Paano mapupuksa ang galit: mga sanhi at uri ng galit, paraan ng paggamot, payo mula sa mga psychologist

2024 May -akda: Miguel Ramacey | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 06:29

Maraming tao ang hindi alam kung paano kontrolin ang kanilang mga emosyon, at dahil dito, madalas silang nagkakaroon ng galit. Paano maalis ang galit? Ang unang bagay na dapat gawin para sa isang tao na kung saan ang kaluluwa ay nananalasa ng bagyo ay ang huminahon. Huwag bigyan ng importansya ang lahat ng nangyayari sa iyo. Ang ideya na ang lahat ng bagay sa ating mundo ay pansamantalang nakakatulong upang tanggapin at makaligtas sa anumang mahirap na sitwasyon.

Views

Gusto mo bang matuto ng mabisang paraan para mawala ang galit? Una kailangan mong maging pamilyar sa galit at alamin kung anong uri ito nahahati.

• Nakatago. Ang gayong galit ay sinusubukan ng isang tao na kontrolin. Ang mga emosyon ay kumukulo sa iyo, ang mga kaisipan ay nagsisimulang malito, ngunit sa panlabas ay sinusubukan mong huwag ipahayag ang nabagong estado sa anumang paraan. Ang ganitong uri ng galit ay tipikal para sa mga negosyanteng kailangang makapagligtas ng mukha sa anumang sitwasyon.
• Buksan. Ang ganitong uri ng galit ang pinakakaraniwan. Isang taong inis sa isang bagay na lantarannagpapakita ng kanyang sama ng loob. Maaari siyang sumigaw, humadlang, umiyak, o subukang gumamit ng pisikal na puwersa sa kanyang kalaban.
• Camouflage. Ang mga taong natututong kontrolin ang kanilang mga damdamin, ngunit hindi pa nakakamit ng magagandang resulta sa pagsasanay na ito, ay madalas na nagtatago ng kanilang pagkairita at galit sa ilalim ng isang ngiti. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng sarkastikong tono sa kanyang mga parirala, sinusubukan ng tao na itago ang tunay na katangian ng kanyang sama ng loob.

Mga Dahilan

Pagharap sa tanong kung paano mapupuksa ang galit, dapat na maunawaan ng isang tao ang mga dahilan na nagdudulot ng pangangati at galit. Dahil alam ang nararamdaman at ang tunay na dahilan nito, madaling makontrol ng isang tao ang kanyang kalagayan.

• Mga sakit. Ang pisikal na pananakit ay ginagawang magagalitin at hindi makikipag-usap ang isang tao. Ang lahat ng iniisip ng isang tao ay umiikot sa kung paano gagaling o kahit papaano ay maibsan ang kanilang paghihirap. Kung sa oras ng mga ganitong karanasan ay may magsisimulang manggulo sa isang tao ng mga tanong o kahilingan, siya ay lalayo at sisigawan ang isang inosenteng kausap.
• Bad mood. Kung sa umaga ang araw ay hindi gumana, pagkatapos ay itatakda ng tao ang kanyang sarili para sa katotohanan na ngayon ang buong araw ay nasa alisan ng tubig. Ang mood ay lumala, walang pagnanais na makipag-usap sa isang tao. Ang anumang pag-uusap ay maaaring magdulot ng pagsiklab ng pagsalakay.
• Hindi kanais-nais na kalaban. Kapag ang isang tao ay nakikipag-usap sa isang tao na hindi kaaya-aya sa kanya, ang pag-uusap ay hindi magiging maayos. Mahirap para sa isang tao na makabuo ng isang paksa para sa pag-uusap, hindi siya makapagbiro at nagsisimulang mainis. Maaaring hindi maintindihan ng kalaban ang mga dahilan ng galit.
• Pag-aatubilimagsalita. Minsan nais ng isang tao na mapag-isa sa kanilang mga iniisip. Kailangan mong bigyan siya ng pagkakataong iyon. Ngunit kung kailangan mo ng isang bagay mula sa isang tao, maaari ka niyang putulin sa bastos na paraan nang hindi nakikinig.

Meditate

Napakahirap makamit ang mabilis na resulta sa anumang bagay. Gusto mo bang malaman kung paano mawala ang galit? Ang pagsasanay ng pagninilay ay magbibigay ng mabisang resulta. Kailangan mong sanayin ang iyong isip araw-araw upang maalis ang mga hindi kinakailangang pag-iisip. Ang isa sa mga unang pagsasanay na itinuturo ng pagmumuni-muni ay nakatuon sa paghinga. Kahit na matapos mong matutunan ang mga pangunahing kaalaman sa pagsasanay na ito, maaari kang maging mas balanse. Sa bawat oras na hindi ka nasisiyahan sa isang bagay at nauunawaan iyon ng kaunti pa - at magkakaroon ng pagkasira, subukang tumuon sa paghinga. Ipikit ang iyong mga mata at dahan-dahang huminga sa iyong ilong at huminga nang palabas sa iyong bibig. Sa una, ang pagsasanay na ito ay magiging mahirap para sa iyo. Ngunit kung magsasanay ka araw-araw, maaari mong dalhin ito sa pagiging perpekto. Pagkatapos, sa mga sandali ng pagtatalo, maaari kang huminahon sa loob ng ilang segundo, nang hindi nawawala ang mahalagang impormasyong gustong iparating sa iyong isipan ng kausap.

Pumunta sa balkonahe

Maaari kang huminahon hindi lamang sa pamamagitan ng pagtutok sa paghinga. Paano mapupuksa ang galit at sama ng loob? Kapag nakikipag-usap sa isang taong nakakainis sa iyo, isipin ang pag-uusap mula sa labas. Tingnan ang sitwasyon hindi sa iyong sariling mga mata, ngunit sa mga mata ng isang tao na nanonood sa iyo mula sa itaas. Humakbang pabalik mula samga problema, ikaw ay nagiging mas kalmado at mas makatwiran. Dahil nasa gitna ng mga pangyayari, mahirap para sa isang tao na mangatuwiran nang matino. Ang emosyonal na kulay ng sitwasyon ay hindi nagpapahintulot sa kanya na gawin ito.

Paano mabilis maalis ang galit? Ang pag-aaral sa abstract ay hindi kasingdali ng tila. Samakatuwid, kailangan mong magsanay hindi sa isang pag-uusap na nagsisimulang inisin ka, ngunit mas maaga. Subukang tingnan mula sa labas ang bawat pag-uusap na nagaganap sa iyong pakikilahok. Kapag ang pagsasanay na ito ay pinagkadalubhasaan, matutong magpalit ng mga posisyon sa kalooban kung saan maaari mong obserbahan ang sitwasyon. Kapag na-master mo na ang ehersisyong ito, magpapaalam ka na sa galit at galit magpakailanman.

Huwag subukang humanap ng double bottom

Paano maalis ang galit at sama ng loob? Kailangan mong ihinto ang pag-iisip na ang lahat ng mga tao sa paligid mo ay nais na saktan ka. Subukang ipagpalagay bilang default na ang lahat ng mga tao sa paligid mo ay mabuti at nais lamang ang pinakamahusay para sa iyo. Ang isang tao ay madalas na nasaktan ng walang dahilan, at ang galit ay dumarating pagkatapos ng pagkakasala. Huwag hayaan ang mga nakakapinsalang damdaming ito sa iyong kaluluwa. Malalaman ang mundo sa pamamagitan ng prisma ng kabutihan. May nagsabi ba ng masama sa iyo? Tumawa kasama ang lahat. May naglalaro ba sa iyo? Tanggapin ang katotohanan na ang iyong kaibigan ay may masamang pagkamapagpatawa, ngunit siya ay isang mabuting tao. Ang pagtingin sa lahat sa positibong liwanag ay magpapadali sa iyong buhay. Ang isang taong naniniwala na ang buong sistema ng mundong ito ay binuo upang labanan ang kanyang kaligayahan ay mas malamang na makaranas ng galit.

Ilipat ang iyong atensyon

Sinusubukang alisin ang galit sa loob mo? Hindi alam,paano ito gagawin nang mabilis at mahusay? Alalahanin kung paano inaaliw ng mga ina ang maliliit na bata. Kapag ang bata ay nagsimulang humagulgol, ang babae ay tumuturo sa isang bagay na maganda at kawili-wili. Ang bata ay lumipat ng atensyon, at ang mga luha ay natuyo. Maaari mong gamitin ang parehong pamamaraan sa pang-araw-araw na buhay. Kapag may nagsimulang mang-inis sa iyo at napagtanto mo na ang iyong mga ugat ay nasa gilid, magambala. Tingnan ang hitsura ng kausap, suriin ang kanyang mga damit, hairstyle, hikaw o kurbatang. Sa pamamagitan ng pag-concentrate sa maliliit na bagay, mapapawi mo ang galit at mawawala ito. Matapos alisin sa iyong isipan ang mga hindi kinakailangang pag-iisip, bumalik sa paksa ng pag-uusap.

Patuloy na Pag-iisip

Dapat kilalanin ng isang tao ang kanyang sarili, ang kanyang mga hilig at damdamin. Ang isang tao na nagnanais na sagutin ang tanong kung paano mapupuksa ang galit at pangangati ay dapat magsimulang mamuhay ng may malay-tao. Kolektahin ang mga istatistika ng iyong mga pagkabigo. Kapag nakakakolekta ka ng sapat na materyal, maaari kang magpatuloy sa pagsusuri nito. Dapat alam ng tao kung ano o sino ang nakakainis sa kanya. Ang isang tao ay madalas na nakakaranas ng galit sa parehong mga sitwasyon. Gusto mo bang mawala ang mapang-aping pakiramdam? Pagkatapos ay subukang hulaan ito nang maaga. Sa tuwing napagtanto mo na ang sitwasyon ay malapit sa isa kung saan karaniwan mong nararamdaman ang galit, baguhin ang paksa ng pag-uusap. Ang paggawa nito ng biglaan ay hindi katumbas ng halaga. Mas mainam na huwag isipin kung paano aalisin ang epekto, ngunit agad na alisin ang ugat - ang sanhi. Magpatingin sa isang psychologist at alamin kung bakit palaging naiirita ang isang partikular na sitwasyon sa iyo. Alisin ang sikolohikal na hadlang at hindi mo na kailangang maranasanpagsabog ng galit.

Huwag magdagdag ng panggatong sa apoy

Kapag nagmumura ang mga tao, maaari silang mawala sa isip dahil sa galit. Sa tuwing nakikipagtalo ka sa isang tao tungkol sa isang bagay, tandaan ang paksa at manatili sa loob nito. Huwag maging personal at sa anumang kaso ay alalahanin ang mga lumang karaingan. Sa ganitong paraan mo lang maaalis ang inis at galit. Paano lumipat sa isang bagong paraan ng pag-iisip? Ang pagkontrol sa emosyon ay ang tutulong sa iyo na hindi masiraan ng ulo. Tanging ang kumpletong kamalayan sa sitwasyon ay ginagarantiyahan ang isang matagumpay na resulta ng pag-uusap. Dapat mong maunawaan kung ano ang iyong sinasabi at kung sino ang iyong kausap. Hindi na kailangang putulin ang init ng sandali at subukang saktan ang isang tao. Ang iyong galit ay hindi hahantong sa anumang mabuti, kailangan mong maunawaan ito. Subukang ayusin ang iyong sarili at iwaksi ang magulong paraan ng pagkakaroon ng diyalogo. Huwag tumalon sa iba't ibang paksa, palaging isipin kung ano ang iyong pinag-uusapan. Huwag partikular na kulitin ang tao, maaaring hindi ka niya maintindihan. Huwag mong kutyain ang isang tao at huwag siyang hatulan para sa kanyang mga pananaw sa buhay. Mas mainam na subukang i-imbue ang paraan ng pag-iisip ng isang tao. Kapag ang mga tao ay nasa parehong wavelength, madali para sa kanila na makipag-usap. Kung nakaramdam ka ng galit, mabilis na baguhin ang paksa. Hindi sapat na mangatuwiran ang isang agresibong tao, kaya sa sobrang galit, ang pinakatamang bagay ay umalis sa silid at palamigin ang iyong sigasig.

Huwag magtatangi

Huwag husgahan ang mga tao nang walang dahilan. At huwag maniwala sa tsismis. Ang isang tao na bumubuo ng isang opinyon tungkol sa isang estranghero nang maaga, at kahit na mula sa mga salita ng ibang tao, ay hinuhusgahan siya nang may pagkiling. Kung gusto momaging mas emosyonal, subukang suriin ang tao sa iyong sarili, sa halip na humingi ng tulong sa mga kaibigan. Paano mapupuksa ang galit at pangangati? Sinasabi ng Orthodoxy sa mga tao na kailangan mong tratuhin ang iba sa parehong paraan na gusto mong tratuhin ka ng iba. Samakatuwid, maging makatwiran. Huwag mong husgahan ang taong hindi mo alam. Una, kilalanin siya ng personal, alamin ang kanyang kuwento at basahin ang kanyang talambuhay. Ang karakter at paghatol ng mga tao ay nabuo sa ilalim ng impluwensya ng mga panlabas na kadahilanan. At kung hindi mo matanggap ang paraan ng pag-iisip ng isang tao, dapat mong maunawaan ito kahit papaano. Kung mas naiintindihan mo ang mga tao, mas mababa ang galit mo sa kanila. Ang bawat tao ay malayang gawin ang gusto niya. Isang hangal na husgahan ang iba para sa kanilang mga aksyon sa nakaraan. Huwag tumalon sa konklusyon at isipin ang iyong sarili.

Pumasok para sa sports

Ang Sport ay hindi lamang nakakatulong sa isang tao na mapanatili ang kanyang katawan at kalusugan. Ang isang tao na madalas na inilalantad ang kanyang katawan sa pisikal na stress ay tumatanggap ng emosyonal na kaluwagan sa sandaling ito. Ang mahirap na pisikal na trabaho ay isang pagkakataon upang mapawi ang stress at hayaang malayang lumipad ang iyong mga iniisip. Sa isang nakakapagod na ehersisyo, ang pag-iisip ay mahirap, at hindi kinakailangan. Dapat tumuon ang tao sa paghinga at diskarte sa ehersisyo.

Sa panahon ng pagsasanay, ang utak ng tao ay tumatanggap ng pag-agos ng oxygen, at ang tao ay nagsisimulang mag-isip nang mas mabuti at mas malinaw. Ang pisikal na aktibidad ay nagpapagaan ng stress at pangangati. Paano mapupuksa ang mga pag-atake ng galit? Pumunta sa gym nang mas madalas. Maaari kang gumawa ng anumang ehersisyona gusto mo: cardio training, strength training o yoga ay angkop. Kung hindi ka makapunta sa gym, mag-ehersisyo sa bahay o tumakbo sa bakuran. Kung talagang walang oras o pagkakataon na seryosong makisali sa sports, mag-ehersisyo man lang.

Maghanap ng libangan

Paano mapupuksa ang mga pagsiklab ng galit? Kailangan mong humanap ng outlet para sa iyong enerhiya. Yaong mga tao na nakasanayan na panatilihin ang mga naipong emosyon sa kanilang sarili ay nagdurusa sa emosyonal na kawalan ng timbang. Ang isang simple at ligtas na paraan para mailabas ng iba ang kanilang mga damdamin ay isang malikhaing libangan. Maaari kang mag-sculpt, gumuhit, mangunot, mint, forge, atbp. Pumili ng aktibidad na gusto mo. Ang iyong libangan ay maaaring hindi magdala sa iyo ng anumang pera. Huwag pansinin kung ano ang sasabihin ng mga kaibigan tungkol sa resulta ng iyong mga aktibidad. Hindi ka nagtatrabaho para sa isang tao, ngunit itinatapon ang naipon na enerhiya. Kailangan mong magtrabaho hindi para sa resulta, ngunit upang pahalagahan ang malikhaing proseso mismo. Maraming mga tao na nagdusa mula sa hindi mapigil na pagsiklab ng galit ay naging propesyonal na mga artista sa pamamagitan ng malawak na pagsasanay. Huwag matakot na ilabas ang iyong pagkamalikhain. Kailangan lang magsimula, at pagkatapos ay magiging mahirap na humiwalay sa kapana-panabik na proseso.