Ang Meditation ay isang espirituwal na pagsasanay sa yoga na nagbibigay-daan sa isang tao na makahanap ng pagkakaisa sa katawan at isipan. Walang magic dito. Ito ay isang medyo simpleng ehersisyo na nakakatulong hindi lamang mapawi ang sikolohikal na stress, kundi makapagpahinga din sa pisikal, balansehin ang lahat ng mga proseso sa katawan. Kapansin-pansin na ang pagmumuni-muni ay walang mga paghihigpit at contraindications. Ang mga tao sa lahat ng edad, kasarian at relihiyon ay maaaring magnilay. Ang pag-eehersisyo nang 20-30 minuto lamang sa isang araw ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong kalooban at kagalingan.
Tulad ng anumang ehersisyo, ang pagmumuni-muni ay may sariling teknikal na mga tuntunin at kundisyon. Ang saliw ng musika, katahimikan at tamang paghinga ay, siyempre, makabuluhang bahagi ng pagsasanay. Ngunit ang pinakamahalaga ay ang postura para sa pagmumuni-muni.
Bakit mahalaga ang tamang postura?
Ang komportableng posisyon ng katawan ay nagbibigay ng kapayapaan ng isip at nervous system, mas malalim na konsentrasyon. Ito ay totoo lalo na para sa mga nagsisimula. Dahil ang mga naliwanagang yogis ay may mahusay na pag-uunat, pisikal na lakas. Maaari silang "mag-twist" sa mga kumplikadong asana at magnilay sa kanila. Poses para saAng mga pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula ay mas pamilyar at natural na mga posisyon ng katawan. Sa regular na pagsasanay, hahayaan ka nitong sumisid nang malalim sa isipan halos anumang oras at kahit saan.
Pagninilay ay pinahuhusay ang daloy ng enerhiya sa katawan ng tao. Para sa mga nagsisimula, ang maling posisyon ay maaaring magkaroon ng negatibong kahulugan, o walang resulta, maliban sa nasayang na oras. Samakatuwid, ang posisyon ng katawan ay dapat na komportable, magbigay ng katatagan at panatilihing tuwid ang gulugod. Ang tamang postura para sa pagmumuni-muni ay ang susi sa isang matagumpay na ehersisyo. Sa ganitong paraan lamang malayang magpapalipat-lipat ang enerhiya sa buong katawan, nagbubusog, nag-a-activate at nagpapagaling sa bawat cell, bawat organ.
Poses para sa mga nagsisimula
Kapag nagsimulang pumili ng postura para sa pagmumuni-muni, hindi ka dapat maging katumbas ng mga yoga instructor o kakilala na matagal nang nagsasanay ng mga diskarte sa pagmumuni-muni. Kinakailangang magpatuloy mula sa mga pisikal na kakayahan ng iyong katawan (estado ng kalusugan, mga stretch mark). Pinakamainam na magsimula sa mas madaling mga posisyon at gawin ang iyong paraan.
Turkish pose
Ang yogic na pangalan para sa pose na ito ay sukhasana. Ito marahil ang pinakakaraniwang pustura para sa pagmumuni-muni. Ito ang mas gusto ng karamihan sa mga baguhan. Ang cross-legged pose ay mainam din para sa mga taong may problema sa joint mobility.
Technique:
- Kailangan mong umupo sa banig o maliit na unan. I-cross ang iyong mga binti sa harap mo. Para sa katatagan, ang mga takong ay maaaring hilahin palapit sa pundya,o, sa kabaligtaran, lumayo sa iyong sarili. Ang pangunahing bagay ay tumuon sa iyong nararamdaman.
- Ang bigat ng katawan ay dapat na pantay na ibinahagi sa mga nakaupong buto.
- Dapat panatilihing tuwid ang gulugod, itaas ang korona ng ulo.
- Upang ituwid ang likod ng leeg, dapat na bahagyang ibaba ang baba.
- Kung hindi masuspinde ng mahabang panahon ang mga kasukasuan, maaari kang maglagay ng mga unan sa ilalim ng mga ito.
- Para gawing mas matatag at komportable ang meditation posture, maaari kang maglagay ng maliit na roller sa ilalim ng puwitan.
- Kapag nagmumuni-muni sa isang Turkish na posisyon, maaari mong panatilihing naka-cross ang iyong mga kamay sa ibabang tiyan, o sa isang espesyal na mudra sa iyong mga tuhod. Sa kasong ito, kailangan mong ikonekta ang mga tip ng iyong mga hinlalaki at hintuturo.
Diamond Pose
Tinatawag din itong vajrasana. Ang postura ng pagmumuni-muni na ito ay napaka-komportable din at hindi nangangailangan ng espesyal na pisikal na pagsasanay. Upang maisagawa ito, kailangan mong lumuhod, ilagay ang mga pag-angat ng paa sa sahig. Pagkatapos ay ibaba ang puwit sa mga takong, habang tumatawid sa mga daliri ng paa. Ituwid ang iyong dibdib, ibaba ang iyong mga balikat at magpahinga. Umabot sa itaas gamit ang korona, habang ang baba ay bahagyang nakababa. Ang mga kamay ay dapat na nakapatong sa mga tuhod na nakataas ang mga palad o sa mudra. Upang makakuha ng higit na kaginhawahan sa pose ng diyamante, maaari kang maglagay ng manipis na roller o unan sa pagitan ng puwitan at takong.
Nakaupo sa isang upuan
Ito ay isang napakadali at kumportableng postura para sa pagmumuni-muni, na maaaring gawin hindi lamang sa bahay, kundi pati na rin kung saan kailangan mong mapawi ang tensyon at mag-recharge nang kaunti (halimbawa, sa trabaho). Wala siyapisikal na contraindications at maaaring gawin ng halos sinuman. Upang gawin ito, kailangan mo lamang umupo sa isang upuan, ituwid ang iyong gulugod, buksan ang iyong dibdib, ibaba ang iyong mga balikat. Ang mga binti ay dapat na parallel, ang baba ay bahagyang ibinaba. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, mga palad sa itaas, o hawakan sa mudra.
Sage Pose
Ito ay isang magandang pose para sa energy attunement. Ito ay katamtaman sa pagiging kumplikado, kaya kailangan mong pisikal na maghanda para dito: painitin ang mga kalamnan ng mga binti, iunat ang mga kasukasuan.
Technique:
- Kailangan mong umupo sa banig. Hilahin ang kaliwang takong sa pundya, ilagay ang kanan sa kaliwang takong. Sa kasong ito, ang mga daliri ng kanang paa ay dapat na ilagay sa pagitan ng hita at ibabang binti ng kaliwang binti.
- Tuhod sa ibaba hangga't maaari sa sahig.
- Ang bigat ay pantay na ipinamamahagi sa mga nakaupong buto.
- Tuwid ang gulugod, hinihila pataas ang tuktok ng ulo, bahagyang nakababa ang baba.
Lotus position
Ito ang pinakamagandang postura para sa pagmumuni-muni. Tinatawag itong padmasana ng mga nakaranasang yogis. Isinasara nito ang enerhiya sa loob ng katawan at hindi pinapayagan itong dumaloy sa labas. Sa posisyong ito, malaking papel ang ginagampanan ng joint endurance. Para sa mga walang lokal na problema, hindi ito nakakapinsala. Ang mga taong may sakit sa mga kasukasuan ng mga binti ay hindi dapat magsagawa ng lotus position.
Bago simulan ang pamamaraan, kailangang iunat ang mga kasukasuan ng balakang, tuhod, bukung-bukong. Para sa maximum na kaginhawahan, pagpapahinga at mga benepisyo nanagdadala ng pagmumuni-muni, ang posisyong lotus ay dapat gawin sa lahat ng kundisyon:
- Umupo sa isang alpombra o manipis na unan. Ibaluktot ang kanang binti sa tuhod, ayusin ang paa sa base ng kaliwang hita. Ilagay ang kaliwang paa sa itaas ng kanan.
- Sa kasong ito, ang mga tuhod ay dapat na nakatabi nang husto at malapit sa sahig. Kung walang sapat na pag-inat o para sa iba pang mga kadahilanan na tumitimbang ang mga tuhod, dapat ilagay sa ilalim ng mga ito ang mga unan.
- Kumportableng nakahiga ang puwit sa sahig, pantay ang distribusyon ng timbang. Para sa higit na katatagan ng posisyon, maaari kang maglagay ng maliit na roller.
- Tuwid ang gulugod, itinuwid ang dibdib, may posibilidad na tumaas ang tuktok ng ulo, bahagyang nakababa ang baba.
- Nakahiga ang mga kamay sa iyong mga tuhod sa mudra na nakadikit ang mga dulo ng hinlalaki at hintuturo, o nasa posisyong nagdarasal sa antas ng dibdib.
Mahahalagang puntos
- Ang pagmumuni-muni ay nagaganap nang eksklusibo sa isang tuwid na posisyon, kaya ang pagsasanay ng "paghiga" ay hindi nagdudulot ng anumang pakinabang maliban sa pagpapahinga.
- Gaano man kaepektibo at lakas ito o ang postura na iyon para sa pagmumuni-muni, hindi ka dapat mag-eksperimento. Ang posisyon ng katawan sa espirituwal na pagsasanay ay dapat na pare-pareho sa pisikal na fitness at kalusugan. Sa kasong ito, maaari kang makakuha ng resulta ng pagpapagaling.
- Minsan, kahit ang mga detalyadong paglalarawan ay hindi palaging nagbibigay ng visual na disenyo ng napiling postura para sa pagmumuni-muni. Ang mga larawang larawan sa kasong ito ay ang pinakamahusay na mga katulong.
- Dapat nakapikit o kalahating bukas ang mga mata habang nagmumuni-muni.
- Kailangan mong kontrolin ang iyong paghinga. Ito plunges isang tao malalim sa kamalayan, tumutulong upang tune in at magpahinga. Bilang karagdagan, ang pagtuon sa paghinga ay makakatulong upang mapupuksa ang nakakainis at nakakagambalang mga kaisipan, na gagawing mas malalim ang pagsasanay. Samakatuwid, ang mga paglanghap ay dapat na malalim at ang mga pagbuga ay dapat na mabagal.
