Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng tao. Ang isang tao ay natutulog sa kalahati ng kanyang buhay at nakakakuha ng malaking kasiyahan mula dito. Halos bawat indibidwal kahit isang beses sa kanyang buhay ay nagsabi ng parirala: "Gustung-gusto kong matulog!" At, halos lahat ng tao sa isang pagkakataon o iba pa ay nakatagpo ng isang hindi kasiya-siyang kababalaghan gaya ng insomnia.
Sa matamis na lambat ng Morpheus
Ang sarap matulog at magpakasarap sa kuna! Gumising na maganda ang pakiramdam, alerto at nasa magandang mood.
Ang magandang pagtulog ay ang susi sa mataas na pagganap at mahusay na kagalingan.
Maraming salik ang nauugnay sa tagal at feature ng pagtulog:
- Pahinga para sa katawan. Ang katawan at panloob na sistema, tulad ng isang computer o isang smartphone, ay kailangang i-reboot. Sa panahon ng pahinga, ang katawan ng tao ay nagpapahinga sa mga kalamnan, nag-iipon ng isang singil ng kasiglahan. Ang mga function ng katawan ay lumipat sa isang matipid na mode, nagse-save ng enerhiya para sa darating na araw. Ang pahinga ay nagpapahintulot sa katawan na muling makabuo at mapataas ang konsentrasyon. Ang ating utak ay nagpapahinga din para i-on muli ang lahat ng "mental" levers sa umaga. Huminahon ang nervous system.
- Nagtataas ng mood.
- Itinataguyod ang maayos na paggana ng immune system.
- Pinapabuti ang hormonal balance.
- Responsable para sa kagandahan at kalusugan.
Kung ang isang tao ay may sapat na tulog, siya ay mukhang malusog at maganda: ang balat ay makinis, ang mga mata ay kumikinang, ang estado ng kalusugan ay napakahusay. Hindi nakakagulat ang pariralang "Gusto kong matulog!" pamilyar sa ating lahat. Ang pagtulog ay kalusugan at kasiyahan.
Kapag ang mga tupa ay hindi tumulong…
Ang Insomnia ay ang kaaway ng kalusugan ng tao. Ang kawalan ng tulog ay nakakaapekto sa bawat aspeto ng buhay. Kung ang isang tao ay may nababagabag na pagtulog para sa isang kadahilanan o iba pa, hindi kasiya-siyang kahihinatnan ang naghihintay sa kanya:
- nervous;
- bad mood;
- tamad;
- bag sa ilalim ng mata;
- pagkapagod;
- migraine;
- maagang pagtanda ng balat;
- pagkawala ng gana mabuhay;
- mahina ang kaligtasan sa sakit.
Gusto kong matulog
Mayroong ilang siguradong paraan para maalis ang insomnia. Sa pagsunod sa mga panuntunang ito, malalampasan ng bawat tao ang "dagdag na sigla" at pagbutihin ang kalidad ng pagtulog.
- I-ventilate ang kuwarto ilang sandali bago matulog.
- Matulog nang hindi lalampas sa 23:00.
- Tiyaking hindi tataas ang temperatura ng kuwarto sa 20 degrees.
- Ang minimum na damit sa katawan, ngunit ang kumpletong kawalan nito ay mas maganda.
- Iwasan ang mga hindi kinakailangang tunog o ilaw sa silid.
- Maglakad sa gabi.
- Huwag magbasa ng kapanapanabik na literatura o manood ng mga action na pelikula sa gabiaraw.
- Magnilay.
Ang Meditation ay ang tamang paraan upang maibalik ang kalmado at makahanap ng relaxation, tumutok sa pagtulog. Maraming tao ang gumagamit ng auto-training para sa pagtulog at nasisiyahan sila sa resulta.
Para sa de-kalidad na pagmumuni-muni, dapat kang maghanda para sa pagtulog, humiga sa kama, maiwang mag-isa, kumuha ng komportableng posisyon at sa isip na ulitin ang mga salitang ito:
Mahilig akong matulog. Nakakarelax ang katawan ko. Kalmado, magaan at maayos ang pakiramdam ko. Nagpapahinga ang katawan ko. Puno ito ng init at liwanag. Pakiramdam ko napuno ng init ang mga braso ko. Bumibigat ang mga braso ko. Ang aking kanang binti at kaliwang binti ay nakakarelaks at nakakaramdam ng init at bigat.
Mainit at maayos ang pakiramdam ko. Nararamdaman ko ang isang kaaya-ayang init at pagpapahinga na kumalat mula sa dulo ng aking mga daliri sa paa hanggang sa tuktok ng aking ulo. Ang tibok ng puso ay pantay at mahinahon. Nakahinga ako ng maluwag at malaya. Gusto kong matulog nang husto.
Nararamdaman ko ang unti-unting pag-aantok sa akin. Lalong bumabalot sa katawan ko. Mabigat at malagkit ang talukap ko. Ang aking katawan ay nahuhulog sa mahimbing at matamis na pagtulog."
Ang ganitong pagpapahinga ay makakatulong sa bawat tao na malampasan ang insomnia at makatulog ng mahimbing, at sa umaga ay sabihing: "Higit sa lahat gusto kong matulog."
