Kapag lumala na, ano ang gagawin mo? Pinapalamig mo ba ang iyong kalooban sa pamamagitan ng alak, mga tabletas sa pagtulog, o nilulunok mo ang estado, na patuloy na dinaragsa ang negatibo sa kaibuturan ng iyong kaluluwa sa ngayon? Ang ganitong mga pamamaraan ay maaari lamang humantong sa isang kama sa ospital. gusto mo ba yan Sa ganitong mga kaso, kailangan ang produktibong sikolohikal na lunas.
Mas matalino ang umaga kaysa gabi
Hindi walang kabuluhan ang sinasabi ng mga tao: "Ang problemang ito ay kailangang ihinto." Sa katunayan, paggising sa umaga, mas kalmado mong maaalala ang "bangungot" kahapon.
I-browse ang album ng pamilya
Para sa lahat ng pagiging simple nito, ito ay isang napaka-epektibong paraan upang alisin ang iyong sarili mula sa isang negatibong sitwasyon. Ang mga mukha ng mga taong malapit sa iyo, ang kanilang mga ngiti, mga alaala ng mga masasayang sandali ng buhay ay nagpapahintulot sa iyo na madama ang iyong sarili at ang iyong kalagayan sa konteksto ng oras - lahat ay lumilipas, ito rin ay lilipas. Nananatili sa alaala ang pinakamaliwanag na araw.
Personal na account ng psychological relief
Siyempre, ang pagkuha ng appointment sa isang propesyonal na psychologist ay napakahusay, ngunit sa ating kultura hindi itomasyadong karaniwang kasanayan. Pagkatapos ng lahat, maraming oras ang ginugol, at marami ang hindi kayang bayaran ito. Pagkatapos ay lumikha ng iyong sariling opisina, ang layunin nito ay ang iyong personal na sikolohikal na kaluwagan. Maaari itong maging isang gallery ng magagandang larawan na iyong pinili mula sa Internet. Sa pangkalahatan, ang mga ganitong larawan na pumukaw ng isang emosyonal na tugon sa iyo, isang ngiti sa iyong mukha at kapayapaan. O isa pang pagpipilian: umupo sa katahimikan ng isang maaliwalas na silid o maglakad sa tabi ng dike, ang parke. Kung may ganitong pagkakataon, siyempre.
Problema sa kahon!
Naisip mo na ba kung ano ang kahulugan ng psychological relief? Magbigay tayo ng pahiwatig: sa pagbigkas ng problema. Kapag ang isang tao ay nagsasalita nang detalyado tungkol sa isang nakakagambalang sitwasyon, talagang sinusuri niya kung ano ang nangyayari, binibigyan ang isip at hindi malay na isip upang mahanap ang pinakamahusay na paraan. Nakabatay dito ang mga sikolohikal na konsultasyon at pagsasanay. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang makipag-usap tungkol sa mga paghihirap, sa anumang kaso ay patahimikin. Sabihin sa isang kaibigan, kapatid na babae, kapitbahay, sinumang pinagkakatiwalaan mo tungkol sa problema. Kung walang ganoong bagay, na madalas na nangyayari, o ang sitwasyon ay hindi pinapayagan na sabihin sa sinuman ang tungkol dito, sumulat ng isang liham. Sa detalye, hindi nawawala ang mga kapana-panabik na detalye, hindi tipid sa mga ekspresyon at walang pakialam sa bokabularyo. Magpadala ng email. saan? Dito kailangan ang paghahanda. Lumikha ng isang virtual na mailbox, gumawa ng masalimuot, mahabang password para dito, nang hindi isinulat kahit saan, at agad itong kalimutan. Ipadala ang iyong mga problema sa kahong ito.
Itaas ang mga kamay, mas malapad ang mga binti!
Ang Sports ay ang pinakamahusay na sikolohikal na kaluwagan, gaano man ito kakulit. Ang mga ito ay hindi lamang magpapawi ng stress, kundi pati na rin kung paano ito kapaki-pakinabang sa pag-iwas: malalakas na kalamnan - malalakas na nerbiyos.
Tune in the music wave
Musika, hindi lamang ito bumubuo, tulad ng naaalala mo, ngunit nakakatulong din ito upang mabuhay. totoo! Makinig sa mga track ng iyong mga paboritong artist, i-on ang mga ito sa buong volume. Sumabay sa pag-awit at sayaw kung pinahihintulutan ng sitwasyon. Ngunit ang psychological unloading ay dapat magtapos sa kalmado, kaaya-ayang musika para sa iyo. Kung walang ganoong mga kagustuhan, gamitin ang mga klasiko. Ang mga gawa ni Tchaikovsky, Beethoven, Bach ay napaka sikolohikal. Magsisimulang tumibok ang iyong puso kasabay ng musika, na magpapatahimik dito sa pamamagitan ng paglalagay nito sa ibang paraan.
