Familiar tayong lahat sa terminong meditation. Bukod dito, ang bawat tao, nang hindi namamalayan, ay maaaring nasa isang estado ng pagmumuni-muni nang ilang panahon. Halimbawa, ito ay isang panahon kung saan tayo ay lubos na nakatuon sa isang bagay, o kapag ang puso ay humihinto ng ilang sandali sa nanginginig na mga sandali. Ang lahat ng ito ay isang uri ng pagmumuni-muni.
Ngunit para sa isang taong sadyang gustong matuto kung paano magnilay, mahalagang maunawaan kung ano ang pagmumuni-muni at kung bakit ito kailangan, anong mga pamamaraan ang umiiral at kung paano ito gagawin nang tama. Tatalakayin ito sa artikulo.
Ano ang meditation
Kaya, ang meditasyon ay isang espesyal na pamamaraan ng konsentrasyon at pagpapahinga sa parehong oras. Ang estado kapag ang mga kaisipan ay nakadirekta sa isang layunin o ang isip ay ganap na nalinis ng mga kaisipan. Depende ito sa teknik na ginamit at layunin nito. Siyempre, ito ay espirituwal na gawain sa sarili. Itinuturing ng marami na ang pagmumuni-muni ay isang supernatural na proseso, dahil ang mga hindi pangkaraniwang kakayahan ay maaaring magpakita ng kanilang sarili, tulad ng levitation o pagbabasa ng isip. ganyanAng mga kaso ay naitala noong sinaunang panahon, ngunit ito ay katotohanan o kathang-isip, walang direktang ebidensya.
Sa panahon ng pagninilay-nilay, ang isang tao ay nawalan ng malay, nawalan ng malay, at sa sandaling iyon ang katawan ay nagpapahinga nang walang aksyon o iniisip. O itinakda natin ang ating sarili para sa isang tiyak na estado - kaligayahan, espirituwal at kalusugan ng katawan, kagalakan sa loob at marami pa, idirekta ang ating mga iniisip sa isang direksyon at tumutok dito. Sumang-ayon, madalas na pinipigilan tayo ng isip at iba't ibang nagpapalubha na pag-iisip na makapagpahinga.
Sinasabi ng Science na ang meditasyon ay isang proseso kung saan, dahil sa isang espesyal na pamamaraan ng paghinga, ang mga pagkilos sa cerebral cortex ay bumagal. Kapag ang isang tao ay nagsasagawa ng pagmumuni-muni, ang buong katawan ay nakakarelaks, ang kamalayan ay "lumulutang" at ang utak ay nahulog sa isang estado sa pagitan ng pagtulog at katotohanan. Sa ganitong mga sandali, iba't ibang mga bagong sensasyon at emosyon ang maaaring lumabas. Siyempre, itinatanggi ng mga siyentipiko ang supernatural na kalikasan ng prosesong ito, dahil ang lahat ng phenomena ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng mabagal na aktibidad ng utak, isang estado ng kalahating pagtulog.
Bakit kailangan ang pagninilay
Maraming tao na nagsasagawa ng pagmumuni-muni ay gumagamit nito upang gawing balanse ang kanilang kamalayan, upang maibalik ang panloob na pagkakaisa. Nakakatulong ang pagmumuni-muni sa pagbuo ng iba't ibang kasanayan, gayundin ang ilang martial arts.
Sa madaling salita, kung ang isang tao ay nababalisa tungkol sa isang bagay, siya ay nag-aalala tungkol sa ilang sitwasyon o problema sa buhay, siya ay na-stress sa isang kadahilanan o iba pa, kung gayon ang pagmumuni-muni ay magiging isang mahusay na paraan ng pagharap sa mga personalidad na nakakagambala. mga kadahilanan. Makakatulong ito sa iyo na huminahon atmag-relax, bukod dito, makikinabang din sa katawan ang breathing technique.
Kung muli nating pag-uusapan ang siyentipikong pananaw sa pagmumuni-muni, ito marahil ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang matutunan kung paano pamahalaan ang iyong psycho-physiological na estado, emosyon, pigilan ang galit at iba pang negatibong emosyon, bitawan mo at huwag panatilihin ang kasamaan sa iyong sarili, palakasin ang iyong kakayahang malikhain at kahusayan sa trabaho.
Isang Maikling Kasaysayan ng Pagninilay
Ang pagmumuni-muni ay kinuha ang kasaysayan nito mula pa noong sinaunang panahon at maaaring masubaybayan na kahanay ng relihiyon. Noong nakaraang mga panahon, ang mga tao ay gumagamit ng mga pag-awit, pag-uulit ng parehong mga salita, at iba pang paraan upang makipag-usap sa mga diyos.
Ang unang pagbanggit ng prosesong ito ay lumitaw sa India noong ika-15 siglo BC sa tradisyon ng Hindu Vedantism. Ang Vedas ang naglalarawan sa pamamaraan ng pagmumuni-muni.
Mamaya, sa pagitan ng ika-6 at ika-5 siglo BC, lumitaw ang iba pang anyo ng pagmumuni-muni (sa Indian Buddhism at Chinese Taoism). Noong 20s BC mayroong mga tala ng relihiyosong palaisip na si Philo ng Alexandria, na naglalarawan ng "espirituwal na pagsasanay", ang kakanyahan nito ay konsentrasyon at atensyon. Pagkalipas ng tatlong siglo, ang mga pamamaraan ng pagninilay ay binuo ng pilosopo na si Plotinus (isa sa mga unang pilosopo ng Sinaunang Greece).
Ang mga banal na kasulatan ng Budhista ay nagsasabi na ang pagmumuni-muni ng Budismo ng India ay isang uri ng hakbang tungo sa pagpapalaya. Lumaganap ang relihiyon sa China, kung saan ang mga pagtukoy sa paggamit ng meditasyon ay bumalik sa paaralan ni Zen (100 BC).
Nagsimula ang spread meditation mula sa India salamat saang paggalaw ng mga caravan sa kahabaan ng Silk Road, na nag-uugnay sa Silangang Asya at Mediterranean. Ang prosesong ito ay naging mas popular, at parami nang parami ang mga tao ang kumuha ng pagsasanay.
Mamaya, noong 60s ng ika-20 siglo, ang pagmumuni-muni ay kumalat sa Kanluran at naging object ng siyentipikong pag-aaral, kung saan posible na malaman nang eksakto kung paano ito nakakaapekto sa katawan at kung anong mga proseso ang nangyayari o, sa kabaligtaran, hindi nangyayari sa isang estado ng meditative trans.
Ngayon, ang mga diskarte sa pagmumuni-muni ay ginagamit sa psychotherapy bilang isang paraan ng pag-neutralize sa mga negatibong emosyon, stress at pagbuo ng positibong pag-iisip at kapayapaan sa loob.
Osho Meditation
Chandra Mohan Rajneesh, o Osho, ay isang Indian na pilosopo na nag-akda ng higit sa 140 iba't ibang mga diskarte sa pagmumuni-muni. Si Osho ang bumuo ng mga pamamaraan ng hindi lamang "nakaupo" na mga pagmumuni-muni, kundi pati na rin ng mga gumagalaw.
Ang pangunahing layunin ng pagmumuni-muni ayon kay Osho ay isantabi ang isip at gawing isang sisidlan na walang laman; alisin ang iyong kaakuhan, habang nakakakuha ng kaliwanagan. Naniniwala si Osho na upang makarating sa iyong kaluluwa, kailangan mo ng kakayahang patayin ang isip, dahil ang pangunahing balakid sa buhay para sa isang tao ay ang kanyang sarili. Ang pangunahing kabalintunaan ng mga turo ni Osho ay "kapag nawalan ng laman, ang isang tao ay napupuno."
Hindi mo matatawag na "the best meditation" ang isang partikular na technique. Pinipili ng lahat kung ano ang gusto niya. Ang ilang mga tao ay mas gusto ang mga static na pagmumuni-muni, ang iba ay mas gusto ang mga dynamic. Mahalagang hanapin ang pamamaraan kung saan posible na makamit ang mga pangunahing layunin ng pagmumuni-muni - pagkakaisa. Narito ang ilan sa mga diskarte sa pagmumuni-muni ni Osho: Vipassana, dynamic na pagmumuni-muni ni Osho at Kundalini.
Ito ay ilan lamang sa mga halimbawa ng iba't ibang pamamaraan ng meditation ng guru na ito. Ang pagmumuni-muni ni Osho, gaya ng pinaniniwalaan mismo ng pilosopo at mga tagasuporta ng kanyang mga turo, ay nakakatulong na makahanap ng panloob na pagkakaisa, kapayapaan at kagalakan, ang kakayahang maging iyong sarili.
Vipassana technique
Ang ganitong uri ng pagmumuni-muni ay dapat maganap sa ganap na katahimikan. Kailangan mong maghanap ng komportableng lugar kung saan maaari kang maupo nang 45-60 minuto, at magnilay araw-araw sa parehong lugar at sa parehong oras.
Ang Vipassana ay hindi ginagawa para sa layunin ng konsentrasyon. Ang pamamaraan na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagpapahinga. Ang likod ay dapat na tuwid, nakapikit ang mga mata, kailangan mong huminga nang natural at makinig sa iyong paghinga.
Dynamic na pagmumuni-muni
Tulad ng nabanggit na, ang pagmumuni-muni ay maaaring maging mobile at buhay. Iyon ay, hindi kinakailangan na kumuha ng komportableng posisyon at manatili dito sa loob ng mahabang panahon. Para sa mga taong hindi pa rin makapagnilay-nilay, magagawa ng dynamic na pagmumuni-muni. Ang enerhiya na lumalabas sa sandali ng ikalawang yugto ay nagbibigay-daan sa katawan na makapagpahinga at makapaglabas ng labis na tensyon.
Ginanap sa loob ng isang oras sa 5 yugto. Ang mga mata ay dapat sarado o may benda. Mas mainam na pagnilayan ang pamamaraang ito sa isang walang laman na tiyan sa mga komportableng damit. Maaari mong subaybayan ang oras gamit ang isang timer. Kung hindi ka makagawa ng ingay sa silid, hayaan itong pagninilay-nilay ng katawan, at ang mantra ay maaaring bigkasin sa isip.
Ang unang yugto ay tumatagal ng 10 minuto. Kailangan mong huminga sa pamamagitan ng ilong at malalim, konsentrasyon sa pagbuga.
10 minuto din ang ikalawang yugto. Kinakailangan na magbigay ng isang labasan para sa enerhiya - tumalon, sumigaw, umiling,sumayaw, kumanta, tumawa, igalaw ang buong katawan. Kailangan mong maging "baliw", hindi upang isali ang isip sa prosesong ito. Lumipat ka lang.
Sa ikatlong yugto, sa loob ng 10 minuto, kailangan mong tumalon nang nakataas ang iyong mga kamay at ulitin ang mantra na “Hu! Hu! Hu! Kailangan mong mapunta sa buong paa.
Ang ikaapat na yugto ay tumatagal ng 15 minuto. Kinakailangang mag-freeze sa posisyon kung saan ka sa oras ng signal. Kailangan mo lang nasa ganitong estado, huwag umubo, huwag bumahing, huwag magsalita, mag-freeze.
Ang huli, ikalimang yugto ay tumatagal din ng 15 minuto. Kailangang sumayaw at magsaya, mapuno ng kaligayahan, magpahayag ng pasasalamat sa lahat.
Kundalini Technique
Pagninilay na gagawin sa paglubog ng araw sa loob ng isang oras. Ang unang tatlong yugto nito ay ginaganap sa musika, at ang huli ay ginaganap sa katahimikan.
Sa unang yugto, kailangan mong simulan ang pag-alog ng buong katawan sa nakatayong posisyon sa loob ng 15 minuto. Kailangang iling, inihahanda ang panloob na enerhiya para sa pagpapalabas.
Sa ikalawang yugto, kailangan mong simulan ang random na pagsasayaw sa loob ng 15 minuto. Ang sayaw ay maaaring kahit anong gusto mo: maaari kang tumalon, tumakbo, kumilos ayon sa gusto ng iyong katawan.
Sa ikatlong yugto, kailangan mong mag-freeze, manatili sa loob ng 15 minuto, pakiramdam kung ano ang nangyayari sa labas at loob. Pinalaya mo ang iyong sarili mula sa enerhiya, ang mahusay na daloy nito, at ngayon ay pag-isipan kung paano may bagong dumadaloy sa iyong mga ugat. Pakiramdam ang ganitong estado.
Sa ikaapat na yugto, kailangan mong humiga at humiga nang hindi gumagalaw nang nakapikit (15 minuto).
Paglilinis sa pamamagitan ng pagninilay
Kung madalas kang makaranas ng moral na pagkahapo, stress at pagkabalisa ay humahadlang sa iyong pag-iisip nang matino at epektibong magtrabaho, kung gayon ang isang espesyal na pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyong linisin ang iyong sarili. Ang paglilinis ay nagaganap sa isang espirituwal na antas. Ibig sabihin, inaalis natin sa ating isipan ang lahat ng “basura” at negatibiti na naipon doon at nagpapabigat sa atin.
Ang diskarteng ito ay inilarawan sa aklat na "Sensei" ni Anastasia Novykh at madaling gawin. Kaya, ang panimulang posisyon ay nakatayo, ang mga binti ay dapat ilagay sa lapad ng balikat. Inilalagay namin ang aming mga kamay sa antas ng tiyan, hawakan gamit ang kumalat na mga daliri - hinlalaki sa hinlalaki, index sa index, atbp. Ito ay kinakailangan upang isara ang bilog kung saan gumagalaw ang enerhiya, ito ay espirituwal, ngunit sa pisikal, tulad Ang contact ay may kapaki-pakinabang na epekto sa utak dahil sa malaking bilang ng mga nerve endings sa mga kamay. Susunod, kailangan mong mag-relaks at i-clear ang iyong ulo ng mga saloobin. Bantayan ang iyong hininga, makakatulong ito.
Pagkatapos makamit ang kumpletong pagpapahinga, kailangan mong isipin ang iyong sarili bilang isang pitsel, ang pinagmumulan ng tubig kung saan ang kaluluwa. Isipin na ang tubig ay pumupuno sa buong katawan, at, umabot sa mga gilid ng sisidlan, ay bumubuhos sa tuktok ng katawan, papunta sa lupa.
Kasama ng tubig na ito, ang lahat ng negatibong kaisipan, ang pagkabalisa ay umaagos, ang panloob na paglilinis ay nangyayari. Kung gagawin mo ang pagmumuni-muni na ito araw-araw, matututo ang isang tao na kontrolin ang kanyang mga iniisip, na pinapanatili itong “malinis at maayos.”
Gusto ng lahat na magkaroon ng magandang kinabukasan para sa kanilang sarili, upang makaakit ng tagumpay. Maaaring gamitin ang paglilinis ng meditasyon para dito. Lumilikha ng isang matagumpay na hinaharap sa kasong itoibabatay sa katotohanan na ang isang tao ay nakilala ang kanyang sarili, nakilala ang kanyang tunay na mga pagnanasa at naalis ang kanyang sarili sa lahat ng mga hadlang at negatibong kaisipan na maaaring makagambala sa proseso ng pagtatrabaho sa kanyang sarili at sa kanyang hinaharap.
Meditation technique para sa pag-akit ng minamahal para sa mga lalaki
Nasabi na sa itaas na maaari kang magnilay hindi lamang para sa layunin ng paglilinis. Mayroon ding pagmumuni-muni sa konsentrasyon, at isa sa mga subspecies nito ay ang pagmumuni-muni sa isang tao. Ang ganitong uri ng pagmumuni-muni ay nagsasangkot ng pag-akit ng pag-ibig sa iyong buhay, paglapit o pag-imbita ng kaligayahan sa iyong buhay.
Sa Hinduismo mayroong isang sinaunang mantra - "Klim". Ayon sa mga tala, ang mantra na ito ay nakakalikha ng isang atraksyon na nagdadala ng pag-ibig sa buhay ng isang tao. Mas madalas ang mantra na ito ay ginagamit ng mga lalaki para akitin ang pagmamahal ng isang babae.
Binabago ng mantra na ito ang vibration ng iyong enerhiya. Upang simulan ang pagmumuni-muni, kailangan mong kumuha ng komportableng posisyon, huminahon at tumuon sa mga tunog ng mantra. Kapag inuulit ang mantra, kinakailangan na bigkasin ito ng tama, ang tunog na "at" ay dapat ilabas. At habang umuulit, makinig sa mga tunog ng mantra. Repeat order:
- ulitin ang Klim mantra 6 na beses habang humihinga ka, sa puntong ito kailangan mong tumuon sa dorsal chakra;
- 6 ulit na ulitin ang mantra, ngunit ang pokus ay nasa pusod na chakra;
- 6 reps sa solar plexus chakra;
- 6 reps sa chakra ng puso;
- 6 reps, throat chakra;
- third eye chakra, 6 na pag-uulit ng mantra;
- crown chakra, 6 reps;
- isang besespara sa kanang mata chakra, isa para sa kaliwa;
- isang beses para sa bawat cerebral hemisphere;
- isang beses para sa bawat tainga;
- isang beses para sa bawat butas ng ilong;
- at tig-isang pag-uulit, na nakatuon sa mga chakra ng bibig at dila.
Kaya, ang mantra ay dapat umalingawngaw sa buong katawan.
Pagkatapos sa gabi ay kakailanganing isulat ang Klim mantra nang 108 o higit pang beses. Kapag mas maraming beses kang sumulat, mas malakas ang epekto nito. Habang isinusulat ang mantra, ulitin din ito nang tahimik o malakas.
Meditation technique para sa pag-akit ng minamahal para sa mga babae
Pagninilay upang maakit ang isang mahal sa buhay at masasayang kaganapan para sa mga kababaihan ay ang isipin ang iyong sarili sa isang komportable, makalangit na lugar, sa gitna ng mga bulaklak o sa tabi ng dagat. Kailangang nasa isang nakakarelaks na estado at isipin ang mga tunog ng surf, ang tunog ng mga alon, ang kaaya-ayang buhangin at ang araw.
Isipin na ang mga sinag ng enerhiya ay nagmumula sa iyo. Ito ang lakas ng pag-ibig na handa mong ibigay at tanggapin. Pagkatapos ay kailangan mong isipin na ang isang tao ay lumalapit sa iyo. Hindi kinakailangang tumuon sa isang partikular na imahe, maaaring ito ay isang silweta lamang. Ito ay kinakailangan upang madama ang pagpapalitan ng mga enerhiya at ang pagbubukas ng kaluluwa. Ang punto ay alisin ang mga hadlang at takot na hindi matugunan ang iyong pag-ibig.
Maaaring hindi mo alam na ito ay humahadlang sa kaligayahan. Ito ay pagmumuni-muni na nakakatulong upang linisin ang sarili sa mga pagdududa at idirekta ang enerhiya ng isa patungo sa kaligayahan at pag-ibig. Ang mga masasayang kaganapan at pag-ibig ay magsisimulang dumating sa iyong buhay sa sandaling ikawganap na bukas sa kahandaang tanggapin ang mga kaganapang ito. Napakahalaga nito. Ang pagmumuni-muni upang maakit ang kaligayahan, isang mahal sa buhay, ang tagumpay sa iyong buhay ay hindi magkakaroon ng isang espesyal na tamang pamamaraan na hindi kasama ang mga pagkakamali. Kung ang isang tao ay hindi handang tumanggap ng kahit maliit na kagalakan nang may pasasalamat, dahil hindi niya ito maisip, kung gayon hindi rin siya handa para sa kaligayahan.
Ang pagmumuni-muni ay ang paraan sa kaalaman sa sarili, pagpapabuti ng sarili, espirituwal na pag-unlad. Sa kasong ito, totoo ang kasabihang "mga kaisipan ay materyal". Ang pinakamahusay na pagmumuni-muni ay isa na ginagawa nang may pag-unawa sa kakanyahan ng prosesong ito. Kailangan mong maniwala nang buong puso na darating ang pag-ibig, ang pangunahing bagay ay handa ka na para dito.
