Mahalin ang iyong sarili - ano ang ibig sabihin nito? Paano mahalin ang iyong sarili - payo mula sa isang psychologist

2024 May -akda: Miguel Ramacey | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 06:29

Sa buhay, madalas may mga pagkakataon na ang isang tao ay nagsisimulang pahirapan ng anumang pagsisisi, pagkadama ng pagkakasala, o sinisisi niya ang kanyang sarili para sa ganito o ganoong gawa - sa isang salita, nagsisimula siyang magpakalat ng kabulukan at magtanim sa moral. kanyang sarili. Ang mga pinagmulan ng gayong negatibong saloobin sa sarili ay maaaring magsimula sa ilang sitwasyon sa buhay, o maaari silang mag-ugat sa malalim na pagkabata. Ang partikular na napapabayaang mga kaso ay kadalasang nauuwi sa depresyon at sikolohikal na pagwawalang-kilos, kaya sa kasong ito ay lubos na mahalaga na maunawaan kung paano mahalin ang iyong sarili at kung saan sisimulan ang proseso ng pag-alam sa pagpapahalaga sa sarili at pagmamahal sa sarili.

Ngunit paano makaalis sa estadong ito? Paano mahalin ang iyong sarili? Ang sikolohiya ng kasalukuyang panahon ay tumutulong upang malutas ang problema mula sa pananaw ng pagsusuri sa kasalukuyang sitwasyon sa lahat ng aspeto ng mga posibleng pagpapakita nito, iyon ay, lumalapit ito sa isyu sa isang komprehensibong paraan. Pagkatapos ng lahat, imposibleng alisin ang isang sakit ng tao batay sa kabiguan ng tatlong mekanismo sa katawan, na nagdadala lamang ng isa sa kanila sa serbisyo. Samakatuwid, upang malaman kung paano mahalin ang iyong sarili at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili, kailangan mong sundin ang isang bilang ng mga rekomendasyon mula sa mga espesyalista na naglalayong analytical na gawain sa iyong sarili at sa iyong sariling "I". Ano ang inaalok ng mga psychologist, at anong mga punto ang dapat gawin bilang batayan?

Pagkilala sa sarili bilang isang kumpletong tao

Mahalin ang iyong sarili - ano ang ibig sabihin nito bilang mandatoryong hatol? Pagkatapos ng lahat, ito ay kung paano mo kailangan upang malasahan ang pangangailangan na dalhin ang iyong mga saloobin at damdamin upang pagsamahin ang iyong hinaharap na buhay nang walang pagsisisi sa sarili at pagkapoot sa sarili. Upang mahalin ang iyong sarili, dapat mong kilalanin ang iyong sarili bilang isang indibidwal na nabuong personalidad, isang ganap na yunit ng lipunan, isang bahagi ng lipunan. Ang mga taong naghahanap ng mga kapintasan sa kanilang sarili at itinuturing ang kanilang sariling pag-iral na walang silbi ay maliwanag na pupunta sa maling paraan. Pinahiya nila ang kanilang mga sarili, ang kanilang mga katangian ng tao, ang minamaliit ang kanilang mga kakayahan, sa gayo'y itinutulak nila ang kanilang mga sarili sa isang dead end, kung saan medyo mahirap makaalis.

Paano makayanan ang patolohiya na ito at mapagtanto ang iyong personal na integridad?

• Tukuyin ang iyong sariling kakayahan. Hindi mahalaga kung ang isang tao ay may kaluluwa o wala - siya ay isang mahalagang yunit ng lipunan. Hindi mahalaga kung mayroon siyang mamahaling kotse - ang mga tao ay hindi maaaring hatulan lamang ng mga materyal na kalakal. Ang pagmamahal sa iyong sarili ay totoo nang walang dahilan, dahil ang pag-ibig, pananalapi at iba pa ay dumarating at nawawala, ngunit ang pagiging kabilang sa lipunan ay nananatiling isang palaging salik.
• Labhang suriin ang iyong pagganap. Hindi ka maaaring regular na maghanap ng isang catch sa iyong sarili at maghanap ng negatibiti sa iyong mga aksyon. Sa bawat maling aksyon, may tama at sadyang hakbang na dapat gawin, ang buhay ay hindi lamang binubuo ng pagkolekta ng sarili mong pagkakamali.
• Upang tanggapin ang sarili bilang isang regalo na natanggap mula sa itaas, sa anyo ng isang materyal na kung saan ang isa ay maaaring at dapat magtrabaho, at hindi bilang isang hindi matagumpay na walang silbi na pekeng itinapon ng isang masamang kapalaran. Ang mga tao mismo ang mga tagapamagitan ng kanilang mga kapalaran, mga iskultor ng kanilang mga katawan at mga panday ng kanilang kaligayahan, kaya't ang pagsusumikap lamang ang makakamit ang tagumpay, at ang pagpuna sa sarili at pagsuko ay hindi pa nakakatulong sa sinuman na matupad ang kanilang sarili sa mahirap na mundong ito.

Ang kakayahang ayusin ang iyong mga pagkukulang at kabiguan

Paano mahalin ang iyong sarili at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili, kung ang iyong sariling problema ay tila malalim na indibidwal at halos hindi malulutas? Pagkatapos ng lahat, iba't ibang mga tao ang gumagawa ng iba't ibang mga pagkakasala at sinusuri ang kanilang mga aksyon na naiiba mula sa labas.

Halimbawa, paano mamahalin ang sarili ng isang babae na itinuturing ang kanyang sarili na isang kapus-palad na talunan dahil sa kanyang panlabas na pagiging hindi kaakit-akit? Siya ay lubos na kumbinsido na walang sinuman ang magmamahal sa kanya, at dahil sa pananalig na ito, nagsimula siyang kapootan ang kanyang sarili.

At paano maiinlove ang isang teenager sa kanyang sarili, na regular na nakakaranas ng panlilibak mula sa kanyang mga kasamahan sa paaralan dahil sa ilang hangal na katangahan ng kabataan, gaya ng kadalasang nangyayari sa mga institusyong pang-edukasyon sa relasyon ng mga mag-aaral? Provocations mula sa ibang mga lalakii-depress at i-zombify ang kamalayan ng mahirap na kapwa na nahulog sa ilalim ng pamamahagi at pukawin siya sa malupit na pagsisiyasat sa sarili, pagpuna sa sarili, pag-flagelasyon sa sarili at, bilang resulta, pagkamuhi sa kanyang sarili.

Kailangan mo, una sa lahat, upang matutunan kung paano ayusin ang iyong mga di-kasakdalan:

• kapag bigo sa iyong hitsura, subukang gawin ang lahat ng iyong makakaya upang ayusin ito, at huwag umupo at umiyak sa sobrang timbang, halimbawa, sa halip na pumunta sa gym at ibigay ang lahat;
• pagiging hindi nasisiyahan sa kanilang katayuan sa lipunan, magsikap para sa pinakamahusay: kumuha ng edukasyon sa sarili, pag-unlad ng sarili, pataasin ang iyong antas ng katalinuhan sa pamamagitan ng paggawa sa iyong sariling mga kaisipan sa tulong ng siyentipikong at journalistic na panitikan, at hindi pagbabalat mga buto buong gabi sa bangko ng kapitbahay;
• pagkakaroon ng mga pag-angkin sa kanyang sariling tao sa mga tuntunin ng pagpapakita ng kahinaan, sumalungat sa kanyang kahinhinan at kawalan ng inisyatiba at magtrabaho sa kalooban at kapangyarihan ng pag-iisip, pumunta sa isang martial arts club, kung saan nagtuturo sila upang turuan ang isang malusog espiritu sa isang malusog na katawan, mag-sign up para sa yoga, kung saan ang kaluluwa ng estado ay dinadala sa balanse sa pisikal na lakas.

Tumuon sa iyong sariling resulta, hindi sa ibang tao

Medyo mahirap madaig ang poot sa sariling tao at mahalin ang sarili, ilagay ang isang tao sa pedestal ng paggalang at karangalan at iwan ang sarili, taliwas sa idolo ng isang tao, sa kabilang panig ng sukat. Bakit hindi mo kayang purihin ang isang tao? Bakit imposibleng tularan ang isang tao at sundin ang kanyang halimbawa, na nakatuon saresulta ng ibang tao? Paano mahalin ang iyong sarili?

Ang Psychology ay binibigyang-kahulugan ang paghahambing sa sarili sa iba bilang isang pagpapakita ng kahinaan ng tao, na dulot ng patuloy na pakiramdam ng kawalan ng sariling kakayahan at kababaan. Ang katotohanan ay ang kahibangan ng pagsunod sa isang tao o isang bagay ay karaniwan. Ang mga lalaki, halimbawa, ay nagdurusa dito sa mga tuntunin ng propesyonalismo at pagsulong sa karera. Isang simpleng halimbawa: ang isang kasamahan sa trabaho ay nagmaneho ng pinakabagong tatak ng isang kotse ng huling taon ng paggawa, na naging isang representante ng pangkalahatang direktor salamat sa isang matagumpay na nakumpletong proyekto, na nangangahulugang (sa isip ng isang tao) na kailangan mong pumila harap ng pangkalahatang direktor at bombahin siya ng iyong mga proyekto tulad ng iyong masuwerteng kasamahan, upang makamit ang parehong resulta at magmaneho din ng isang mamahaling dayuhang kotse, at hindi magmadali sa paligid ng mga tawiran sa subway araw-araw at magreklamo tungkol sa iyong kakarampot na kapalaran.

Mga psychologist, kasama ang kanilang mga rekomendasyon, bahagyang iwasto ang pamamaraan ng pag-uugali at hindi malay na mga motibo ng isang lalaking nag-iisip ng ganito: hindi mo kailangang habulin ang tagumpay ng isang kasamahan, kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili, sa iyong propesyonal na bagay ng trabaho, upang patunayan ang iyong sarili sa ibang lugar, ipakita ang iyong mga lakas, o sa anumang kaso, hindi tumutuon sa iba, ngunit sinusubukan gamit ang iyong sariling isip, gamit ang iyong sariling mga ideya upang makamit ang itinatangi na resulta. Sa katunayan, sa paghahangad ng paghahambing sa isang tao, hindi mo magagawang maging mas mahusay kaysa sa iba. Kailangan mong subukang maging mas mahusay ngayon kaysa kahapon.

Ang parehong bagay sa babaeng mundo ng pagnanais na maging mas maganda, mas kaakit-akit, mas seksi kaysa sa isang kasintahan. Paano mahalin ang iyong sarili para sa isang babaeng ginagawa lang ang ipinaglalaban niya sa kanyang kaibiganang walang hanggang pagtugis ng atensyon ng mga lalaki, sinusubukang bumili ng damit na mas mahusay kaysa sa kanya, upang gawing mas maganda ang kanyang buhok kaysa sa kanyang kaibigan, upang pumili ng pampaganda na kasing nagpapahayag at mas mahusay pa … Sa madaling salita, ito ay isang unang bigong pag-uugali modelo.

Hindi dapat ikumpara ng mga tao ang kanilang sarili sa ibang mga yunit ng lipunan, dapat ay nakatuon lamang sila sa kanilang sariling mga resulta, gawin ang kanilang sariling mga pagkakamali araw-araw at subukang maging mas mahusay kaysa sa kanilang sarili, hindi sa ibang tao.

Magtrabaho sa katawan at isipan

Sa pamamagitan lamang ng pagsusumikap at matinding pagnanais makakamit ng isang tao ang ilang resulta at maunawaan kung paano mahalin ang sarili. Ang mga pagsasanay na inirerekomenda para sa pag-aaral ng mga psychologist ay nagmumungkahi sa ugat na ito na bigyang-pansin ang mga sumusunod na aspeto ng aktibidad:

• Alamin ang ugat ng iyong problema na pumipigil sa iyong tanggapin bilang ganoon.
• Suriin ang iyong saloobin sa problemang ito kung bakit hindi madaig ang problemang ito.
• Magpakita ng listahan ng mga thesis na nakakasagabal sa pag-unawa kung paano mahalin ang iyong sarili para sa kung sino ako, at subukang kumilos mula sa kabaligtaran.

Sa madaling salita, ang agham ng pag-iisip ng tao ay nag-aanyaya sa isang tao na iprograma ang kanyang utak upang puksain ang kanyang mga problema sa pamamagitan ng pagtingin nang malalim sa orihinal nitong pinagmulan.

Halimbawa, nakikita ng isang tao ang ugat ng kanyang problema sa kanyang sobrang timbang at hindi niya matatanggap ang kanyang sarili na kasing taba niya. Nangangahulugan ito na kinakailangan upang pag-aralan ang problemang ito mula sa punto ng view kung ano ang pumipigil sa isang tao mula ditoayusin ang problema? Bilang resulta, kapag nakabuo siya ng isang listahan ng mga aspeto na hindi nagpapahintulot sa kanya na mawalan ng timbang, ito ay lumalabas na isang karaniwang katamaran ng tao, pag-ibig sa labis na pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na karbohidrat at isang kumpletong kakulangan ng pisikal na aktibidad.

At nangangahulugan ito na upang mahalin ang kanyang sarili, ang gayong tao ay kailangang kumilos mula sa kabaligtaran at ganap na buuin ang kanyang pag-iisip, simula sa magkasalungat: kung hindi mo mahal ang iyong sarili dahil ikaw ay mataba, pumunta sa gym, kung hindi mo gusto ang taba ng iyong katawan sa mga gilid - ihinto ang paggamit ng lahat ng uri ng masasamang bagay at lumipat sa wastong nutrisyon, magtakda ng layunin - at gawin mo lang ito.

Gayundin ang pag-iisip: kung ang problema ay wala sa hitsura, ngunit sa hindi malay, kailangan mong tukuyin para sa iyong sarili ang mga ugat ng hindi pagkagusto para sa iyong sarili sa parehong paraan at subukang mawala ang mga negatibong aspeto. ng iyong pag-iisip na pumipigil sa iyong mahalin ang iyong sarili.

Pagsisikap para sa pagbabago para sa mas mahusay

Upang matigil ang moonshine at pagpapahirap sa sarili, kailangang magsikap para sa pinakamahusay. Paano ito gagawin?

• Kailangan mong makapag-isip nang positibo - sa pagkakaroon ng malinaw na pag-iisip at pag-iisip, ang isang tao ay nakakaalis ng mga phobia at pakiramdam ng pagdududa sa sarili.
• Kailangan na alisin ang negatibo - lahat ng emosyonal na pasanin ng negatibong enerhiya ay pumipigil sa iyo na sumulong at magsikap para sa pinakamahusay.
• Kailangan mong paunlarin ang iyong mga lohikal at mental na kakayahan - tiyak na hahantong ito sa isang produktibong resulta ng paggawa sa iyong sarili at sa iyong mga pagkukulang.
• Dapat kang gumawa ng pamamaraan para sa iyong sarili na pagprograma para sa tagumpay -pagtaya sa matagumpay na pagkumpleto ng iyong aktibidad (trabaho, pag-aaral, anumang iba pang larangan ng aktibidad), maaari mong makamit ang gusto mo at mapatunayan sa iyong sarili ang iyong halaga, na tiyak na makakatulong sa iyong mahalin ang iyong sarili.

Ang mga aralin na isinasagawa sa sarili ay laging nagbibigay ng masaganang bunga mula sa gawaing ginawa, kung talagang may malaking pagnanais para dito at nakatuon sa mga resulta.

Pagtukoy sa mga personal na prinsipyo

Nakakapagtataka, kadalasan ang mga walang prinsipyong taong walang gulugod ang dumaranas ng hindi pagkagusto para sa sarili nilang "Ako". Paano matutunan ang iyong sariling paggalang sa sarili kung walang priyoridad na paniniwala sa buhay?

• Hindi mo kinukunsinti ang panlilinlang - kunin ito bilang isang prinsipyo na huwag makihalubilo sa mga sinungaling.
• Kung hindi mo gustong sabihin kung ano ang gagawin, ilagay ang mga pointer sa kanilang lugar.
• Kung ayaw mong gawin tulad ng iba, gumawa ng sarili mong mga taktika ng pagkilos.
• Hindi mo matitiis ang pagmamataas ng tao - kunin ito bilang isang prinsipyo upang pigilan ang mga taong nakaupo sa leeg sa usbong.

Kakatwa, ang pagtatanggol sa sariling paniniwala sa pamamagitan ng pagkalito ay hindi sinasadyang nagdudulot ng paggalang sa iba sa isang tao na may sariling pananaw at sariling opinyon tungkol sa isang partikular na isyu. At ang paggalang sa iba ay tiyak na kaakibat ng paggalang sa iyong sarili.

Hikayatin ang iyong sariling mabubuting gawa at magandang deal

Kung ang isang tao ay sanay na sisihin ang kanyang sarili para sa hindi makatwirang pag-asa, para sa mga maling ginawang aksyon, para sa hindi natutupad na mga pangarap, kung gayon kailangan mong purihin ang iyong sarili kung magiging maayos ang lahat. Ang "hagupit atgingerbread" - isang kilalang katalista para sa pag-impluwensya sa sinuman. Ito ay pareho sa paggawa sa iyong sarili: kung paano mahalin ang iyong sarili at maging isang taong may tiwala sa sarili?

Ang sagot ay simple: matutong igalang ang iyong sarili para sa sarili mong maliliit na tagumpay. Ano ang katwiran para sa pangangailangan para sa pagpapalaganap ng sarili? Kung, pagkatapos ng bawat matagumpay na transaksyon o donasyon ng kabutihan sa lipunan, gagantimpalaan mo ang iyong sarili ng isang cake o ilang uri ng kasiyahan, maaari mong pagsamahin sa iyong isipan ang pag-unawa sa katotohanan na ang anumang aksyon na ginawa sa positibong paraan ay nagbubunga. Isa itong uri ng insentibo na paulit-ulit na maging mahusay sa mga paborableng matagumpay na promosyon.

Paghinto sa awa sa sarili at pagtigil sa pag-flagel sa sarili

Upang matigil ang isang likhang-sarili na pag-atake ng poot at awa sa sarili, kinakailangan na bumuo sa iyong hindi malay na isip ng isang pamamaraan para sa pagtagumpayan ng kahirapan at pagkamit ng tagumpay, na pinalakas ng mga paninindigan. Paano mahalin ang iyong sarili sa tulong ng mga mismong pagpapatibay na ito? Ang ganitong uri ng mga pahayag, o sa halip na mga parirala, na naghihikayat sa mga motibo at naglalaman ng isang positibong pagtuon sa pagbabago ng mood para sa mas mahusay, ay lubos na nakakatulong sa muling pagkakaroon ng respeto sa sarili. Paano itigil ang awa sa sarili at itigil ang pag-flagel sa sarili sa tulong ng mga naturang parirala? Kailangan mong magsalita nang malakas o sa iyong sarili sa bawat minuto ng oras na maginhawa para dito:

• "Ako ay isang ganap na normal na tao, hindi ko kailangang maawa sa sarili ko."
• "Tinatanggap ko ang aking sarili kung sino ako."
• "Hindi ko dapat sisihin ang sarili ko sa mga maling nagawa ko."
• "Ako ay mahusay sa pagtatrabaho sa aking mga pagkakamali" at iba pamapanghikayat sa sarili na mga talumpati.

Maaaring mukhang kakaiba, ngunit talagang gumagana ang diskarteng ito.

Napagtatanto ang sarili mong mga positibong katangian

Upang makatulong na mapuksa ang iyong mga udyok sa pagkamuhi sa sarili, magtrabaho sa iyong subconscious at ang iyong mga positibong katangian ng tao ay nakakatulong nang malaki. Kapag naisulat mo na ang iyong mga talagang positibong aspeto sa isang piraso ng papel, kailangan mong patuloy na isabuhay ang mga ito, na lagyang muli ang iyong mabubuting gawa ng mga plus kasama ng kung ano ang hindi mo gusto sa iyong sarili.

Kaya, posibleng ilagay sa timbangan at balanse ang iyong mga maling gawain at ang iyong matagumpay na mga gawa, sa gayon, ang kawalan ng timbang sa mga damdamin sa iyong sarili na likha ng sarili mong kahina-hinala.

Pangako at pagkamit ng mga layunin

Ang pinakamahalagang katulong sa paglutas ng problema ng pagiging mapili sa "I" ng isang tao, mga tusok ng budhi at damdamin ng pagkakasala, ay ang paglipat ng kamalayan ng isang tao sa pagtatakda ng mga tiyak na gawain at layunin. Ang pagnanais para sa pinakamahusay, patuloy na trabaho, dahil sa pangangailangan na magsagawa ng mga tiyak na aksyon at tumaas sa itinakdang mga taluktok, palakihin ang isang tao, umunlad at maglaan ng mas kaunting oras sa proseso ng self-flagellation. Ang pagkakaroon ng malayo mula sa masakit na pag-iisip hanggang sa mapagpasyang mga aksyon, ang isang tao sa wakas ay nagsisimulang madama ang kanyang kahalagahan, upang gumawa ng mga pagtatangka na maging mas mahusay, upang tumuon sa resulta. Dahil dito, naabot niya ang kanyang pangunahing layunin at sinimulang mahalin ang kanyang sarili kung sino siya.