Napakahirap isipin ang isang malusog na pamumuhay nang walang magandang pahinga sa gabi, na isang mahalagang bahagi ng mental at pisikal na kalusugan ng isang tao. Ngunit ang modernong ritmo ng buhay, stress, workload, naipon na mga problema, takot, pag-igting ng nerbiyos ay kadalasang nagiging sanhi ng hindi pagkakatulog. Ngunit maiiwasan ito sa tulong ng isang mabisa at napatunayang paraan - pagmumuni-muni bago matulog.
Hindi lahat ay marunong mag-relax at mag-alis ng negatibiti sa pagtatapos ng araw, at ito ay isang napakahalagang kasanayan. Pagkatapos ng lahat, bilang karagdagan sa hindi pagkakatulog, marami sa atin ang dumaranas ng hindi mapakali at paulit-ulit na pagtulog, at kapag nagising tayo, nakakaramdam tayo ng pagod at panghihina. Ang lahat ng ito ay humahantong sa kapansanan sa pagganap, pagkasira ng mga relasyon sa pamilya at mga kaibigan at nakakaapekto sa mental at pisikal na kalusugan.
Para saan ang meditasyon?
Ang termino mismo ay nagmula sa wikang Ruso mula sa Latin, at nangangahulugang “pag-isipang mabuti”, “pag-isipang mabuti”.
Ang mga kasanayan sa pagmumuni-muni ay napakalawak athindi nangangailangan ng espesyal na pagsasanay. Angkop ang mga ito para sa lahat nang walang pagbubukod.
Ang pagmumuni-muni ay isang napakaepektibong ehersisyo na nagpapalaya sa isip mula sa mga alalahanin at pag-iisip, nagpapakalma, nakakarelaks.
Napapabuti ng mga regular na klase ang mood at performance, nagpapalakas ng kalusugan, katawan at kaluluwa, lakas ng loob, karakter, mapabuti ang konsentrasyon, memorya, kritikal na pag-iisip, bumuo ng positibong saloobin sa buhay.
Ang pagmumuni-muni at pagpapahinga bago matulog ay nakakatulong upang ma-relax ang psyche, makaramdam ng kapayapaan, katahimikan, maayos na tune in para makapagpahinga. Napakahalaga ng mga ito para sa mga ganap na hindi makayanan ang mga negatibong emosyon at mapupuksa ang mga hindi kinakailangang karanasan. Ito ay mahalagang pagpapagaling ng katawan, isip at kaluluwa bago matulog.
Mas gumagana ang diskarteng ito kaysa sa mga sesyon ng therapy o sedative. Wala itong anumang side effect. Maraming mga tao ang nag-iisip na ang pag-master ng pamamaraan ng pagmumuni-muni ay napakahirap. Isa itong malaking maling akala. Available ito sa lahat at sa anumang edad.
Ang pagmumuni-muni bago matulog ay isang kumpletong pagpapahinga ng parehong katawan at isip, kung wala ito ay imposible ang isang magandang pahinga. Ang kondisyong nangyayari sa panahon ng pamamaraan ay may malaking epekto sa buong katawan ng tao.
Mga pakinabang ng pagmumuni-muni sa oras ng pagtulog para sa mga kababaihan
Sensitibo at emosyonal na nakikita ng mga babae ang anumang sitwasyon. Sa gabi, ito ay ipinahayag sa pagkapagod, sikolohikal na pagkapagod, kahinaan, kasama ang mga obsessive na pag-iisip, pag-aalala tungkol sa mga mahal sa buhay. ganyanang kondisyon ay negatibong nakakaapekto sa pahinga sa gabi. Upang ma-normalize ito, ayusin ang iyong mga iniisip at nervous system, at makabawi mula sa isang abalang araw sa trabaho, kailangan mong magpahinga. Napakaraming diskarteng idinisenyo para sa mga babae, kailangan mo lang piliin ang pinakamahusay para sa iyong sarili.
Mga tampok ng pagmumuni-muni para sa mga bata
Ang relaxation technique para sa mga bata bago matulog ay isang napakahalagang tulong sa mga magulang sa pagpapalaki ng anak. Makakatulong na gawing malalim, mahinahon at, higit sa lahat, kumpleto ang iba.
Magkakaroon ito ng kapaki-pakinabang na epekto sa pag-uugali at pag-aaral ng bata, dagdagan ang kanyang pagkamausisa, palakasin ang kaligtasan sa sakit at pag-iisip. Kinakailangang piliin ang pinakamahusay na pagmumuni-muni sa oras ng pagtulog para sa bata ayon sa kanyang edad at ugali.
Mga uri ng pagmumuni-muni na may kapaki-pakinabang na epekto sa isang tao
Tinutukoy ng mga eksperto ang mga diskarte na may partikular na kapaki-pakinabang na epekto sa isang tao, halimbawa:
- Forgiveness Meditation - Pinapayuhan na gamitin ang pamamaraan lalo na upang patawarin ang iyong sarili. Binibigyang-daan ka nitong maalis ang mga sama ng loob na nakakasagabal sa buhay.
- Technique para sa pag-akit ng pananalapi - ang esensya nito ay ang ganap na pagtuunan ng pansin ang paglutas ng problema, dapat mong isipin ang yaman o isipin ang iyong sarili na isang matagumpay at mayamang tao bago matulog.
- Nakaka-relax na pagmumuni-muni - bago matulog, dapat kang ganap na huminahon, palayain ang iyong mga iniisip mula sa negatibo at impormasyong naipon sa araw. Mag-isip ng isang bagay na kaaya-aya, positibo, mabuti.
- Healing technique - ginagamit bago ang oras ng pagtulog, na naglalayong ibalik ang lakas ng katawan at maalis ang iba't ibang karamdaman, ito ay magpaparamdam sa iyo na puno ng lakas at malusog na tao. Dapat mong regular na isipin ang iyong sarili bilang isang ganap na malusog na tao, masayahin, aktibo, naglalakbay sa iba't ibang kamangha-manghang at kawili-wiling mga lugar sa ating planeta. Sa pagtatapos ng pamamaraan, kinakailangang isipin kung paano pumapasok ang daloy ng enerhiya sa katawan sa anyo ng isang gintong sinag. Nakakatulong ang ehersisyong ito upang simulan ang mga proseso ng pagbawi sa katawan.
- Cleansing meditation - bago matulog, ang diskarteng ito ay makakatulong sa pagtagumpayan ng insomnia, mapupuksa ang mga problema sa kalusugan, mapawi ang tensyon, malinaw na mga saloobin ng negatibiti. Dapat mong simulan ang pagmumuni-muni nang may kumpletong pagpapahinga, kapag ang iyong paghinga ay naging pantay at kalmado. Kinakailangang isipin ang isang hagdanan na humahantong sa tubig. Dapat mong bumaba ito sa baybayin ng reservoir, maglakad sa buhangin, makinig sa tunog ng pag-surf. Isipin na mayroong isang kweba sa isang malapit, ipasok ito, isipin ang isang iginuhit na bilog sa sahig nito, kung saan tumataas ang isang daloy ng enerhiya. Kinakailangang tumayo sa isang bilog at pakiramdam kung paano pinupuno ng enerhiya ang katawan. Pagkatapos ay iwanan ang bilog at lumubog sa paliguan ng tubig, na matatagpuan sa malapit. Humiga doon hanggang sa lumitaw ang isang pakiramdam ng kagalakan at kapayapaan. Pagkatapos ay dapat kang lumabas sa tubig, bumalik sa hagdan at umakyat.
Ito ang mga pangkalahatang uri ng pagmumuni-muni na may positibong epekto sa isang tao, maaari itong gawin sa anumang oras ng araw at saanman. Ngunit may mga pamamaraan na pinakamahusay na ginawa sa gabi. Alamin natin kung ano sila at kung paano sila gagawin.
Mga uri ng pagninilay sa gabi
Kaya, may mga kahanga-hangang pamamaraan na nagsusulong ng maayos at mahimbing na pagtulog, halimbawa:
- Ang Musika ay ang pinakamadali at pinakamabisang paraan para makapagpahinga. Nakakatulong ang malambot at nakapapawing pagod na melody na makahanap ng pagkakatugma at maalis ang mga problemang matitindi.
- Imagination - dapat kang maging komportable, gumawa ng ilang mga ehersisyo sa paghinga at simulan ang pag-visualize, maaari mong isipin ang anumang bagay, ang pangunahing bagay ay ang pakiramdam at pakiramdam ng kaligayahan.
- Ang Aromatherapy ay isang napakaepektibong paraan para makapagpahinga. Ang wastong napiling mga langis o kandila ay makakatulong na mapawi ang tensyon, pakalmahin ka at i-set up ka para sa tamang pagtulog.
- Ang nakakarelaks na sayaw ay isa sa mga pinakamahusay na pagmumuni-muni bago matulog, ang esensya nito ay kailangan mong maglaan ng 15 minuto sa kusang pagsasayaw sa anumang musika. Ang pamamaraan na ito ay nakakatulong upang maalis ang stress at iangat ang iyong espiritu. Ang mga makinis na paggalaw sa katahimikan ay naglalabas ng negatibiti at tensyon. Kailangang sumuko nang buo sa sayaw, kahit na hindi masyadong maganda ang mga galaw.
- Ang Mantras ay ang pinakaginagalang na pamamaraan sa mga monghe ng Tibet. Ito ay pinaniniwalaan na kung magbasa ka ng mga mantra sa katahimikan o sa musika, kung gayon ang kamalayan ay patuloy na gagawin ito habang natutulog.
pagmumuni-muni ni Suzanne sa oras ng pagtulog
Suzanna Semenova - sikat na psychologist ng enerhiya, tagalikha ng mga pagmumuni-muni na naglalayong lutasin ang iba't ibang mga problema sa buhay.mga problema. Gamit ang mga ito, maaari mong dagdagan ang pananampalataya sa iyong sarili, iyong mga kakayahan, baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay. Isa na rito ang pagninilay bago matulog, na tinatawag na “Wishing Room”. Ang pagsasanay na ito ay hindi lamang nakakatulong upang makapagpahinga at makapagpahinga, ngunit maaari ring makaakit ng suwerte, kasaganaan at pananampalataya sa isang mas magandang hinaharap. Kinakailangan na kumuha ng komportableng posisyon at makinig sa pag-record ng pagmumuni-muni. Itatakda ka niya para sa tagumpay, pupunuin ka ng pagmamahal at kabaitan.
Mga Lihim ng Mabisang Pagninilay
Para makapagbigay ng mga positibong resulta ang pagmumuni-muni, dapat matugunan ang ilang partikular na kundisyon:
- Dapat kang makahanap ng komportableng posisyon at matutong mag-relax.
- Pumili ng visualization na angkop para sa mabilis na pagpapahinga.
- Isipin kung paano hinuhugasan ng daloy ng tubig ang lahat ng negatibong enerhiya, inaalis ang pagod at stress.
- Sa sandaling makaramdam ka ng antok, itigil ang lahat at matulog.
- Kailangan mong subukan ang iba't ibang diskarte at subaybayan ang pagiging epektibo ng mga ito, at pagkatapos ay piliin ang pinakamahusay.
Konklusyon
Ang Meditation bago matulog ay isang kumpletong pagpapahinga at pagpapalaya mula sa mga negatibong kaisipan. Ito ay kinakailangan para sa isang malusog at magandang pahinga, kaya huwag lumampas ang luto ito at gawin ang higit sa 20 minuto. Ginagawang posible ng regular na ehersisyo na gumising sa umaga na nakapahinga, nakarecover at puno ng lakas.
