Depressed mood, blues, depression. Payo ng psychologist

2024 May -akda: Miguel Ramacey | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 06:29

Walang halos mas masahol pa sa depresyon. Depressed mood, pagbaba sa sigla, walang pag-asa na pesimismo, kawalan ng pagnanais na gawin ang anumang bagay at magpakita ng hindi bababa sa ilang interes sa pag-iral … Ito at marami pang iba ay kasama ng mental disorder na ito. Kapag ang isang tao ay nahuhulog sa ganoong estado ng pag-iisip, siya ay nagiging walang magawa, walang pakialam at "walang laman". Ang ilang mga tao ay namamahala na gawin ito nang mag-isa, habang ang iba ay hindi. Ngunit sa anumang kaso, kailangan mong malaman kung paano lampasan ang depresyon at depresyon.

Unang yugto

Kapag nagsisimula pa lang ang depresyon, tumanggi ang tao na malaman ang katotohanang ito. Naniniwala siya na wala lang siyang mood, pagkapagod sa trabaho o pag-aaral, nakakaapekto ang mga pagbabago sa panahon. Sa unang yugto, ang mga unang sintomas ay sinamahan ng binibigkas na kawalang-interes, pagtaas ng pagkapagod at kawalan ng pagnanais na gumawa ng anuman. Madalasmay kakulangan ng gana, mga problema sa pagkakatulog, pati na rin ang pagkamayamutin at nerbiyos. Sa kabila ng pagod, hindi makatulog ang tao kahit na umiinom sila ng mga pampatulog.

Bilang karagdagan, mayroong isang pagkasira sa konsentrasyon, isang pagbawas sa kahusayan, ang pagkawala ng interes sa mga dating libangan at libangan. Ang isang bundok ng mga kaso ay nagsimulang mag-pile up na dati ay pinamamahalaang upang malutas bago ang deadline. Pahirap nang pahirap tapusin ang nasimulan mo. At ito ay hindi lamang isang nalulumbay na kalagayan at isang matamlay na estado. Ito ay kung paano ang unang yugto ng depresyon ay nagpapakita ng sarili, na kasunod ay lumalago nang higit at mas intensive.

Paghina

Kung binalewala ng isang tao kung paano nagbabago ang mood at sa pangkalahatan ang kanyang regimen, magsisimula ang muling pagsasaayos ng katawan. humihinto ang produksyon ng serotonin, na karaniwang tinatawag na hormone ng kaligayahan. Hindi siya kumakain, o kumonsumo ng ilang minimum upang "punan" ang kanyang tiyan. Ang kaligtasan sa sakit ay nabawasan, at ang mga malalang sakit ay lumalala. Ang katawan ay lumalaban "sa sarili", ngunit nabigo ito.

Nagsisimula ang matagal na insomnia. Ang isang tao ay huminto sa pag-iisip nang sapat at lohikal, hindi niya pinapanatili ang kanyang pag-uugali at emosyon sa ilalim ng kontrol. Para siyang nasa ibang mundo kung saan wala siyang pakialam. Para sa mga tagalabas, tila kakaiba, at parang nahiwalay sa totoong mundo. Sa mga partikular na malubhang kaso, ang kanyang kondisyon ay sinamahan ng pandinig at visual na mga guni-guni. Sa yugtong ito, na may kondisyong itinalagang pangalawa, na higit sa 80% ng mga pagtatangka na magpakamatay ay nahulog. Sa pinakamahusay na mga kaso, ang gayong mga tao ay "malapit" lamang sa kanilang sarili, ikinulong ang kanilang mga sarili kung saan walang sinuman ang hahawak sa kanila, at inilulubog ang kanilang sarili sapamimilosopo.

Nawawalan ng kahulugan ng buhay

Ito ang huling yugto ng depresyon. Ang isang tao ay hindi lamang walang mood - wala siyang pagnanais na mabuhay. Nananatili pa rin ang mahahalagang function ng kanyang katawan, ngunit gumagana na ito offline. Ngunit sa mental sphere, nagsisimulang mangyari ang mga pathological na proseso.

Sa pinakamahusay, ang isang tao ay mananatiling walang malasakit at hiwalay sa mundo. At ang pinakamasama, ang pagsalakay ng hayop ay magigising sa kanya. Ang ganitong mga tao ay may kakayahang saktan ang kanilang sarili at ang iba. Dahil tumigil sila sa pag-unawa sa mundong ito bilang isang bagay na mahalaga, at huminto sa pagkilala sa kanilang sarili sa isang Lalaki, na may Personalidad. Sa mga kahihinatnan, ang pagkawala ng memorya, schizophrenia, at depressive psychosis ay posible rin. Ito ay kung ano ang isang pang-matagalang nalulumbay mood ay transformed sa. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na mahuli sa unang yugto, at maaaring humingi ng tulong o bumalik sa iyong sarili.

Bakit darating ang blues?

Ang depresyon, depresyon at panghihina ng loob ay laging may mga kundisyon. Minsan sila ay pinagsama pa sa isang complex. Maaaring kulang sa bitamina D at araw ang dahilan.

Kahit ayon sa mga istatistika, ang depresyon ay madalas na nabubuo sa taglagas, kapag ang mga oras ng liwanag ng araw ay nabawasan. Ang araw ay lumiliit, at siya ang nagpapasigla sa paggawa ng mahahalagang bitamina D sa katawan.

Ang mga problema sa kalusugan ay madalas ding nakakaapekto sa psychosomatic state ng isang tao. May depressed mood sa panahon ng pagbubuntis, menopause, mga problema sa thyroid, atbp.

Kadalasan ang kinakailangan aysobrang trabaho o pagkahapo ng katawan. Ang patuloy na trabaho, abalang iskedyul, walang hanggang trabaho na may mga problema - ito ay lohikal na ang katawan ay nagsisimula sa mope. Ngunit ang mga ganitong kaso ay ginagamot nang napakasimple. Kailangan mo lang magbakasyon at hayaan ang iyong sarili na makapagpahinga.

At ang huling popular na dahilan ay ang kakulangan sa ehersisyo. Kung hindi, ang endorphin ay hihinto sa paggawa. Ngunit siya ang hormone ng kagalakan. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng jog o ilang oras sa gym sa loob ng isang linggo sa iyong regimen, makikita mo kung paano bumubuti ang iyong kondisyon. Parehong pisikal at psychosomatic.

Ano ang gagawin?

Una, huwag sumuko at huwag sumuko. Kung ito ang unang yugto, kung gayon ang lahat ay maaaring maayos. Ang susi ay kumilos ngayon.

Kung ang isang tao ay nagsimulang makapansin ng masamang mood sa umaga, na lumalala lamang sa araw, kailangan mong magdala ng higit pang paggalaw sa iyong buhay. Ang pisikal na gawain ay nagdudulot ng kasiyahan. Kahit na ang paglilinis ng bahay ay makakatulong sa pag-streamline ng iyong mga damdamin at iniisip. Ngunit ang paghiga sa sopa ay nagpapalala lamang ng kondisyon.

Kailangan mo ring simulan ang patuloy na pagpapasaya sa iyong sarili sa iyong mga paboritong bagay. Maaari itong maging anumang bagay - pamimili, pagtitipon kasama ang mga kaibigan, pag-order ng isang buong bundok ng masasarap na pagkain sa bahay, pagbabakasyon, pagsasayaw, pagguhit, pagsakay sa swing. Kailangan mo lang kalimutan ang lahat ng alalahanin, edad at responsibilidad mo, at gawin ang gusto mo.

Mahalaga rin ang pagpapahinga. Isang mabula na mainit na paliguan, aromatherapy, musika na humahaplos sa tainga, at pagkatapos ng masarap na kape, at pagbabasa ng isang kawili-wiling libro, nakaupo sa isang maginhawang upuan sa ilalim ng kumot - ito ay parang paraiso ng isang introvert. Kung angang isang tao ay inabutan ng pali, pagkatapos ay ang katahimikan at ang gayong utopiang kaginhawahan ay makakatulong sa kanya na makapagpahinga at makapagpahinga nang kaunti.

Naghahanap ng exit

Siyempre, may mga tao na hindi nag-iiwan ng mga asul, depresyon at kawalan ng pag-asa pagkatapos lamang mag-sign up para sa gym at ilang araw na walang pasok. Sa mas malalang kaso, kailangan mong kumilos nang mas radikal.

Makakatulong ang pagbabago ng tanawin. Kapag ang isang tao ay nalulumbay, ang parehong kisame na may mga dingding na lumilitaw sa umaga sa harap ng kanyang mga mata araw-araw ay hindi kapani-paniwalang nakapanlulumo. Kailangan mong umalis, at mas mabuti na mas malapit sa kalikasan. Nagpapagaling siya. Ang mga tunog ng pagbagsak ng tubig, isang dumadaloy na daloy, ang pag-awit ng mga ibon, ang kaluskos ng mga dahon, ang kaluskos ng damo - ito ay may therapeutic effect at nakakatulong upang mabawasan ang antas ng mga stress hormone, pati na rin gawing normal ang presyon ng dugo. Ang kapaligirang ito ay nakapagpapagaling. Para sa isang taong inaresto sa isang maingay na batong gubat, kailangan lang siya.

Bukod dito, imposibleng hindi banggitin ang qualitative difference sa pagitan ng sariwang natural na hangin at ng mabahong hangin na naghahari sa lugar. Gustuhin man o hindi, ngunit sa karamihan ng mga lungsod ito ay nasisira ng mga gas at nakakapinsalang emisyon. Kahit na ang bentilasyon ay hindi makakatulong. Maging kagubatan man o hangin sa dagat.

At, siyempre, bioenergy. Ang lungsod ay "pinipilit" sa lahat ng mga tao at sinisira sila. Ano ang pakiramdam na nasa gitna ng abala ng isang nalulumbay na tao na napagtagumpayan ng depresyon? Madarama mo ang purong bioenergy sa pamamagitan lamang ng pakikipag-ugnayan sa kalikasan. Kilalanin ang paglubog ng araw, humiga sa damuhan, lumakad nang walang sapin sa buhangin, lumangoy sa isang kristal na malinaw na reservoir … sabi nila, sa ganitong paraan maaari mong mapupuksa ang static na kuryente. Kung ano man iyon, sa dibdib ng kalikasanang isang tao ay mabilis na lumabas mula sa isang estado ng kawalang-pag-asa, at nagsisimulang maramdaman muli ang sarap ng buhay.

Expert Help

Minsan, kailangan. Ang patuloy na masamang kalooban dahil sa lahat ng nasa itaas ay isang bagay. Ngunit ang katotohanan ay kilala kahit na mas malubhang mga kaso. Kung saan talagang imposibleng gawin nang walang antidepressant, therapy at pakikipag-usap sa doktor.

Ibig sabihin ay isang psychological disorder na dulot ng isang bagay na sumira sa buhay ng isang tao sa isang iglap. Maaaring kahit ano. Kamatayan ng isang mahal sa buhay. Pagkawala ng lahat ng naipon na yaman. Pagkakanulo o pagtataksil. Ang pagkasira ng lahat ng mga plano, pag-asa at pangarap nang walang pagbubukod. Mga biglaang pagbabago. Sa ganitong mga sandali, talagang mauunawaan ang isang taong nawawalan ng pagnanais na umiral sa mundong ito. Dahil ang mismong layunin niya, ang dahilan kung bakit siya nagising sa umaga, ay umalis sa kanyang buhay. Ang tao ay nawawala sa kanyang sarili. At ito ay isang bagay na kahit na ang kalaban ay ayaw hilingin.

Paggamot

Nagsisimula ito sa psychotherapy. Kung saan nahihirapan ang isang taong dumaranas ng depresyon at isang talamak na depresyon. Ang mga tao ay lumalaban sa iba't ibang dahilan. Kadalasan dahil itinuturing nilang "edge" ang pagpunta sa isang psychotherapist, o ayaw nilang ituring na baliw, o "hukayin" nila ang kanilang ulo. Sa ganitong mga kaso, ang suporta ng mga mahal sa buhay at pagganyak sa kanilang bahagi ay napakahalaga. Napakabihirang para sa mga tao na pumunta sa isang psychotherapist nang mag-isa. Kadalasan, kinukumbinsi sila ng kanilang mga kamag-anak, at lalo na sa mga mahihirap na kaso, nag-oorganisa pa sila ng mga session sa pamamagitan ng puwersa.

Ang Psychotherapy ay nagpapahiwatig ng therapeutic effect sa pamamagitan ngpsyche sa katawan ng tao. Tinutulungan ng doktor ang pasyente na mapupuksa ang mga problema sa lipunan, indibidwal at emosyonal, unang nagtatatag ng malalim na personal na pakikipag-ugnayan sa kanya sa pamamagitan ng pag-uusap. Kadalasang sinasamahan ng cognitive, behavioral at iba pang diskarte.

Tulong sa gamot

Ang mga gamot ay inireseta din. Ang depressed mood, na ang mga sanhi nito ay tinutukoy din ng doktor, ay ginagamot sa mga antidepressant.

Ito ang mga psychotropic na gamot na nag-normalize sa mga antas ng neurotransmitters (gaya ng dopamine, norepinephrine at serotonin). Pagkatapos kunin ang mga ito, ang mood at gana ng isang tao ay bumubuti, ang pananabik, pagkabalisa, hindi pagkakatulog at kawalang-interes ay nawawala, ang aktibidad ng pag-iisip ay tumataas. At gumaling na siya.

Pagpapalabas ng damdamin

Ang isang taong palaging sinasamahan ng isang nasirang mood ay bihirang gustong makipag-usap sa isang tao. Mas madalas na nadaig siya ng isang pagnanais na isara ang kanyang sarili mula sa labas ng mundo at mag-alala. Ang pangunahing bagay ay walang umakyat sa kaluluwa. Maraming tao ang pakiramdam na hindi sila maintindihan. Ang isang tao ay natatakot sa pagkamakasarili - upang buksan ang kaluluwa, at bilang tugon upang makatanggap ng dura.

Well, madalas ganyan. Ngunit ang pagpapalabas ng mga emosyon ay kinakailangan. Ang mga pamamaraan kung saan maaari itong isagawa ay napaka-simple. Sinusubukan ng isang tao na makahanap ng simpatiya sa Internet, sa ilalim ng pagkukunwari ng isang hindi kilalang tao. Ang iba ay kumukuha ng isang kuwaderno at nagsimulang i-splash ang kanilang mga karanasan sa mga sheet. At ginagawa nitong mas madali. Mas mabuti pa kesa magtext ka. Hindi na kailangang magbalangkas ng mga salita - sapat na upang ipahayag kung ano ang naghahari sa ulo at kaluluwa. Kadalasan, sa kurso ng pagsasagawa ng ganoonisang uri ng talaarawan, mabuti, dumating ang mga tamang kaisipan. Minsan posibleng malaman ang eksaktong dahilan ng depresyon ng isang tao, o may sariling ideya kung paano ito haharapin.

Magtakda ng mga layunin at gawin ang mga ito

Narito kung paano mo "mamaneho" ang isang nalulumbay na mood. Ano ang dapat gawin ng isang tao kung tuluyan na siyang nilamon ng depresyon? Kailangan mong itulak sa ibaba. Gaano man ito kahirap. Inirerekomenda ng lahat ng mga psychologist ang pamamaraang ito. Kailangan mong magtakda ng layunin para sa iyong sarili. Maaaring hindi gaanong mahalaga. Ang isang taong nagkulong sa bahay, halimbawa, ay kailangang pilitin ang kanyang sarili na lumabas araw-araw nang hindi bababa sa 15 minuto. Ito ay totoo. Ang pagpili ng isang layunin, kailangan mong tumuon sa iyong sariling mga mapagkukunan. Pagkatapos ng pagpapatupad nito, dapat mong tiyak na gantimpalaan ang iyong sarili, kahit man lang sa papuri para sa isang bagong tagumpay.

Inirerekomenda din na humanap ng mga kasama sa kasawian - ang mga dumaranas din ng depresyon. Kung ang mga kamag-anak at kaibigan ay hindi nauunawaan ang isang tao, kung gayon ang gayong mga tao ay tiyak na makakahanap ng suporta. Dahil alam nila ang pinagdadaanan niya. Ang pagkikita ng "soulmates" ay makakatulong na mabawasan ang pakiramdam ng paghihiwalay, makahanap ng pang-unawa at maging ng payo.

Paghahanap ng Kagalakan

Sa wakas, gusto kong bigyang pansin ang isa pang epektibong rekomendasyon. Maraming eksperto ang nagpapayo sa mga taong nalulumbay na humanap ng bagong kahulugan sa buhay. Isang bagay na gusto mong gumising. Ang pinakamagandang opsyon ay magkaroon ng alagang hayop.

Maging ang gamot ay nagpapatunay sa kahalagahan ng mga hayop sa pagpapanumbalik ng kagalingan at emosyonal na kalagayan ng isang tao. May opisyalmga istatistika na nagpapatunay na ang mga taong may alagang hayop ay 30% na mas maliit ang posibilidad na humingi ng medikal na tulong. Ang mga hayop ay mahusay na kasama na nagdudulot ng kagalakan.

Bukod sa, simula sa pag-aalaga ng isang magandang buhay na nilalang, ang isang tao ay magdaragdag ng lakas ng pakikiramay, makadarama ng espirituwal na init. Kung tutuusin, napakaraming unconditional love sa mga hayop na hindi ito maipapasa.