Ang tao ay isang napakasalimuot na nilalang, na may napakaunlad na sistema ng nerbiyos at malinaw na aktibidad ng pag-iisip. Lahat tayo, sa mas malaki o mas maliit na lawak, ay napapailalim sa mga emosyon. Galit, iritasyon, pagluha o euphoria, "paglalakad sa mga ulap" at "pink na salamin", pagbabago ng mood - lahat ito ay mga pagpapakita ng ating mundo ng mga damdamin, kung wala ang isang tao ay matagal nang naging robotic, walang kaluluwang nilalang.
Luha bilang reaksyon sa mga emosyon na may plus at minus sign
Anong mga emosyon ang mas madalas nating nararanasan sa buong buhay - positibo o negatibo? Medyo mahirap sagutin ang tanong na ito. At sino ang mabibilang kung ilang beses nating iniunat ang ating mga labi sa isang ngiti, nakahinga ng maluwag o nakasimangot na nakasimangot at nagpupunas ng mga taksil na luha. Para lang kay Prinsesa Nesmeyana na naglagay ng mga balde sa kanyang paghikbi, kaya naman isa siyang fairy tale! Posible bang hindi umiyak? Mula sa sakit sa isip, pisikal, mula sa kalungkutan at maging mula sa saya? Hindi sa lahat - siyempre hindi! At bakit, halimbawa, pigilan ang iyong sarili kung ang iyong mga mata ay basa mula sa isang pinakahihintay na pagpupulong sa iyong mahal sa buhayO kung may nagpatawa sa iyo nang husto? Sa kabaligtaran, ang gayong mga emosyon ay nagdadala lamang ng mga positibo, nakapagpapalinis at nakasisiglang sandali. Ngunit kailangan bang huwag umiyak kapag ito ay talagang mahirap at ang ilang mga hindi kasiya-siyang kaganapan ay pumipindot na parang bato sa puso, nakakagambala sa kamalayan, nakakahiya? Ang mga sikologo ay walang pag-aalinlangan na nagsasabi: sa kabaligtaran, sa ganitong mga kaso, ang pag-iyak ay hindi lamang kinakailangan, ngunit kinakailangan! Bakit? Dahil, ang pag-splash ng lahat ng bagay na kumukulo, sa gayon ay nakakakuha tayo ng sikolohikal na paglabas, at ang katawan ay napalaya mula sa stress. Kung itinatago mo ang negatibo sa iyong sarili, maranasan ito nang tahimik, pagkatapos ay maipon ang mga emosyon, pinipiga ang aming pag-iisip, tulad ng isang spring ay na-compress sa ilalim ng presyon. Ngunit ang prosesong ito ay hindi walang katapusan! At isang araw ay susunod ang isang pagsabog, na ang resulta ay maaaring maging depression, neuroses, insomnia at marami pang ibang seryosong problema. Gusto mo bang kontrolin ang iyong sarili sa anumang sitwasyon, hindi umiyak? Pagkatapos ay maghanda nang maaga upang maging pasyente ng psychotherapist!
Kailan mo dapat pigilan ang iyong sarili
Sinuri namin ang mga sitwasyon kung saan ang mga luha ay isang proteksiyon na natural na reaksyon ng katawan sa panlabas na stimuli. Gayunpaman, ang anumang damdamin ay isang tabak na may dalawang talim. Kapag naging affective, i.e. labis, pinalaking mga anyo, ang larawan ay nagsisimula ring magkaroon ng klinikal na hitsura. At dito, sa katunayan, dapat itong maunawaan na sa ibang mga kaso ay mas mahusay na pigilin ang sarili at hindi umiyak kaysa sa iwaksi ang sarili at nars sa bawat pagkakataon. At hindi palaging ang sitwasyon ay kaaya-aya sa isang bukas na pagpapakita ng mga damdamin. Kung iniinsulto ka, kung gayon ang pagpapakita ng luha sa harap ng nagkasala ay nangangahulugan ng pagpapahiya sa iyong sarili nang higit pa, upang ipakitasariling kahinaan at sensitivity, iyon ay, bigyan ang iyong kaaway ng isa pang dahilan upang magsaya at magtagumpay. kailangan mo ba? Kaya isipin natin kung paano matutong huwag umiyak sa hindi naaangkop na kapaligiran.
Matutong mamuno
Oo, ganyan talaga ang unang payo. Bumuo ng pagpipigil at pagpipigil sa sarili, ang kakayahang kontrolin ang mga emosyon, upang ipakita ang isang malakas na kalooban na sandali. Ang iba't ibang mga auto-training ay magbibigay ng magandang suporta sa iyo sa bagay na ito. Ang pinakamadali at pinaka-abot-kayang paraan para sa lahat na huminahon at hindi umiyak ay huminga ng malalim nang ilang beses at mabilang hanggang … Ang ilan ay hanggang 10, at ang ilan pa. Ang pangunahing bagay ay na pagkatapos ng naturang ehersisyo ay nakakarelaks ka ng kaunti, hinila ang iyong sarili nang sama-sama, at ang mga damdamin ay bumalik sa isang mas pamilyar na kurso at antas. Ito ay, upang magsalita, payo para sa mga sitwasyon sa force majeure. Sa pangkalahatan, mahaba at masipag sa iyong sarili!
Ebidensya sa pamamagitan ng kontradiksyon
Paano hindi umiyak kung gusto mo? Ang isa pang mahusay na tool ay ang kakayahang tingnan ang problema mula sa isang bahagyang naiibang posisyon, kapag ito ay tumigil na mukhang nakamamatay. Tulad ng sa geometry - ebidensya sa pamamagitan ng kontradiksyon. Umalis ba ang asawa mo para sa iba? Oo, masakit, mahirap, nakakainsulto, walang pag-asa … Maaari mong kunin ang mga epithets nang walang hanggan. O maaari kang umupo at subukang mag-isip nang iba: ang isang banal na lugar ay hindi kailanman walang laman, at ang "kanyang" pag-alis ay ang pag-asam ng mga bagong kakilala, libangan, pang-aakit, at iba pa. Isang pahina ng buhay ang nabuksan at isa pang nagsisimula. Kung may mga bata, kung gayon, siyempre, ang sitwasyon ay mas kumplikado. Ngunit pinansyal atwalang nagkansela ng ibang tulong ng "dating"! Samakatuwid, hindi ka dapat kumilos na parang "naputol ang buhay." Hindi! Ang hindi pumapatay sa atin ay nagpapalakas sa atin - tanggapin ang makamundong karunungan, at ito ay magtuturo sa iyo kung paano hindi umiyak mula sa sakit, ngunit upang protektahan ang iyong sarili, ang iyong panloob na mundo mula sa panlabas na kalupitan.
Mula sa isang ngiti
Madalas na inirerekomenda ng mga psychologist: kapag sinimulan mong kalmot ng pusa ang iyong puso, pumunta sa salamin at ngumiti. Sa una, may kahabaan, kahit na ang ngiti mo ay parang ngisi. Pagkatapos ay muli, muli at muli … Hanggang sa makakuha ka ng isang masaya, taos-pusong ngiti, mula sa kaibuturan ng iyong puso. At sa sandaling ito ay madarama mo kung paano ito nagiging mas madali, mas maliwanag, at kung ano ang nagpahirap sa iyo ay tumigil sa pagiging napakahalaga. Ulitin ang ehersisyo nang mas madalas, ngumiti sa iyong pagmuni-muni, magsaya sa pakikipagpulong sa iyong sarili! Napatunayan sa pagsasagawa: ang pamamaraang ito ay mabuti hindi lamang para sa mga nag-iisip kung paano ito gagawin upang hindi umiyak. Tutulungan niya ang sinuman na magsaya, makakuha ng kagalakan at pananampalataya sa kanilang sarili. Samakatuwid, ang pag-alala sa mga sikat na salita ni Baron Munchausen, ngumiti, mga ginoo, ngumiti!
Distraction
Kung iniisip mo kung paano hindi umiyak, kailangan ka naming biguin: hindi ito magagawa. Hindi nakakagulat na sinabi ng makata: "Sino ang hindi umiyak, hindi siya nabuhay." Ngunit maaari mong bawasan ang karanasan sa pinakamababa. paano? Matutong lumipat at magambala. Nararamdaman mo na ito ay "lumulong" at malapit nang madaig - subukang gambalain ang iyong sarili. Para dito, may kumukuha ng vacuum cleaner o washing powder, isang taoMasigasig na nagsusulat sa isang makinilya, sinusubukang patayin ang "kagat" sa pag-asam ng isang bagong sangkap. Ang isang tao ay naligtas sa pamamagitan ng kusina at ang orihinal na recipe, habang ang iba ay hinila ang kanilang buhok mula sa latian ng pagdurusa na may maindayog na musika, isang pelikulang komedya o isang librong puno ng aksyon, panalangin, pagmumuni-muni, kagamitan sa palakasan at maging ang sex … Lahat ibig sabihin dito ay mabuti, basta't nagbibigay sila ng kinakailangang mental relaxation at nagsisilbing epektibong pamalo ng kidlat.
Sumisigaw
Oo, kung nasasakal ka sa luha, magiging kapaki-pakinabang ang simpleng “sumigaw”. Sa isang pag-iyak, ipinapahayag natin hindi lamang ang mga naipon na emosyon, kundi pati na rin ang pisikal na pag-igting. Ikulong ang iyong sarili sa iyong silid at isigaw ang anumang naiisip - galit na galit, nang walang pagpipigil, nang malakas. Halos bumuti ang pakiramdam mo, makikita mo. Totoo, pagkatapos ay magkakaroon ng mga pag-uusap sa mga kapitbahay, at hindi tungkol sa lagay ng panahon … Ngunit iyon ay isang bahagyang naiibang kuwento.
Nasa ating mga kamay ang kapayapaan ng isip
Soulful, ibig sabihin. Ang panloob na kapayapaan ay isang espesyal na estado ng pagkakaisa sa sarili, kapayapaan. Ito ay nakakamit sa pamamagitan ng pagpili ng paraan ng pag-iisip at ang kakayahang tingnan ang mga problema sa buhay mula sa iba't ibang anggulo.
- Matutong "mapasalamatang tanggapin" hindi lamang ang mga regalo ng kapalaran, kundi pati na rin ang mga aral nito, maging mas matalino sa buhay.
- Tumingin sa iyong paligid nang may kamalayan na "Kaya kong gawin ang lahat" at hindi "Biktima ako."
- Alamin kung paano maghintay para sa mga pagbabago: lahat ng kalungkutan ay lumilipas, ang Earth ay umiikot at ang oras ay tumatakbo pasulong.
- Huwag mong sirain ang iyong sarili! Huwag subukang isipin ang mga negatibong sitwasyon at maniwala sa kanila. kabaligtaran,mailarawan ang positibo, bahaghari na mga larawan, mangarap nang buong tapang at tuwang-tuwa. Maririnig ka ng uniberso!
- Mula rito ay sumusunod sa sumusunod na prinsipyo: huwag mabuhay sa nakaraan! Kung ito ay hindi matagumpay, hindi mo dapat ngangatin ang iyong sarili nang paulit-ulit - pinapahina nito ang iyong lakas, kalooban, kamalayan. At kung matagumpay na may kawalang-tatag sa kasalukuyan, ito ay "sasasaksak" sa iyo at magmumultuhan din sa iyo.
- Huwag ipagsiksikan ang sarili sa lahat ng oras. Ngunit huwag magsisi sa lahat ng oras. Mahalin ang iyong sarili, patawarin ang iyong sarili, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa pagiging objectivity.
At sa wakas, ang pangunahing bagay ay linangin ang positibong pag-iisip sa iyong sarili at mabuhay, na tinatamasa ang bawat bagong araw. Pagkatapos ng lahat, ang buhay ay walang katumbas na halaga - ito ang iyong buhay!
