Relaxation ay Relaxation para sa pagtulog. Mga paraan ng pagpapahinga

2024 May -akda: Miguel Ramacey | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 06:29

Ang Relaxation ay isang espesyal na paraan na naglalayong mapawi ang tensiyon ng nerbiyos at kalamnan gamit ang isang partikular na pamamaraan. Sa unang pagkakataon ang terminong ito ay ipinakilala sa ibang bansa medyo kamakailan lamang. Nangyari ito noong dekada thirties at fourties ng huling siglo.

Kahulugan ng Termino

Ang salitang "relaxation" ay nagmula sa Latin na "relaxatio", na nangangahulugang "relaxation". Ang ganitong estado ay hindi sinasadya o arbitrary na pahinga. Ito ay nauugnay sa bahagyang o kumpletong pagpapahinga ng kalamnan.

Ang pagpapahinga ay sinusunod pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap at matinding karanasan at ito ay bunga ng pag-alis ng stress. Ang pagpapahinga ay hindi sinasadya. Inoobserbahan namin ang estadong ito bago matulog. Posible rin ang di-makatwirang pagpapahinga. Ito ay kadalasang nangyayari kapag kumukuha ng isang nakakarelaks na pustura. Ang boluntaryong pagpapahinga ay isang phenomenon na dulot ng pagpapakawala ng tensyon mula sa mga kalamnan na kasangkot sa iba't ibang aktibidad.

Kasaysayan ng Pagpapakita

Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay mga diskarteng ginagamit sa body-oriented therapy. Ang mga ito ay batay sa espirituwal at relihiyosong mga gawain ng Silangan. Sa paglipas ng mga taon, ang kanilang sariling mga pamamaraan ng psychoregulation ay binuo. Unti-unti, ang mga pamamaraang ito ay tumagos sa Europeankultura. Kasabay nito, isinailalim sila sa ilang partikular na pagproseso.

Ang mga unang dayuhang espesyalista na gumamit ng mga paraan ng pagpapahinga sa kanilang trabaho ay ang German neuropathologist na si I. Schultz at E. Jacobson, isang American psychologist. Bilang resulta ng kanilang pagsasaliksik, natagpuan ang isang relasyon sa pagitan ng emosyonal na estado ng isang tao at ang pag-igting ng kanyang kalamnan. Ang kababalaghang ito ay tinatawag na neuromuscular hypertension. Ang pagpapahinga ay ipinakita upang mapawi ang labis na pananabik ng sistema ng nerbiyos, na tumutulong upang maibalik ang balanse at pahinga. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagtuturo sa isang tao ng mga kasanayan sa pagpapahinga ng kalamnan ay lubhang kapaki-pakinabang upang mapawi ang pag-igting sa isip at maalis ang mga sintomas ng mga sakit tulad ng hypertension, gastritis, puso at sakit ng ulo. Bilang karagdagan, ang pagpapahinga ay nagpapabuti ng pagtulog, nagbibigay ng emosyonal na pagpapalaya at nagpapataas ng pagganap.

Mga uri ng pagpapahinga

Para makapag-relax at mapawi ang tensiyon, napakaraming iba't ibang pamamaraan, diskarte, at diskarte ang binuo na ngayon.

Ang pagpapahinga ay nakikilala sa pamamagitan ng oras ng epekto sa katawan. Ang pagpapahinga ay pangmatagalan. Dumarating ito sa panahon ng pagtulog, sa ilalim ng impluwensya ng mga gamot, at gayundin sa panahon ng hipnosis. Ang pagpapahinga ay posible at panandalian. Pagkaraan ng maikling panahon, nagbibigay ito ng tensyon.

Ayon sa paraan ng pagsasagawa, ang matalinghaga (mental) at relaxation ng kalamnan ay nakikilala. Sa pamamagitan ng pinagmulan, ito ay pangunahin (natural, na nagreresulta mula sa pisikal na aktibidad), pati na rin ang pangalawa.(ginawa at tinawag sa ilalim ng mga artipisyal na kundisyon).

Ibahin ang pagkakaiba sa pagitan ng mababaw at malalim na pagpapahinga. Ang unang uri ng pagpapahinga ay maitutulad sa isang maikling pahinga. Ang tagal ng malalim na pagpapahinga ay hindi bababa sa dalawampung minuto. Kasabay nito, ang tagumpay nito ay nagiging posible lamang sa tulong ng mga espesyal na binuo na pamamaraan. Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na ito ay malalim na pagpapahinga na may mga katangian ng pagpapagaling dahil sa malakas na epekto nito sa katawan.

Ang pagpapahinga ng kalamnan ay nakikilala rin sa bilis ng paglitaw nito. Ginagamit ang mga pamamaraang pang-emerhensiya sa mga kaso ng agarang pangangailangan, at ang mga sistematikong pamamaraan ay ginagamit para sa mga layunin ng paggamot. Ang pagpapahinga ay inuri din ayon sa sukat ng epekto nito. Kasabay nito, ginagawa ang pagkakaiba sa pagitan ng pangkalahatan (kabuuan) at pagkakaiba-iba (lokal) na pagpapahinga.

Ang mga kasalukuyang kilalang psychotherapeutic na paraan ng pagpapahinga ay kadalasang pinagsama ang ilang uri ng mga diskarte. Binibigyang-daan ka ng diskarteng ito na makamit ang maximum na epekto.

Benefit

Ang pagpapahinga ay isang pangkaraniwang pangyayari. Ngunit ang bawat tao ay naiintindihan ito nang iba. Kaya naman ito ay kapaki-pakinabang para sa lahat. Maaaring maging pasibo ang prosesong ito kapag pinagsama ang relaxation-medtation, ginamit ang nakapapawi na musika at ang tao ay nagpapahinga lang. Gayunpaman, sa isang tiyak na antas ng pagsasanay at kaalaman, maaari mo pang maalis ang mga malulubhang sakit.

Ang Relaxation ay isang espesyal na paraan na may walang limitasyong mga posibilidad, na kasalukuyang pinag-aaralan at napatunayan. Gayunpaman, sa pagsasanay ito ay karaniwang ginagamit:

-bilang isang paraan ng pag-alis ng mga pulikat ng kalamnan, na sinamahan ng mga sintomas ng pananakit, limitasyon ng paggalaw at lokal na pagkapagod;

- bilang isa sa mga paraan upang maibalik ang balanse ng enerhiya sa katawan;

- bilang isang paraan upang maitatag mental at emosyonal na balanse;- bilang isang paraan na ginagamit para sa pagpapagaling.

Relaxation para sa kalidad ng pagtulog

Ang pahinga sa gabi ay napakahalaga para sa normal na paggana ng katawan. Walang buhay na nilalang ang magagawa kung wala ito. Ang estado ng isang tao sa panahon ng pagpupuyat ay nakasalalay din sa kalidad ng pagtulog. Ang normal na pahinga lang ang nagbibigay-daan sa iyong gawing malinaw ang isip at ma-recharge ng enerhiya sa buong araw.

Sa kasamaang palad, maraming tao ang may ilang partikular na problema sa pagtulog. Ang isang tao ay nakatulog nang masama, ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog. Ang epekto ng mga problemang ito sa kalidad ng buhay ay napakalaki. Sa paglipas ng panahon, ang estado ng kalusugan ay tiyak na lalala, ang pagkamayamutin at pagkapagod ay lilitaw, at ang antas ng enerhiya ay bumababa nang malaki. Dito pumapasok ang pagpapahinga. Ito ay lalong epektibo para sa pagtulog. Sa pamamagitan ng paglalapat ng isa sa mga paraan ng pagpapahinga bago ang isang gabing pahinga, maaari kang huminahon nang perpekto. Maiiwasan nito ang insomnia.

Relaxation para sa pagtulog ay inirerekomenda ang pinakasimpleng. Halimbawa, malalim na paghinga, pinupuno ng hangin ang buong dami ng baga. Ang pagpapahinga ng kalamnan ay maaari ding gamitin upang maalis ang insomnia. Ang pamamaraan na ito ay binubuo sa alternating tensyon at pagpapahinga ng lahat ng mga kalamnan, mula sa mga binti hanggang sa mukha. Ang mapayapang pagtulog ay magbibigay ng visualization ng isang magandang lugar o sitwasyon para sa isang tao.

Impluwensiyakalikasan

Ang Relaxation ay isang paglulubog sa banayad na enerhiya. Kaya naman kailangan ang ilang partikular na tunog para mapabilis ang prosesong ito, na may nakakarelaks na hypnotic effect.

Naririnig sila ng kalikasan. Ang mga tinig ng mga dolphin, ang sigaw ng mga seagull, ang ungol ng isang batis, ang bulong ng mga dahon ay nakakatulong sa paglikha ng isang nakakarelaks na epekto, iyon ay, pagpapahinga. Ang kalikasan ang pinakanatatangi at mapanlikhang kompositor sa buong mundo. Ang mga tunog nito ay nagpo-promote ng mahimbing at malusog na pagtulog, pinapawi ang nerbiyos at pagod.