Marami sa ating mga kontemporaryo kahit minsan ay napunta sa isang sitwasyon kung saan gusto lang nilang sabihin sa kanilang sarili: “Kumain ng mas kaunti!” Sinasabi ng mga psychologist na ang problema ng hindi katamtamang pag-inom ng pagkain ay isa sa mga pinaka-pressing isyu ngayon. Maraming tao ang walang tamang kultura ng pagkonsumo ng pagkain at hindi man lang alam ang tungkol dito, at ito ay nagdudulot ng iba't ibang negatibong kahihinatnan, mula sa aesthetic hanggang sa malubhang physiological, psychological.
Tungkol saan ito?
Nagkataon na ang isang tao ay tila handa na ibigay sa kanyang sarili ang setting na “Kumain nang mas kaunti!”, ngunit sa pagsasagawa ay ganap na imposibleng matanto ito. Kadalasan, ang mga taong nagdurusa sa sobrang timbang at cellulite ay nag-iisip tungkol sa gayong pagwawasto ng kanilang pang-araw-araw na gawain. Ayon sa mga psychologist, ang unang hakbang sa landas tungo sa kagandahan at kalusugan ay ang pagtanggap sa sarili kung ano ang kalagayan ng isang tao sa kasalukuyan. Kailangan mong matutunang mahalin ang iyong sarili, igalang at pahalagahan ang iyong sarili - ang ganitong pagsisimula lamang ng programa ay sabay na magtataas ng pagpapahalaga sa sarili at mapabuti ang panlabas.hitsura, pangkalahatang kondisyon ng katawan. Mayroong apat na pangunahing dahilan kung bakit ang isang tao ay kumakain ng hindi makatwiran. Halos sa unang lugar sa mga tuntunin ng pagkalat ay ang stress at hindi sapat na dami ng positibong emosyon, na sinamahan ng pagdududa sa sarili at pagdududa sa sarili.
Ano ang tamang paraan?
Isa sa mga mahalagang dahilan ng labis na pagkain ay ang kawalan ng kultura ng pagkain. Marami sa ating mga kontemporaryo ay sadyang walang impormasyon tungkol sa kung paano kumain ng maayos at tama. Ang kultura ng pagkonsumo ng pagkain sa ating bansa ay halos hindi umiiral, at ito ay lalong kapansin-pansin kung titingnan mo ang malawak na masa. Ang iba, bagama't mayroon silang pangkalahatang ideya kung paano kumain ng tama, pinababayaan ang mga naturang rekomendasyon, sadyang ayaw nilang alisin ang masasamang gawi.
Sa loob ng mahabang panahon ay may stereotype: kung ang lahat ng miyembro ng pamilya ay sobra sa timbang, maaari nating kumpiyansa na pag-usapan ang tungkol sa kapakanan sa bahay, pag-ibig sa pagitan ng mga kamag-anak, at isang matatag na sitwasyon sa pananalapi. Gayunpaman, hinihimok ng mga psychologist na tratuhin ang sitwasyon nang mas kritikal. Ang mga magulang ang siyang bumubuo ng masamang gawi sa pagkain sa nakababatang henerasyon sa unang lugar. Kung mas masama ang pagkain ng mga matatanda, mas malala ang mga gawi sa pagkain ng mga nakababata. Ito ay sa ilang paraan ay isang tradisyon na pinagtibay sa pamilya, at kahit na sinusuportahan ng genetic prerequisites.
Mga Karanasan
May mga taong seryosong nag-iisip tungkol sa kung paano itigil ang pagkain ng stress. Ang problemang ito ay napaka-kaugnay kamakailan. Ang patuloy na pag-aalala, regular na stress sa mga nerbiyos, labis na pagkapagod sa pang-araw-araw na buhay - lahat ito ay nagiging sanhi ng labis na pagkain. Madalas din ang mga taohindi nila napapansin kung paano nila ginagawang isang uri ng antidepressant ang pagkain. Kung magkasalungat ang sitwasyon sa trabaho, kung may mga problema sa bahay, napakadaling masanay sa pagpapatahimik sa pamamagitan ng pagkain ng isa pang chocolate bar o hamburger. Tulad ng ipinapakita ng mga static na pag-aaral, ang gayong mga gawi ay nabubuo sa maraming tao at kadalasang nananatili sa mahabang panahon. Kung gagawin ng isang tao ang pagkain sa isang uri ng gamot, hindi siya makakatabi sa loob ng makatwirang saklaw ng pagkonsumo at makakain ng marami.
Tungkol sa bilis
Ang isang hindi gaanong makabuluhang problema para sa isang tao sa kasalukuyang panahon ay ang kakulangan ng oras. Sinusubukang i-save ng maraming minuto hangga't maaari, ang mga tao ay kumakain sa pagtakbo, nagmamadali at literal na lumulunok ng pagkain. Ang meryenda ay isa sa pinakamasamang gawi sa pagkain ayon sa maraming mga nutrisyunista. Ito ay nangyari na sa bahay ang isang tao ay hindi palaging makakain: ang ilan - isang beses o dalawang beses lamang sa isang araw, ang iba - isang beses bawat ilang araw. Sanay na ang mga tao sa pagmemeryenda sa pagitan ng mga kagyat na bagay. Sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, ang mga taong ito ay hindi sinasadya na nagsisimulang kumain ng tuluy-tuloy. Sa trabaho, marami ang umiinom ng tsaa, literal na walang tigil. Habang nagre-relax at nanonood ng TV, nakasanayan na ng ating mga kontemporaryo ang patuloy na pagkain ng matatamis.
Masakit na Pananakit
Tulad ng matagal nang itinatag ng mga eksperto, mas mabilis kumain ang isang tao, mas nagmamadali, mas malala ang hinihigop. Ang katawan ay kulang sa bitamina at mineral. Ang pagkain ng hindi regular, ang pagkain ng sagana sa gabi, ang isang tao ay nakakapinsala sa kanyang sarili at sa kanyang kalusugan. Ayon sa mga nutrisyunista, ito ay tiyak dahil sa pag-igtingiskedyul, kakulangan ng oras sa araw na hindi alam ng isang tao ang gutom. Ang pakiramdam na ito ay lilitaw lamang sa gabi, kapag ang isang libreng minuto ay nakahiga sa paligid. Ang isang tao ay agad na naglo-load ng tiyan, nagkakaroon ng pagkakataon, ngunit ang mga pagkarga sa gabi ay mahirap. Bilang karagdagan, kapag gutom sa isang araw, kumakain siya ng higit pa sa kailangan ng kanyang katawan.
Magmahal at kumain
Minsan nangyayari na umamin ang isang tao: "Hindi ako gaanong minamahal, kaya kumakain ako ng marami." Tulad ng itinatag ng mga doktor, kapag ang tiyan ng tao ay puno ng pagkain, ang lahat ng mga puwersa ng katawan ay nakadirekta sa panunaw ng pagkain, at iba pang mga pangangailangan ay naharang, sila ay nagiging hindi gaanong mahalaga. Kung ang isang tao ay hindi nakakatanggap ng sapat na pag-ibig, kung siya ay kulang sa pansin, siya ay hindi namamalayan na gumagamit ng pagkain. Kadalasan ang isang tao ay hindi naiintindihan kung saan nagtatapos ang tunay na gana at nagsisimula ang katakawan. Ang mga ganyang tao ay unti-unting nagiging adik sa tiyan.
Ayon sa mga psychologist, kadalasang kinakabahan ang mga taong kumakain ng kawalan ng pagmamahal ay resulta ng hindi tamang pagpapalaki. Ang mga magulang, na naghahanap upang matugunan ang pangangailangan ng nakababatang henerasyon para sa pangangalaga, sa halip na pagmamahal, bigyan ang bata ng mga matamis o iba pang pagkain na gusto nito. Ang pagkain ay pumapalit sa mga laro at patuloy na komunikasyon, tumatagal ng isang lugar sa buhay, na karaniwang nakalaan para sa pakikipag-ugnayan sa mga kamag-anak. Sa pagkakaroon ng matured, ang gayong tao ay nakadarama ng mabuti sa pakikipag-usap sa iba sa isang estado lamang kapag ang tiyan ay puno.
Maaayos ba ito?
Dahil ang sikolohiya ng labis na pagkain ay pinag-aralan nang mahabang panahon, ang pinakamainam na taktika para sa pagharap sa problema ay natukoy na. Ang una at pangunahing hakbang ay ang pagkilalasanhi ng katakawan. Sa pamamagitan lamang ng pag-alam kung ano ang nag-udyok sa problema, maaari mong simulan ang paglutas nito. Huwag pabayaan ang mga unang sintomas. Unti-unti, ang pangangailangan para sa pagkain ay lumalaki lamang, ang labis na pagkain ay nagiging isang matatag na ugali, na kung saan ay tiyak na mahirap makayanan. Ang sikolohikal na pag-asa ay nabuo sa loob ng maraming taon, hindi mahahalata, unti-unti. Upang maiwasan ang ganitong pag-unlad ng mga kaganapan, kailangan mong maingat na kontrolin ang iyong sarili sa pang-araw-araw na buhay.
May apat na pangunahing panuntunang haharapin o maiwasan ang isang problema. Una sa lahat, ito ang regularidad ng nutrisyon. Kailangan mong kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi. Karaniwan, ang isang tao ay dapat tumanggap ng pagkain 5 beses sa isang araw. Kinakailangan na magtatag ng isang regimen upang walang pakiramdam ng gutom, walang meryenda. Ang pangalawang tuntunin ay tungkol sa bilis. Kailangan mong kumain ng dahan-dahan. Mahalagang kumain sa mesa, nakaupo. Ang meryenda habang nakatayo o gumagalaw ay humahantong sa pagsipsip ng mas maraming pagkain kaysa kinakailangan. Sa wakas, ang ikaapat na panuntunan ay isang balanseng diyeta. Kailangan mong kumain ng natural na pagkain, magagaan na pagkain. Ang nutrisyon ay dapat na makatwiran.
Sapilitang labis na pagkain
Ang Compulsive ay isang kondisyon kung saan ang isang tao ay gumagawa ng isang bagay na hindi nila kayang kontrolin nang mag-isa. Ang salitang ito ay tumutukoy sa mga obsessive actions. Kung ang sobrang pagkain ay hindi na makontrol para sa isang tao, ito ay nailalarawan bilang mapilit. Mapapansin ng isang tao ang ganoong estado sa pamamagitan ng pagpapabilis sa proseso ng pagkain at pagkain ng pagkain nang mag-isa dahil sa pakiramdam ng kahihiyan mula sa pagkain ng napakaraming pagkain. Ang mapilit na labis na pagkain ay nasuri kapagkinakain ng tao ang pagkain hanggang sa makaramdam sila ng pisikal na karamdaman. Ang gayong tao ay kumonsumo ng maraming pagkain, anuman ang kamalayan ng gutom, at pagkatapos kunin ang susunod na bahagi, siya ay nakakaramdam ng panlulumo, pagkakasala, pagkainis sa kanyang sarili dahil sa kanyang nakain.
Mga siyentipiko na kasangkot sa sikolohiya ng labis na pagkain tandaan: ang mapilit na labis na pagkain ay sinusunod laban sa background ng bulimia at anorexia. Ang mga indibidwal na may ganitong karamdaman ay hindi gumagamit ng mga gamot tulad ng ginagawa ng mga taong may iba pang mga karamdaman sa pagkain. Kung ang binge eating ay nangyayari nang hanggang tatlong beses sa isang linggo para sa isang-kapat ng isang taon o higit pa, ang doktor ay nag-diagnose ng compulsive eating disorder.
Mga tampok ng estado
Bagaman napag-aralan nang may sapat na detalye ang compulsive overeating sa psychology, nananatiling hindi pa rin nareresolba ang ilang katanungan. Nabanggit na ang mga taong dumaranas ng ganitong problema ay halos palaging nalalaman na sila ay kumakain ng labis na pagkain at hindi makontrol ang prosesong ito. Kung ang isang tao ay kumakain ng marami, hindi ito nangangahulugan ng pagkakaroon ng isang mapilit na karamdaman. Nabanggit na ang estado na ito ay palaging pinagsama sa stress, mga problema ng emosyonal na harap. Sinubukan ng mga siyentipiko na pag-aralan kung gaano karaming pagkain ang kinakain ng isang tao sa panahon ng pag-atake, ngunit ang mga obserbasyon ay nagbibigay ng ibang mga ideya. Halimbawa, kung ang isang tao ay karaniwang kumonsumo ng 1-2 libong kcal bawat araw, sa panahon ng exacerbation ay maaari niyang kainin ang dami ng pagkain na may kabuuang halaga ng enerhiya na 15-20 libong kcal.
Mga eksperto sa sikolohiya ng labis na pagkain,tandaan na ang mga taong dumaranas ng compulsive disorder ay mas malamang kaysa sa iba na subukang sumunod sa mga programa sa pandiyeta. Sa karamihan ng mga pasyente ng mga klinika na nagdurusa sa kondisyong ito, ang labis na timbang ay naobserbahan kahit na sa kanilang kabataan. Mahigit sa kalahati ang nakaranas ng matinding stress sa pagkabata. Inaamin nila na kumakain sila ng pagkain sa pagtatangkang makayanan ang galit o pagdududa sa sarili, pagkabagot at isang mapanglaw na estado. Kadalasan ang gayong mga indibidwal ay may posibilidad na umiwas sa publisidad at hindi komportable sa lipunan.
Kaugnayan ng problema
Pag-aaral ng mga komunidad a la "Guzzlers Anonymous" at iba pang mga grupo na nakatuon sa mga problema ng gana at pakikibaka sa kanila, ay nagpakita na ang compulsive eating disorder ay ang pinakakaraniwang eating disorder sa planeta. Ayon sa mga Amerikanong siyentipiko, humigit-kumulang 3% ng mga mamamayan ng kanilang bansa ang dumaranas ng problemang ito. Mas madalas itong nag-aalala sa mga taong higit sa 46 taong gulang. Mas maraming babae sa mga pasyente kaysa sa lalaki.
Ang karamihan sa mga taong sobra sa timbang ay walang ganitong karamdaman. Kabilang sa mga nakagawa ng mapilit na labis na pagkain, ang mga taong may labis na timbang ay mas karaniwan, mas madalas na may normal na timbang. Ang lahat ng taong ito ay mas malamang kaysa sa mga ordinaryong tao na makaranas ng pagtaas ng timbang at mawala ito, na lumilikha ng isang uri ng pagbabago.
Mga sanhi at bunga
Kinikilala ng mga siyentipiko na nagtatrabaho sa mga sikolohikal na sanhi ng bulimia, mapilit na labis na pagkain at iba pang mga karamdaman sa pagkain ang kakulangan ng opisyal na data. Para sa kadahilanang ito, hindi posible na tumpak na matukoy ang lahat ng mga sanhi na pumukawmga paglihis. Sa karaniwan, humigit-kumulang kalahati ng mga taong pinag-aralan ay biktima ng depresyon bago o nagdusa mula dito sa oras ng pakikipag-ugnay sa doktor. Hindi pa naitatag kung ang depresyon ay maituturing na sanhi o kung ito ay bunga ng kondisyon. Ito ay kilala na ang isang paglabag sa mga gawi sa pagkain ay madalas na dahil sa mapanglaw, galit ng isang tao, ang kanyang kalungkutan. Sa mga bihirang kaso, ang labis na pagkain ay ipinaliwanag ng kagalakan. Kung ang mga magulang, na nakikita na ang bata ay malungkot, aliwin siya ng mga matamis, malamang na sa pagtanda ang ugali ay mananatili at sa anumang sitwasyon ang isang tao ay humingi ng aliw sa mga matamis. Ang mga compulsive eating disorder ay karaniwan sa mga atleta na palaging naglalantad ng kanilang katawan sa publiko.
Ano ang iminumungkahi nila?
Naniniwala ang ilang siyentipiko na ang labis na pagkain ay sanhi hindi lamang ng sikolohikal, kundi pati na rin ng mga organikong sanhi. Marahil, ang hypothalamus ay tumatanggap ng maling impormasyon tungkol sa antas ng saturation ng katawan. Ang isang tiyak na mutation ay naitatag, kung saan ang mga karamdaman sa pagkain ay sinusunod. Gayunpaman, malinaw na ang mga sikolohikal na dahilan ay mas madalas na kapansin-pansin. Ang mapilit na pag-uugali, kabilang ang mga gawi sa pagkain, ay sinamahan ng isang nalulumbay na estado, mga problema sa pagkontrol sa sarili at sa mga kilos ng isang tao. Kung mas mahirap para sa isang tao na ipahayag ang mga damdamin, mas mababa ang antas ng pagpapahalaga sa sarili, mas malaki ang posibilidad ng isang mapilit na karamdaman. Ito ay humahantong sa kalungkutan at kawalang-kasiyahan sa mga anyo ng iyong katawan.
Bagama't walang eksaktong impormasyon tungkol sa kaugnayan sa pagitan ng labis na pagkain at mga programa sa diyeta, ngunit alam na marami, kapag nagpaplanolimitadong diyeta, pakiramdam ang pagnanais na kumain hangga't maaari bago simulan ang diyeta. Ang iba, gayunpaman, ay lumalaktaw sa pagkain, na nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang sa halip na pagbaba ng timbang. Marahil ang sobrang pagkain ay nauugnay sa pagiging perpekto.
Ano ang gagawin?
Masasabi sa iyo ng mga dietitian at psychotherapist kung paano haharapin ang sapilitang sobrang pagkain. Kinakailangan ang paggamot kahit na normal ang timbang ng katawan. Tinuturuan ng doktor ang isang tao na kontrolin ang kanyang mga gawi, sinasabi kung anong pagkain ang malusog, kung ano ang dapat bigyang-diin, kung paano maghanda ng mga pagkain. Tinutulungan ng paggamot na kontrolin ang mga paghihimok. Sa pakikipag-usap sa doktor, natututo ang tao kung paano humingi ng tulong sa mga mahal sa buhay. Sa ilang mga kaso, kailangan ang mga antidepressant. Ang mga programa sa pagsubaybay sa timbang ay nakakatulong. Nagbibigay ang mga ito ng pinakamahusay na resulta sa kaso ng labis na masa. Kailangan mong maging ugali ng regular na pagkain. Ang gawain ng isang tao ay pumili lamang ng mga malusog na produkto, simula sa food pyramid. Ang mga tao ay tumatanggi sa mga matatamis, matatabang pagkain, dahil ito ang mismong pagkain na kadalasang nagiging object ng hindi makontrol na pagnanasa.
