Bawat tao ay palaging may iba't ibang iniisip, na ang bawat isa ay nakakaakit ng kanyang atensyon. Ang atensyon ay nagsisimulang tumalon mula sa isang pag-iisip patungo sa isa pa, kaya ang isang tao ay hindi maaaring tumuon sa isang bagay na talagang mahalaga para sa kanyang sarili sa mahabang panahon. Ang mga saloobin ay nagsisimulang lumangoy sa ulo sa kanilang sarili at kasangkot sa mga karanasan, sinasakop ang isip sa mga hindi kinakailangang pag-uusap. Kaya, ang mga pag-iisip ay nagsisimulang kontrolin ang isang tao.
Ang kahulugan ng paghinto sa panloob na diyalogo ay isang prosesong nagaganap sa anyo ng pagsasalita at naglalayong lutasin ang isang hindi maliwanag at magkasalungat na problema.
Mga tampok ng panloob na diyalogo
Ang Internal na dialogue ay isang napaka-hindi mahusay na proseso na kumukonsumo ng maraming enerhiya. Kadalasan, hindi ito naglalayong maghanap ng mga solusyon sa mga problema at problema. Ang pag-alala sa mga nakaraang kaganapan (pagkabalisa, sama ng loob), sinusuri ng isang tao ang mga ito, nagmumungkahi kung paano ito maaaring mangyari nang iba, pinagsisisihan ang isang bagay na hindi nasabi o hindi nagawa, atbp. Sa panloob na pag-uusap, mayroong isang mahusay at walang katuturang pag-aaksaya ng enerhiya. Upang maiwasan ito, kailangan mong makabisado ang mga diskarte sa paghinto ng panloob na pag-uusap.
Ang mga benepisyo ng panloobdialogue
Ang panloob na pag-uusap sa iba't ibang sitwasyon ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang, nakakatulong ito upang makahanap ng maraming paraan upang malutas ang iba't ibang problema, mga interes sa isang bagay, nakakatulong na mangatuwiran. Ang panloob na pag-uusap sa sarili ay dapat ilunsad kapag ito ay kinakailangan, at itigil sa oras kung kailan ito ay hindi kinakailangan. Sa tulong ng panloob na pag-uusap, makakahanap ka ng mga sagot sa maraming tanong, gayundin ang paglutas ng ilang problema at problema. Ngunit madalas na nangyayari na ang pag-uusap ng isip ay nagpapahirap sa pag-concentrate sa ilang negosyo. Sa ilalim ng kundisyong ito, inirerekomendang gumamit ng mga diskarte upang ihinto ang panloob na pag-uusap.
Mga negatibong epekto ng panloob na pag-uusap
Sa panahon ng panloob na pag-uusap, ang isang tao ay nakakaranas, nagbibigay ng kanyang lakas sa mga papasok na kaisipan at tumatalon mula sa isang kaisipan patungo sa isa pa. Pinipigilan ka ng pagkilos na ito mula sa pag-concentrate sa isang mahalagang bagay at paghahanap ng tamang solusyon. Dahil sa patuloy na pag-atake ng isip na may mga hindi kinakailangang pag-iisip, ang isang tao ay tumitigil sa pagdinig ng boses ng kanyang intuwisyon, na maaaring magmungkahi ng tamang payo. Ito ang dahilan kung bakit may posibilidad na baguhin ng mga tao ang kanilang mga layunin sa halip na gawin itong katotohanan.
Nararapat tandaan na ang panloob na pag-uusap, gayundin ang pisikal na aktibidad, ay maaaring makapukaw ng pagkapagod. Ang pagsasawsaw sa mga pag-iisip at paggugol ng enerhiya sa buhay ng isang tao sa mga ito ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay walang oras sa lahat para gawin ang mga kinakailangang bagay.
Kaya, kung walang tamang kontrol sa panloob na pag-uusap, nagsisimula itong gumawa ng pinsala, ibig sabihin: nakakagambala ito sa negosyo at trabaho; nagpapatalastumuon sa mga negatibong kaganapan; naglalarawan ng kabiguan sa anumang negosyo nang maaga; nagdudulot ng mga dating kabalisahan at sama ng loob.
Kapag ang isang tao ay nakakaranas ng mga nakaraang kaganapan, tinatapos ang mga pag-uusap, sinisiraan at pinapagalitan ang kanyang sarili, napakahalagang ihinto ang gayong hindi produktibong pag-uusap sa kanyang sarili sa tamang panahon.
Paghinto sa panloob na pag-uusap: bakit at paano ito gagawin
Ang tao ay idinisenyo sa paraang nagagawa nitong patuloy na makipag-usap sa sarili nang hindi binibigkas ang isang kaisipan nang malakas. Ang paghinto sa pag-uusap na ito ay makakatulong na ihinto ang panloob na pag-uusap, gayundin ang pag-alis ng masasamang pag-iisip at tumuon sa mga tamang gawain.
Kailangan ng maraming konsentrasyon at tiyaga upang ihinto ang panloob na pag-uusap. Ang mga taong nagawang makabisado ang pamamaraang ito ng pagtigil sa panloob na diyalogo ay nagpapansin ng pagtaas ng tiwala sa sarili, katahimikan at kahusayan. Sa pamamagitan ng paghinto o pagbabago ng panloob na diyalogo, nagagawa ng isang tao na baguhin ang kanyang larawan ng mundo at ng mundo sa paligid niya. Ngunit ang prosesong ito ay nangangailangan ng tiyaga at regular na naka-target na mga aksyon na humahantong sa resulta. Napakahalaga na mapigil ang panloob na pag-uusap sa kalooban.
Upang i-off ang panloob na diyalogo, kailangan mong hanapin at pagkatapos ay i-off ang mga pinagmumulan ng hitsura nito, pati na rin maglapat ng mga diskarte, kasanayan, at pagsasanay upang ihinto ang panloob na diyalogo. Dapat tandaan na ang bawat source ay dapat na isa-isang i-off.
Ang mga sumusunod na mapagkukunan ay dapat na makilala: pandinig, paghipo, pang-amoy, panlasa, paningin. Pagkatapos nilang takpanmga mapagkukunan ng panloob na diyalogo, ang batayan nito ay mananatili, o sa halip, mga kaisipan. Ang bawat hiwalay na pinagmulan, senswal na pagdama at pagsusuri, ay naghahati ng mga sensasyon sa maganda o pangit, kaaya-aya o hindi kanais-nais, malasa o walang lasa, atbp. Ang kumbinasyon ng mga perception ay bumubuo ng mabilis na patuloy na pag-iisip, kalkulasyon at pagsusuri. Bilang karagdagan, may iba pang mga kadahilanan tulad ng panlipunan, intelektwal at lahat ng bagay na nauugnay sa buhay.
Samakatuwid, ang pagpoproseso ng mga impression na natanggap mula sa iba't ibang mapagkukunan ay bumubuo ng tuluy-tuloy na daloy ng mga kaisipan sa isipan ng tao.
Mga uri ng mga diskarte para sa paghinto ng panloob na pag-uusap
Dapat tandaan na ang panloob na diyalogo ay hindi hihigit sa isang ugali na nabuo ng isang tao sa proseso ng kanyang buhay. Samakatuwid, ang bawat tao ay may natatangi at hindi nauulit na panloob na pag-uusap. Upang baguhin ang ugali na ito ay mangangailangan ng sapat na oras, gayundin ng regular na pagsasanay at pagpipigil sa sarili. Ito ay kilala na ang isip ay maaaring baguhin ang mga gawi kasing aga ng 40 araw pagkatapos ng pagsisimula ng regular na ehersisyo. Samakatuwid, aabutin ng humigit-kumulang kalahating oras bawat araw upang magsanay at magnilay sa loob ng 40 araw.
Ang pamamaraan ng paghinto ng panloob na pag-uusap ay nahahati sa sumusunod na dalawang bahagi:
1. Ang matalinghaga at berbal na daloy mula sa pang-araw-araw na buhay ay humihinto sa isipan.
2. Pinipigilan ang proseso ng maling interpretasyon at pagsusuri.
Ang mga ehersisyo ay dapat isagawa sa nakatayo o nakaupo na posisyon, bilang karagdagan, na may pantay na postura, iyon ay, ang ulo ay dapat na nasa ibabaw.naaayon sa gulugod. Kailangan mong tumingin nang diretso, hindi tumitingin sa bawat bagay, ngunit nakatuon ang iyong mga mata sa isang punto.
Teorya at kasanayan sa paghinto ng panloob na pag-uusap
Visual Stopping Technique
Kapag tumitingin sa anumang pangyayari, tulad ng saya, away, pagdiriwang, pagdurusa, dapat kang manatiling kalmado at walang malasakit na tagamasid. Sa kasong ito, ang hitsura ay dapat manatiling walang malasakit. Kung titingnan ang isang magandang mukha, hindi dapat pahintulutan ang larawan na ituring na maganda sa isip.
Hindi dapat makaapekto sa damdamin at kaisipan ang mabuti o masama. Sa tulong ng diskarteng ito, maaari mong walang kinikilingan na tingnan ang mga bagay at kaganapan sa buhay, tingnan ang mga ito sa bagong paraan.
Sound perception
Kapag nakikinig sa ilang malungkot na kwento mula sa buhay, hindi dapat mawala ang pag-iisip ng awa, hinanakit at galit.
Kapag nakikinig ng mga biro o nakakatuwang bagay, kailangan mong subukan upang hindi umabot sa kamalayan ang pagnanais na tumawa.
Maaari kang lumikha ng iba't ibang sitwasyon batay sa magkasalungat.
Kapag nagtatrabaho sa diskarteng ito, hindi mo kailangang iugnay ang iba't ibang tunog sa isa't isa.
Smell stop technique
Paggamit ng mga magkasalungat na konsepto gaya ng "matalim" - "mahina", "kaaya-aya" - "hindi kanais-nais", maaari kang makabuo ng naaangkop na pagsasanay. Ang mga damdamin ay hindi dapat maging sanhi ng kaaya-aya o hindi kasiya-siyang mga damdamin - ito ay tiyak na kasanayan ng pagtigil sa panloob na pag-uusap saamoy.
Taste
Maaari mong gamitin kung ano ang malasa at walang lasa. Ang pangunahing bagay ay ang mga sensasyong dulot ng pagkain ay hindi nagdudulot ng anumang damdamin sa isip.
Touch
Ang mga sumusunod na magkasalungat ay dapat gamitin sa pamamaraan: matalim - mapurol, malambot - matigas at iba pa.
Ang pamamaraan ng paghinto ng panloob na pag-uusap sa antas ng pag-iisip
Bawat tao ay may pasibo at aktibong pag-iisip. Ang mga passive na pag-iisip ay ipinanganak nang walang malay, anuman ang tao mismo, habang ang mga aktibo ay nilikha niya. Upang maisagawa ang pamamaraan ng paghinto sa panloob na pag-uusap, dapat kang mag-relax at tumutok sa mga kaisipang dumadaloy sa iyong ulo. Kailangan mong umupo ng ganito nang ilang sandali at mag-ingat sa mga hindi nakokontrol na pag-iisip. Sa pamamagitan ng pagtutuon ng pansin sa isang nakakagambalang pag-iisip ay pinipigilan ito. Ang isang mahalagang tampok ng pamamaraan ay kinakailangan na subaybayan ang mga passive na kaisipan gamit ang iyong mga aktibong kaisipan. Ito ay mula sa mga passive thoughts na binubuo ng panloob na diyalogo. Intensiyon at magbubukas salamat sa mga aktibong pag-iisip, upang sila ay makontrol at "mahuli" ang mga passive na kaisipan. Upang masubaybayan ang iyong sariling mga iniisip, kailangan mong tingnan ang iyong sarili at itago ang lahat ng iyong atensyon sa mga iniisip sa gitna ng ulo.
Ang diskarteng ito ay medyo kumplikado, ngunit epektibo. Dapat itong gawin nang regular sa loob ng kalahating oras araw-araw.
Mga diskarte sa pagmumuni-muni para sa paghinto ng panloob na pag-uusap
Ang isa pang opsyon upang harapin ang panloob na pag-uusap ay ang pamamaraang pagninilay-nilay. Para dito kaya mogumamit ng mga espesyal na larawan para sa pagmumuni-muni. Kapag nagsasagawa, dapat kang sumunod sa paglalarawan ng pamamaraan para sa paghinto ng panloob na diyalogo. Ang pamamaraan na ito ay isinasagawa sa isang defocused hitsura at mahinahon paghinga. Ito ay kinakailangan upang maabot ang isang estado kung saan ang imahe ay nagiging static. Mabilis nitong maaalis ang panloob na diyalogo at magpapakalma sa wasak na pag-iisip.
Pagharang sa papasok na impormasyon gamit ang isang mantra
Ang paraang ito ay nakabatay sa paghinto sa panloob na pag-uusap gamit ang iyong yoga technique. Kailangan mong makabuo ng isang salita na maaari mong ganap na pagtuunan ng pansin. Upang gawin ito, kailangan mong pumili ng isang maayos na salita na hindi nagiging sanhi ng mga emosyon. Ito ay dapat lamang pukawin ang isang pakiramdam ng kalmado. Mga halimbawa ng mantra: ra-um - kalmado, fri-den - kapayapaan. Ang mantra sa anumang oras ay magagawang palayain ang isip ng tao mula sa mga hindi kinakailangang pag-iisip. Pagkatapos pumili ng isang mantra, kailangan mong kumuha ng komportableng posisyon, itigil ang pagtingin sa isang tiyak na punto. Pagkatapos ay kailangan mong sabihin ang mantra sa isang malakas na boses, at pagkatapos ay ulitin ito nang may ritmo. Kasabay nito, tiyak na kailangan mong tamasahin ang prosesong ito, mag-eksperimento sa tunog. Unti-unti, kailangan mong pabagalin ang tunog, pagbigkas ng salita nang mas tahimik.
Pagkatapos na ang mantra ay naging isang halos hindi naririnig na bulong, kailangan mong ihinto ang pagbigkas nito, ipikit ang iyong mga mata at pakinggan ang iyong sarili. Mahalagang marinig kung ano ang tunog nito mula sa loob, na pinupuno ang isip. Ang pagmumuni-muni na ito ay dapat gawin nang 20 minuto araw-araw.
