Nakakatakot na mood: mga dahilan, kung paano makayanan, payo ng psychologist

2024 May -akda: Miguel Ramacey | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 06:29

Mukhang ngayong araw na ito ang pinakamahirap na mood?! Imposibleng itatag ang dahilan, o napakarami sa kanila na nagkakalat ng mga pag-iisip, alin ang dapat itigil? Binabati kita, hindi ka nag-iisa dito! Paano pagtagumpayan ang isang kahila-hilakbot na kalooban?! Pag-usapan natin ang pinaka-epektibo at mahusay na mga pamamaraan. Handa na?! Pagkatapos ay sige!

Bakit masama ang pakiramdam?

Kapag ang isang masamang depressive mood ay literal na nakakairita sa lahat. Ang ilang mga tao ay nagpapahayag ng isang kakila-kilabot na mood na may agresyon sa panlabas na stimuli, habang sa iba naman ay nagpapakita ito ng sarili sa ganap na kawalang-interes at hindi pagpayag na magsabi ng kahit isang salita sa sinuman.

Kapag ang isang tao ay wala sa magandang kalooban, siya ay may kahila-hilakbot na kalooban, anong mga dahilan ang maaaring makapukaw nito? Ang estadong ito ay nauuna sa mga sumusunod na pangyayari sa buhay:

• Pakikipag-usap sa isang hindi kasiya-siyang tao. Hindi tayo dapat magustuhan ng ganap na lahat, at hindi tayo dapat mahalin ng lahat ng tao sa paligid. Gayunpaman, sa pinakamaliit na pakikipag-ugnay sa isang taong hindi kanais-nais para sa iyo, ang iyong kalooban ay lumala. Kaya naman, isang kakila-kilabot na araw, isang kakila-kilabot na mood, at isang kakila-kilabot na "nakakairita sa tao."
• Mga problema sa kalusugan. Ang sakit ng ulo, ang migraine ay maaaring kumatokmula sa anumang track. Imposibleng tamasahin ang buhay na may matinding sakit. Ito ay isang katotohanan.
• Mga problema sa personal na globo. Hindi maganda ang takbo sa trabaho, utang, hindi rin nananatili ang pag-ibig, nakakainis sa sarili nilang mga anak - hindi mabilang ang mga dahilan ng lahat.



• Pagtanggi sa mga espesyal na petsa. Maraming kababaihan ang hindi gustong ipagdiwang ang kanilang kaarawan. Bukod dito, sila ay nabalisa sa bisperas ng araw na ito o ilang araw bago ang pagdiriwang. Ang pag-iisip tungkol sa pagtanda ay hindi nawawala.
• "Weather" blues. Para sa maraming tao, ang mood ay nakasalalay sa panahon. Nagsimulang umulan - isang masamang mood para sa buong araw ay garantisadong, bumagsak ang niyebe - na nangangahulugan na tiyak na mababasa ang aking mga paa. Mayroong maraming mga pagpipilian. Ang depresyon ay maaaring mangyari sa pana-panahon. Kadalasan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nangyayari sa mga malikhain at madaling maimpluwensyahan na mga indibidwal.

Kung sumasakit ang kaluluwa, walang tigil na kumamot ang mga pusa doon, kailangan mong pakinggan ang iyong kalagayan. Sa pamamagitan lamang ng pagsusuri sa problema ng depresyon, pagkilala sa iyong sarili, makakahanap ka ng paraan para maalis ang mga problema.

Makinig sa iyong sarili

Kung masama ang pakiramdam mo, oras na para kausapin ang iyong panloob na sarili. pag-aralan ang iyong panloob na estado. Tanging ang pamamaraang ito ay makakatulong upang maunawaan kung ano ang sanhi ng isang masamang kalooban. Makinig sa iyong panloob na damdamin. Ano ang nararamdaman mo? Subukang unawain kung ano ang eksaktong ikinagagalit mo. Sa pamamagitan lamang ng independiyenteng panloob na gawain makikita ng isang tao ang sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa kanyang sarili.

Ang pakiramdam sa iyong sarili at pagmamasid sa iyong kalagayan ay hindi ibinibigay sa lahat. Kung hindi kaya ng isang tao"tumingin" sa iyong kaluluwa, pagkatapos ay dapat kang bumaling sa isang psychologist. Sa tulong ng mga espesyal na diskarte at sikolohikal na pagsasanay, matututunan mong unawain ang iyong nararamdaman at malaman kung ano ang susunod na gagawin.

Paano lalaban?

Tanging isang iron lady lang ang makakapagpigil ng kanyang emosyon kapag masama ang pakiramdam niya. Karamihan sa mga tao ay emosyonal na tumutugon hindi lamang sa mga pagbabago sa buhay, kundi pati na rin sa isang kahila-hilakbot na kalagayan. Gayunpaman, ang gayong estado ay hindi nagpinta sa iyo alinman sa loob o higit pa sa panlabas. Gusto mo bang manatiling pangit sa mahabang panahon? Kaya, sama-sama tayo! Tulad ng sinasabi nila sa sikat na nobela nina I. Ilf at E. Petrov "The Twelve Chairs": ang kaligtasan ng mga taong nalulunod ay ang gawain ng mga taong nalulunod mismo. Kaya, pasulong sa pagkilos:

• Tratuhin ang iyong sarili ng isang regalo. Sa unang pagsisimula ng blues, bumili ng regalo para sa iyong sarili. Kahit na walang sapat na pera sa wallet para sa nais na bagong bagay, kung gayon ay tiyak na isang bar ng masarap na tsokolate. Palaging magpapasaya sa iyo ang tsokolate, at sa loob ng ilang minuto. Pinapataas nito ang produksyon ng serotonin, ang hormone ng kaligayahan. Kailangan natin itong makuha.
• Mahalin ang iyong sarili. Beauty salon ang kailangan mo sa isang masamang mood. "Paglilinis ng mga balahibo": ang pag-aayos ng mga tip, isang bagong manicure at pedicure ay isang garantiya ng magandang mood.

• Tawagan ang iyong mga kaibigan. Tulad ng ipinapakita ng karanasan sa buhay, ang isang bachelorette party ay nakakatulong upang makalimutan ang tungkol sa isang masamang kalooban. At lahat ng problemang ibinabahagi mo sa iyong mga kaibigan ay mukhang hindi masyadong seryoso.
• Isang bagong romantikong pakikipagsapalaran. Kung ang isang babae ay nasa masamang kalagayan, maaari moeksperimento. Halimbawa, pumunta kami sa mga social network at itinaas ang moral sa isang bagong kakilala. Bakit hindi maging femme fatale kahit man lang sa gabi?
• I-on ang comedy o melodrama. Ang genre ng pelikula ay nakasalalay sa mga katangian ng karakter ng isang babaeng nasa masamang kalagayan. May isang taong nababaliw sa mga melodrama, at ang isang tao ay hindi iniisip na pasiglahin ang gabi sa pamamagitan ng panonood ng science fiction o isang action na pelikula. Higit sa lahat, magandang wakas. Kung hindi, lalala lang ang mood.

At narito ang isang rekomendasyon para sa mga lalaki: kung ang iyong asawa ay nasa isang masamang pakiramdam, tandaan na ang mainit na yakap, atensyon, papuri, at isang maliit na regalo ay hinding-hindi hahayaang masiraan ng loob.

"Kumain" ng magandang kalooban - kunin

Ilang tao ang nakakaalam na ang ilang pagkain ay naglalaman ng "kaligayahan": mga sangkap na nagpapaganda ng mood. Kaya, kumuha kami ng notebook o isulat ito sa isang tala sa isang smartphone:

• tsokolate;



• kape;
• mainit na paminta;
• nuts;
• karne at isda;
• citrus fruits (lalo na tangerines at oranges);
• celery (celery soup ay isang milagrong lunas).

Siyempre, walang nagkansela ng kanilang mga paboritong pagkain. Bakit hindi mo mapasaya ang sarili mo, lalo na kung masama ang pakiramdam mo? Napakakailangan!

Pagdaragdag ng mga aktibidad

Ano ang gagawin kapag masama ang pakiramdam? Marami na lang ang bumabalot ng kumot, humiga sa sofa at nagsimulang umungol, naaawa sa sarili. Kalimutan ang tungkol sa "mapanirang" panuntunang ito! Pilitin ang iyong sarili na gumalaw, i-recharge ang iyong katawan nang may sigla. alog,sayaw, pagsasanay sa fitness, paglangoy - lahat ng aktibong sports ay makakatulong sa iyo na kalimutan ang kawalang-interes magpakailanman.

Huwag matakot na mapagod. Siyempre, mararamdaman mo ang mga kahihinatnan ng pisikal na aktibidad, ngunit agad mong mararamdaman ang sikolohikal na kalayaan at kagalakan.

Kung hindi ka pa handang maging aktibo, maglakad bilang alternatibo. Gayunpaman, kailangan mong pumunta nang mabilis. Ang bilis ng paglalakad ay direktang proporsyonal sa rate ng pagpapabuti sa mood. Ang mas mabilis kang pumunta, ang mas mahusay na oxygen saturates ang dugo. Dahil dito, ang mga malungkot na pessimistic na kaisipan ay inalis sa iyong buhay.

Sa anumang kaso huwag isipin ang masama. Oo. Ito ay mahirap. Ngunit kailangan mong pagtagumpayan ang iyong sarili. Upang matulungan ka - positibong dance music sa mga headphone. Sulitin, hindi ka magsisisi!

Tungo sa bago

Paano talunin ang isang kahila-hilakbot na mood? Sakupin ang iyong mga iniisip sa mga bagong bagay! Halimbawa:

• Naghahanap ng bagong libangan. Ang ilang mga kababaihan ay humihinga dahil sa kasaganaan ng libreng oras. Totoo iyon? Kung ang isang babae ay isang taong negosyante, kung gayon walang oras upang mag-isip tungkol sa isang masamang kalagayan. Kailangan mong gumawa ng isang bagay na makabuluhan. Bakit hindi gumawa ng kamay?



Maaari ka bang magalit sa isang kawili-wiling handmade brooch? Hindi kailanman. Sa kabaligtaran, ito ay sasabog sa pagmamalaki para sa sarili nitong malikhaing produkto.

• Dumadalo sa mga kawili-wiling kurso. Ang pagsasanay sa sikolohikal, mga master class sa pagluluto o mukha ay makapagpapasaya sa iyo. At pagkatapos ay ayusin ang resulta. Bakit hindi subukan ang bagong make-up para sa iyong sarili? Tataas ang mood sa dalawabeses.

Subukan ang auto-training. Gusto kong maalala agad ang pelikulang "The Most Charming and Attractive" sa direksyon ni G. Bezhanov.

Ang kamangha-manghang pelikulang ito ay nagbibigay ng simpleng payo kung paano haharapin ang masamang mood. Garantisadong maganda ang mood pagkatapos manood. At ang self-hypnosis ay isang buong epektibong sining.

Ano ang kinatatakutan ng bad mood?

Maaaring mukhang kabalintunaan, ngunit ang kalaban ng masamang kalooban ay ang pagtawa. Tumawa! Ang mga kalamnan sa mukha ay kumukuha ng mga emosyon. Samakatuwid, sa sandaling masira ang mga labi sa isang ngiti, ang reaksyon na "katuwaan" ay agad na pumasok sa utak. Siyempre, sa teorya, lahat ay maayos. Gayunpaman, ito ang napatunayang unang paraan para atakehin ang masamang mood.

Magkaroon ng kaunting bakasyon para sa iyong sarili. At ang dahilan ay literal na "underfoot." Halimbawa, ang tagumpay ng iyong paboritong koponan sa kampeonato, ang kaarawan ng iyong paboritong pusa o aso, mga anibersaryo, atbp. Anyayahan ang iyong mga kaibigan at magsaya.

Maging mas matalino at mas masaya

Ang isa pang paraan upang mapabuti ang iyong kalooban ay ang pagsali sa pagpapaunlad ng sarili. Oo, kakaiba, ngunit ang intelektwal na aktibidad ay kapaki-pakinabang sa malawak na hanay.

Una, umuunlad ka sa pag-iisip. Pangalawa, ang panloob na paniniwala na ikaw ay magiging mas matalinong ay agad na makakaapekto sa iyong kalooban. Lutasin ang mga crossword puzzle, magbukas ng hindi natapos na kawili-wiling libro, pumasa sa mga sikolohikal na pagsusulit, maglaro ng mga board game. O mas mabuti pa, lumikha ng iyong sariling mga aktibidad. Anong gusto mong gawin ngayon?Ipunin ang iyong kalooban sa isang kamao at gawin ito.

Paano mauuna ang depresyon?

Siyempre, may mga sitwasyon sa buhay kung saan ang mga nakasanayang pamamaraan ay sadyang walang kapangyarihan upang mapabuti ang mood. Gayunpaman, ang pagiging nalulumbay ay hindi isang opsyon. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga psychologist ay nagsasabi na ang depresyon ay humahantong sa unti-unting pagkawala ng tiwala sa sarili. Kung iniisip mo nang lohikal, kung gayon sino ang magiging interesado sa isang nalulumbay, pesimista, walang katiyakan na tao? Sa karamihan, "maaakit" mo ang mga taong katulad mo sa iyong sarili.

Kung may malubhang sikolohikal na problema sa loob, pagkatapos ay kumunsulta sa isang psychologist. Makakatulong ito na gabayan ka upang makahanap ng isang paraan sa kasalukuyang sitwasyon. Tandaan na ang lahat ay lumilipas. Ang kabiguan ay hindi magiging walang hanggang kasama sa buhay.

Ang buhay ay hindi lamang black and white. Dapat itong masunog at puno ng maliliwanag na positibong lilim. Ang iyong araw at ang iyong buong buhay ay depende sa kung aling brush at kung anong kulay ang iyong ginagamit. Ipinta ang iyong buhay sa bawat kulay ng bahaghari!

Hayaan ang bawat sandali ay mapuno lamang ng positibo at mapusyaw na lilim. Maglakad nang buong tapang sa iyong bahaghari ng buhay, at nawa'y hindi ka makatagpo ng depresyon sa daan!