Ang mga nakababahalang sitwasyon ay nangyayari araw-araw sa buhay ng bawat isa sa atin. Sanay na tayo sa kanila kaya hindi natin napapansin palagi. Ngunit ang negatibong dulot ng mga ito ay nakakaapekto sa estado ng kalusugan at balanse ng isip. Samakatuwid, ang stress ay dapat harapin nang walang pagkaantala. Ang isang napaka-epektibong paraan ay ang pagmumuni-muni upang marelaks ang pag-iisip. Mayroon silang malakas na epekto sa pagpapagaling, makabuluhang mapabuti ang kagalingan. Ang kakanyahan ng libangan na ito ay ganap na makagambala sa lahat ng nangyayari. Ang atensyon ay dapat na nakatuon sa isang partikular na paksa. Inilalarawan sa artikulo kung paano ito gagawin.
Mga pagsasanay sa pagpapahinga
Upang mapawi ang stress sa oras, kailangan mong matuto ng ilang simpleng ehersisyo nang maaga. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng pagmumuni-muni upang mamahinga ang pag-iisip sa halos anumang oras. Kaya, ito ay napaka-maginhawa upang agad na alisin ang mga epekto ng stress. Maaaring ganito ang hitsura ng isang serye ng mga pagsasanay na idinisenyo para dito:
- Ipikit ang iyong mga mata at huminga nang dahan-dahan at malalim. Pagkatapos ay kailangan mong magbilang hanggang 4 at huminga nang palabas. Kailangan mong ulitin ang ehersisyo na ito sa loob ng 3-5 minuto. May kapansin-pansing pagbuti pagkatapos noon.
- Kailangan mong pilitin ang lahat ng kalamnan sa loob ng 10-20 segundo, pagkatapos ay mag-relax, ganap na tumutok sa estadong ito. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng 3 beses.
Ang mga pagmumuni-muni upang i-relax ang psyche ay maaaring lubos na mapabuti ang kagalingan. Ang pamamaraang ito ng pagpapagaling ay hindi nangangailangan ng karagdagang pagsisikap at gastos. Bukod dito, mayroon tayong oras upang makagambala sa ating sarili mula sa mga alalahanin sa maikling panahon sa anumang kaso. Mayroon kaming ilang minuto upang sumandal sa aming upuan halos araw-araw. At ito ay mas mahusay na gawin ito, pagkuha ng pinakamataas na benepisyo para sa katawan.
Pagpupuno sa katawan ng init
Ang simpleng pagmumuni-muni ay lubhang nakakatulong para sa pagpapatahimik. Ang pagpapahinga ng katawan ay nangyayari kapag nakilala mo ang iyong sarili sa pugon. Dapat kang magsimula sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa katawan sa mga bahagi, at pagkatapos ay pagsamahin ang lahat sa iisang kabuuan.
Para gawin ito, umupo nang kumportable sa isang armchair o humiga sa sofa. Pagkatapos ay kailangan mong pakiramdam na parang isang pugon na puno ng init. Ang pagmumuni-muni ng malalim na pagpapahinga at pagpapagaling ng katawan ay naglalayong painitin ang bawat organ. Kapag ang buong katawan ay napuno ng init nang hiwalay, kailangan mong isipin ang iyong sarili bilang isa.
Ang dugo ay enerhiya
Napakabisa ang meditation batay sa visualization ng paggalaw ng dugo sa katawan. Kailangan mong isipin kung paano ito umiikot sa mga sisidlanenerhiya. Gawin ito sa ganitong paraan:
- Concentrate sa iyong mga paa.
- Kapag nagsimulang maramdaman ang init, lumipat sa mga kamay.
- Pakiramdam ang pagtaas ng daloy ng dugo.
- Alagaan ang bawat organ nang hiwalay.
- Abutin ang puso.
- Isipin na lang ang araw.
May caveat sa kasanayang ito: hindi mo maimpluwensyahan ang estado ng mga panloob na organo kung walang espesyal na kaalaman sa bagay na ito.
Sikal
Ang isang mahusay na kasanayan ay upang makilala ang iyong sarili sa sisidlan. Kinakailangang isipin na ang kapasidad ay umaapaw sa negatibong enerhiya. Kapag nagpapahinga, kailangan mong "ibuhos" ang kapayapaan at positibo sa iyong sarili. Sa kasong ito, dapat mong alisin ang negatibo, ilabas ito sa pamamagitan ng mga paa. Kailangan mong simulan ang pagbuhos ng kapayapaan mula sa ulo. Dapat ipagpatuloy ang aktibidad na ito nang humigit-kumulang 10-30 segundo.
Kasabay nito, mahalagang isipin na ang mabigat na likido ng mga negatibong emosyon ay umaalis sa ilalim ng presyon. At dapat niyang iwanan ang katawan sa pamamagitan ng mga binti at braso, mas mainam na tumuon sa mga daliri. Dapat mong panatilihin ang estado ng pahinga, subukang ayusin ito hangga't maaari.
Mga salita para sa pagninilay
Ang pinakamalakas na epekto sa katawan ay ang pagmumuni-muni, na sinasamahan ng textual accompaniment. Sa kasong ito, ang pagmumungkahi ay tumataas, ang buong organismo ay tumatanggap ng isang mensahe. Ang pagmumuni-muni ay pinakamahusay na gumagana para sa katawan sa isang hindi malay na antas upang i-relax ang pag-iisip. Sa kasong ito, ang teksto ay dapat na binibigkas nang eksklusibo "mula sa sarili". Basahinsa aklat, ang mga parirala na isinulat ng isang tao, pati na rin ang muling pagsasalaysay sa kanila, ay hindi ganap na tama. Sa kasong ito, hindi laging posible na maramdaman o maunawaan ito nang tama.
Magandang sabihin ang text habang nagmumuni-muni. Dapat itong tumuon sa mga katangiang kailangang pagsikapan. Kinakailangang bigkasin ito "mula sa loob", na sumasang-ayon sa kalikasan nito sa bawat salitang binibigkas. Ang pasalitang teksto ay may higit na epekto kaysa sa tahimik na teksto. Ngunit hindi laging posible na gawin ang ehersisyong ito sa ganitong paraan.
Ang regular na pagmumuni-muni para ma-relax ang psyche ay lubhang kapaki-pakinabang. Sila ay makabuluhang nagpapabuti sa kondisyon ng balat, mga panloob na organo at pangkalahatang kagalingan. Kasabay nito, ang mga panloob na pagbara ay tinanggal, ang mga chakra ay binuksan. Ibig sabihin, sa panahon ng pagmumuni-muni, ang paglilinis ay nangyayari sa pisikal at panloob na antas.
