Maraming tao ang nakakaalam tungkol sa mga benepisyo ng pagmumuni-muni. Magpahinga mula sa pang-araw-araw na pag-aalala, relaks ang iyong kaluluwa at kilalanin ang iyong sarili - ang lahat ng ito ay parang nakatutukso. Gayunpaman, hindi alam ng lahat kung paano magnilay. Siyempre, pinakamahusay na tumagos sa mga lihim ng kasanayan sa Silangan sa ilalim ng patnubay ng isang bihasang tagapagturo. Ngunit kung nais mong makabisado ang sining na ito, magagawa mo ito sa iyong sarili. Ipinapaliwanag ng artikulo kung paano ito gagawin.
Saan magsisimula
Una kailangan mong maunawaan kung ano ang pagmumuni-muni at kung paano magnilay nang tama. Ang salita ay nagmula sa pandiwang meditari, na isinalin mula sa Latin bilang "isip isip", "isipin", "bumuo ng mga ideya". Ito ang pangalan ng isang uri ng ehersisyo sa pag-iisip, na ginagamit bilang bahagi ng pagpapabuti ng kalusugan o espirituwal-relihiyosong kasanayan. Gayundin, ang salitang "pagmumuni-muni" ay tumutukoy sa isang espesyal na estado ng pag-iisip na nakukuha ng isang tao bilang resulta ng ehersisyo o para sa iba pang mga kadahilanan.
Sa tulong ng kasanayang ito sa Silangan, ang isang tao ay nakakamit nang buopagpapahinga ng katawan at isip, na nagpapahintulot sa kanya na makapagpahinga at muling magkarga ng kanyang enerhiya hangga't maaari. Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang maalis ang mga problema sa pananalapi at panlipunan, upang tumutok sa espirituwal na kalagayan.
Benefit
Paano matutong magnilay? Una kailangan mong maunawaan kung bakit ito ginagawa. Anong mga benepisyo ang ibinibigay ng kasanayang ito sa Silangan sa mga tao?
- Kaligayahan. Matagal nang napatunayan na ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang mapupuksa ang mga negatibong emosyon at kaisipan, upang tumuon sa mga positibo. Sa tulong nito, nabuo ang mga mekanismo ng pag-iingat sa sarili at kaligtasan.
- Pagiging Malikhain. Ang mga taong nagsasagawa ng pagmumuni-muni ay hindi nagdurusa sa kakulangan ng inspirasyon. Sunud-sunod ang mga bagong ideya.
- Komunikasyon. Maaaring tila ang isang tao na nakikibahagi sa gawaing Silangan na ito ay nalubog sa kanyang sarili at tinatanggihan ang mundo sa paligid niya. Sa katunayan, ang pakiramdam ng koneksyon sa ibang mga tao ay lumalakas lamang.
- Patawad. Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong na mag-iwan ng matagal nang sama ng loob at sakit sa nakaraan.
- Mataas na threshold ng sakit. Ang mga taong nakabisado ang sinaunang sining na ito ay mas madaling makatiis ng sakit.
- Katatagan. Ang isang malusog na tugon sa stress ay isa sa mga benepisyo. Nakakatulong ang pagsasanay sa Oriental na makaalis sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon nang mas mabilis at mas madali.
- Intuition. Ang mga taong nagsasagawa ng pagmumuni-muni ay nagtitiwala sa kanilang sarili, nakikinig sa kanilang panloob na boses. Nagbibigay-daan ito sa kanila na gumawa ng mga tamang desisyon nang intuitive.
- Ang kahulugan ng buhay. Nakakatulong ang pagsasanay sa Silangan upang mahanap ang sagot sa tanong kung bakit nabubuhay ang isang tao. Tinutulungan ka nitong maunawaan ang iyong layunin atipatupad ito.
Pagpili ng upuan
Paano matutong magnilay? Una kailangan mong pumili ng tamang lugar para mag-aral. Ang kapayapaan at katahimikan ay mahahalagang kondisyon para sa tagumpay. Ang isang tao ay dapat tumutok sa pagmumuni-muni, protektahan ang isip mula sa panlabas na stimuli. Tanging isang lugar kung saan walang sinuman at walang makakasagabal sa isang baguhan ang matatawag na angkop.
Hindi mo kakailanganin ng maraming espasyo. Maaari mong maarok ang mga lihim ng sinaunang sining kahit na sa pinakamaliit na silid. I-off ang iyong telepono, TV at iba pang potensyal na pinagmumulan ng ingay. Maaari ka ring gumamit ng mga earplug, na garantisadong malunod ang lahat ng tunog. Hindi natin dapat kalimutan na kahit ang tahol ng aso o ngiyaw ng pusa ay maaaring makagambala sa isang baguhan.
Ang artikulo ay pangunahing pinag-uusapan kung paano magnilay-nilay sa bahay. Gayunpaman, mas gusto ng maraming tao na sumisid sa estado na ito sa labas. Ang pangunahing bagay ay ang lugar ay hindi malapit sa isang abalang kalsada at iba pang pinagmumulan ng ingay.
Kumportableng damit
Paano magnilay sa bahay? Ang isang baguhan ay nangangailangan ng komportableng damit. Ang pisikal na kakulangan sa ginhawa dahil sa maling damit ay makagambala sa pagpapatahimik ng isip. Hindi dapat higpitan ng pananamit ang paggalaw, maging masikip.
Kung malamig ang silid, mas mabuting magsuot ng sweater o cardigan nang maaga. Kung hindi, ang pandamdam ng lamig ay pipigil sa mga kalamnan. Dapat tanggalin ang mga sapatos, at dapat ding itapon ang mga accessories. Kung ang kwelyo ng isang blusa o kamiseta ay nakaharang, pinakamainam na tanggalin ito.
Duration
Hindi lang kung paano magnilay ang mahalaga. Dapat magpasya ang tao kung gaano katagal ang session. Sa karaniwan, sapat na na maglaan ng dalawampung minuto sa isang araw sa pagsasanay. Kung ito ay mahirap para sa isang baguhan, maaari kang magsanay ng limang minuto nang ilang sandali. Ang tagal ng pagmumuni-muni ay unti-unting tumataas.
Kailan ito gagawin? Maaari mong master ang sinaunang sining kaagad pagkatapos gumising o sa libreng minuto. Sa isip, dapat mong gawin ito araw-araw, sa parehong oras. Unti-unti, magiging mahalagang bahagi ng buhay ang kasanayan sa Silangan, magiging ugali na ito.
Sa proseso ng pagsasanay, hindi mo kailangang patuloy na subaybayan ang oras, ito ay makagambala lamang sa konsentrasyon. Mas mainam na iugnay ang pagtatapos ng isang pag-eehersisyo sa isang partikular na kaganapan. Halimbawa, maaaring ito ay ang pagkamit ng isang tiyak na posisyon sa kalangitan sa pamamagitan ng araw.
Tungkol sa timing
Paano matutong magnilay sa bahay? Ang resulta ay higit na nakadepende sa kung ang oras para sa pagsasanay ay napili nang tama:
- Ang pinakamagandang opsyon ay maagang umaga. Ang isip ng tao ay nakapagpahinga nang maayos, wala pang panahon para mapuno ng mga karanasan.
- Pagkatapos kumain, hindi inirerekomenda ang oriental practice. Maaaring may discomfort na nakakasagabal sa konsentrasyon.
- Pagkatapos ng trabaho, hindi mo rin dapat master ang sining ng pagmumuni-muni. Makakaramdam ng pagod ang tao, mahihirapan siyang mag-relax.
Ventilate ang kwarto
Paano magnilay sa bahay? Mahalaga para sa mga nagsisimulaisaalang-alang ang bawat maliit na bagay. Bago ang mga klase, siguraduhing ma-ventilate ang silid. Kung ang silid ay masyadong masikip, ang kakulangan sa ginhawa ay makagambala sa tao, makahahadlang sa konsentrasyon. Makakatulong sa iyo ang sariwang hangin na magpalamig, makapagpahinga, at makahinga nang mas maluwag.
Pag-unat
Paano magnilay ng tama? Siguraduhing maghanda para sa mga klase. Ang pagsasanay sa Silangan na ito ay nagsasangkot ng pag-upo sa isang lugar nang mahabang panahon. Ang pag-stretch ay makakatulong na maiwasan ang posibleng pag-igting sa mga kalamnan. Dapat isagawa kaagad ang mga ehersisyo bago ang pagninilay-nilay.
Bago mag-ehersisyo, mahalagang iunat ang iyong mga balikat at leeg. Una sa lahat, totoo ito para sa mga taong gumugugol ng maraming oras sa harap ng computer. Kinakailangan din na bigyang pansin ang ibabang likod, iunat ang mga kalamnan ng mga binti.
Kumportableng postura
Paano magnilay sa bahay? Para sa mga nagsisimula, ang tamang pagpili ng postura ay may mahalagang papel. Ang isang tao ay dapat maging komportable hangga't maaari, na higit sa lahat ay nakasalalay sa posisyon ng kanyang katawan. Ang pinakasikat na posisyon ay ang posisyong lotus. Gayunpaman, ang posisyon na ito ay hindi angkop para sa mga may hindi masyadong nababaluktot na mga binti at mas mababang likod. Ang postura ay dapat magpapahintulot sa tao na umupo nang tuwid at tuwid, na may madaling balanse.
Paano magnilay? Upang gawin ito, maaari kang umupo lamang sa isang bangko, upuan o unan. Upang makuha ng hips ang tamang posisyon, kailangan mong umupo sa harap ng isang manipis na unan. Maaari ka ring umupo sa isang upuan, pagkatapos maglagay ng isang bagay sa ilalim ng hulihan binti, na ang kapal ay hindi lalampas sa sampung sentimetro. Maaari kang magbigay ng kagustuhan sa espesyalbangko para sa pagmumuni-muni, na may hilig na upuan. Sundin ang mga hakbang na ito:
- Hips itulak pasulong.
- Maingat na itinuwid ang gulugod.
- Kapag lumitaw ang tensyon, kailangang i-relax ang bahagi kung saan ito lumitaw. Ang mga kamay ay nakalagay sa ibabaw ng isa, habang ang kanang kamay ay nakatakip sa kaliwang kamay.
- Nakaharap ang mga palad. Kung gusto, maaaring ibaba ang mga kamay sa gilid o ilagay sa tuhod.
Ipikit ang iyong mga mata
Paano matutong magnilay sa bahay para sa mga baguhan? Para sa mga nagsisimula, pinakamahusay na magsanay nang nakapikit ang iyong mga mata. Ito ay magbibigay-daan sa iyong hindi magambala ng mga panlabas na stimuli, tumuon sa pagpapahinga ng iyong isip.
Maaari kang magnilay nang nakabukas ang iyong mga mata. Gayunpaman, mas mabuting ipagpaliban ito hanggang sa magkaroon ka ng karanasan. Kung ang isang taong nakapikit ay hindi maalis ang mga visual na larawan o makatulog, maaari mong buksan ang mga ito. Kasabay nito, hindi ka makakapag-focus sa isang partikular na bagay, hindi ito magbibigay-daan sa iyong mag-concentrate.
Paano magnilay nang tama: konsentrasyon sa paghinga
Hindi lihim na mayroong ilang uri ng mga kasanayan sa Silangan. Paano magnilay para sa mga nagsisimula? Para sa mga nagsisimula, ang isang diskarteng nagsasangkot ng konsentrasyon sa paghinga ay mahusay:
- Kailangan mong isipin sa isip ang isang punto sa itaas ng pusod at ituon ang iyong isip dito.
- Dapat mong bigyang pansin kung paano tumataas at bumababa ang dibdib sa proseso ng paghinga. Imposibleng baguhin ang takbo nito, mahalagang makahinga nang malaya.
- Susunod, tumuon sa hininga, ngunit huwag isipin ito, huwag subukang suriin ito. Upanghalimbawa, hindi dapat isipin na ang nakaraang hininga ay mas maikli. Ang paghinga ay kailangang “matupad.”
- Ang mga visual na larawan ay maaaring iligtas. Halimbawa, maaari mong isipin ang isang barya na matatagpuan sa itaas ng pusod. Habang humihinga ka, ito ay pataas at pababa. O maaari mong isipin ang isang bulaklak ng lotus na nagbubukas ng mga talulot nito sa bawat hininga.
Paglilinis ng Isip
Paano magnilay? Ang sumusunod na pamamaraan ay angkop din para sa mga nagsisimula. Sa panahon ng mga klase, kailangan mong tumuon sa maximum ng isang bagay. Maaari itong maging mga visual na bagay, mantra, at iba pa. Kasama ng karanasan ang posibilidad ng ganap na pagpapalaya ng isip, ang pagtanggi sa anumang kaisipan.
Pag-uulit ng Mantra
Paano magnilay sa bahay? Ang pag-uulit ng mantra ay nakakatulong din na pakalmahin ang iyong isipan at mahulog sa kawalan ng ulirat. Sa Sanskrit, ang salitang ito ay nangangahulugang "instrumento ng isip." Ang pag-uulit ng mantra ay nagbibigay ng isang pagkakataon na bumagsak sa isang estado ng kamalayan, upang humiwalay sa mga kaisipan. Maaari mong piliin ito sa iyong sarili, dahil hindi ito makabuluhang nakakaapekto sa resulta. Ang mahalaga lang ay ang mga salita ay madaling matandaan.
Ano ang mga pagkakaiba-iba ng mga mantra? Halimbawa, maaari mong ulitin ang salitang "Om", ito ay sumisimbolo sa omnipresence ng kamalayan. Malugod ding tinatanggap ang mga mantra na naglalaman ng mga sumusunod na salita: "relaxation", "calm", "peace", "silence".
Kailangan mong ulit-ulitin ang mga ito, makakatulong ito sa parirala o salita na tumagos sa isip. Sa mga unang araw ng klase, mahihirapang mag-concentrate dito. Kung ang isip ay ginulo, hindi na kailangang mawalan ng pag-asa. Kailangan lang ng panibagotumutok at simulang ulitin ang mantra.
Concentration sa visual object
Ano pang diskarte ang may kaugnayan para sa mga nagsisimula? Paano magnilay sa bahay upang mabilis na makamit ang ninanais na resulta? Maaaring subukan ng isang baguhan na tumuon sa isang simpleng visual na bagay. Ang layunin ay dapat punan ang isip, na makakatulong upang makamit ang mas malalim na kamalayan. Malinaw na ang ehersisyo ay ginagawa nang nakabukas ang mga mata.
Aling visual na bagay ang gusto mo? Halimbawa, maaaring ito ay apoy ng kandila. Maaari ka ring huminto sa imahe ng isang kahanga-hangang nilalang (sabihin, Buddha), mga bulaklak, mga kristal. Ang imahe ay dapat na mangyaring ang mata, at hindi maging sanhi ng mga negatibong emosyon. Ang bagay ay dapat nasa antas ng mata. Kung kailangan mong ikiling ang iyong ulo at leeg ay magiging mahirap na mag-concentrate.
Paano simulan ang pagmumuni-muni sa kasong ito? Kailangan mong tumuon sa napiling bagay, hindi pinapayagan ang iba pang mga stimuli na abalahin ang isip. Ang pagkamit ng layunin ay sasabihin ng malalim na kalmado na mararamdaman ng isang tao.
Visualization
Paano matutong magnilay ng maayos? Ang isang taong may nabuong imahinasyon ay magiging pinakamadaling makabisado ang paraan ng paggunita. Pinakamabuting magpantasya tungkol sa isang magandang lugar. Hindi ito dapat maging isang kumpletong pag-uulit ng kung ano ang umiiral sa katotohanan. Mas mainam na magkaroon ng kakaibang lugar:
- Ang isang bulaklak na parang, isang mainit na mabuhanging dalampasigan, isang tahimik na kagubatan ay maaaring maging isang kanlungan para sa isang tao. Isang komportableng bahay na may fireplace ang magagawa.
- Sa isip, kailangan mong pumasok sa iyong sikretong lugar at simulan itong tuklasin. Ang "paglikha" ng isang setting o kapaligiran ay hindi dapatumiiral na sila, kailangan mo lang silang makita.
- Mga tunog, ilaw, amoy - mahalagang tandaan ang bawat maliit na bagay na gagawing mas totoo ang larawan. Halimbawa, mararamdaman mo ang sariwang simoy ng hangin sa iyong mukha, tamasahin ang init ng apoy.
- Ang tagal ng pananatili sa lihim na kanlungan ay hindi limitado ng anuman. Maaari kang manatili sa iyong lugar hangga't hinihiling ng iyong kaluluwa. Sa bawat segundo, lalawak ang espasyo, magiging tunay na anyo.
- Bago ka umalis sa kanlungan, kailangan mong huminga nang malalim. Saka mo lang maimulat ang iyong mga mata.
Ang paraan ng visualization ay perpekto para sa mga nagsisimula. Paano magnilay-nilay para hindi mabagot ang aktibidad na ito? Hindi kinakailangang bumalik sa parehong lugar sa bawat oras. Sa kabaligtaran, mas mabuting mag-imbento ng mga bagong kanlungan para sa iyong sarili paminsan-minsan, makaranas ng mga pakikipagsapalaran at makaranas ng mga emosyon.
Suriin ang iyong katawan
Paano magmuni-muni sa bahay nang mag-isa? Ang isa sa mga pangunahing layunin ay kumpletong pagpapahinga. Ang layuning ito ay madaling makamit sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong katawan. Kailangan mong bigyang pansin ang bawat bahagi, nakakarelaks ito. Kapag ang katawan ay naging magaan at walang timbang, ang isip ay malalaya rin mula sa mga hindi kinakailangang pasanin.
- Saan magsisimula? Kailangan mong ibaba ang iyong mga talukap at tumuon sa isang partikular na bahagi ng katawan. Halimbawa, maaari kang tumutok sa mga dulo ng iyong mga daliri sa paa. Dapat mong ayusin ang lahat ng iyong mga sensasyon, subukang i-relax ang tense na kalamnan, alisin ang pressure.
- Sa sandaling ang mga daliri sa paa ay ganap na nakakarelaks, kailangan mong ulitin ang lahat ng ito gamit ang mga paa. Susunod, maaari kang lumipat sa mga binti, pagkatapos ay lumipat sa mga tuhod, balakang, puwit. Pagkatapos ay ang pagliko ng tiyan, likod, dibdib, mga braso. Bilang resulta, makakarating ka sa tuktok ng ulo.
- Ipagpalagay na ang lahat ng bahagi ng katawan ay nakakarelaks. Nawala ang tensyon, may pakiramdam ng magaan, walang timbang. Susunod, kailangan mong ilipat ang pansin sa estado ng katawan sa kabuuan. Ito ay kinakailangan upang mapuno ng isang pakiramdam ng pagpapahinga at kalmado, na nakamit. Matatapos lang ang ehersisyo pagkatapos nito.
Heart chakra
Ang konsentrasyon sa chakra ng puso ay isa pang opsyon na angkop para sa mga nagsisimula. Paano magnilay nang tama kung ang pamamaraan na ito ay ginustong? Upang magsimula, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na ang chakra ng puso ay isa sa mga sentro ng enerhiya na matatagpuan sa katawan. Ito ay matatagpuan sa gitna ng dibdib, nagbubunga ng mga asosasyon na may kapayapaan, pakikiramay, pagtanggap at pagmamahal. Ang pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa iyo na isawsaw ang iyong sarili sa mga damdaming ito at pagkatapos ay ibahagi ang mga ito sa labas ng mundo. Hakbang-hakbang na tagubilin:
- Kailangan mong ibaba ang iyong mga talukap at kuskusin ang iyong mga palad. Makakatulong ito na punuin ka ng enerhiya at init.
- Nakalagay ang kanang kamay sa gitna ng dibdib, natatakpan ng kaliwang kamay.
- Susunod, kailangan mong huminga ng malalim. Sa pagbuga, ang salitang "yam" ay malinaw na binibigkas, ang panginginig ng boses nito ay makakatulong upang "kumonekta" sa chakra ng puso. Sa proseso, kailangan mong isipin ang isang maliwanag na berdeng enerhiya na pumuputok sa dibdib at dumadaan sa mga daliri. Sinasagisag nito ang mga positibong emosyon, buhay, pag-ibig.
- Pagkatapos ay maaari mong alisin ang iyong mga kamay sa iyong dibdib at magbahagi ng enerhiya sa labas ng mundo, pamilya at mga kaibigan.
- Susunod, kailangan mong tumuon saenerhiya na pumupuno sa katawan. Makakatulong ito upang mapagtanto ang sarili hindi lamang sa kasalukuyan, kundi upang tumingin din sa hinaharap, na nakatago ng isang tabing ng lihim.
Sa tulong ng rune
Ang nasa itaas ay tungkol sa kung paano matutong magnilay para sa mga baguhan. Para sa mga nagsasanay nang ilang buwan, oras na para magtakda ng mas mahihirap na gawain. Ang rune meditation ay isa sa mga pagpipilian. Minsan sila ay ginamit ng mga shaman para sa mga seremonya ng pangkukulam. Ang mga rune ay kumplikadong mahiwagang katangian na may anyo ng mga natatanging palatandaan. Maaari silang ilapat sa bato o kahoy.
Ang Pagninilay-nilay gamit ang mga rune ay pinakamainam sa iyong sariling tahanan, ngunit ang isa pang tahimik at payapang lugar ay angkop din. Mahalaga na walang nakakagambala sa isang tao sa proseso ng pagsasanay. Inirerekomenda na umupo sa isang upuan na may likod, kailangan mong umupo nang tuwid. Sa ganitong pagmumuni-muni, sinasabi ng mga tradisyon na magsindi ng kandila. Ang katangiang ito ay makakatulong sa tao na makapasok sa estado ng kawalan ng ulirat nang mas mabilis. Kailangan mo ring mag-imbak ng rune ng magandang Fehu, isang panulat at isang piraso ng papel.
Rune Meditation Sequence
- Saan magsisimula? Kinakailangang pumili ng tamang lugar at magsindi ng kandila. Para sa ilang oras kailangan mong tingnan ang apoy, subukang ituon ang lahat ng iyong pansin dito. Pagkatapos ay ibaba ang iyong mga talukap at isipin ang isang magandang lugar sa iyong isipan.
- Ang mga pagkilos na inilarawan sa itaas ay magiging sanhi ng katahimikan at kalinawan ng isip. Mawawala sa ulo ang mga extraneous thoughts. Pagkatapos lamang nito, maaari mong simulang i-visualize ang rune, sabihin ang pangalan nito nang malakas at hilingin na buksan ito.
- Sa larawan ng isang mahiwagang bato, hindi mo magagawapaghaluin ang iyong sariling mga iniisip at damdamin. Ito ay kinakailangan upang matiyak na ang mga sensasyon ay nagmumula lamang sa rune. Hindi madali ang pagkamit ng layuning ito, ngunit sulit ang resulta.
- Maiintindihan ng isang tao kapag naramdaman niya ang mahiwagang bato. Kaagad pagkatapos nito, maaari mong buksan ang iyong mga mata at bumalik sa totoong mundo. Pagkatapos ay kailangan mong isulat sa isang piraso ng papel ang lahat ng mga kaisipang dumating sa panahon ng pagmumuni-muni.
Ang unang pagkakataon ay malabong magtagumpay. Ang rune meditation ay medyo mahirap, kaya ang isang baguhan ay kailangang maging matiyaga. Ang kumbinasyon lamang ng tiyaga at kalmado ay maaaring humantong sa tagumpay. Mahalagang isaalang-alang na hindi lahat ng rune ay kumakatawan sa kabutihan at liwanag. Samakatuwid, ang magic na bato para sa pagmumuni-muni ay dapat piliin nang tama. Halimbawa, maaari mong gamitin ang bato ng Destiny, ang Dagas rune.
Paano gawin ang mga bagay
Ang nasa itaas ay tungkol sa mga benepisyo ng pagmumuni-muni. Paano magnilay para maramdaman ito sa lalong madaling panahon? Hindi inirerekumenda na magsanay ng isang bagong pamamaraan kung ang nakaraang pagsasanay ay hindi pinagkadalubhasaan ng maayos. Halimbawa, kailangan mo munang matutong tumutok sa paghinga at pagkatapos ay magpatuloy sa pagsusuri ng katawan, tumutok sa mantra, visualization. Ang diskarteng ito ay magbibigay-daan sa isang tao na mas maunawaan at maunawaan ang proseso.
Ano pa ang maaari mong gawin para masulit ang pagmumuni-muni?
- Ang tagal ng mga klase ay dapat na unti-unting tumaas. Kung ang isang baguhan ay magsisimula nang may limang minuto sa isang araw, malapit na niyang dagdagan ang kanyang oras ng pagsasanay.
- Ang bilang ng mga pag-uulit sa araw ay maaari ding dagdagan. Upanghalimbawa, gawin ang oriental practice hindi lamang sa umaga, kundi pati na rin bago matulog.
- Ang lugar para sa pagmumuni-muni ay maaari at kailangan pa ngang baguhin sa pana-panahon. Makakatulong ito sa tao na makaranas ng mga bagong emosyon.
- Pinakamainam na magsanay nang sabay. Mapapadali nitong gawing malusog na gawi ang pagmumuni-muni.
Magbasa ng mga espirituwal na aklat
Paano magnilay sa bahay? Ang pagbabasa ng mga espirituwal na aklat at banal na kasulatan ay makakatulong sa pagpapabuti ng mga resulta. Para sa maraming tao, nakakatulong ito sa kanila na maunawaan nang mas malalim ang pagmumuni-muni, na mas mabilis na nagkakaroon ng kapayapaan ng isip.
Aling panitikan ang gusto mo? Ang Kalikasan ng Indibidwal na Realidad, Isang Minutong Pag-iisip, Malalim na Isip: Paglinang ng Karunungan sa Araw-araw na Buhay ay mga aklat na kakailanganin ng sinumang baguhan. Gayundin, ang mga butil ng karunungan ay maaaring mapulot mula sa sagrado o espirituwal na mga kasulatan.
Panatilihin ang isang malusog na pamumuhay
Ang isang tao ay maaaring magbasa ng maraming libro kung paano magnilay. Gayunpaman, hindi niya makakamit ang kanyang mga layunin kung makakalimutan niya ang kahalagahan ng pagpapanatili ng malusog na pamumuhay.
Ano ang dapat gawin? Ang isang baguhan ay nangangailangan ng wastong nutrisyon, pagtanggi sa mga nakakapinsalang pagkain, magandang pagtulog at ehersisyo. Hindi ka dapat gumugol ng maraming oras sa panonood ng TV, pakikipag-chat sa mga social network. Siguraduhing talikuran ang masasamang gawi, kung mayroon man. Alkohol, sigarilyo - lahat ng ito ay pipigil sa iyong makamit ang ninanais na mga resulta.
Magsanay ng pag-iisip
Paano magnilay sa bahay? Hindi na kailangang limitahan ang iyong sarili sa oras na espesyal na inilaan para sa mga klase. Tanging ang mga nagsasagawa ng pag-iisip sa buong araw ang makakamit ang pinakamataas na resulta.
- Kapag nai-stress ka, magandang alisin mo sa iyong isip ang iyong mga problema at tumuon lamang sa iyong paghinga. Ang mga negatibong emosyon at kaisipan ay mawawala, ang kapayapaan ay darating. Sa ganitong estado, magiging mas madaling harapin ang mga problema.
- Ang pagmumuni-muni ay maaaring pagsamahin kahit na sa pagkain. Upang gawin ito, kailangan mong bigyang pansin ang bawat piraso na kinakain. Masisiyahan ka sa mga sensasyon ng masasarap na pagkain.
- Attention sa mga galaw ng iyong katawan, ang iyong kagalingan ay maipapakita anumang oras. Maaaring pagsamahin ng isang tao ang pagsasanay sa paglilinis ng apartment, pag-upo sa harap ng isang computer. Natutong mamuhay nang may kamalayan, palagi niyang gagawin ito.
Mahabang paglalakbay
Paano magnilay nang may pinakamataas na benepisyo at hindi mabibigo sa aktibidad na ito? Ang isang mahalagang papel ay nilalaro ng paunang kalooban. Dapat matanto ng baguhan na ang pagninilay ay isang panghabambuhay na paglalakbay. Maihahambing din ang pagsasanay sa Oriental sa pag-akyat sa isang mataas na bundok, kapag ang bawat hakbang ay naglalapit sa iyo sa layunin.
Mga kapaki-pakinabang na tip
Ano pa ang masasabi ko sa iyo tungkol sa kung paano magnilay sa maximum na benepisyo? Para makamit ito, makakatulong ang pagsunod sa mga tip sa ibaba:
- Lahat ng tao ay iba. Dapat gawin ng bawat tao kung ano ang komportable at kaaya-aya para sa kanya. Ang isang pamamaraan ay maaaring madaling dumating, ang isa pa ay hindi gagana. Mas magandang mag-focus sa kung ano ang galing mo.
- Paano hindi mawawala ang oras sa proseso ng pag-aaral? Ang tanong na ito ay nag-aalala sa maraming mga nagsisimula. Hindi na kailanganpatuloy na iniisip ang tungkol sa oras sa proseso ng pagmumuni-muni, ito ay negatibong makakaapekto sa resulta. Mas mainam na magtakda ng timer na magbibilang ng mga minutong ginugol sa isang kawalan ng ulirat. Mahalaga na ang tunog ay tahimik, kung hindi, ang tao ay hindi sinasadyang magambala sa paghihintay ng signal.
- Siya na nakakaramdam ng pagod o pagod ay malabong makamit ang kanyang layunin. Kung walang lakas para sa pagninilay-nilay, mas mabuting alagaan muna ang pahinga at pagpapahinga. Maaari kang magbabad sa isang mainit na paliguan, gumawa ng mga simpleng pisikal na ehersisyo, kumain ng iyong paboritong pagkain, at iba pa. Sulit na bumalik sa pagsasanay pagkatapos lamang mawala ang tensyon.
- Kung mas matagal ang isang tao na nagmumuni-muni, mas nakikita ang mga positibong resulta. Ang antas ng pag-iisip at kamalayan ay tumataas, ang pakiramdam ng pag-igting ay nawawala, ang mood ay nagiging mas mahusay, ang memorya ay naibalik. Ang pangunahing bagay ay hindi huminto sa pagsasanay sa paunang yugto, kapag ang mga resulta ay wala pang oras upang maiparamdam ang kanilang sarili.
- Kailangan mo ba ng musika? Ang bawat tao ay sumasagot sa tanong na ito nang nakapag-iisa. Mas gusto ng ilang tao na magsanay sa kumpletong katahimikan. Kasama sa iba ang angkop na musika. Sa panahon ng pagmumuni-muni, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga klasikal na komposisyon. Ang mga mahinahon na motibo, ang kakulangan ng mga salita ay mahalaga. Sa pinakamalaking posibilidad, ang gayong musika ay makakatulong sa isang tao na mag-concentrate, at hindi mapipigilan siya sa paggawa nito. Aalisin din nito ang mga ingay sa kalye na nagpapahirap sa mga baguhan na mag-concentrate.
