Ang mga luha ay tumutukoy sa hindi nakokontrol na mga pisyolohikal na reaksyon sa mga traumatikong nakababahalang sitwasyon, ito man ay sakit, sama ng loob o biglaang saya. Napakahirap na pilitin ang iyong sarili na huminto sa pag-iyak kapag tumatakbo na ang stress mechanics, ngunit maaari mong matutunang kontrolin ang iyong mga iniisip sa pamamagitan ng artipisyal na pagbawas sa intensity ng mga karanasan sa pamamagitan ng pagsugpo sa kahalagahan nito. Kaya posible bang pigilan ang mga luha kapag ito ay ganap na hindi naaangkop, at ano ang gagawin sa pathological na pagluha?
Bakit umiiyak ang mga tao?
Maaari mong pag-usapan ang tungkol sa pathological na pagluha kapag ang isang tao ay tumutugon nang may luha sa karamihan ng mga yugto ng matinding emosyonal na overstrain. Walang mga diskarte sa pagsugpo ng luha ang makakatulong dito - kinakailangang makipagtulungan sa isang psychologist na tutulong sa ugat ng stress, na nasa pagkabata ng pasyente o nakuha sa ibang pagkakataon.
Umiiyak ang mga bata kapag hindi nila iyon naiintindihannangyayari, o kapag kulang sila ng personal na karanasan upang masuri ang sitwasyon. Ang pagkakaroon ng matured, ang isang tao ay nagsisimula sa salain ang mga emosyon sa pagkakasunud-sunod ng kahalagahan, na tumutuon sa mga nakuha na kasanayan. Ang pinakamalakas na emosyon ay nangangailangan ng mandatory discharge, kung hindi, ang indibidwal ay maaaring magdala ng kanyang sarili sa nervous breakdown.
Ang ilang mga tao ay kailangang umiyak kaagad kapag nakatanggap ng nakababahalang impormasyon, at ang reaksyong ito ay tinatawag na "kaagad" - ito ang pinakamahirap na harapin at ito ay pinakamahusay na hayaan itong magpakita ng sarili at alisin ang negatibong isipan.
Ang isa pang uri ng reaksyon ay tinatawag na "naantala", at ito ay mapapansin sa mga introvert na sanay na hindi ipagmamalaki ang kanilang nararamdaman. Kadalasan ang mga taong ito ay hindi pinapayagan ang kanilang sarili na magpahinga at isawsaw ang kanilang sarili sa mga emosyon sa loob ng mahabang panahon, ngunit darating ang isang sandali na ang stress ay naipon at ang isang tao ay nagsisimulang umiyak, na tila walang partikular na dahilan.
Paano pigilin ang luha ng sama ng loob?
Iba ang pangmalas ng mga tao sa pamimintas, at para sa ilan, kahit ang isang makatwirang pananalita, na sinabi nang paminsan-minsan, ay maaaring makabagbag-damdamin at makapagpapaiyak sa iyo. Mabuti kapag, naramdaman ang isang bukol sa lalamunan, ang isang tao ay maaaring magtago mula sa lahat at umiyak sa kanyang puso, ngunit kadalasan ito ay imposible.
Mayroong ilang mabisang paraan para pigilan ang mga luha mula sa sama ng loob kapag nagsasalita:
- Lumipat sa iyong paghinga - huminga nang malalim at huminga nang malalim, na nakatuon lamang sa mga sensasyong ito.
- Masakit kurutin ang iyong sarili, tusukin ang iyong sarili ng isang pin, kagatin ang iyong dila - iyon ay, upang i-distract ang iyong sarili mula sa mga sikolohikal na karanasan na pabor sapisyolohikal.
- Dahan-dahang mag-scroll sa recipe ng ilang ulam sa iyong isipan, magbigkas ng isang taludtod sa isip, tandaan ang tatlong numero ng telepono ng mga kaibigan.
Paano pigilan ang luha sa publiko? Kung maaari, ipinapayong uminom ng isang basong tubig sa maliliit, sinusukat na sips. Ang isang magandang opsyon para manatiling kalmado ay ilipat ang iyong atensyon sa ilang bagay na may maraming maliliit na detalye. Habang isasaalang-alang ng taong kinakabahan ang paksa, ang lahat ng kanyang pananabik ay humupa.
Paano pigilan ang luha sa sakit?
Kahit na ang mga taong may mataas na threshold ng sakit kung minsan ay kailangang umiyak dahil sa pisikal na pagdurusa, ngunit hindi lahat ay handang tiisin ang ganoong reaksyon ng kanilang katawan. Paano pigilin ang luha kapag gusto mong umiyak?
Maaari mong subukang tahimik na gumawa ng ilang ehersisyo na humahadlang sa pagpunit:
- buksan ang iyong mga mata nang malapad hangga't maaari at magbilang hanggang 10 nang hindi kumukurap;
- itaas ang iyong kilay hanggang sa limitasyon at maghintay ng 7-10 segundo;
- hinawakan ang iyong ulo nang tuwid, tumingala, na parang kailangan mong makita ang isang bagay na nakasabit sa ibabaw ng iyong ulo.
Kapag nagsimulang humupa ang sakit, kailangang lubusang i-relax ang itaas na bahagi ng mukha at buksan at isara ang bibig nang 3-4 na beses, na parang binibigkas ang titik na "A".
Wedge na may wedge
Sa mga sandali ng matinding stress, kapag patuloy na tumutulo ang mga luha sa iyong mga mata at walang nangyayaring maayos, hindi mo kailangang pilitin na pukawin ang mga positibong emosyon sa iyong sarili, ngunit mas mabuting gawin ang kabaligtaran - tanggapin ang iyong kalungkutan at hayaan itong matunaw sa sarili nitong. Mga nakakatawang komedya at masayang musikaay magsisilbing isang paalala na habang ang lahat ay masama dito, may isang taong gumagawa ng napakahusay, at ang gayong mga kaisipan ay magdaragdag lamang sa negatibo. Paano pigilin ang luha?
Mga pelikulang pilosopikal sa buhay at mga kanta tungkol sa walang katumbas na pag-ibig, na tumutunog mula sa mga headphone - ito ang pinakamahusay na paraan para i-reset ang iyong sarili at malampasan ang kalungkutan sa maikling panahon. Maaari mo ring gawin ang iyong sarili ng isang hiwalay na playlist ng "musika para sa depresyon" at isama ito sa lalo na malungkot na mga sandali - pagkatapos ay ang pagbabalik sa normal na buhay ay aabutin ng mas kaunting oras.
Aalis na ang paglabas
Paano pigilan ang mga luha nang lihim mula sa mga mahal sa buhay? Ang pinakamatalinong kababaihan, upang hindi maluha at malubog sa awa sa sarili, simulan ang paglilinis. Hindi inaalis ng mga aktibong pisikal na aksyon ang pagkakataong pagnilayan ang sitwasyon, ngunit inaalis ng mga ito ang stress sa pangunahing sandata nito - ang kakulangan ng dynamics ng mga kaganapan.
Kapag gumagalaw, ang katawan ng tao ay matinding pinasisigla ang paggawa ng mga estrogen hormones (androgens sa mga lalaki) at endorphins, na responsable para sa pagtaas ng stress resistance at pagbabawas ng pagkabalisa. Napatunayan na pagkatapos ng 10 minutong aktibong paglilinis (o pagkatapos ng 5 minutong pag-eehersisyo sa gym), hindi lang huminahon ang isang tao, ngunit handa na siyang gumawa ng mga desisyon na makakapagpagaan sa kanyang sitwasyon.
Q&A
Ayon sa mga psychologist, ang isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng hindi mapigil na pagluha sa isang may sapat na gulang ay nakasalalay sa kanyang kawalan ng kakayahang managot para sa kanyang sariling buhay. Ang emosyonal na sinag na nagmumula sa gayong tao ay patuloy na nakadirekta patungoibang tao, na kumukuha ng lahat ng uri ng pagbabago sa kanilang pag-uugali at mood.
Ang ganitong pag-asa sa opinyon ng ibang tao ay nagbibigay ng maraming dahilan para sa pag-iyak o depresyon - ang isang tao ay bastos, iniwan sa maling oras, nakalimutang tumawag, at ngayon ang isang tao na walang sariling personal na emosyonal na mga setting ay ganap na nabalisa at handang sumuko.
Pagwawasto ng ganitong sikolohikal na karamdaman gaya ng pagluha nang walang tulong ng isang espesyalista, ngunit dapat itong palaging magsimula sa parehong mga tanong na itinatanong sa iyong sarili: “Ano ang aking kahalagahan sa aking buhay? Ano ang kumokontrol sa aking damdamin at kilos? Sino ang kumokontrol sa akin? Sa pamamagitan ng taimtim na pagsagot sa mga tanong, kailangang aminin ng isang tao na ang kanyang papel sa kanyang sariling kapalaran ay napakaliit, at kung hindi ito itatama, mas marami lamang ang mga dahilan ng pagluha.
Mood of Mind
Paano maging mahinahon at manatiling isang mabait na tao, kung mayroon lamang negatibiti at kaguluhan sa paligid? Karamihan sa mga gawaing-bahay ay nag-iisip sa ganitong paraan at nakikita ang mga panggigipit sa kapaligiran bilang dahilan ng kanilang binagong pag-uugali. Sa katunayan, ito ang parehong iresponsibility syndrome, ngunit mas pangkalahatan.
"Wala akong panahon para alagaan ang aking hitsura, may maliliit akong anak," sabi ng babae, na ikinatwiran ang kanyang mga luha sa marangyang hitsura ng kanyang kaibigan. Kung aminin natin ang katotohanan na ang isang kaibigan ay mayroon ding mga anak, ngunit sa parehong oras ay kayang-kaya niyang maakit ang atensyon, kung gayon ang isa pang dahilan ng mga luha ay magiging isang malakas na insentibo upang labanan ang kanyang sariling katamaran. Gayunpaman, upang makilalaiilan lamang ang may kakayahan nito, dahil ang pagtatrabaho sa sarili ay may kasamang pag-alis sa komportableng kalagayan, ngunit ang mga luha ay akmang-akma sa karaniwang pamamaraan ng pang-araw-araw na buhay.
Ang tamang pag-uugali sa pag-iisip, kasama ang pag-unlad ng pananagutan, ay maaaring magpabago sa ideya ng isang tao tungkol sa kanyang sarili, mapaniwala siya sa kanyang mga lakas at kakayahan. Pinapayuhan ng mga sikologo, kapag ang isang tao ay nakaramdam ng mga luha na dumarating, na pinukaw ng mga damdamin ng kawalan ng pag-asa, inggit o pagkapagod, na ulitin ang paninindigan sa kanyang sarili: "Hindi ako biktima!" Ang maikling pariralang ito ay may kamangha-manghang epekto sa determinasyon ng indibidwal na kumilos at pinipigilan ang anumang pangangailangang maawa sa kanyang sarili.
Mapanganib ang madalas na pagpigil ng luha
Ang pagkawala ng kontrol sa emosyonal na estado ay maaaring makabuluhang bawasan ang kalidad ng buhay ng isang tao at gawin siyang isang outcast ng lipunan. Ngunit ang patuloy na pagpipigil ng mga emosyon, isang mahigpit na pagbabawal sa sarili sa "lahat ng uri ng mga kahinaan" ay hahantong sa malao't madali sa mga problema sa pisyolohikal, hanggang sa hika o sciatica.
He althy, good emotions also need to be updated, at nangyayari ito kapag hinahayaan ng isang tao ang kanyang sarili na tanggapin ang negatibiti na iyon, na pa rin, patak ng patak, ay tumatagos sa buhay ng bawat tao. Mga problema sa trabaho, sakit, paghihiwalay ng mga mahal sa buhay - ito ang mga sitwasyon na gusto mong humiwalay sa kanila sa pagdating nila, nang hindi pinipigilan ang mga ito sa iyong sarili nang isang minuto. Ang akumulasyon ng mga ito, ang "pagmamalabis" ng mga detalye ay naghihikayat sa pagbuo ng matagal na stress, na kumplikado ng maraming psychosomatic phenomena.
Sa sinumanang isang tao ay inirerekomenda kahit paminsan-minsan na maglabas ng negatibong enerhiya na pumipigil sa lahat ng mga proseso ng isang malusog na katawan. Ang luha ay isa sa mga pangunahing bahagi ng naturang paglilinis ng enerhiya, at hindi dapat pabayaan.
