Naniniwala ang maraming siyentipiko na hindi nagbabago ang ating utak mula pagkabata. Mula nang lumaki, hindi na siya nag-transform. Ang mga bagong tuklas na ginawa sa mga nakalipas na dekada ay nagpapakita na ang mga lumang claim ay hindi totoo. Ang teorya ng neuroplasticity ng utak ay nagpapatunay na ang organ na ito ay maaaring magbago at gawin ito, dahil ito ay nababaluktot, tulad ng plasticine.
Ano ang neuroplasticity?
Ang Neuroplasticity ay ang kakayahan ng utak na baguhin ang sarili nito sa buong buhay. Ang mga metamorphoses ay maaaring parehong pisikal at functional; nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng parehong panlabas at panloob na mga salik.
Ang konsepto ng brain neuroplasticity ay isang napakabagong pangitain, dahil naniniwala ang mga siyentipiko na ang organ na ito ay may kakayahang magbago lamang sa murang edad at nawawala ang kakayahang ito sa pagtanda. Bahagyang tama sila, dahil sa pagkabata ito ay mas plastik, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang nasa hustong gulang na utak ng tao ay isang static na organ.
PlasticityAng utak ang tumutukoy sa ating kakayahang matuto. Kung ang isang tao ay maaaring makakuha ng bagong kaalaman, kasanayan, alisin ang mga lumang masamang gawi - ang kanyang utak ay plastik. Ang atensyon at ang kakayahang ituon ito ang nakakatulong sa pagkakaroon ng mga bagong paraan ng pag-iisip.
Paano gumagana ang neuroplasticity?
Ang ating utak ay isang mahalagang sistema ng enerhiya, kung saan mayroong maraming iba't ibang labyrinth at galaw. Ang ilang mga landas ay kilalang-kilala sa amin, sinusunod namin ang mga ito nang may tiyak na regularidad - ito ang aming mga gawi.
Hindi katumbas ng hirap para sa amin na ulitin ang pagkilos na ito, dahil dinala ito sa automatismo at inilipat sa mas mataas na antas ng supraconscious, kapag hindi namin kailangang ikonekta ang kamalayan. Ang mga awtomatikong pagkilos na ito na ginagawa natin nang tama, madali at walang pagsisikap, ay hindi nagpapaunlad sa ating utak sa anumang paraan.
Halimbawa, kung ang isang musikero ay may kumpiyansa na nagmamay-ari ng isang instrumento, hindi niya tinitingnan ang mga susi, ngunit ang isang baguhan ay kailangang bantayan ang kanyang mga daliri sa lahat ng oras. Gayundin, ang mga pamilyar na landas ng ating pag-iisip ay kinabibilangan ng mga pamamaraan na ating ginagamit upang malutas ang ilang mga problema, ang ating mga emosyon at damdamin na ating nararanasan araw-araw. Ang kalsadang ito ay tinahak na at kilala na, mas madali na para sa ating utak na malampasan ang landas na ito.
Ano ang reaksyon ng utak sa mga bagong gawain?
Kung kailangan nating lutasin ang mga dati nating hindi pamilyar na gawain, makaranas ng mga bagong emosyon o damdamin, ang ating pag-iisip ay humahantong sa atin sa ibang paraan. Ang unang hakbang sa hindi pamilyar na mga kalsada ay palaging mahirap, maaari mo ring pisikal na maramdaman kung paano nagsimulang gumana ang iyong mga convolution, marahilupang makakuha ng sakit ng ulo o upang tumibok sa ilang mga lugar - kabilang dito ang mga neuron na, hanggang kamakailan, ay natutulog nang mahimbing. Ito ay neuroplasticity. Sa pamamagitan ng muling pagbuo ng utak, makakamit natin ang isang qualitatively bagong antas ng paggana nito.
Habang pinagkadalubhasaan namin ang mga bagong ruta at hindi ginagamit ang mga luma, ang mga pangalawa ay nagsisimulang "tumubo ng lumot". Ang utak ay plastik: kung hindi ka gumawa ng mga pagsisikap sa iyong sarili at hindi bumuo nito, ito ay madaling kapitan ng pagkasira; kung magsasanay ka, "mag-drill" ng mga bagong "well" dito, magkakaroon ng higit pang mga koneksyon sa neural, bilang karagdagan, tataas ang kanilang lakas.
Ang kakaiba ng isang tao ay ang utak ang kumokontrol sa kanya, ngunit matututo kang kontrolin ang mapanlinlang na organ sa iyong sarili. Ito ay mas mahirap kaysa sa iyong iniisip, ngunit ito ay ganap na totoo para sa lahat. Kung tinanggal natin ang isang masamang bisyo at natutong mag-isip ng mas positibo, ito ay ang paggamit ng kaplastikan ng utak sa pagsasanay. Kung maaari kang tumuon sa kakayahan na gusto mong makuha, maaari mong baguhin kung paano gumagana ang iyong utak.
Mga Prinsipyo ng remodeling
- Ang pagganyak at pangako ay ang pinakamahusay na tumutulong sa neuroplasticity.
- Kung mas maraming pagsisikap ang gagawin mo, mas kapansin-pansin ang pagbabago.
- Ang unang resulta ay pansamantala. Para maging permanente ang mga pagbabago, kailangan mong kumbinsihin ang utak sa kahalagahan ng mga ito.
- Ang Neuroplasticity ay hindi lamang mga positibong pagbabago na nangyayari dahil sa ating mga pagsisikap, kundi pati na rin sa mga negatibong pagbabago. Kung gumawa ka ng pagsisikap sa iyong sarili - ito ay isang hakbang pasulong, kung hindi mo ginawa, kung gayon hindi ka nanatiling nakatayosa lugar, ngunit umatras ng dalawang hakbang.
Bakit lalong nagiging mahirap na makakuha ng kaalaman sa paglipas ng mga taon?
Hindi lamang ito nakasalalay sa pag-unlad ng neuroplasticity ng utak, kundi pati na rin sa karanasang natamo. Sa ating mga taon ng pag-aaral, marami tayong nakukuhang kaalaman. Ang ilang mga tao ay madaling makuha ito, ang iba ay tumatagal ng mas maraming oras. Ang kamalayan ng karamihan sa masigasig na mga mag-aaral ay kumbinsido na ang mga kasanayang ito ay magiging kapaki-pakinabang, kaya ang memorya ay "nagsusumamo" sa utak na alalahanin ang isang tiyak na dami ng impormasyon, na ginagawa nito nang may kasiyahan.
Kung sa hinaharap ang impormasyong ito ay hindi makahanap ng praktikal na aplikasyon, kung gayon ang utak ay magsasabi: "Buweno, bakit kailangan ko ang kaalamang ito na itinago ko sa aking mga archive nang napakatagal?". Lumalabas na ang data na ito ay sumakop sa isang seryosong angkop na lugar sa ating isipan, mabuti kung kahit minsan ay nagawa nilang magpakitang-gilas sa harap ng mga kaibigan o nakatataas.
Sa susunod na pagkakataon ay hindi na makukuha ng utak ang kanyang "library" na impormasyon na hindi praktikal na mailalapat. Ngayon ay pinipili na lamang niya ang mahahalagang kaalaman. Kung ang mga kasanayan o katotohanan ay namamalagi sa ating isipan, sa isang punto ay magsisimula silang "mabulok" at makapinsala sa ating kalusugang pangkaisipan. Ang lahat ng kaalaman ay dapat na kasangkot. Paano ito gagawin? Basahin ang susunod na talata.
Paano sanayin ang iyong utak?
Training ay makakatulong na panatilihin ang materyal sa ating ulo mula sa pag-stagnate. Ang neuroplasticity ng utak ay nakasalalay hindi lamang sa mga panlabas na salik, kundi pati na rin sa ating sarili.
Kaya narito ang ilang paraan para panatilihing matalas ang iyong isipan:
- MagpasyaSudoku at crosswords araw-araw. Makakatulong sila na gawing mas flexible ang iyong pag-iisip.
- Magbasa hangga't maaari. Nalalapat ito hindi lamang sa fiction, kundi pati na rin sa cognitive literature. Napakabuti kung ang materyal ay hindi pamilyar at pinipilit kang magbukas ng diksyunaryo o Google. Mahalaga na ito ay may kaugnayan at kawili-wili.
- Pakikipag-usap sa ibang tao. Anumang impormasyon ay nananatili sa ating utak magpakailanman, ito man ay pagbabasa, komunikasyon, isang bagay na narinig o nakikita. Maaaring hindi natin ito namamalayan sa ngayon, ngunit ito ay idineposito sa ating hindi malay at sa malao't madali ay madarama ito. Kumonekta sa mga taong mas mahusay kaysa sa iyo. Kung, bilang bahagi ng iyong propesyon, kailangan mong makipag-ugnayan sa mga hindi gumaganang indibidwal, pagkatapos ay subukang kontrolin ang iyong sarili hangga't maaari sa proseso ng komunikasyon at i-absorb ang iyong sarili.
- Kapaki-pakinabang ang pagbabasa, ngunit ang mas mabungang aktibidad ay ang pagsusulat. Kumuha ng rewriting o copywriting, magsulat ng isang kathang-isip na kuwento o isang tula, kahit na sa tingin mo ay wala kang talento.
- Huwag manood ng TV at mga walang kwentang Youtube channel. Ang media ay nag-aalok sa amin ng ganap na naprosesong impormasyon, na ngumunguya hangga't maaari. Dumadaan ito sa utak at agad na "lunok". Kung talagang pipiliin mo ang isang programa, pagkatapos ay isa na hindi makakapagpahinga.
- Lutasin ang mga puzzle, kolektahin ang Rubik's cube at mga puzzle.
- Maaari mong ilaan ang iyong libreng oras sa mga laro upang bumuo ng lohika, bilis ng pag-iisip o konsentrasyon.
- Gamitin ang iyong mga kakayahan sa pang-araw-araw na buhay.
- Gamitin ang dalawang kamay nang mas madalas.
- Pag-andar ng utakdepende sa pangkalahatang pisikal na anyo, kaya kailangan mong mag-ehersisyo at kumain ng tama.
- Ang Sleep ay ang pinakamahusay na paraan upang "i-reset" ang utak. Sa panahong ito, inaalis ito ng mga lason at pinoproseso ang impormasyong naipon sa araw, inaayos ito. Hindi kataka-taka na sinasabi nila na ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi.
- Magkabisado ng bagong instrumentong pangmusika o magsimulang mag-aral ng bagong wika. Hindi mo dapat pagbutihin ang iyong Ingles kung ang 10 taon sa paaralan at 5 sa instituto ay hindi nagbigay ng tamang resulta. Maaaring hindi ka naturuan sa paraang gusto ng iyong utak. Kailangan mong pumili ng isang wika at subukang makabisado ito sa pamamagitan ng iyong sariling mga pamamaraan. Kapag nagawa mong magbukas ng algorithm ng personal na pag-aaral, magagamit mo ito para kolektahin ang iba pang nakakalat na kaalaman.
Tingnan kung paano gumagana ang iyong utak
- Pamamasyal sa supermarket, halimbawa, sa tea department, ipikit ang iyong mga mata at pangalanan ang 10 brand ng mga produkto. Kung nagawa mong matandaan ang 7 o higit pa, ito ay isang magandang resulta.
- Hilingan ang isang tao na isulat ang mga pangalan ng 10 iba't ibang mga item, pag-aralan ang listahan sa loob ng 30 segundo at itabi ito. Subukang tandaan ang lahat ng bagay sa tinukoy na pagkakasunud-sunod (8 o higit pa ay isang magandang resulta).
- Decipher ang mga anagram: fetenol, iatrag, demachon, kachsha.
- Ipagpatuloy ang pattern: 1 4 9 16 25 …
- Alisin ang tatlong tugma upang makagawa ng 4 na pantay na parisukat.
Neuroplasticity ng utak. Mag-ehersisyo
1. Anong numero ang wala sa larawang ito?
2. Maghanap ng 2 magkaparehong larawan.
3. Lutasin ang halimbawa.
4. Bilangin ang lahat ng tatsulok sa larawan.
5. Anong mga numero ang nakikita mo?
Mga Sagot
1. Nawawala ang numero 51 dito.
2. Simple lang!
3. Kung naisip mo na ang tamang sagot ay 12, nagkakamali ka. Pagkatapos ng huling unit sa una at pangalawang hilera ay walang "+" sign. Tamang isaalang-alang ito bilang numero 11, na inilipat sa pangalawang linya.
4. Ang tamang sagot ay 35.
5. Tingnan mo ngayon?
