsalakay ay pinag-aralan ng mga psychologist sa loob ng mahigit isang daang taon. Iyon ang dahilan kung bakit posible na matukoy ang mga pangunahing patakaran na makakatulong sa pagkontrol sa iyong sarili sa mga hindi inaasahang sitwasyon. Paano ihinto ang pagkagalit sa mga tao?

• Una kailangan mong matutunang tukuyin ang mga pagpapakita ng galit sa tamang oras. Kaya, makokontrol mo hindi lamang ang iyong sarili, kundi pati na rin ang sitwasyon. Higit na mas mabuti kung ikaw ay mauunawaan sa simula ng tunggalian, na makakatulong upang malutas ito, kaysa sa gitna o sa dulo.
• Ang malay na paghinga ay hindi rin nakansela. Halos alam ng lahat ang tungkol sa panuntunang ito, ngunit sa ilang kadahilanan ay walang gumagamit nito sa pagsasanay. Samakatuwid, sa sandaling maramdaman mo na ang isang pagsabog ay malapit nang mangyari sa loob mo, simulan ang paghinga ng malalim, kontrolin ang bawat paglanghap at pagbuga. Kasabay nito, magbilang hanggang 10.
• Masarap magdagdag ng mga pagpapatibay sa iyong buhay. Napakasimple nilang ginagawa, sa sandaling lumalabas ang galit, ulitin mo lang sa iyong sarili: "I wish myself well, so bakit ako magagalit? Pakiramdam ko ay kalmado at gusto komamuhay nang naaayon sa iyong sarili. Huminga ng malalim, uminom ng tubig, at mararamdaman mong unti-unting humupa ang galit.
• Ang pisikal na aktibidad ay ang iyong matalik na kaibigan hindi lamang sa pagpapapayat, kundi pati na rin sa proseso ng pagkontrol sa iyong mga emosyon. Maaaring mukhang kakaiba, ngunit sa galit, subukang mag-ehersisyo, tumakbo, maglinis. Sa gayon, ililipat mo ang iyong atensyon mula sa emosyon patungo sa pisikal na pagsusumikap at mabilis na makakalimutan na nagalit ka limang minuto na ang nakalipas.

• Hampasin ang unan! Oo, oo, gaano man ito katawa-tawa, ngunit kung minsan kailangan mo lang magpakawala. Mabuti para sa mga may boxing bag sa bahay, ngunit ang pinaka-ordinaryong unan ay magiging isang karapat-dapat na alternatibo. Sa Japan, halimbawa, ang malalaking opisina ay nilagyan ng isang espesyal na silid na may boss mannequin na maaaring lagyan ng kahon.
• Maaari ding ipahayag ang galit sa sining. Palamigin ang iyong sigasig sa pamamagitan ng pagguhit o pagsusulat ng isang kuwento, kumuha lamang ng isang papel at ilarawan o ilarawan sa mga salita ang mga emosyong bumabalot sa iyo.
• Paano pasayahin ang iyong sarili sa ilang minuto at kalimutan ang mga negatibong emosyon? Madali at simple - magsaya! I-on ang iyong paboritong musika sa maximum na volume, kumanta, sumayaw, tumalon, magpakatanga. Sa pangkalahatan, huwag ipagkait sa iyong sarili ang kasiyahan, at tiyak na magiging mas mataas ang mood.
• Contrast shower ang solusyon sa lahat ng problema. Isipin mo na lang na kayang hugasan ng tubig ang lahat ng galit, lahat ng negatibiti, sama ng loob, masamang kalooban mula sa iyo. Dadalisayin nito hindi lamang ang iyong katawan, kundi pati na rin ang iyong kaluluwa.

At huwag kalimutang magsabi ng "salamat" sa iyong sarili sa pagharap sa negatibiti nang mag-isa at hindi paglalahad nito sa iba.

Paano mahahanap ang sanhi ng galit?

Madalas na nangyayari na walang ehersisyo ang kailangan para makayanan ang negatibiti. Ito ay sapat na upang matukoy ang sanhi ng galit, salamat dito maaari mong mapupuksa ang mga negatibong emosyon. Kung hindi sapat ang pagtukoy sa dahilan lamang, dapat kang maghanap ng paraan upang maalis ang dahilan na ito at buksan ang iyong sarili sa mga positibong emosyon. Ang pinakamahalagang bagay ay upang matukoy ang problema sa lalong madaling panahon upang agad na malutas kung ano ang nakakagambala. Kung hindi ito gagawin, magpapatuloy ka na lang sa galit, nang hindi mo namamalayan na ang dahilan ay maaaring ganap na walang kahulugan. Ito ang unang hakbang para ihinto ang galit at inis.

Nahanap ang dahilan? Mag-isip tayo ng lohikal

Kung matukoy ang sanhi ng galit, at hindi ito pansamantalang kahinaan, kailangan mong tanungin ang iyong sarili ng mga tamang tanong upang mahanap ang iyong paraan upang malutas ang problema. Matagal nang nalaman ng mga psychologist na ang galit ay isang emosyonal na pag-iisip na kadalasan ay walang kahulugan, ngunit sa parehong oras ay maaaring may malaking papel sa ating buhay. Ang kailangan mo lang gawin upang malutas ang problema ay simulan ang pag-iisip hindi emosyonal, ngunit lohikal. Para magawa ito, dapat mong matutunang kontrolin ang mga emosyon. Halimbawa, mabagal magbilang ng hanggang 100 o higit pa kung ang antas ng galit ay lumampas sa lahat ng limitasyon. Pinapayuhan ng mga psychologist na magbilang nang dahan-dahan at malakas para sa higit na kahusayan. Ang pamamaraang ito ay talagang nakakatulong sa marami na makayanan ang mga pag-atake ng galit. Napakaraming paraan at ehersisyo, at makakahanap ang lahat ng makakatulong sa kanya.

Smile

Kahit na parang gusto mong durugin ang lahat sa paligid, magsimula ka lang ngumiti. Simple lang ang lahat dito, nakasanayan na nating ngumiti sa oras na maayos na ang lahat, kapag masaya tayo o good mood lang. Kahit na nagsimula kang ngumiti sa pamamagitan ng puwersa, mabilis at walang sakit na babaguhin nito ang iyong negatibong estado sa isang positibo. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang pagtawa at ngiti ay nakakatulong sa iyo na harapin ang mga problema nang mas mabilis, gayundin ang paglutas ng mga seryosong problema at pagkamit ng malalaking layunin. Magbigay ng ngiti sa iba, at babalik ito sa iyo ng higit sa isang beses.

Ang kaligayahan ay nasa trabaho

Talagang, nais ng bawat tao na mamuhay nang payapa at pagkakasundo. At upang mabuhay ng masaya, kailangan mong hanapin ang kaligayahan sa tamang direksyon. Dapat mong mapagtanto na ang swerte ay isang paboritong trabaho, isang malusog na pamilya at iyong sarili. Ang pinakasimpleng halimbawa ay ito: sa paghahangad ng kayamanan, ang isang tao ay nawalan ng kanyang pamilya, mga kaibigan, at kalaunan ay nakamit ang kanyang layunin, ngunit nananatiling ganap na hindi masaya. Siyempre, bawat isa ay may kanya-kanyang konsepto ng kaligayahan. Ikaw lang ang makakapagbigay ng tamang sagot sa iyong sarili. Huwag subukang patunayan ang anumang bagay sa sinuman, mabuhay at isipin na masaya ka na, salamat dito ang mundo sa paligid mo ay mabubuo nang naaayon, at walang lugar para sa galit sa iyong buhay.