Paano matutunang pigilan ang mga emosyon - payo mula sa isang psychologist, praktikal na rekomendasyon

2024 May -akda: Miguel Ramacey | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 06:29

Sa pang-araw-araw na buhay sa pagitan ng mga tao, dahil sa pagkakaiba-iba ng mga ugali, madalas na nangyayari ang mga sitwasyon ng salungatan. Ito ay dahil, una sa lahat, sa labis na emosyonalidad ng isang tao at kawalan ng pagpipigil sa sarili. Paano matututong pigilan ang emosyon? Paano "kukunin" ang iyong sariling mga damdamin at kaisipan sa panahon ng isang salungatan? Nagbibigay ang sikolohiya ng mga sagot sa mga tanong na ito.

Para saan ang pagpipigil sa sarili

Pagpipigil at pagpipigil sa sarili ang kulang sa maraming tao. Dumating ito sa oras, patuloy na pagsasanay at pagpapabuti ng mga kasanayan. Ang pagpipigil sa sarili ay nakakatulong upang makamit ang marami, at ang pinakamaliit sa listahang ito ay ang panloob na kapayapaan ng isip. Paano matututong kontrolin ang iyong mga emosyon, at sa parehong oras maiwasan ang intrapersonal na salungatan? Unawain na ito ay kinakailangan at humanap ng kasunduan sa iyong sariling "I".

Ang kontrol sa mga emosyon ay hindi nagpapahintulot sa paglala ng sitwasyon ng salungatan, nagbibigay-daan sa iyong makahanap ng isang pangkaraniwanwikang may ganap na magkasalungat na personalidad. Sa mas malawak na lawak, kailangan ang pagpipigil sa sarili para sa pagbuo ng mga relasyon sa mga tao, kasosyo man sa negosyo o kamag-anak, mga anak, mga magkasintahan.

Ang epekto ng mga negatibong emosyon sa buhay

Mga pagkagambala at iskandalo, kung saan naglalabas ng negatibong enerhiya, ay hindi lamang nakaaapekto sa mga tao sa paligid, kundi pati na rin sa nag-uudyok ng mga sitwasyon ng salungatan. Paano matutunang kontrolin ang iyong mga negatibong emosyon? Subukang iwasan ang mga salungatan at huwag magpadala sa mga provokasyon mula sa ibang tao.

Ang mga negatibong emosyon ay sumisira sa maayos na relasyon sa pamilya, humahadlang sa normal na personal na pag-unlad at paglago ng karera. Pagkatapos ng lahat, kakaunti ang mga tao na gustong makipagtulungan / makipag-usap / manirahan sa isang taong hindi kontrolado ang kanyang sarili at, sa bawat pagkakataon, nagsisimula ng isang malaking iskandalo. Halimbawa, kung ang isang babae ay hindi makapagpigil sa sarili at patuloy na humahanap ng mali sa kanyang lalaki, na humahantong sa malubhang pag-aaway, pagkatapos ay iiwan siya nito sa lalong madaling panahon.

Sa pagpapalaki ng mga anak, mahalagang pigilan ang sarili at huwag ilabas ang mga negatibong emosyon. Mararamdaman ng bata ang bawat salitang binigkas ng magulang sa init ng galit, at pagkatapos ay maaalala ang sandaling ito sa natitirang bahagi ng kanyang buhay. Tumutulong ang sikolohiya na maunawaan kung paano matutunang pigilan ang mga emosyon at pigilan ang kanilang pagpapakita sa pakikipag-usap sa mga bata at mga mahal sa buhay.

Ang mga negatibong emosyon ay may malaking epekto din sa mga aktibidad sa negosyo at trabaho. Ang koponan ay palaging binubuo ng iba't ibang tao.pag-uugali, dahil ang pagpipigil sa sarili ay gumaganap ng isang mahalagang papel dito: ang negatibiti ay maaaring lumabas sa anumang sandali kapag ang isang tao ay nalalagay sa ilalim ng presyon, kinakailangan silang gumawa ng napakaraming trabaho. At sa halip na ang karaniwang pag-uusap, kung saan maaaring maabot ng mga partido ang isang pinagkasunduan, isang iskandalo ang bubuo. Paano matututong pigilan ang mga emosyon sa lugar ng trabaho? Huwag tumugon sa mga provokasyon ng mga empleyado, subukang magsimula ng kaswal na pag-uusap, sumang-ayon sa mga awtoridad sa lahat ng bagay, kahit na mahirap ang mga gawaing itinakda.

Pagpipigil sa emosyon

Ang patuloy na pagpigil sa iyong sarili sa loob ng ilang partikular na limitasyon at pagpigil sa paglabas ng negatibiti ay hindi isang panlunas sa lahat. Sa pamamagitan ng pagsugpo sa mga emosyon, ang isang tao ay nag-iipon ng negatibiti sa kanyang sarili, at samakatuwid, ang panganib na magkaroon ng mga sikolohikal na sakit ay tumataas. Kinakailangan na "i-splash out" ang negatibo paminsan-minsan sa isang lugar, ngunit sa paraang hindi nagdurusa ang damdamin ng ibang tao. Paano matututong pigilan ang mga emosyon, ngunit walang pinsala sa panloob na mundo? Pumasok para sa sports, dahil sa panahon ng pagsasanay, ginugugol ng isang tao ang lahat ng kanyang panloob na mapagkukunan, at ang negatibo ay mabilis na nawawala.

Wrestling, boxing, hand-to-hand combat ay angkop para sa pagpapalabas ng negatibong enerhiya. Ito ay mahalaga dito na ang isang tao sa pag-iisip ay nais na magbigay ng vent sa kanyang mga damdamin, pagkatapos ay siya pakiramdam gumaan at hindi niya nais na ilabas ito sa sinuman. Gayunpaman, dapat tandaan na ang lahat ay dapat nasa katamtaman, at ang sobrang trabaho sa panahon ng pagsasanay ay maaaring magdulot ng bagong pagdagsa ng negatibiti.

Dalawang paraan para mapanatili ang iyong emosyon:

• Hindi mo gusto ang taokaya't handa kang sirain ito? Gawin ito, ngunit, siyempre, hindi sa totoong kahulugan ng salita. Sa sandaling hindi ka komportable sa pakikipag-usap sa kanya, gawin ang anumang gusto mo sa taong ito.
• Iguhit ang taong kinasusuklaman mo at isulat sa isang papel sa tabi ng larawan ng mga problemang lumitaw sa iyong buhay salamat sa kanya. Sunugin ang dahon at tapusin sa isip ang iyong relasyon sa taong ito.

Pag-iwas

Paano matutunang pigilan ang mga emosyon? Ang sikolohiya ay nagbibigay ng ganoong sagot sa tanong na ito: upang makontrol ang damdamin at emosyon ng isang tao, kailangan ang pag-iwas, sa madaling salita, emosyonal na kalinisan. Tulad ng katawan ng tao, ang kanyang kaluluwa ay nangangailangan din ng kalinisan at pag-iwas sa sakit. Para magawa ito, kailangan mong protektahan ang iyong sarili mula sa pakikipag-usap sa mga taong nagdudulot ng poot, at gayundin, kung maaari, iwasan ang mga salungatan.

Ang Ang pag-iwas ay ang pinaka banayad at pinakamainam na paraan upang makontrol ang mga emosyon. Hindi ito nangangailangan ng karagdagang pagsasanay ng isang tao at ang interbensyon ng isang espesyalista. Nagbibigay-daan sa iyo ang mga hakbang sa pag-iwas na protektahan ang iyong sarili mula sa negatibiti at mga nervous breakdown sa mahabang panahon.

Paano matutunang pigilan ang iyong emosyon. Payo ng psychologist

Ang pangunahing bagay na nakakatulong upang makuha ang pinakamahusay sa iyong mga emosyon ay ang ganap na kontrol sa iyong sariling buhay. Kapag ang isang tao ay nasiyahan sa lahat ng bagay sa kanyang tahanan, trabaho, relasyon, at naiintindihan niya na sa anumang sandali ay maaari niyang maimpluwensyahan at ayusin ang lahat ng ito para sa kanyang sarili, kung gayon mas madali para sa kanya na pigilan ang pagpapakita ng mga negatibong emosyon. Mayroong isang numeromga panuntunang pang-iwas na tumutulong na pamahalaan ang iyong sariling mga damdamin at kaisipan. Paano matututong kontrolin ang iyong emosyon at pamahalaan ang iyong sarili? Sundin ang mga simpleng panuntunan.

Hindi natapos na negosyo at mga utang

Tuparin ang lahat ng nakaplanong gawain sa maikling panahon, huwag iwanan ang trabahong hindi natapos - maaari itong magdulot ng pagkaantala sa mga deadline, na magdulot ng negatibong emosyon. Gayundin, ang "mga buntot" ay maaaring sisihin, ituro ang iyong kawalan ng kakayahan.

Sa pananalapi, subukang iwasan ang mga pagkaantala sa mga pagbabayad at utang - ito ay nakakapagod at pinipigilan kang maabot ang iyong layunin. Ang pag-unawa na hindi mo pa nababayaran ang utang sa isang tao ay nagdudulot ng negatibiti, kawalan ng magawa sa harap ng mga pangyayari.

Ang kawalan ng mga utang, kapwa sa pananalapi at kung hindi man, ay nagbibigay-daan sa iyo na ganap na gugulin ang iyong sariling lakas at lakas, na nagtuturo sa kanila sa pagsasakatuparan ng mga pagnanasa. Ang pakiramdam ng tungkulin, sa kabilang banda, ay isang hadlang sa pag-master ng pagpipigil sa sarili at pagkamit ng tagumpay. Paano matututong pigilan ang mga emosyon at kontrolin ang iyong sarili? Tanggalin ang mga utang sa napapanahong paraan.

Comfort

Gumawa ng komportableng lugar ng trabaho para sa iyong sarili, ihanda ang iyong tahanan ayon sa iyong panlasa. Parehong sa trabaho at sa bahay, kasama ang iyong pamilya, dapat maging komportable ka - walang dapat magdulot ng pangangati o anumang iba pang negatibong emosyon.

Pagplano ng oras

Subukang magplano nang tama para sa araw, sikaping tiyakin na mayroon kang parehong oras at mapagkukunan para sa pagpapatupad ng mga gawaing itinakda nang higit pa sakailangan. Maiiwasan nito ang negatibong nauugnay sa patuloy na kawalan ng oras at mga alalahanin tungkol sa kakulangan sa pananalapi, lakas at lakas para sa trabaho.

Komunikasyon at daloy ng trabaho

Iwasang makipag-ugnayan sa mga hindi kasiya-siyang tao na nag-aaksaya ng iyong personal na oras. Sa partikular, sa mga indibidwal na tinatawag na "mga bampira ng enerhiya" - tumagal sila hindi lamang ng oras, kundi pati na rin ang iyong lakas. Kung maaari, subukang huwag makipag-intersect sa mga taong sobrang init ng ulo, dahil ang anumang maling komento na nakadirekta sa kanilang direksyon ay maaaring magdulot ng iskandalo. Paano kokontrolin ang iyong mga emosyon sa pakikipag-ugnayan sa ibang tao? Maging magalang, huwag lumampas sa iyong awtoridad, huwag mag-overreact sa pagpuna.

Kung ang iyong trabaho ay walang idudulot sa iyo kundi mga negatibong emosyon, dapat mong isipin ang pagbabago ng iyong lugar ng trabaho. Ang pagkita ng pera sa kapinsalaan ng iyong kaluluwa at damdamin, sa malao't madali, ay hahantong sa pagkasira at mental disorder.

Mga pagmamarka sa hangganan

Sa isip ay gumawa ng listahan ng mga bagay at aksyon na nagdudulot sa iyo ng mga negatibong emosyon. Gumuhit ng di-nakikitang linya, isang guhit na lampas kung saan walang sinuman, kahit na ang pinakamalapit na tao, ang dapat tumawid. Gumawa ng isang hanay ng mga panuntunan na naghihigpit sa mga tao sa pakikipag-ugnayan sa iyo. Ang mga tunay na nagmamahal, nagpapahalaga at gumagalang sa iyo ay tatanggapin ang mga naturang kahilingan, at ang mga sumasalungat sa mga setting ay hindi dapat nasa iyong kapaligiran. Upang makipag-usap sa mga estranghero, bumuo ng isang espesyal na sistema na magbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang paglabag sa iyong mga hangganan atpagbuo ng mga sitwasyong salungatan.

Pisikal na aktibidad at pagsisiyasat sa sarili

Ang Sports ay magdadala hindi lamang ng pisikal na kalusugan, kundi pati na rin ng balanse sa isip. Bigyan ng sports mula 30 minuto hanggang 1 oras sa isang araw, at mabilis na makakayanan ng iyong katawan ang mga negatibong emosyon.

Magsagawa ng panloob na dialogue, habang sinusuri ang lahat ng nangyayari sa iyo sa buong araw. Tanungin ang iyong sarili ng mga tanong tungkol sa kung ginawa mo ba ang tama sa ito o sa sitwasyong iyon, kung nakipag-usap ka sa mga tamang tao, kung may sapat na oras upang tapusin ang gawain. Makakatulong ito hindi lamang upang maunawaan ang iyong sarili, kundi pati na rin sa hinaharap upang maalis ang komunikasyon sa mga hindi kinakailangang tao na nagdudulot ng negatibiti. Ang pag-imbentaryo ng iyong sariling mga damdamin, kaisipan, at layunin ay nagbibigay-daan sa iyong ganap na bumuo ng pagpipigil sa sarili.

Mga positibong emosyon at priyoridad

Paunlarin ang kakayahang lumipat mula sa negatibo patungo sa positibong emosyon, subukang makita ang positibong panig sa anumang sitwasyon. Paano matututong kontrolin ang mga emosyon sa mga relasyon sa mga kamag-anak at estranghero? Maging positibo, at makakatulong ito sa iyo na talunin ang sarili mong init ng ulo.

Ang tamang layunin ay malaking tulong sa pagkamit ng pagpipigil sa sarili. Kapag ikaw ay nasa bingit ng isang surge ng mga negatibong emosyon, isipin na sa sandaling tumigil ka sa kaba at pagbibigay pansin sa mga provokasyon, ang iyong mga pangarap ay magsisimulang matupad. Pumili lamang ng makatotohanan, maaabot na mga layunin.

Kapaligiran

Tingnan na mabuti ang mga tao sa paligid mo. May pakinabang ba ang pakikipag-usap sa kanila? Nagdudulot ba sila ng kaligayahan sa iyoinit at kabaitan, mangyaring? Kung hindi, kung gayon ang sagot ay halata, kailangan mong agad na baguhin ang iyong panlipunang bilog, lumipat sa mga taong nagdadala ng mga positibong emosyon. Siyempre, hindi ito makatotohanan sa lugar ng trabaho, ngunit hindi bababa sa limitahan ang iyong sarili sa pakikipag-usap sa mga ganoong tao sa labas ng workspace.

Bilang karagdagan sa pagbabago ng kapaligiran, ang pagpapalawak ng iyong social circle ay makakatulong sa iyong magkaroon ng pagpipigil sa sarili. Bibigyan ka nito ng mga bagong pagkakataon, kaalaman, at positibong singil sa mahabang panahon.