Sa buhay ng isang modernong tao, maraming mga nakababahalang sitwasyon. Ito ay pinaniniwalaan na ang kakayahang manatiling kalmado at makatuwiran sa anumang sitwasyon, kahit na sa ilalim ng mahirap na stress, ay isang tunay na sining. Sa mga emosyonal na sitwasyon, hindi lahat ng tao ay nakakayanan ang kanilang mga damdamin at tingnan ang mundo. Kaya ano ang self-mastery at paano ito makakaapekto sa iyong buhay?
Ano ang pagpipigil sa sarili
Sa ilalim ng terminong "pagpipigil sa sarili" kaugalian na kumuha ng sama-samang larawan na may kasamang ilang katangian ng karakter. Kabilang dito ang pagtitiis, determinasyon, responsibilidad at katapangan. Ang isang kinakailangan para sa pagpipigil sa sarili ay ang pagsisikap ng isang taong may kamalayan sa pangangailangang gumawa ng mapagpasyang aksyon.
Ito ay malapit na nauugnay sa kontrol ng sariling emosyonal na estado, ang pagmamasid nito at pagsubaybay sa mga damdamin. Ang pagkuha ng mga emosyon sa ilalim ng kontrol ay isang medyo kumplikadong proseso at kasama sa magagandang katangian ng isang tao, sa kabila ng pagiging simple ng paglilimita sa kanilang pagpapakita sa unang tingin. Nangangailangan ito ng malakiang dami ng karagdagang enerhiya para sa sinasadyang pagbabawal ng anumang intuitive na aksyon.
Kapag kailangan ang pagpipigil sa sarili
- Mga Pagsusulit. Ang mga mag-aaral ay madalas na nahaharap sa mga nakababahalang sitwasyon sa panahon ng mga sesyon. Minsan ang pananabik at takot tungkol sa mga paparating na kaganapan ay napakalakas sa isang emosyonal na antas na nakakaapekto sa pisikal na kondisyon ng indibidwal. At laban sa background nito, ang pagkakaroon ng anumang kaalaman ay hindi mahalaga. Sa isang panic state, mahirap makayanan ang paparating na gawain. Samakatuwid, kailangan ang pagpipigil sa sarili upang harangan ang mga emosyon at makamit ang iyong mga layunin.
- Pagpasok sa isang bagong trabaho. Ang pagbabago ng karaniwang comfort zone ay palaging nagdudulot ng stress sa isang tao. Ang pagsisimula ng trabaho sa isang bagong lugar ay walang pagbubukod, kaya ang pag-alam kung ano ang pagpipigil sa sarili ay napakahalaga. At kung hindi mo makayanan ang mga panloob na karanasan, maaari itong napakabilis na humantong sa mga sakit sa somatic. Samakatuwid, mahalagang magpakita ng pagpipigil sa sarili upang makasali sa isang bagong koponan at makayanan ang mga gawain, madaig ang pagdududa sa sarili at maibsan ang katawan ng mas matinding stress.
- Stress kapag nakikipag-ugnayan sa team. Sa harap ng mga tao, madalas tayong nakakaranas ng iba't ibang mga emosyon, ngunit ang kanilang pagpapakita ay hindi angkop sa lahat ng dako. Ito ay totoo lalo na para sa lugar ng trabaho o institusyong pang-edukasyon. Madalas tayong naaabala sa trabaho, ang mga intriga at iba pang nakakainis na kadahilanan ay maaaring humabi sa koponan, ngunit hindi ka dapat magpadala sa mga salpok ng emosyon, kailangan mong magkaroon ng panloob na lakas, at ang pagpipigil sa sarili at pagpipigil sa sarili ay mahalaga din.
- Pagkawala ng isang mahal sa buhay. Ito ay isang tunay na trauma para sa psyche, at hindi lamang stress. Samakatuwid, ang mga tao ay madalas na nahuhulog sa ordinaryong buhay. Ang pangunahing problema ay ang hindi pagpaparaan ng malaking pulutong ng mga tao. Nagdudulot ito ng iba't ibang damdamin. Ngunit kadalasan ang pagkawala ng isang tao ay nagsasangkot ng maraming mga kaganapan sa ibang pagkakataon, kaya ang napakalaking pagpipigil sa sarili ay kailangan dito upang makayanan ang unos ng mga emosyon na nasa loob.
- Hindi nararapat na insulto. Anumang gawain o malikhaing salpok ay maaaring walang pakundangan na punahin. Pero ang pinakamasakit ay kapag pinupuna ang mga malalapit na taong pinagkakatiwalaan ng isang tao. Dito kailangan lang ang pagpipigil sa sarili, kung hindi, ang reaksyon at ang mga emosyong sinusuri ay maaaring humantong sa mga sakit sa kalusugan ng isip. Tandaan na ang pagpapakita ng kaakuhan at ang iyong sariling kawalan ng katiyakan ay makakasama sa iyo sa unang lugar.
Espiritwal na pagpipigil sa sarili
Ang pagpapabuti sa sarili ay isang napakahalaga at seryosong hakbang sa buhay ng sinumang tao. Ngunit upang masundan ang landas na ito, sulit na malampasan ang maraming mga hadlang. Una sa lahat, kailangan mong aminin ang iyong sariling mga pagkukulang, at sa isang emosyonal na antas ito ay napakahirap. Tanging ang panloob na katatagan at tiyaga lamang ang makakatulong upang mahanap ang katotohanan at umunlad sa espirituwal. Samakatuwid, ang bawat taong nagpasiyang pahusayin ang kanyang sarili hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa espirituwal, ay kailangang malaman kung ano ang espirituwal na pagpipigil sa sarili.
The Art of Self-Control
Ang sariling kaakuhan ay gumagawa ng isang tao ng maraming balakid sa lahat ng bahagi ng kanyang buhay. Anumang bagong desisyon sa buhay ay humahantong sa excitability ng nervous system at isang mahina na estado. Halimbawa, kung uAng isang tao ay may sariling paraan ng pamumuhay, at nagpasya siyang iwasto ito nang kaunti, magdagdag ng isang bagong aktibidad sa kanyang pang-araw-araw na buhay, pagkatapos sa sandaling ito ang ego ay aktibong lalaban. Ipapakita nito ang sarili sa pagnanais na gumawa ng anumang aksyon, para lamang maantala ang pagsisimula ng bagong aralin.
Ang pagpapakita ng pagdududa sa sarili ay isa ring malubhang problema sa landas ng isang tao. Ang takot sa pagkabigo ay humahantong sa katamaran at pagkabalisa. Upang maunahan ang sarili at maisagawa ang nakaplanong aksyon, ang isang tao ay kailangang gumawa ng napakalaking pagsisikap upang labanan ang mga haka-haka at tunay na takot. Gaya ng nakikita mo, ang kahalagahan ng pagpipigil sa sarili para sa isang tao ay malaki at hindi maikakaila.
Ang tuksong magsabi ng oo sa lahat ng iyong mga hangarin ay humahadlang sa isang tao sa pagkamit ng ilang mga layunin. Iyon ay, halimbawa, ang isang tao ay nagpasya na mawalan ng timbang at pumunta sa isang diyeta. At inalok siyang bumisita at kumain ng cake o bumisita sa isang cafe kung saan nagluluto sila ng masasarap na pagkain. Ang isang taong walang pagpipigil sa sarili ay aatras sa kanyang intensyon at lalabag sa mga kondisyon ng diyeta, ang lakas ng loob ay magpapahintulot sa kanya na makayanan ang tuksong ito sa ibang sitwasyon.
Pagpapaunlad ng pagpipigil sa sarili
Maraming hakbang at seryosong aksyon ang kailangan para magkaroon ng pagpipigil sa sarili. Ang kasanayang ito ay tutulong sa iyo na makamit ang kahit na ang pinaka hindi makatotohanang mga layunin nang mas mabilis at mas madali at maging mas kumpiyansa sa anumang nakababahalang sitwasyon. Ang lakas ng loob at pagnanais para sa pagpapabuti ng sarili ay ang mga pangunahing salik na tutulong sa iyong maunawaan kung ano ang pagpipigil sa sarili at paunlarin ito.
Mga Pagsasanay sa Pagpapaunlad ng Kasanayan
Una, kailangan mong tanggapin ang iyong nararamdaman. Para malampasan ang sarili kong mga kahinaanmahalagang kilalanin ang kanilang presensya. Ang isang tao ay hindi maaaring magkaroon lamang ng magagandang katangian, ngunit nagagawa niyang paunlarin ang mga ito. Ang pagtakas at hindi pagkilala sa pagkakaroon ng mga negatibong emosyon ay kapareho ng paggawa sa kanila ng iyong kahinaan. Ang pahinga, yoga at pagpapanatiling maayos ang iyong katawan ay makakatulong sa iyong makayanan. Kung ang isang tao ay hindi makapagpahinga, hindi niya mapipigil ang kanyang damdamin. Pangalawa, dapat mong subukan ang pagmumuni-muni. Ito ay isang mahusay na paraan upang maibalik ang iyong lakas, balansehin ang iyong panloob na estado at mapabuti ang iyong kalooban. Ang pagiging palaging nasa stress nang walang pahinga at panloob na balanse, napakahirap abutin ang iyong mga layunin.
At ang pinakamahalagang bagay para sa pagpipigil sa sarili ay ang pagkuha ng pinakamataas na impormasyon. Habang naghahanda para sa isang nakababahalang sandali, tinatanggap ito ng isang tao at huminahon, pinapayagan ka nitong dagdagan ang pananampalataya sa iyong sarili at sa iyong sariling mga lakas. Kapag naging malinaw ang mga mekanismo ng sanhi-at-epekto, ang katawan ay tumatanggap ng bago sa ating buhay bilang nasubok na at pamilyar. Ito ang pangunahing bagay na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang mga alalahanin at takot. Ang kontrol lamang sa mga emosyon at sariling pag-uugali ang makapagbibigay-daan sa isa na makamit ang mga bagong layunin, umunlad at sumulong. Mahalagang kontrolin ang sarili, nang walang pagpipigil sa sarili ang isang tao ay tumatayo at tinatanggihan ng lipunan, na kasunod ay nagdudulot ng sakit sa somatic at mental.
