May mga tao kung kanino ang buong mundo ay kulay abo at malungkot, sila ay malungkot, masungit at palaging hindi nasisiyahan sa lahat. Walang gustong makipag-usap sa gayong mga whiner - iniiwasan nilang makipagkita sa kanila, hindi sinasagot ang kanilang mga tawag, at hindi pinapansin ang mga mensahe. Isang taong mas matapang at prangka ang magsasabi sa gayong tao: "Huwag ka nang maawa sa iyong sarili, magiging maayos ang lahat, at ang mga tao ay lalapit sa iyo." Ngunit hindi ito kasing daling gawin gaya ng sinasabi. Para matulungan ang mga nawawala sa dagat ng kalungkutan at kalungkutan, alamin natin kung anong uri ito ng pakiramdam, saan ito nagmumula, kung ano ang hahantong nito, kung paano itigil ang pagdadalamhati sa iyong sarili at magsimula ng isang ganap na masayang buhay.
Mga Dahilan
Maraming dahilan para sa masalimuot at mahirap na sikolohikal na kalagayang ito. Narito ang pinakakaraniwan:
- Inggit. Sa pagmamasid sa mga tagumpay at tagumpay ng iba, madalas na nagtataka ang mga tao kung bakit hindi ito nangyayari sa kanila. Para sa ilan, ang ganitong pagmamasid ay nagbibigay ng lakas sa pagkilos, atang iba ay nagsisimula na lamang na maawa sa kanilang sarili sa katotohanang napaka-unfair ng buhay.
- Katamaran. Kadalasan walang magandang nangyayari sa buhay ng isang tao dahil lang sa tamad siyang gumawa ng kahit ano man lang, para magsagawa ng kahit anong aksyon para makamit ang layunin. Gusto kong mangyari ang lahat sa sarili ko. At kapag hindi ito nangyari, ang buong mundo sa paligid ang dapat sisihin, at ang tao mismo ay labis na hindi nasisiyahan na ang lahat sa paligid, kabilang ang kanyang sarili, ay dapat maawa at makiramay.
- Atensyon at pagmamahal. Maraming mga tao ang nalilito sa dalawang konsepto na ito at wala nang mas mahusay kaysa sa, halimbawa, pag-akit ng atensyon ng isang bagay ng pag-ibig o pakikiramay sa tulong ng mga reklamo at banal na pag-ungol: "Pagod na ako, maawa ka sa akin", "walang sinuman mahal ako, yakapin mo ako", atbp. Maaga o huli, ang soulmate ay napapagod sa patuloy na pagsisisi, ang relasyon ay nasira, at pagkatapos ay ang self-flagellation ay lumipat sa isang bagong antas: "Napakalungkot ko, sinabi ko sa iyo na walang magagawa tunay na mahal mo ako” at nagsimula ang matinding kalungkutan at depresyon.
Ang listahang ito ay hindi kumpleto, ngunit bilang isang panuntunan, maraming iba pang mga kadahilanan, kapag sinusuri nang detalyado, bumaba sa isa sa mga punto sa itaas.
Mga Bunga
Ano ang nangyayari sa mga madalas na naaawa sa kanilang sarili at walang pag-iimbot? Ang kanilang buhay ay madilim at mapurol, madalas silang nananatiling malungkot o sinisira ang lahat ng mga relasyon at koneksyon sa kanilang sarili, bihira silang makamit ang tagumpay sa trabaho o negosyo.
Sa kasamaang palad, ang pathological na awa sa sarili at sa buhay ng isang tao ay madalas na humahantong hindi lamang sa malubhang sikolohikal na kondisyon at depresyon. itoang phenomenon ay maaari ding makaapekto sa pisikal na kalusugan ng isang tao:
- presyon ng dugo. Mula sa isang estado ng patuloy na stress at kalungkutan, ang presyon ng dugo ay maaaring tumaas o bumaba (depende sa mga katangian ng katawan) at sa huli ay humantong sa stroke at iba pang malubhang sakit.
- Titik ng puso. Sa ilalim ng impluwensya ng lahat ng parehong mga kadahilanan, ang pulso ay bumibilis o nagpapabagal, na nakakagambala sa normal na operasyon ng pangunahing motor ng katawan. Mga kahihinatnan: atake sa puso, pagpalya ng puso, atbp.
- Ang digestive tract. Marami ang naaawa sa matamis, starchy o mataba na pagkain sa labis na dami, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay nawawalan ng gana at kahit na nasusuka. Bilang resulta, mga problema sa timbang, iba't ibang sakit ng digestive system, atay, bato, at higit pa.
Bukod dito, ang mga sakit na dulot ng patuloy na stress sa anyo ng pagkahabag sa sarili ay nagdudulot ng higit pa sa parehong pakiramdam, at ang lahat ay nagsisimulang muli at lumalala lamang. Upang masira ang kakila-kilabot na bilog na ito, walang mas mahusay kaysa sa paghinto ng pagkaawa sa iyong sarili.
Stop lights
Upang maunawaan kung ang sanhi ng lahat ng problema sa buhay ay talagang awa sa sarili, sagutin lamang ang ilang simpleng tanong:
- Nararapat ba ang lahat ng pagsubok at paghihirap na dumarating sa iyong ulo?
- Patas ba ang buhay at binibigyan ba nito ang lahat ng pagkakataon na magtagumpay?
- Bukas magbabago ang lahat at magiging mas magandang lugar ang mundo?
- Wala bang dapat sisihin sa mga nangyayari?
- Mga lumang karaingan at mahihirap na sitwasyon noon pa mannakalimutan at wala nang nakakaalala sa kanila?
- May mas malaking problema ba ang mga tao sa paligid?
Kung may mga ilang katanungan man lang ang nasasagot sa negatibo, kailangan mong agad na sabihin sa iyong sarili na "itigil" at humanap ng paraan upang ihinto ang pag-ungol at pagkaawa sa iyong sarili. Anumang mga alinlangan? Pagkatapos ay binabasa naming muli ang talata tungkol sa mga kahihinatnan at pag-isipan itong muli.
Magandang simula
Paano pigilan ang pagkaawa sa sarili? Una kailangan mong malaman kung ano mismo ang mga kadahilanan na sanhi ng pakiramdam na ito. Mayroong mahusay na pamamaraan para dito:
Hakbang 1. Magretiro. Walang dapat nasa paligid - walang pamilya, walang kaibigan, walang kakilala, walang dumadaan lang. Maaari mong isara ang iyong sarili mula sa lahat sa bahay, maaari kang pumunta sa kalikasan o sa isang parke na kakaunti ang populasyon. Ang pangunahing bagay ay ganap na kalungkutan.
Hakbang 2. Alisin ang lahat ng nakakainis. Kung ang maluwag na buhok ay nakakasagabal, dapat silang kolektahin sa isang tinapay o nakapusod. Kung ang isang langaw o isang lamok ay umugong malapit sa tainga, kailangan mong maghanap ng ibang lugar o itaboy ang peste. Mas mainam na i-off sandali ang mobile phone, at ganap na alisin ang tablet sa paningin.
Hakbang 3. Huminahon. Narito ang bawat isa ay may sariling paraan: uminom ng isang tasa ng herbal na tsaa o isang baso ng mahinang red wine, bigyan ang iyong sarili ng acupressure o bilangin ng sampu. Mahalagang makamit ang isang estado ng kalmado at katahimikan.
Hakbang 4. Kapag naabot na ang ninanais na estado at walang makakasagabal, kailangan mong kumuha ng blangkong papel at panulat. Pagkatapos ay hatiin ang sheet sa dalawang halves at simulan na isulat sa isang column ang mga salik, pangyayari at phenomena na nagdudulot o nagpapakain ng awa sa sarili. Halimbawa: sobra sa timbang, malaki ang ilong,mababang suweldo, kakulangan ng mga kaibigan, hindi masayang pag-ibig, atbp. Ang listahan ay dapat na mabagal na isulat, iniisip ang bawat item at sinusuri ang lahat ng aspeto ng iyong buhay.
Hakbang 5. Kapag nasa papel na ang lahat ng kalungkutan at dalamhati, maaari mo nang simulan ang pagpuno sa susunod na column. Sa tapat ng bawat item, dapat mong ipahiwatig ang paraan ng pag-aalis. Kailangan mong gawin ito nang hindi iniisip ang tungkol sa mga posibilidad at mga prospect, iyon ay, umatras ng kaunti, na parang tungkol sa ibang tao. Halimbawa:
- sobra sa timbang - magbawas ng 20 kg, mag-ehersisyo at kumain ng tama;
- malaking ilong - alamin kung paano maglagay ng makeup nang maayos at pumili ng hairstyle para itago ang kakulangan sa hitsura na ito;
- mababang sahod - humanap ng ibang trabaho;
- kakulangan ng mga kaibigan - makakilala ng mga bagong tao;
- hindi masayang pag-ibig - upang maging maganda at masaya at hayaan siyang pagsisihan ang nawala sa kanya.
Kung ang listahan ay naglalaman ng mahihirap na bagay, tulad ng pagkawala ng isang mahal sa buhay o trauma ng pagkabata, ang pagbisita sa isang espesyalista (psychologist) ay dapat ipahiwatig sa column ng solusyon.
Makakakuha ka ng isang kahanga-hangang listahan ng mga problema at ang mga solusyon sa mga ito - ito ay magiging isang tagubilin para sa mga aksyon na tinatawag na "Paano itigil ang pagdadalamhati sa iyong sarili at magsimulang mabuhay." Ngayon ay kailangan mong kumilos at gawin kung ano ang nakasulat, habang ang listahan mismo ay dapat na i-save upang markahan ng "plus" kung ano ang nagawa at i-cross out ang mga inalis na irritants na may mga bold na linya.
Hindi madali ang landas na ito, ngunit para maging mas madali ito, mayroonilang ekspertong payo.
Rekomendasyon 1
Paano itigil ang pagdadalamhati sa sarili at pag-iyak kapag may mga taong katulad ng pag-iisip na umuunawa, sumusuporta at nakikiramay? Ang mga "well-wishers" na ito ay dapat na alisin sa kapaligiran. Kung hindi ka maaaring ganap na lumayo, halimbawa, kung sila ay malapit na kamag-anak, pagkatapos ay kailangan mong bawasan ang komunikasyon sa pinakamababang halaga. Kasabay nito, sa mga pag-uusap, pumili ng mga pangkalahatang paksa: tungkol sa lagay ng panahon, tungkol sa kalikasan, tungkol sa mga ibon, atbp. At huwag bigyan ang iyong sarili ng pagkakataon na maawa sa iyong sarili. Para huminto, gaya ng sinasabi nila, "sa baging".
Rekomendasyon 2
Paano itigil ang pagsisisi sa mga napalampas na pagkakataon? Gumamit ng bago! Ang bawat minuto ng iyong buhay ay dapat na nakatuon sa ilang negosyo. Hanapin ang iyong sarili ng isang libo at isang bagay na dapat gawin. Ang pangunahing bagay ay walang oras na natitira para sa awa at pagmuni-muni sa kung ano ang maaaring mangyari. Trabaho, pagsasayaw, pagniniting, pananahi, grupo ng teatro, pagboboluntaryo, pagtatanim ng mga bulaklak sa windowsill at marami pa. Kaya't ang buhay ay magiging mas kawili-wili at puno, at walang oras para sa awa at pagluha.
Rekomendasyon 3
Mahalaga para sa isang tao na makipag-usap sa kanyang sariling uri, kaya oras na para magkaroon ng mga bagong kakilala at i-renew ang mga nawawalang koneksyon. Ang pangunahing bagay ay hindi magreklamo sa sinuman tungkol sa anumang bagay, kung hindi man ang lahat ng mga pagsisikap ay magiging walang kabuluhan. Para sa pagkakaibigan, malapit na relasyon o isang kawili-wiling libangan, mas mahusay na piliin ang mga taong may aktibo at positibong posisyon sa buhay. Hindi mahirap makahanap ng isang social circle ngayon: mga social network, dating club, iba't ibang "circlemga interes", atbp.
Rekomendasyon 4
Ang kaligayahan at tagumpay ay maaaring maging inspirasyon sa parehong paraan tulad ng awa at kalungkutan. Tuwing umaga, kaagad pagkatapos magising, at tuwing gabi, bago pumunta sa mundo ng mga pangarap, siguraduhing ulitin sa iyong sarili: Masaya ako. Ang lahat ay maayos sa akin, at ang bagong araw ay magdadala lamang sa akin ng tagumpay at suwerte. Kailangan mong ulitin ito, anuman ang mangyari, kahit na may mga pansamantalang paghihirap o problema. Ang self-hypnosis ay isang napakahalagang mahusay na tool para sa mga nag-iisip kung paano itigil ang pagkaawa sa kanilang sarili.
Kaunting ginhawa
Siyempre, hindi kumpleto ang listahan ng mga rekomendasyong ito. Ang bawat tao'y maaaring, kung ninanais, mahanap para sa kanilang sarili ang kanilang sariling paraan, kung paano itigil ang pakiramdam ng awa para sa kanilang sarili at magsimulang kumilos. At kung minsan ito ay ganap na hindi mabata, maaari mong bigyan ang iyong sarili ng kaunting indulhensya. Halimbawa, isang beses sa isang buwan, bigyan ang iyong sarili ng isang oras o dalawang oras upang mapagtanto kung ano ang nangyari sa buhay at maawa sa iyong sarili. Ngunit hayaang matapos ang pagpapahingang ito hindi sa isang mahabang depresyon, ngunit sa isang listahan ng mga bagong gawain upang makamit ang magagandang layunin at tagumpay.
