Parami nang parami, ang mga residente ng malalaking lungsod ay nahaharap sa depresyon at kawalang-interes. Lalo na mahirap harapin ang mga kaaway na ito ng isang aktibong buhay sa taglamig. Ang bawat bagong umaga ay nagdudulot ng kakulangan ng pagnanais na makita ang isang tao, ang pang-araw-araw na gawain ay nagdudulot ng pangangati, at sa gabi gusto mong magtago sa pinakamalayong sulok at umiyak. Mga pamilyar na sintomas? Napansin ng mga sikologo na sa panahon ng mababang aktibidad ng solar, higit sa kalahati ng lahat ng mga naninirahan sa planeta ay nahaharap sa kawalang-interes. Paano mapupuksa ang kawalang-interes at magsimulang mabuhay? Gamitin natin ang payo ng mga eksperto at mag-compile tayo ng listahan ng pinakamabisang rekomendasyon para mawala ang pagod at kawalan ng interes sa buhay.
Mga katangiang palatandaan ng kawalang-interes at depresyon
Bago maghanap ng mga tip kung paano mapupuksa ang kawalang-interes, ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa sa mga sintomas na simpleng "sisigaw" tungkol sa pagkakaroon ng isang problema sa katawan. Pinakamabuting pumasa sa mga espesyal na pagsusulit,ngunit maaari mo ring subaybayan ang iyong panloob na estado sa iyong sarili.
Madalas na nakakaranas tayo ng ilang sintomas at hindi natin naiintindihan kung ano ang eksaktong nangyayari sa atin. At ito ay humahantong sa higit pang paglala ng sitwasyon at paglala ng kondisyon. Samakatuwid, mag-ingat kung mapapansin mo ang mga sumusunod na hindi kasiya-siyang pagbabago sa iyong buhay:
- patuloy na pagnanais na matulog;
- kawalan ng interes sa ibang tao at malalapit na kaibigan;
- pagkawala ng kahusayan;
- pagbaba ng tono ng kalamnan;
- presensya sa loob ng maingat na itinatagong pakiramdam ng kawalang-kasiyahan at pangangati;
- pagnanais na punahin ang iyong sarili at ang iyong buhay;
- hindi kapani-paniwalang pagod na dulot ng anumang simpleng bagay.
Kung nakita mo ang iyong sarili na may ilan sa mga sintomas na ito, oras na para seryoso mong pag-isipan kung paano mapupuksa ang mga asul at kawalang-interes. Ngunit una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pag-alam kung anong uri ng sikolohikal na karamdaman ang mayroon ka. Ang ilan sa kanila ay madaling pumasa sa kaunting pagsisikap mula sa labas, habang ang iba ay nangangailangan ng agarang interbensyon ng mga psychologist.
Ang pagkapagod ay ang unang kampana ng iyong katawan
Ang pagkapagod ay palaging may mahahalagang dahilan. Bigla na lang umano itong gumulong kapag ang isang tao ay hindi pinapayagan ang kanyang sarili na magpahinga at magpahinga ng napakahabang panahon. Sa kasong ito, ang katawan ay nagsisimulang magsenyas na kailangan nitong magpahinga. Kadalasan ito ay ipinahayag sa pag-aantok, pagkawala ng kahusayan at interes sa buhay. Ang tao ay nagiging matamlay atinis, ang pinakasimpleng mga kahilingan ay maaaring magdulot ng pagbaha ng luha o magdulot ng away.
Kawalang-interes: ang ikalawang yugto ng pagkapagod
Ang kawalang-interes ay nagiging susunod na yugto ng pagkapagod sa katawan. Kung nabigo ka pa ring makilala ang mga sintomas ng talamak na pagkapagod at hindi nagbigay ng pahinga sa iyong kaluluwa at katawan, pagkatapos ay lumitaw ang kawalang-interes. Ito ay isang mas seryosong yugto at nangangailangan ng ilang panlabas na interbensyon.
Karaniwan, sa kawalang-interes, ang isang tao ay ganap na tumatangging makipag-usap sa mga mahal sa buhay. Ang mga kababaihan ay nagsisimulang mag-ingat sa kanilang sarili nang mas kaunti, maging walang malasakit sa pagpili ng mga damit at make-up. Ang mga pang-araw-araw na gawain at mga tungkulin sa tahanan ay nagiging isang hindi mabata na pasanin na imposibleng mahawakan. Kung hindi mo naiintindihan kung paano mapupuksa ang kawalang-interes at pagkapagod, at hindi ka kumilos, darating ang kabuuang katamaran.
Ang katamaran ay isang puwersang lumalason at sumisira
Ang taong nakaisip kung paano alisin ang katamaran at kawalang-interes ay makakakuha ng Nobel Prize. Ngunit, sa kasamaang-palad, wala pang nahanap na paraan upang harapin ang problemang ito sa bilis ng kidlat.
Kung hindi ka pa naging tamad, ngunit ngayon ay ginugugol ang halos buong araw sa pangangarap at pagtatayo ng mga kastilyo sa hangin, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng paghahanap ng mga dahilan para sa pag-uugaling ito. Sigurado kami na sila nga. Pagkatapos ng lahat, ang katamaran ay nakakalason araw-araw, hindi madaig ng isang tao ang hindi mapaglabanan na pagnanais na sumuko at kalimutan ang lahat, na bumulusok sa matamis na panaginip.
Sa huli, ang pagdududa sa sarili at panloob na kawalang-kasiyahan sa hindi pagkilos ng isang tao ay lumalaki, kaya ang katamaran ay dapat labanandeterminado at matigas.
Ang depresyon ay isang black hole sa kaluluwa
Ang depresyon ay kinikilala na bilang salot ng modernong lipunan. Ang estado ng hindi makatwirang kawalang-kasiyahan, pangangati, pagkawala ng kahulugan ng buhay ay pamilyar sa halos bawat tao. Sa isang estado ng depresyon, tila ang buong mundo ay laban sa iyo. Ang pinakamatinding antas ng depresyon ay ang pagnanais na magpakamatay.
Sa karamihan ng mga kaso, hindi sapat na maunawaan kung paano mapupuksa ang kawalang-interes at depresyon, dahil ang mekanismo para makaalis sa ganitong estado ay napakahirap. Ang isang tao ay dapat nasa ilalim ng mapagbantay na pangangasiwa ng isang psychologist o psychotherapist. Samakatuwid, kung nakakaramdam ka ng patuloy na kakulangan sa ginhawa sa loob at hindi makatwirang pagkabigo sa buhay, pagkatapos ay agad na humingi ng tulong sa mga espesyalista. Nagmamay-ari sila ng maraming mga diskarte na hindi lamang tutukuyin ang antas ng panganib, ngunit makakatulong din upang malutas ang problema sa simula.
Pagkapagod, antok, kawalang-interes: mga sanhi. Paano maalis?
Tandaan na ang mga sintomas ay hindi palaging malinaw at tumutukoy lamang sa isa sa mga pagpapakita ng mga karamdaman. Kadalasan, ang isang tao ay may isang buong hanay ng mga sintomas na akma sa bawat kategorya na inilarawan sa itaas. Subukan nating tukuyin ang mga sanhi ng biglaang pagsisimula ng blues.
Ang pinakamadaling opsyon para sa kawalang-interes at depresyon ay nangyayari kapag bumalik ka sa trabaho pagkatapos ng bakasyon. Sa kasong ito, higit sa kalahati ng mga nagbabakasyon ang nakakaranas ng walang dahilan na pagkamayamutin at pagkapagod. At ito ay hindi nakakagulat, dahil ang katawan ay pinamamahalaang ganap na makapagpahinga at pinahahalagahan ang mga araw na ginugol sa kawalan ng aktibidad at kaligayahan. Ang pali ay lalo na binibigkas kung nagawa mong bisitahin ang baybayin ng dagat. Sa kasong ito, aabutin ng hindi bababa sa dalawang linggo upang umangkop sa gumaganang ritmo ng buhay. Tulungan ang iyong katawan sa mga sumusunod na tip:
- huwag gumawa ng maraming trabaho mula sa unang araw;
- maingat na planuhin ang iyong araw ng pagtatrabaho - mahirap para sa katawan na pumasok sa isang nakakabaliw na ritmo at hindi nito makayanan ang nakaraang gawain nang kasingdali ng dati;
- simulan ang pag-inom ng bitamina, sila ay magre-recharge ng enerhiya sa katawan;
- hayaan ang iyong sarili na makatulog nang sapat sa katapusan ng linggo.
Ang mga simpleng rekomendasyong ito ay available sa ganap na lahat, ngunit mababawasan ng mga ito ang proseso ng pag-angkop sa normal na buhay pagkatapos ng holiday.
Mas mahirap magdesisyon kung paano aalisin ang estado ng kawalang-interes kung ito ay sanhi ng hormonal disorder sa katawan. Kadalasan, ang mga kababaihan ay nagdurusa sa gayong mga problema, ang kanilang thyroid gland ay nagambala, na humahantong sa isang hindi matatag na mental at pisikal na estado. Sa kasong ito, dapat kang kumunsulta sa isang endocrinologist. Bibigyan ka niya ng referral para sa mga pagsusulit at magsusulat ng konklusyon tungkol sa hormonal background ng isang babae. Sa kaso ng thyroid disorder, ang doktor ay magrereseta ng gamot na magpapaginhawa sa iyo ng depression.
Sa maraming sitwasyon, ang mga hindi nareresolbang problema, naipon na labis na trabaho at stress ang dapat sisihin sa kawalang-interes. Sa kasamaang palad, imposibleng mapupuksa ang mga sanhi ng kondisyong ito, kaya kailangan mong baguhin ang iyong saloobin sa sitwasyon at subukang magsimula.mula sa aking sarili:
- Sumali sa sports sa alinman sa mga pagpapakita nito - mga ehersisyo sa umaga, paglangoy sa katapusan ng linggo, fitness tatlong beses sa isang linggo. Ang anumang pisikal na aktibidad ay nakakatulong sa pagpapalabas ng mga endorphins sa dugo, at, dahil dito, pagtaas ng mood.
- Pumili ng tamang diyeta para sa iyong sarili, hindi kasama ang matamis, mataba at carbonated na pagkain. Palaging nakakatulong ang mga gulay at prutas sa paglaban sa depresyon.
- Subukang gumugol ng mas maraming libreng oras sa labas, ang utak ay mabubusog ng oxygen, na makakaapekto sa kondisyon ng balat at buhok.
- Maging nakikita. Kahit na hindi mo gustong makipagkita sa mga kaibigan, pumunta sa mga magiliw na pagtitipon. Ang pakikipag-usap sa ibang tao ay nakakaabala sa kanilang sariling mga problema.
Kung ang tanong kung paano mapupuksa ang kawalang-interes ay napakalubha, at hindi mo mapapabuti ang iyong kondisyon sa anumang paraan, makipag-ugnayan sa isang espesyalista. Marahil ay nakakaranas ka ng mga sintomas ng totoong depresyon at kailangan mo ng tulong ng isang psychologist.
Paggamot ng depression ng isang espesyalista
Ang depresyon ay isang napaka-nakapanirang sakit, patuloy nitong pinapawi ang katawan mula sa loob at seryosong sumisira sa sigla. Ayon sa mga psychologist, halos lahat ng uri ng depresyon ay maaaring gamutin sa pamamagitan ng therapy at mga pagbabago sa pamumuhay. Tanging ang pinakamaliit na porsyento ng mga pasyente na bumaling sa mga psychotherapist ang nangangailangan ng paggamit ng mga antidepressant, kung wala ito ay hindi sila magkakaroon ng pagnanais na malampasan ang sakit.
Ang pangunahing bagay sa paggamot ng depresyon ay ang kamalayan sa problema ng isang tao. Mula sa sandaling ito, ang isang tao ay maylahat ng pagkakataon para sa isang lunas at bumalik sa normal na buhay. Kasama ang isang psychiatrist, makakaahon siya sa depression sa loob ng ilang buwan.
Ano ang gagawin kung manalo ang katamaran?
Ang katamaran ay hindi isang malubhang karamdaman na nangangailangan ng agarang interbensyon mula sa mga espesyalista. Makakaya mo lamang ito sa isang mahusay na pagnanais na talunin ang iyong sarili. Ito ay ang kawalan ng kakayahan upang labanan ang sarili na gumagawa ng isang pathological tamad na tao mula sa isang simpleng tamad na tao. Samakatuwid, ang paglaban sa katamaran ay nangangailangan ng napakaespesyal na diskarte:
- Hatiin ang anumang mahirap na gawain sa ilang bahagi, hindi nito ginagawang posible na matakot sa mga kahirapan at tumangging tapusin ang gawain.
- Gumamit ng reward at punishment system para sa iyong mga aksyon. Sa kaso ng mahihirap na gawain, mamili at bilhin ang iyong sarili ng isang bagay na matagal nang ninanais, ngunit hindi magagamit. Kung ikaw ay masyadong tamad, kung gayon ang parusa ay dapat ding nasasalat para sa iyo.
- Huwag mag-isip nang matagal tungkol sa nakaplanong negosyo. Kapag mas iniisip ng tamad ang isang gawain, mas maliit ang posibilidad na makapagsimula sila.
- Gawin itong panuntunan upang matuto ng bago araw-araw. Ayon sa pamamaraan ng Intsik, upang madaig ang katamaran, kailangan mong gumawa ng bago sa loob lamang ng limang minuto sa isang araw. Bilang resulta, makakamit mo ang mga resulta nang walang kinakailangang stress at masisiyahan sa iyong mga bagong natuklasang kasanayan.
Paano maalis ang kawalang-interes? Mga rekomendasyon para sa positibong pananaw sa buhay
Kung kasisimula mo pa lang mapansin ang mga unang sintomas ng kawalang-interes at blues, pagkatapos ay uminom kaagadpagsamahin ang iyong sarili at huwag hayaang masira ito. Pinapayuhan ng mga sikologo na buuin ang ugali ng positibong pag-iisip, makakatulong ito sa iyo sa anumang mahirap na sitwasyon at hindi hahayaan ang depresyon at pagkapagod na kunin sa iyo. Kaya, ang pinakamahusay na mga rekomendasyon upang malutas ang problema magpakailanman, kung paano mapupuksa ang kawalang-interes:
- Linisin ang apartment ng mga lumang bagay at palaging panatilihin itong maayos. Pansinin ng mga psychologist na ang kalat na espasyo sa paligid ng isang tao ay naglalagay sa kanya sa isang depressive na mood, at ginagawang mahirap na makita ang buhay sa maliliwanag na kulay.
- Makipag-usap lamang sa mabubuting tao. Kahit na ang pinaka-tapat na mga kaibigan ay maaaring magsimulang pasanin ka sa kanilang mga problema at maubos ang lakas ng iyong buhay, kaya gumugol lamang ng oras sa mga taong kumikinang sa positibo at nagre-recharge mula sa kanila.
- Alamin kung tama ang pag-unawa sa iyong gawa. Ang oras na ginugol sa lugar ng trabaho ay dapat na iyong kagalakan. Subukang palibutan ang iyong sarili ng mga cute at cuddly trinkets, at hayaan ang iyong sarili na magpahinga kahit sa iyong pinakaabala na araw.
- Ipakilala ang isang bagay na hindi pangkaraniwan sa iyong buhay. Halimbawa, pumunta sa skydiving o kumuha ng kursong diving. Pinapataas ng bagong kaalaman at kasanayan ang pagpapahalaga sa sarili at nagbibigay ng bagong lasa sa pang-araw-araw na buhay.
Siyempre, lahat ng tao ay ganap na naiiba. At para sa ilan sa inyo, maaaring hindi gumana ang mga tip na ito, ngunit sa anumang kaso, huwag sumuko, at huwag hayaang matalo ka ng depresyon. Huwag kalimutan na ang naglalakad lang ang makakabisado sa kalsada.
