Pakiramdam ng kawalan ng silbi: bakit ito lumitaw, mga paraan ng pakikibaka, payo mula sa mga psychologist

2024 May -akda: Miguel Ramacey | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 06:29

Nais ng lahat na hindi lamang madama na kailangan, kundi maging. At ito ay normal, ito ay mga pagpapakita ng kalikasan ng tao. Ito ay kinumpirma ng mga salita ni Mother Teresa, na sinubukang iparating sa mga tao na ang pagiging hindi kailangan, hindi minamahal, nakalimutan ng lahat ay nangangahulugan ng higit na gutom at mahirap kaysa sa walang pagkain at kayamanan. At hindi mahalaga sa lahat sa kung anong sitwasyon ang nagsimula kang makaramdam ng labis, maaaring ito ay isang partido, o trabaho, o isang paglalakbay kasama ang mga kaibigan, ang pakiramdam ng kawalan ng silbi at paghihiwalay ay palaging tumatama sa mismong puso. Napatunayan ng maraming pag-aaral na ang pakiramdam na hindi ginusto ay nakakaapekto sa parehong bahagi ng utak bilang pisikal na sakit. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong ikulong ang iyong sarili sa bahay at umiyak sa isang unan, ang pakiramdam na ito ay dapat at maaaring labanan, pati na rin ang pag-aaral na bumuo ng mga relasyon sa mga tao at matuto ng bago tungkol sa panlipunang pagtanggi.

Paano haharapin ang damdamin?

Upang simulan ang pakikipaglaban sa sarili mong damdamin, kailangan mong tanggapin ang iyong sarili at ang kasalukuyang sitwasyon - hindi mo magagawa kung wala ito. ATUna sa lahat, ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay nagdurusa, sila ay gumanti nang husto sa mga problema sa komunikasyon at sinisisi lamang ang kanilang sarili sa lahat. Ngunit kung natutunan mong tanggapin ang iyong sarili, mahalin ang iyong sarili, kung gayon ang isang priori na pagpapahalaga sa sarili ay tataas, at ang antas ng impluwensya ng mga emosyon sa estado ng isang tao ay bababa. Ngunit ang prosesong ito ay medyo kumplikado, aabutin ng mahabang panahon at mahirap na maunawaan ang iyong sarili at ang iyong mga iniisip, maghanap ng mga kahinaan at kalakasan. Hindi ito gumagana kaagad. Matutong tumuon sa iyong mga lakas, i-highlight ang iyong mga lakas. Ulitin sa iyong sarili araw-araw na tinatanggap mo ang iyong sarili kung ano ka. Hayaan kang maging hindi kailangan, ito ay normal, hindi ka nag-iisa. Mahalaga lamang na tanggapin, mabuhay at sumulong, anuman ang mangyari.

Hanapin ang positibo kahit saan

Ang kakayahang maghanap ng mga positibong sandali para sa iyong sarili sa anumang sitwasyon, kahit na ang pinaka hindi kasiya-siya, ay isang tunay na sining. Kung mas madaling maiugnay ang iyong posisyon, mas madali itong makaligtas sa mga problema. Hanapin natin agad ang mga pro. Halimbawa, ang mga psychologist ay sigurado na ang mga taong tinanggihan ng lipunan ay nagiging mas malikhain, habang sinisimulan nilang ipahayag ang kanilang mga saloobin sa pamamagitan ng sining. Ang pakiramdam na ito ng pagiging iba sa iba ay maaaring umunlad sa isang bagay na seryosong propesyonal, ang mga tao ay nagsisimulang magsulat ng tula, musika, pagkuha ng larawan ng kalikasan at iba pa. Ang iyong pangunahing gawain ay pag-aralan ang sitwasyon at gumawa ng isang listahan ng mga plus na tiyak na naroroon. Halimbawa, ngayon mayroon kang mas maraming oras upang gumugol ng oras mag-isa sa iyong sarili, maaari mong gawin ang pagpapaunlad ng sarili, maaari mong pag-aralan ang iyongposisyon at pag-isipan kung sinong mga tao ang mas karapat-dapat na makipag-usap, at kung alin ang hindi karapat-dapat sa iyong oras at pagsisikap.

Huwag mag-isip ng negatibo sa iyong sarili

Ikaw ay umiiral sa mundong ito, at ikaw ay nag-iisa. Wala ng iba kahit na katulad. Ang pakiramdam ng pagiging inutil ay nangangailangan ng higit pang mga negatibong kaisipan. Ang isang tao ay nagsisimulang kumbinsihin ang kanyang sarili na walang nagmamahal sa kanya, dahil siya ay hindi katulad ng iba, hindi sapat na guwapo, sapat na matalino, at iba pa. Ang mga damdaming ito ay katulad ng kahihiyan at kahihiyan. Talagang wala sila sa buhay mo. Upang makarating sa landas ng pagbabago, dapat kang magsimula sa pamamagitan ng pagsusuri sa mga kaisipang bumibisita sa iyo at baguhin ang mga ito sa isang positibong saloobin. Halimbawa, may nagsabi sa iyo na hindi ka niya gusto. E ano ngayon? Hindi mo dapat ibigay ang iyong sarili sa paghihirap ng 100%, dahil may mga tao sa mundong ito na gusto ka, at kung ang iyong hitsura o pag-uugali ay hindi gusto ng sinumang partikular na tao, ito ay ganap na hindi isang problema. Pagkatapos ng lahat, hindi ka $100 para pasayahin ang lahat. Dahil sa mga salita ng isang tao, hindi ka lalala o gagaling, mananatili kang katulad mo.

Protektahan

Ang mga taong, sa tamang sandali, ay marunong magpahaba ng kanilang mga kuko at ipagtanggol ang kanilang sarili, mas madaling magtiis sa pagtanggi at pakiramdam ng pagiging inutil. Ang lahat ng ito ay ipinaliwanag ng agham: sa gayong mga tao, ang antas ng stress hormone ay mas mababa kahit na sa mga pinaka-kritikal na sitwasyon. Paano mapupuksa ang pakiramdam ng kawalan ng silbi? Alalahanin ang kaaya-ayang karanasan ng mga relasyon, ang mga sandaling kailangan ka ng isang tao at tumuon sa positibong ito. Maging mas malakas at lumayo sa mga taong nagbibigay sa iyo ng hindi kasiya-siyang emosyon. Hindi makatulog nang walang silbi? Pagkatapos ay bigyang-pansin ang iniisip mo. Kung nahuli mo ang iyong sarili na iniisip na palagi mong iniisip ang iyong sarili sa isang negatibong aspeto, pagalitan ang iyong sarili para dito. Subukang kontrolin ang hitsura ng gayong mga kaisipan at agad na magambala ng isang bagay na positibo. Itigil ang pag-replay sa iyong ulo nang paulit-ulit sa mga sandaling naramdaman mo ang iyong sariling kawalan ng silbi, sakupin ang iyong ulo ng isang bagay na bago. Maaari itong maging mga saloobin tungkol sa trabaho, pag-aaral, pagpapaunlad ng sarili, at iba pa. Pumasok para sa sports, mag-shopping, gawin ang lahat para mawala ang pakiramdam ng inutil.

Ituloy mo lang

Oo, lahat tayo ay nahaharap sa kawalang-katarungan at kalupitan ng mundong ito, mahirap itago mula dito, ngunit ang kakayahang kalimutan ang mga taong hindi katumbas ng iyong oras at pagsisikap, ang kakayahang bumangon at sumulong, kahit kung napakasakit mahulog - iyon ay napakahirap mabuhay nang wala ito. Imposibleng mahalin ka ng isang tao at vice versa, ngunit ang pagsisikap na tumuon sa relasyon na mayroon ka ay magiging kapaki-pakinabang. Ang mga taong hindi ka pinapansin, sinusubukang hiyain o maging bastos sa lahat ng posibleng paraan, ay dapat pakawalan at patuloy na mabuhay.

Paggawa sa mga positibong relasyon

Ngunit hindi palaging nangyayari na ito ay tungkol sa iba, upang maunawaan ang iyong sarili at mawala ang pakiramdam ng kawalan ng silbi sa isang relasyon, inirerekumenda na suriin ang iyong sariling pag-uugali. Marahil ito ay ilan sa iyong mga aksyon o pagkakamali na nagingang impetus para mangyari ang ganitong sitwasyon. Subukang bumuo ng mga kasanayan sa komunikasyon, matutong magsalita at makinig. Narito ang isang psychologist ay dumating upang iligtas, na tutulong sa iyo na malaman ang lahat ng ito. Huwag makisali sa self-hypnosis at huwag asahan ang pagtanggi mula sa iba. Ang ating tiwala sa sarili, ang ating mga iniisip ay makikita sa mga taong ating nakikipag-usap. Kung palagi kang nag-iisip at kumikilos na parang ikaw ang kakaiba, magsisimulang tratuhin ka ng mga tao sa ganoong paraan.

Huwag kalimutang isipin ang iyong sarili

Kung natutunan mong tanggapin ang iyong sarili, mahalin ang iyong sarili, kung gayon magiging mas madali para sa iba na gawin din ito. Ang isang taong may tiwala sa sarili ay makikita mula sa malayo, at nararamdaman din ito ng ibang tao. Sa tingin mo ba kung paano mapupuksa ang pakiramdam ng kawalan ng silbi? Simple lang: tumuon sa trabaho o paaralan. Ang tagumpay sa iyong propesyonal na buhay ay isang malaking tulong upang makayanan ang pakiramdam ng kawalan ng silbi. Ang pagkamit ng mga layunin ay isang direktang landas sa pakiramdam ng tiwala sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan. Sa anumang kaso huwag i-lock ang iyong sarili sa bahay, patuloy na pag-scroll sa iyong ulo ang mga kaisipan na walang nangangailangan sa iyo. Treat yourself, you deserve it.

Tips

Ang pakiramdam ng pagiging inutil sa sikolohiya ay itinuturing na isa sa mga aspeto ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Para maiwasan ang ganitong pangyayari, maaari mong tandaan ang mga sumusunod na tip:

• Sabihin sa mga taong pinagkakatiwalaan mo ang tungkol sa iyong kalagayan.
• Palibutan ang iyong sarili ng mga taong palaging sumusuporta sa iyo at nagbibigay sa iyo ng positibo.
• Huwag hayaang maimpluwensyahan ng iba ang iyong kalagayan. Kung sa tingin mo ay inabandona ka sa piling ng mga kaibigan, sabihin sa kanila ang tungkol dito. Kung angwalang magbabago, kailangan mong maghanap ng mga bagong kakilala, ngunit ang nerbiyos ay magiging maayos.
• Kung hindi ka naimbitahan sa party, humanap ng mas masaya na gagawin sa halip na magalit buong gabi. Sa anumang kaso, maaari kang magbakasyon sa bahay.

Kalmado at makatuwirang saloobin sa sitwasyon ang susi sa tagumpay at kagalingan. Isipin mo muna ang iyong sarili, hindi ang mga nagbibigay sa iyo ng problema.