Upang magtrabaho sa iyong sarili, hindi mo kailangang pumunta palagi sa isang psychologist. Sa ilang mga kaso, sapat na ang paggamit ng mga espesyal na pagsasanay. Ang mga ito ay epektibo kung kailangan mong ibalik ang pananampalataya sa iyong sariling lakas. Ang hindi sumuko sa kawalan ng pag-asa sa isang mahirap na sitwasyon ay maaaring maging mahirap. Ang layunin ay maaaring ibalik ang anyo ng kaisipan, kalinawan ng kaisipan. Ang ganitong mga klase ay medyo simple, kawili-wili at epektibo. Samakatuwid, ang isang mahusay na sikolohikal na ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyong mabilis na maitakda ang iyong sarili sa tamang direksyon.
Paano maalis ang stress
Ang Balloon exercise ay medyo kawili-wili at simple. Ang gawain ay ginagawa sa isip. Binubuo ito sa pag-imagine ng isang lobo na pumuputok sa bawat paghinga. Pagkatapos dagdagan ito, dapat mong pigilin ang iyong hininga sa loob ng 30 segundo. Ang psychological exercise na ito ay dapat na ulitin ng 5-6 na beses.
Maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Pagkatapos nito, dapat kang magpahinga sa pamamagitan ng pagpikit ng iyong mga mata. Sa kanang kamay, kailangan mong isipin ang isang limon, at pagkatapos ay ganap na pisilin ang juice mula dito. Ang parehong ay dapat gawin para sa kaliwang kamay. Bukod dito, hindi mahirap isipin ito sa lahat. Pagkatapos ay dapat mong ulitinpaggalaw gamit ang dalawang kamay nang sabay.
Psychological exercise "Seven Candles" ay ginaganap habang nakaupo. Dapat kang umupo nang kumportable nang nakapikit ang iyong mga mata. Pagkatapos nito, kailangan mong isipin ang pitong nasusunog na kandila. Dapat kang huminga ng malalim. Pagkatapos, imagining isang kandila, hipan ito. Ang parehong mga hakbang ay dapat na ulitin sa natitirang mga kandila.
The Fly exercise ay makakatulong sa pag-alis ng tensyon sa mukha. Upang gawin ito, kailangan mong isara ang iyong mga mata at isipin na ngayon ay isang langaw ang uupo sa iyong mukha. Ito ay nakakainis at patuloy na nahuhulog sa iba't ibang bahagi ng balat. Ibig sabihin, kailangang itaboy ang insekto. Hindi dapat idilat ang mga mata.
Kung naiisip mo ang isang lampara sa antas ng dibdib, nagpapabuti din ito ng kagalingan. Kung ang ilaw ay nakadirekta pababa, ito ay nauugnay sa isang komportableng pakiramdam. Pagkatapos ang lampara ay nagsisimulang lumiwanag pataas, na nagbubulag sa mga mata. Dapat mong idirekta siya pababa sa iyong mga iniisip.
Taasan ang pagpapahalaga sa sarili
Sa tulong ng mga simpleng ehersisyo, madaling itaas ang pagpapahalaga sa sarili. Ang mga ito ay maaaring mga sikolohikal na pagsasanay para sa mga pagsasanay at ang mga maaari mong gawin nang mag-isa. Kinakailangang matukoy ang mga katangian kung saan isasagawa ang gawain. Sa layuning ito, mas mainam na kumuha ng isang ordinaryong piraso ng papel at ilista dito ang mga positibong katangian ng karakter na kailangang palakasin. Dapat kang sumangguni sa listahang ito araw-araw, nagtatrabaho sa mga ipinahiwatig na katangian.
Ngunit sa gabi ay hindi na kailangang malungkot o mag-flagellate sa sarili. Dapat kang gumawa ng isang listahan ng kahit na maliliit na tagumpay. Ang listahan ay dapat magsama ng kahit maliit na tagumpay. Dito, ang bawat tagumpay ay napakahalaga. Ang gawaing ito ay napakaepektibo para sa psychological relief.
Ang mga indibidwal na sikolohikal na ehersisyo ay maaaring gawin bilang pang-araw-araw na gawain na may mga pagpapatibay. Kinakailangan na iisa ang isang positibong saloobin para sa iyong sarili at makisali sa pagbabasa nito sa umaga. Malaki ang naitutulong ng diskarteng ito upang mapabuti ang sitwasyon sa araw. Kung ang isang bagay ay hindi gumagana, pagkatapos ay kailangan mo lamang tandaan ang setting ng umaga at ulitin ito. Dapat mo ring basahin ang mga aklat na isinulat ng mga matagumpay na tao. Halimbawa, "The Richest Man in Babylon" ni J. Clason, "The Subconscious Can Do Anything" ni J. Kehoe at iba pa.
Huwag ipagpalagay na ang paggamit ng mga naturang ehersisyo ay mabilis na makakamit ang malinaw na mga resulta. Ang lahat ay nakasalalay sa tiyaga at pananampalataya sa sariling lakas. Kung unti-unti kang gumagalaw, unti-unting magiging mas maganda ang lahat.
Mga sikolohikal na pagsasanay para sa isang grupo
Ang mga klase sa isang team, na maaaring mabuo mula sa ilang tao, ay medyo epektibo. Ang mga sikolohikal na pagsasanay (grupo) ay naglalayong sabay-sabay na trabaho kasama ang ilang mga kalahok. Pinakamaganda sa lahat, nakakatulong ang mga ganitong aktibidad upang malutas ang mga problema sa komunikasyon.
Ang isang medyo popular na problema ay ang sumusunod: iba ang pakiramdam ng isang tao sa iba. Dahil dito, ang isang pakiramdam ng panloob na kakulangan sa ginhawa ay nabubuo sa kanya. Nagsisimula din siyang makaranas ng kalungkutan, naniniwala na hindi siya naiintindihan ng iba. Sa kasong ito, nakakatulong ang isang partikular na sikolohikal na ehersisyo.
Ang layunin nito ay ipakita ang sariling katangian ng bawat isa sa mga naroroon. Upang gawin ito, kailangan mong ipamahagimga kalahok sa isang napkin. Pagkatapos ay isang serye ng mga aksyon ang dapat isagawa, hindi pinapansin ang iba pang kalahok:
- Itupi ang papel sa kalahati.
- Buksan ang kanang sulok sa itaas.
- Itupi muli ang papel sa kalahati.
- Ulitin ang pagkilos gamit ang sulok.
- Gawin din ito sa ikatlong pagkakataon.
- Ulitin lahat ng 4 na beses.
Pagkatapos nito, kailangang buksan ng bawat kalahok ang sheet at magpakita ng snowflake. Inihahambing ng mga kalahok ang mga larawang nakuha sa pamamagitan ng pagyuko sa isa't isa. At ang kapansin-pansin dito ay ang parehong pagtuturo ay orihinal na ginamit. Sa kasong ito, iba't ibang mga snowflake ang nakuha. Ito ay kung paano gumagana ang pinakamahusay na sikolohikal na pagsasanay. Ang mga ito ay hindi nakakagambala at nagbubunyag. Ang isinasaalang-alang na pagsasanay ay malinaw na nagpapakita ng pagpapakita ng sariling katangian ng bawat kalahok.
Pagbutihin ang mga relasyon sa pamilya
Ang isang pamilya kung saan walang pagkakaunawaan sa pagitan ng mga anak at magulang ay hindi masaya. Dapat marunong kang sumang-ayon, ipaliwanag at ipagtanggol ang iyong pananaw. Kasabay nito, napakahalaga na kumilos nang mataktika at huwag saktan ang sinuman sa iyong pag-uugali. Upang maunawaan ang isa't isa hangga't maaari, dapat mo ring bigyang pansin ang mga sikolohikal na pagsasanay para sa mga bata at matatanda.
Ang isang magandang halimbawa ay ang Glass Door exercise. Para sa pagpapatupad nito, kailangan mong isipin ang isang subway na kotse. Na parang nakapasok ang isang kalahok, at ang isa ay hindi. Sa pagitan ng mga ito ay may mga salamin na pinto na pumipigil sa pandinig, ngunit nagpapanatili ng kakayahang makita. At narito ang natitirasa plataporma, gustong sabihin ng isang tao sa isang kaibigan kung saan magaganap ang susunod na pagpupulong. Ang oras para makipag-usap ay 15 segundo, dahil pagkatapos nito ay aalis na ang tren.
Sa panahon ng ehersisyo, dapat iposisyon ng mga kalahok ang kanilang mga sarili sa layong 1 metro mula sa bawat isa. Pagkatapos nito, kailangan nilang gumugol ng 15 segundo upang magkasundo sa lugar at oras ng pagpupulong. Pagkatapos ay umalis ang tren, at ang taong natitira sa platform ay nag-uusap tungkol sa kung naiintindihan niya ang kanyang kapareha.
Psychological exercises para sa pagsasanay sa bahay ay maaaring magsasangkot ng mas maraming tao kaysa sa isang mag-asawa. Kaya, ang ama ay maaaring manatili sa plataporma, at ang mag-ina ay maaaring umalis. O ang anak na babae ay nag-iisa sa kotse, at sina nanay at tatay ay sumasang-ayon sa kanya tungkol sa lugar ng pagpupulong. Ang ehersisyo na ito ay dapat na ulitin nang maraming beses. Kung mas maraming opsyon ang naiisip mo, mas mabuti.
Ehersisyo para sa maliliit
Gustong maghanap ng nakatagong bagay ang mga bata sa pamamagitan ng paggawa ng naaangkop na sikolohikal na ehersisyo. Upang gawin ito, maglagay ng isang bagay sa silid at piringan ang bata. Pagkatapos ang mga utos ay dapat ibigay nang malakas kung paano lumipat sa paligid ng silid. Maaaring ganito ang tunog nila: "Kumuha ng isang hakbang sa kanan, lumiko, umupo." At pagkatapos mahanap ang item, magandang baguhin ang mga tungkulin.
Kung paano buod ay dapat talakayin sa bata ang pagiging kumplikado ng ehersisyo. Ano ang mas madaling gawin - makinig sa mga utos o utos?
Ang larong Crocodile ay napakasikat. Isang kalahok, gamit ang mga ekspresyon ng mukha at kilos, ay nagpapaliwanag sa lahat ng ilansalita. Maaari itong maging anumang pangngalan o set expression. Maaari itong maging abstract o kongkreto. Ang sumasagot sa bugtong ng tama ay nagtatanong ng sumusunod na tanong.
Mga pagsasanay sa pakikisalamuha
Kung mayroon kang mga problema sa mga kasanayan sa komunikasyon, kailangan mo ring pumunta sa ilang mga pagsasanay. Ito ay hindi mahirap gawin sa bahay, ngunit ito ay pinakamahusay na gawin ito sa isang grupo. Kapag nagsasagawa ng iba't ibang uri ng pagsasanay, iba't ibang sosyo-sikolohikal na pagsasanay ang ginagamit. Ang tagumpay ng pangkat ng pagsasanay ay upang mapabuti ang kakayahan ng indibidwal sa interpersonal na pakikipag-ugnayan.
Ang ganitong mga ehersisyo ay naglalayong:
- Matutong unawain ang iyong sarili at ang iba.
- Kumuha ng hanay ng kaalamang sosyo-sikolohikal.
- Mas naiintindihan ang mga mensahe ng bawat isa.
- Madama ang sarili mong pakikilahok sa mga umuusbong na sitwasyon.
- Unawain ang mga katangian ng interpersonal na komunikasyon.
Mga halimbawa ng pagsasanay para sa pagsasanay
Ang ehersisyo ng Snowball ay nakakatulong nang kaunti upang mapawi ang sitwasyon sa simula ng anumang pagsasanay. Binubuo ito sa katotohanan na ang bawat isa sa mga kalahok ay halili na tinawag ang kanyang pangalan at isang epithet dito. Ngunit ang pang-uri ay dapat magsimula sa unang titik ng pangalan. Maaari itong maging Andrey Adequate, Sergey Seryoso, Daria Dobraya at iba pa. Kaya, ang mga naroroon ay nakakuha ng unang impresyon ng mga bagong kakilala. At, mahalaga, ang isang sikolohikal na ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-defuse ang kapaligiran at bumuo ng mga unang contact sa pagitanmga kalahok. 10 minuto ang inilaan para sa ehersisyo.
May isa pang ehersisyo na tinatawag na "Papuri." Para sa pagpapatupad nito, kailangan mong hatiin sa mga pares ng lahat ng naroroon. Pagkatapos nito, dapat ipakilala ng bawat isa sa kanila ang kanilang sarili sa kapareha, na nagsasabi ng papuri sa kanya. Inuulit ng ibang tao ang pagkilos na ito. Pagkatapos ay dapat lumipat ang mga mag-asawa. Ngunit dapat nang pangalanan ng isa pang partner ang huling papuri na narinig niya. Ang laro ay dapat magpatuloy hanggang ang mga kalahok ay lubos na magkakilala sa isa't isa. Ang ehersisyo ay tumatagal ng 7 minuto.
Mga Opsyon para sa mga magulang
Ang bawat nasa hustong gulang ay nahaharap sa maraming isyu na kailangang tugunan araw-araw. Nalalapat ito sa mga aktibidad sa trabaho, mga problema sa personal na buhay, mga paghihirap sa pagpapalaki ng mga anak, mga isyu sa materyal.
Upang mapabuti ang buhay, kailangan mong managot sa lahat ng nangyayari sa paligid. Hindi sinuman ang dapat sisihin, kundi ang taong may mga pangyayaring hindi angkop sa kanya ang nangyayari. Samakatuwid, kailangan mong mapagtanto ang kahalagahan ng iyong impluwensya sa kung ano ang nangyayari. Pagkatapos nito, maaari kang gumawa ng mga simpleng psychological exercise para sa mga magulang.
Kailangan mong isipin na ang buong pamilya ay isang napakaliit na kumpanya. At para sa tagumpay nito ay kinakailangan na kumilos sa pamamagitan ng pagkakatulad sa mga negosyante. Kinakailangan na magtakda ng mga layunin, makisali sa pagpaplano, pamahalaan ang mga empleyado, pag-aralan ang mga aktibidad, ipamahagi ang mga responsibilidad. Ngunit huwag itulad ang isang pamilya sa isang bagay na produktibo, gaya ng negosyong nagpapalaki ng mga anak.
Ngayon kailangan mong ilarawan ang idealsa kanyang pananaw sa pamilya. Dapat mong pagnilayan ang pangkalahatang kalagayan ng mga gawain sa pamilya. Kinakailangang tukuyin at itala ang mga sandali kung saan pinamamahalaan ng mga magulang ang mga nangyayari. Dapat ding tandaan ang lahat ng sitwasyon ng force majeure. Kaya, nalantad ang lahat ng kahinaan ng kumpanya.
Isa pang ehersisyo para sa mga magulang
Sa araw, isulat ang lahat ng reklamong lumabas. Kailangan mo ring bigyang pansin ang mga akusasyon ng ibang tao. Ang ganitong mga sikolohikal na pagsasanay ay napaka-epektibo. Kadalasan hindi natin namamalayan kung gaano karaming lakas ang ating ginugugol sa pagsisi sa iba sa ating mga problema.
Pagkatapos lumitaw ang isang katulad na bagay sa iyong ulo, kailangan mong bigyang pansin ang kaisipang ito. Ang lahat ng mga hinuha tulad ng "Nangyari ito dahil ginawa niya ito sa paraang ito" ay dapat palitan ng "Ano ang maaari kong gawin upang mapabuti ang sitwasyon?". Kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili sa loob ng tatlong linggo. Ang gantimpala ay ang ugali ng pananagutan sa lahat ng nangyayari sa iyong sariling buhay.
Kung ang kahirapan sa paglutas ng mga problema sa buhay ay patuloy na nararamdaman, kung gayon kailangan mong isipin ang lahat bilang isang bagong gawain para sa pagkamalikhain. Dapat itong matanto na ang lahat ng nangyayari ay isang eksperimento. Kinakailangan din na magtrabaho sa paghahanap ng mga bagong solusyon, upang magamit ang iyong imahinasyon. Pagkatapos ng lahat, ang diskarteng ito sa negosyo ay napaka-interesante kumpara sa isa na nagsasangkot ng pagsunod sa agos.
Ehersisyo upang mapabuti ang mga relasyon sa pamilya
Ngayon kailangan mong magpasya sa mga pangarap at hangarin. Marahil ay iniisip ng asawa na ang unalumiko upang pangalagaan ang pagkakaroon ng magandang tahanan. Ang asawa, gayunpaman, ay maaaring naniniwala na ang edukasyon para sa mga anak ay napakahalaga. Kasama rin sa mga praktikal na sikolohikal na pagsasanay ang pagtalakay sa materyal na bahagi ng isyu. Ang mga katangian na gusto mong makita sa iyong pamilya ay mahalaga din. Bukod dito, napakahalaga na igalang ng mag-asawa ang isa't isa.
Sa yugtong ito, kailangan mong ayusin ang isang gabi ng mga panaginip. Binubuo ito sa pagsasabi sa isa't isa ng iyong mga ideya tungkol sa perpektong pamilya. Sa kasong ito, ang mag-asawa ay dapat na magkatapat. Napakahalaga dito na isipin ang tungkol sa personal na paglaki, pagbibigay ng kahalagahan sa mga bata. Paano mo nakikita ang iyong relasyon sa kanila sa mga darating na taon? Maaari kang pumili ng 5, 10, 20 taon bilang mga panahon ng sanggunian.
Ang simpleng mga sikolohikal na ehersisyo ay kadalasang humahantong sa mga makabuluhang resulta. Upang gawin ito, kailangan mong gumawa ng kaunting pagsisikap at pasensya. Marahil ang buhay na walang stress ay isang maaabot na layunin. Kaya bakit madalas nating binabalewala ang mga ordinaryong pamamaraan na hindi nangangailangan ng karagdagang mga gastos upang ipatupad? Pagkatapos ng lahat, mas mahusay na mahulaan ang sitwasyon o harapin ang problema sa pinakadulo simula kaysa sa kasunod na humingi ng tulong sa isang espesyalista.
