Paano makabangon mula sa depresyon, isang maingay na party at isang pahinga kasama ang isang mahal sa buhay: mga paraan na gumagana

2024 May -akda: Miguel Ramacey | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 06:29

Paano makabawi kapag wala talagang mood, ang trabaho ay hindi nakalulugod at medyo pagod na, at kailangan pang makipaghiwalay sa isang kapareha? Bawat isa sa atin ay nagtanong ng tanong na ito paminsan-minsan. Ang modernong ritmo ng buhay ay nangangailangan na kolektahin at aktibo, na hindi laging posible sa ilalim ng pagsalakay ng mga pangyayari sa buhay. Kung paano maka-recover nang mabilis at walang titanic na pagsisikap mula sa labas, tatalakayin pa natin.

Pagtutuon sa mga positibo

Upang mapabuti ang iyong sikolohikal na kalagayan, kailangan mo munang maunawaan kung bakit ka nagkaroon ng stress at depresyon. Nangyayari ang estadong ito kapag napagtanto ng isang tao na hindi nila kayang harapin ang isang sitwasyon, ito man ay trabaho o personal na relasyon. Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang makabawi mula sa stress ay ang pagtuunan ng pansin ang mga positibong aspeto ng kasalukuyang sitwasyon. Subukang huminahon, kumuha ng isang piraso ng papel at isang panulat at isulat ang mga sumusunodmga item:

• ang nararamdaman ko ngayon;
• isang sitwasyong nag-aalala sa akin;
• bakit ako nag-aalala, anong panloob na problema ang nag-aalala sa akin;
• ano ang maaari kong gawin upang mapabuti ang sitwasyon;
• ano ang mangyayari kung hahayaan ko ang mga bagay na tulad nito.

Ang mga sagot sa bawat isa sa mga puntong ito ay makakatulong na linawin ang sitwasyon, isantabi ang mga negatibong emosyon, tumuon sa paghahanap ng paraan at mag-udyok sa iyong gumawa ng mga konkretong hakbang. Kung gusto mo, maaari kang magdagdag ng mga karagdagang item sa listahan.

Pagbabago ng larawan

Pagbabago ng imahe - isang mabisang paraan para makabawi sa stress. Gumawa ng isang bagay na espesyal para sa iyong sarili: kulayan ang iyong buhok ng hindi pangkaraniwang kulay o eksperimento sa iyong hairstyle. Bumili ng magandang damit, palda o mga stilettos na matagal mo nang gusto. I-refresh hindi lang ang iyong wardrobe, bumili ng maganda para sa interior, tulad ng hindi pangkaraniwang pagpipinta o mga cute na accessories na nagdaragdag ng kakaiba sa kuwarto.

Psychological Anchor

Psychological anchor ay nakakatulong na bumuti ang pakiramdam sa maikling panahon. Magpahinga mula sa negatibong sitwasyon, lumipat sa isang positibong memorya. Kung ito ay mahirap gawin, dalhin sa iyong pitaka ang isang bagay na iniuugnay mo sa isang bagay na kaaya-aya. Tumutok sa mga sensasyon, gaganda ang iyong pakiramdam.

Paghinga

Kilala ng lahat ang kasabihang "Hinga nang pantay-pantay", at ito ay napakatotoo. Kahit na ang mahinahong paghinga ay talagang nagdudulot ng mga emosyon at pag-iisip nang maayos. Makinig sa kung paano ka huminga. umupohuminga ng malalim at huminga ng dahan-dahan. Makakatulong ito sa iyong makabawi sa loob ng ilang minuto.

Friendly get-togethers

Kung gusto mong gumaling sa mahirap na sitwasyon, huwag maupo sa bahay. Maglakad kasama ang isang kaibigan o makipagkita sa mga kaibigan. Ang isang mainit at kumpidensyal na pag-uusap ay magpapawi ng tensyon, maaari kang magkaroon ng mga positibong emosyon, at sila ang mga pangunahing katulong sa paglaban sa masamang kalooban.

Paano maging maganda ang pakiramdam pagkatapos ng maingay na party kasama ang mga kaibigan

Nag-aalok kami ng ilang epektibong paraan para makabawi mula sa pag-inom:

1. Kung maaari, umidlip pagkatapos maligo at uminom ng tubig kung nasusuka ka.
2. Uminom ng mas maraming likido, maaari itong mga inuming prutas, green tea, sariwang piniga na juice. Ang mga lason ay tinanggal mula sa katawan na may likido, iwasan ang pag-inom ng kape, ito ay mapahusay ang nakakalason na epekto, ang itim na tsaa ay maaaring lasing na may lemon, ngunit sa dalisay nitong anyo ito ay nakakapinsala. Nakakatulong din ang Kvass sa isang hangover.
3. Ang isa pang paraan para makabawi mula sa hangover ay ang kumain ng protina na almusal - mga itlog, isda o protina na salad.
4. Alam ng mga mahilig sa alak na ang brine ay ang pinakamahusay na gamot sa hangover. Ang katawan, na nakikipagpunyagi sa alkohol, ay nawawalan ng mga electrolyte - ito ay potasa, magnesiyo at sodium. Ang brine at atsara ay lagyang muli ang mga ito, maaari kang gumamit ng mga gamot, halimbawa, "Panangin".
5. Rosehip tea, mashed cranberries sa asukal, pakwan o melon mula sa refrigerator ay nagpapaganda ng kalusugan.
6. Huwag manigarilyo tatlo o apat na oras pagkatapos magising. Kung malakas ang cravings, uminom ng tubig o green tea, mag-contrast shower.
7. Huwag hangover. Ang alkohol, na pumapasok sa atay, ay nahahati sa dalawang bahagi: ethanol at methanol. Sa una, ang atay ay naglalabas ng ethanol, kaya bumuti ang kondisyon, ngunit pagkatapos ng methanol, lumalala ang kondisyon.

Stress sa trabaho

Karamihan sa mga breakdown ay nagmumula sa trabaho. Ang patuloy na karga ng trabaho, hindi natutupad na mga responsibilidad, mga ulat, mga trabahong nagmamadali at mga kagyat na proyekto ay naglalagay ng maraming sikolohikal na presyon. Upang mapupuksa ito, isulat ang lahat ng sagging spheres. Isulat kung anong mga bagay ang kailangang gawin nang madalian, kung ano ang maaaring maghintay, at kung ano ang hindi mahalaga. Hatiin ang isang kumplikadong gawain sa mga simple at kalkulahin ang oras na handa mong italaga sa paglutas nito araw-araw. Para maiwasan ang resistensya ng katawan, gawin ang lahat nang paunti-unti, ngunit araw-araw.

Buhay pagkatapos makipaghiwalay sa isang mahal sa buhay

Ang hiwalayan ay laging may kasamang sakit at negatibong emosyon, ngunit may ilang paraan para makabawi mula sa hiwalayan. Una, alamin na ang breakup ay hindi palaging katapusan ng isang relasyon. Maaaring bumalik ang iyong mahal sa buhay, ngunit kailangan niya ng oras para pag-isipang muli ang relasyon at malaman kung paano ito pauunlarin pa. Hindi mga relasyon ang namatay, ngunit ang kanilang dating anyo, marahil sa lalong madaling panahon ay magbago ang sitwasyon para sa mas mahusay.

Kung ang isang mahal sa buhay ay nawala nang tuluyan, nangangahulugan ito na mayroong isang bagong pag-iibigan sa hinaharap, maraming positibong emosyon, pagmamahal at kagalakan. Kilalanin na may mabuti at masamang panig sa iyong relasyon, isang bagong yugto ng buhay ang nagsimula. May oras ka para sa sarili mo. Isipin kung ano ang gusto mong gawin, kung saan pupunta, marahilMarahil ay matagal mo nang gustong pumasok para sa sports - ngayon ang pinakamagandang oras para dito. Maging mas mabuti para sa iyong sarili, huwag kumapit sa isang kapareha na may emosyonal na pagkakahawak sa kamatayan at bigyan ang iyong sarili ng karapatan sa isang masayang buhay sa pag-iisa.

Hindi kalungkutan, kundi kalayaan

Muling isaalang-alang ang iyong saloobin sa iyong sarili, hindi ka pinapayagang makatanggap ng kagalakan at kaligayahan hindi sa mga pangyayari, ngunit sa pamamagitan ng iyong reaksyon sa kanila. Hindi ka nag-iisa, malaya ka, at ang kawalan ng kapareha ay hindi nangangahulugan na walang may gusto sa iyo at walang nangangailangan sa iyo. Naghiwalay kayo hindi dahil masama kayo, kundi dahil hindi bagay sa inyo ang tao. Sa kabilang banda, madalas tayong naghahanap ng isang isla ng init at katahimikan, ngunit hindi kailangang maging ganito ang ibig sabihin nito. Ang kakayahang kontrolin ang sitwasyon at sariling damdamin, upang masiyahan sa pakikipag-usap sa sarili, tumuon sa panloob na mundo, ang kapunuan ng panloob ay mag-aalis ng mga sakit na kalakip. Magagawa mong magkaroon ng mga positibong emosyon kapag gusto mo at hangga't gusto mo, nang hindi gumagamit ng matamis o alak.

Inilalarawan ng artikulo ang ilang paraan kung paano mag-recover. Iba-iba ang pakikitungo ng bawat tao sa stress. Ang ilang mga tao ay nakikinabang mula sa isang magandang libro, isang mainit na paliguan, o malakas na musika. May isang tao na namimili at nag-aalis ng lahat ng luma at hindi kailangan, nag-order ng kanilang paboritong cake sa isang cafe at matamis na tsaa. Ang pinakamahalagang bagay ay punan ang iyong sarili ng masasayang emosyon at maniwala sa pinakamahusay.