Paano malalampasan ang iyong sarili? Payo ng psychologist

2024 May -akda: Miguel Ramacey | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 06:29

Ang kahusayan ng isang tao ay nakasalalay sa kanyang kakayahang mag-concentrate sa panghuling gawain at tumungo dito, na malampasan ang lahat ng mga paghihirap na dumarating sa daan. Gayunpaman, ang karamihan sa mga hadlang na pumipigil sa pag-abot sa nilalayon na taas ay inihanda hindi ng mga panlabas na kondisyon ng mundo, ngunit ng kamalayan ng tao, na naglilimita sa mga posibilidad ng personal na potensyal na may maraming malayong takot. Ang pagtagumpayan ang sarili, ang gawing gumagana ang mga bahid ng karakter para sa ikabubuti ng layunin - ito ang ibig sabihin ng sumulong.

Kilalanin ang kaaway sa pamamagitan ng paningin

Ang katamaran, kawalang-interes, pagdududa sa sarili, takot sa pagbabago o komunikasyon - lahat ng ito ay bahagi ng bahaging iyon ng pagkatao ng isang tao na responsable para sa komportableng kalagayan ng indibidwal, ang nagdidikta sa kanyang paglulubog sa globo ng kasiyahan. Ang pagiging sobra-sobra, kaya't ito ay nagiging isang uri ng hadlang sa pamumuno ng isang buong buhay, ang halaga na nakatago sa comfort zone, kumbaga, ay nagsisilbing tagapagpahiwatig ng kung ano ang itinuturing ng isang tao na higit na nangangailangan ng kanyang sarili: pagtulog, pagkain, kapayapaan.

Paano malalampasan ang iyong sarili? Sa kanyang sarili, ang "kaaway" na bahagi ng personalidad ay walang tiyak na imahe hangganghanggang sa ang patuloy na pagpapaubaya sa mga kinakailangan nito ay hindi bumubuo ng isang problema na makabuluhang sumisira sa buhay ng isang tao sa kabuuan. Maaari itong maging labis na katabaan, pagtanggal sa trabaho dahil sa kawalan ng kakayahan, kalungkutan, maagang pagtanda. Napagtatanto ang problema bilang kanyang partikular na kaaway, na kung saan ito ay tila posible upang labanan, ang isang tao ay nagsimulang bumuo ng self-infringement algorithm, na halatang tiyak na mapapahamak sa kabiguan, dahil ang nilabag na bahagi ng personalidad ay lalaban sa lahat ng mga mapagkukunan na mayroon ito.

Wala ni isang masamang ugali ang "sumusuko nang walang laban", ngunit upang baguhin ang iyong saloobin sa isang aksyon na nagbibigay sa iyo ng pinakamataas na kasiyahan sa isang polar, ito ay katulad na ng pagdedeklara ng digmaan sa iyong sarili. Hindi mahusay at puno ng mga pagkagambala. Kaya paano mo malalampasan ang iyong ayaw mong magbago at may punto pa ba ang pakikibaka na ito?

Posible ba ang away?

Pagkatapos ay dumating sa konklusyon na ang ganito at ganito o ibang katangian ng kanyang sariling personalidad, sa kabila ng kanyang matatag na posisyon sa comfort zone, ay nagsimulang kapansin-pansing makagambala sa dinamika ng kanyang paglaki at pag-unlad, ang indibidwal, sa isang kamalayan. antas, nagpasya na alisin ito. Ngunit nakalimutan niya ang katotohanang kailangan niyang lumaban sa maling antas ng isang nakikita at mahusay na kontroladong proseso na lumahok sa pagbuo ng layunin at bumubuo ng isang pagkakasunud-sunod ng mga aksyon.

Kapag, pagkatapos gumawa ng mulat na desisyon, ang mga mekanika ng proseso ng pagganap ay na-on, isang malalim na pag-andar ng pag-iisip ang papasok, na maaaring ilarawan bilang proteksiyon. At imposible para sa functional na ito na patunayan ang pagiging makatwiran ng bagong solusyon, imposibleng makipagtalo sa pabor nito,dahil mayroon itong sariling mga argumento, na may layunin na labanan ang pagpapapangit ng base na mayroon ito sa lahat ng mga gastos. Ito ang walang malay na istraktura ng pag-iisip ng tao, ang " alter ego" nito at ang tunay, nakatagong katotohanan.

Kung ihahambing natin ang laki ng lahat ng nakakamalay na proseso sa ulo ng isang tao sa mga walang malay, mas mabuting isipin ang isang malaking bukid ng trigo na nakalat sa abot ng nakikita ng mata. Kapag ang isang tao ay nagpasya na yakapin ng kanyang mga kamay ang isang bigkis ng trigo na tumutubo sa isang lugar sa gitna ng bukid na ito, kung gayon ang posibilidad ng pagyakap sa kanyang mga kamay ay magiging ganoong laki ng kamalayan, mula sa lahat ng panig, tulad ng hindi mabilang na ektarya, napapalibutan ng pinagsama-samang mga koneksyon ng walang malay. Kaya naman, upang madaig ang sarili kahit sa maliliit na bagay, ang isang tao ay kailangang humarap sa isang puwersa, na pilit na ipinapataw ang anumang bagay na sadyang hindi makatwiran at walang silbi.

Pag-alis ng mga maling akala

Ngunit may mga kaso kung kailan ito gumana, at ang isang tao, na sumuko sa kanilang katamaran, nakatanggap ng karagdagang edukasyon, nagsimulang maglakbay o, nang mapagtagumpayan ang pag-aalinlangan, nakilala ang babaeng pinapangarap niya. Nangangahulugan ba ito na may mga eksepsiyon at na ang kaharian ng walang malay ay hindi gaanong sumasaklaw sa lahat? Hindi, hindi. Ang katotohanan ay para sa mga taong ito ang layunin ay hindi kung paano pagtagumpayan ang kanilang mga sarili - gusto nilang gawin ang kanilang ginawa, at iyon lang.

Ang mga kakaibang katangian ng ating pag-iisip ay tulad na ang isang tao ay talagang gustong kumbinsihin ang kanyang sarili na siya ay may kakayahang komprontasyon, at kung mas kanais-nais ang layunin, mas magiging malalim ang pananalig na ito ay kinakailangan upang makamit ito, sa pamamagitan ng pagdaan. hindi maisip na paghihirap. Kaya paano mo malalampasan ang iyong sarili?kung magsisimula silang bumulong sa likod mo at iikot ang iyong daliri sa iyong templo? Kaya't iniimbento ng isang lalaki para sa kanyang sarili kung anong mga paghihirap ang kailangan niyang harapin bago ibinaling ng babae ang atensyon nito sa kanya, habang ang mismong proseso ng pagkamit ng layuning ito ay puno ng banayad at senswal na kasiyahan para sa kanya.

Mula sa lahat ng nabanggit, mabubuo natin ang unang panuntunan para sa gabay na "kung paano madaig ang iyong sarili" - ito ay ang pagsuko sa laban at marinig sa iyong sarili ang "gusto" na gawin ito. O hindi marinig at pagkatapos ay maghanap ng iba pang paraan para ipatupad ang kinakailangan.

Ano ang hamon?

Ang Ingles na konsepto ng "hamon", na naging panimulang punto para sa pag-unlad ng isang malaking bilang ng parehong paglalaro at medyo seryosong mga lugar, ang kakanyahan nito ay ang katuparan ng mga gawaing dapat malampasan, kasama ang isang kumplikadong mapagkumpitensyang pilosopiya. Kung pag-uusapan natin ang sikolohikal na bisa ng naturang diskarte, kung gayon ang hamon ay isang magandang opsyon na lampasan ang iyong "Ayoko" sa pamamagitan ng ganap na pagwawalang-bahala sa yugto ng "internal na dialogue", kung saan ang walang malay ay pinaka-aktibo.

Kailangan mong makipagkumpitensya sa iyong sarili habang nagsasanay sa hamon, at bawat susunod na hakbang patungo sa gusto mo ay isang tiyak na pagsubok, na ang mga kundisyon ay tinatanggap nang walang kondisyon. Halimbawa, kung ang isang tao ay nagtanong kung paano pagtagumpayan ang galit at bawasan ang antas ng kanyang pagiging agresibo, kung gayon ang mga pagsubok ay magkakaroon ng isang komunikasyong karakter na may diin sa mga pagkakataon upang magpakita ng mabuting damdamin. Bilang isang opsyon - gumugol ng isang linggo bilang isang boluntaryo sa isang nursing home, na nagbibigaymaximum na atensyon sa mga matatanda.

Mga Prinsipyo ng Hamon

Kung ibubuod natin ang lahat ng mga prinsipyo ng direksyon at ibababa ang mga ito sa pangunahing konsepto, kung gayon ang esensya ng hamon ay magiging ganito: “Lahat ng aking hindi makatwirang takot ay wala bago ang aking determinasyon na malampasan ang mga ito, at gagawin ko. gawin mo pa rin at makamit ang lahat ng gusto ko”. Hindi lamang ang mga pangunahing pagkukulang ng personalidad ay napapailalim sa pagwawasto, kundi pati na rin ang mga panloob na hadlang na hindi bumubuo ng isang solong kabuuan na may pangunahing balakid, ngunit hindi direktang pinapakain ito. Halimbawa: ang pangunahing problema ay ang takot sa paglago ng karera, ang hindi direkta ay takot sa mga tao, takot sa bukas (o sarado) na espasyo, takot na magmukhang tanga, atbp.

Sa panahon ng pagsusulit, kapag nagsimula na ito, hindi ka makakapag-concentrate sa mga resulta; ang lahat ng pansin ay binabayaran sa proseso nang hindi iniisip kung bakit, sa katunayan, ang lahat ng ito ay kinakailangan. Tumutok sa maliliit na hakbang, pag-iwas sa pagtingin sa malaking larawan at pagtutok sa maliliit na pangyayari na nangyayari sa pagitan ng mga hakbang. Kapag naipasa mo na ang pagsubok, maaari kang huminga at pahalagahan ang tagumpay.

Challenge setup life hack

Upang talagang malampasan ang iyong sarili, at hindi magdulot ng "mga pansamantalang pagpapabuti", pinapayuhan ka ng mga psychologist na huwag magmadali at magpasya muna sa mga layunin, oras at programa ng pagsubok. At para gawing mas epektibo ang trabaho sa iyong sarili, makakatulong ang mga sumusunod na rekomendasyon mula sa mga may karanasang challenger:

• kailangan mong magsimula sa maliliit na programa, kabilang ang hindi hihigit sa 2-3 yugto ng pagsubok;
• lahat ng mga gawain ay tinatanggap at isinasagawa nang walang kondisyon at tiyakayon sa algorithm na inilarawan nang maaga;
• pagkatapos maitala ang gawain, hindi na ito sasailalim sa talakayan at pagsasaalang-alang;
• kung sa ilang kadahilanan ay naantala ang sesyon ng pagsubok nang higit sa isang araw, kailangan mong magsimulang muli;
• bawat gawain ay dapat na isang hamon sa nakagawian at lumabas sa comfort zone;
• pagsisimula ng isang test program ay hindi dapat tumuon sa resulta, dahil ang karanasan ay isa nang sapat na gantimpala para sa mga pagsusumikap na ginawa.

Mamaya, kapag naging mas kumplikado at multi-stage ang mga gawain, maaari kang magsimulang mag-blog para matuto ng mga baguhan. Ito, sa pamamagitan ng paraan, ay mahusay na magpapasigla sa blogger mismo para sa karagdagang paggalaw.

Paano daigin ang katamaran?

Ang mga Hapones ay nakabuo ng pinakasimple at pinakaepektibong paraan upang mapagtagumpayan ang kanilang sariling pakiramdam ng katamaran, ngunit ito ay angkop lamang para sa paglutas ng mga partikular na problema, at hindi para sa panghuling pagtanggal ng pagkukulang na ito. Pagkatapos ng lahat, gaya ng dati, sinusubukan ng mga tao na magpakilala ng bago at kapaki-pakinabang sa kanilang buhay, kung saan nararamdaman nila ang pangangailangan, ngunit walang masigasig na pagnanais na gawin ito, at wala? Nagtakda sila ng pangmatagalang petsa para sa kanilang sarili (mula noong Enero 1, mula Lunes) at inaasahan na ang oras na ito ay magiging punto ng pagbabago sa kanilang buhay, bagama't sa bandang huli, darating at mawawala ang araw na walang anumang kahihinatnan.

Bakit ito nangyayari? Ang katotohanan ay na sa sandali ng pagtatakda ng isang layunin, ang isang tao ay masigasig, tila sa kanya na siya ay may kakayahang mga pinaka-dramatikong pagbabago, at talagang naniniwala siya na ang isang tiyak na simbolikong petsa ay maaaring magsilbing isang panimulang punto para sa pagsisimula ng isang bago. buhay. Ngunit sa paglipas ng panahon, lalo na kung mula sa sandaling ginawa ang desisyon,higit sa 3 araw, kumukupas ang sigasig, at ang mga nakaplanong bagay ay tila hindi gaanong mahalaga. Napalampas ang tamang sandali.

Ang Japanese na paraan upang madaig ang sarili at ang katamaran ng isang tao ay nagmumungkahi ng pagsasamantala sa lakas ng mismong minutong iyon kapag naramdaman ng isang tao ang pinakamalaking pagtaas ng espiritu. Sa sandaling ito, dapat niyang gawin ang gusto niya nang husto, ngunit sulit na bigyan ang proseso ng eksaktong isang minuto. Sa susunod na araw, sa parehong oras, ang tao ay dapat na muling isantabi ang lahat ng kanyang mga gawain at kumpletuhin ang kanyang plano sa loob ng isang minuto, at iba pa hanggang sa isang araw siya mismo ay may panloob na pangangailangan na dagdagan ang session.

Paano ililipat ang iyong sarili?

Ang pinakamahusay na paraan para mag-udyok sa sarili ay tingnan ang iyong sarili mula sa labas, na parang sa pamamagitan ng mga mata ng ibang tao (ng di-kasekso) at sabay na sagutin ang tanong na: “Gusto ko bang magkaroon ng seryosong relasyon sa nakikita ko?”. Malamang, ang sagot ay hindi, dahil ang mga pagkukulang na nakasanayan ng mga tao na patawarin ang kanilang sarili ay kadalasang mahirap tanggapin ng iba.

Nakarating sa konklusyong ito, kailangan mong isulat sa papel (point by point) ang lahat ng minus ng iyong personalidad na humadlang sa iyo na sagutin nang positibo ang nakaraang tanong. Kaya, ang mga pangunahing punto na nangangailangan ng trabaho sa sarili ay magiging malinaw. Sa pagtingin sa listahan, sa isa pang sheet ng papel, kailangan mong gumawa ng pangalawang listahan sa ilalim ng slogan: "Ano ang dapat kong baguhin sa aking sarili upang maging perpekto para sa aking sarili?". Ang pangunahing bagay kapag sinasagot ang tanong na ito ay maging tapat at hindi maghanap ng mga dahilan tulad ng: “Kung huminto ako sa paninigarilyo, tataba ako” o “Hindi ako makakapunta sa gym dahil malayo ito sa aking tahanan.”

Pilosopo PedroMinsang sinabi ni Calderon ang mga salitang ito, na ngayon ay madalas na ginagamit bilang isang quote: "Ang pagtagumpayan ang sarili ay isang mahusay na gawa, na tanging isang mahusay na tao ang may kakayahang." Gayunpaman, ang mga modernong tagapamahala ng panahon ay nakatitiyak na ang proseso ng naturang "paggawa" ay walang saysay nang walang sapat na pagganyak, at ito mismo ang dapat mong isipin sa unang lugar.

Ang kakulangan ng vector ng paggalaw ay problema para sa mga kabataan

Upang mapagtagumpayan ang iyong sarili, kailangan mong malaman kung saang direksyon lalago, at sundin ang landas na ito, kung hindi, ang lahat ng pagsisikap ay magiging walang silbi. Masyadong tamad na mag-aral, magtrabaho, alagaan ang iyong sarili - lahat ng ito ay ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng isang vector ng paggalaw, pati na rin ang kakayahang malinaw na makita ang iyong layunin. Ang mga psychologist na nag-aaral sa modernong phenomenon ng walang pakialam na pag-uugali sa mga kabataan ay naghinuha sa sumusunod na listahan ng napakaraming salik na pumipigil sa isang tao na makahanap ng sarili niyang paraan sa buhay:

• kakulangan ng konsepto ng pangmatagalan at panandaliang proyekto;
• takot na mangarap ng tila hindi maabot;
• hindi magawang hamunin ang iyong sarili;
• kawalan ng pangitain sa isang buwan, isang taon at ayaw tumingin sa hinaharap.

Kadalasan, ang kawalang-interes at katamaran ay dumaranas ng mas matatandang mga mag-aaral na nahaharap na sa pangangailangang piliin ang kanilang landas sa hinaharap, ngunit hindi sinasadyang iurong ang kanilang sarili sa paggawa ng anumang mga desisyon.

Paano hikayatin ang iyong sarili na mag-aral, lampasan ang katamaran?

Kahit ang pagpasok sa isang mas mataas na institusyong pang-edukasyon ay hindi nangangahulugan na ang isang kabataan ay sa wakasnagpasya sa pagpili ng propesyon at kung ano ang kanyang ginagawa sa kasalukuyan ay talagang nakakatugon sa mga pangangailangan ng kanyang kalikasan. Dahil dito, ang isang nagtapos na may diploma ay higit na nalilito at hindi nababagay sa buhay kaysa bago magsimula ang kanyang pag-aaral. Bakit nangyari ito? Ito ay napaka-simple - wala siyang pagganyak na makuha ang partikular na espesyalidad na ito, at ang nakakaganyak, panandaliang mga motibo na nagtulak sa kanya sa mga pintuan ng institute ay matagal nang nawala ang kanilang kaugnayan. Ano kaya ito:

• pagpahinga mula sa hukbo;
• pagtitiyaga ng magulang;
• pag-promote sa publiko (sinundan ng anak ang yapak ng kanyang ama!).

Mayroong iba pang mga dahilan, ngunit karaniwang ang kawalang-interes na pumipigil sa lahat ng iba pang damdamin sa panahon ng mga taon ng pag-aaral ay tiyak na konektado sa kamalayan ng tao sa kamalian ng mga lumang motibo at ang pagkabigo na makahanap ng bago.

Paano madaig ang katamaran at magsimulang matuto? Ang payo ay tila mahirap, ngunit ang mag-aaral ay kailangang magpasya, sa sandaling ito ng pinakamalaking pagdududa, kung gaano niya kailangan ang kanyang ginagawa, at kung ito ay para sa kanyang mga interes. Kung ang prosesong pang-edukasyon ay nagdudulot ng walang anuman kundi panloob na pagtutol at pagtaas ng kawalang-interes, kung gayon ito ay pinakamahusay na iwanan ang pagpapatupad ng mga motibo ng ibang tao at hanapin ang iyong sarili, sa isang bagong espesyalidad.

Paano malalampasan ang takot sa komunikasyon?

Ang takot sa komunikasyon ay nagsasangkot ng maraming problema, nagdudulot ng panganib sa pagsulong sa karera at personal na buhay, gayunpaman, mayroong isang pamamaraan na angkop para sa ganap na lahat, na ganap na nag-aalis ng mga hadlang ng hindi makatwirang takot.

Paano malalampasan ang pagdududa sa sarili? Itigil mo na lang ang pag-iisippanloob na mga hadlang at 100% na kasangkot sa aksyon. Ang ipinakita na pamamaraan ay nagsisimulang gumana mula sa unang araw, at ang huling pagsasama-sama ng resulta ay magaganap sa loob ng humigit-kumulang dalawang linggo:

1. Paggising sa umaga, kailangan mong uminom ng isang basong malamig na tubig nang walang laman ang tiyan, mabilis na isuot ang iyong sportswear at lumabas (nang hindi sinusuri ang iyong mga aksyon).
2. Sa mismong pasukan ng bahay, tapos na ang maikling warm-up, magsisimula ang pagtakbo, at dapat itong gawin kapag may mga tao sa kalye.
3. Para sa 15-20 minutong pag-jogging, kailangan mong kumpletuhin ang sumusunod na gawain - upang batiin ang sinumang 10 taong makasalubong mo (mga estranghero) at sabihin sa kanila ang isang bagay na kaaya-aya habang tumatakbo (“magandang sumbrero”, “maganda ka aso", atbp.).
4. Pagkauwi, maligo at pumasok sa trabaho.

Napagmasdan na ang ganitong positibong pagsasanay ay nagpapalaya sa isang tao, ginagawa siyang mas aktibo sa araw at itinatakda siya sa pagnanais na makipag-usap, magsalita ng magagandang bagay sa iba at malayang tumanggap ng mga papuri sa kanyang address.

Comfort zone ay isang maginhawang bitag

Ang comfort zone ng isang tao ay ang lugar kung saan siya umaasa, na limitado ng pang-unawa sa mga panlabas na kondisyon bilang "maginhawa" at "hindi komportable". Ang lahat ng bumubuo sa "kaginhawahan" ng buhay ng isang indibidwal ay nakasulat sa panloob na bahagi ng mga hangganan, kung ano ang tila hindi katanggap-tanggap o "hindi komportable" ay bumubuo ng isang malawak na panlabas na teritoryo.

Pagiging nasa loob ng comfort zone, halos hindi napapansin ng isang tao na ang kanyang buhay ay gumagalaw sa isang mabisyo na bilog mula sa kasiyahan ng isang primitive na pangangailangansa iba. Ang nakagawiang landas ay maginhawa dahil sa mahuhulaan nito, at kung posible ang anumang mga konsesyon na pabor sa isang pagbabago sa husay sa ito o sa nakagawiang pangyayari, kung gayon halos palaging ito ay isang pag-urong sa lalim ng sona, at hindi isang hakbang patungo sa labas nito. mga hangganan. Kaya, sa palalim ng palalim sa sariling konsepto ng katatagan, unti-unting nawawala sa kanyang sarili ang kakayahang gumawa ng mga positibong pagbabago sa husay.

sa walang malay na mga proseso ng pag-iisip. Ang sadyang pag-alis sa iyong sarili ng mga tampok na ito, na nagawa nang sumanib sa personalidad ng isang tao, ay mahirap at maingat na trabaho, na, gayunpaman, ay maaaring humantong sa isang positibong resulta.

Bawat tao, kahit na ang pinaka-ossified sa kanyang mga gawi, paminsan-minsan ay nakadarama ng pangangailangan na gumawa ng isang bagay na hindi karaniwan, isang bagay na agad na magpapabago sa kanyang ideya ng pagiging normal at itataas siya sa itaas ng "kahapon sa sarili". Payo ng mga psychologist - sa anumang kaso ay huwag pansinin ang salpok na ito at gamitin ito bilang panimulang punto sa landas sa unti-unting pag-alis ng isang maginhawa, ngunit tulad ng isang mapanlinlang na comfort zone.