Bawat tao ay nakakaranas ng pakiramdam ng pananabik o pagkabalisa paminsan-minsan. Ngunit kung minsan ito ay lumalabas sa sukat: mayroong isang matalim na pakiramdam ng panganib, hindi maintindihan na takot, kahila-hilakbot na nerbiyos. Ang mga panic na pag-iisip ay dumating sa ulo, ang tibok ng puso ay bumibilis, ito ay nagiging masikip sa dibdib, ang koordinasyon ng mga paggalaw ay nawala. Ang sanhi ng gayong kakulangan sa ginhawa ay isang panloob na pagkabalisa na hindi natin kontrolado. At walang sinuman ang immune mula sa naturang kondisyon, anuman ang edad, katayuan sa lipunan at kalusugan ng isip. Milyun-milyong tao sa mundo ang interesado sa tanong kung posible bang kontrolin ang pakiramdam ng pagkabalisa, at kung paano matutong huwag mag-alala? Subukan nating alamin kung ano ang sanhi ng panloob na pagkabalisa, at kung paano ito haharapin.
Mga dahilan para sa pananabik
Ang sanhi ng pag-aalala ay maaaring hindi katatagan ng ekonomiya, kawalan ng katiyakan sa hinaharap, takot sa pagkabangkarote, pag-aalala tungkol sa mga mahal sa buhay, papalapit na pagtanda,takot sa kamatayan. Ngunit nangyayari rin na ang isang tao ay nag-aalala sa mga bagay, halimbawa: Iniwan ko ba ang takure sa kalan? Pinatay ko ba ang plantsa bago umalis? Isinara ko ba ang pinto o hindi? Naturally, upang hindi mag-alala, ipinapayong pumunta at suriin. Paano kung maging ugali na? Tama! Hindi ito isang opsyon.
Ang ganitong uri ng karanasan ay medyo normal. Ang pakiramdam ng patuloy na pagkabalisa ay hindi matatawag na negatibong pakiramdam. Ngunit kapag ito ay naging mapanghimasok at hindi ka iniwan sa loob ng mahabang panahon, tiyak na kailangan mo itong labanan. Huwag mag-alala, subukan munang huminahon at magpasya para sa iyong sarili kung gaano mapanganib ang hindi makatwirang pagkabalisa para sa iyo at kung ano ang mga kahihinatnan nito. Kung magbibigay ito sa iyo ng kaunting abala, inirerekomenda namin na sundin mo ang payo ng mga psychologist.
Alisin ang takot
Kapag dumating ang takot sa buhay, ang isang tao ay nakakaranas ng kawalan ng kapanatagan at pagkalito. Ito ay takot na nagpapahirap sa pag-concentrate, dahil ang isang may sakit na imahinasyon ay gumuhit ng mga kahila-hilakbot na larawan ng mga kasunod na mga kaganapan, kadalasan ay pinalaki at hindi kapani-paniwala. Ang pagsuko sa mga negatibong kaisipan, isang pakiramdam ng papalapit na panganib, hindi malulutas at hindi malulutas na mga problema, nawawala ang iyong pakiramdam ng katotohanan, nahuhulog sa isang bangin ng pagkabalisa at tahimik na kakila-kilabot. At habang iniisip mo ito, mas tumitindi ang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa.
Ang pag-uugaling ito ay may posibilidad na makaakit ng gulo, habang hindi mo namamalayan na "tumatawag" ng problema sa iyo. Ang mga pag-iisip ay may kakayahang magkatotoo, at ang mabuti at masamang kaisipan ay sumusunod sa batas na ito ng kalikasan. Ano ang gagawin?
Subukang baguhin ang senaryo ng mga kaganapan sa pamamagitan ng pag-set up sa iyong sarili sa positibong paraan. Subukang huwag isipin ang masama, huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari o mangyayari sa malapit na hinaharap. Pagkatapos ng lahat, ito ay mangyayari pa rin! Alalahanin ang magagandang sandali mula sa iyong buhay nang mas madalas at itaboy ang malungkot na kaisipan.
Huwag magalit
Napakahirap para sa isang modernong tao na iwasan ang ilang partikular na sitwasyon na nagpapakaba sa kanya. Kabilang sa mga ito:
- kumukuha ng mga pagsusulit;
- nagpe-perform sa harap ng malaking audience;
- hindi kasiya-siyang pag-uusap sa mga nakatataas;
- discord in family relations;
- kahirapang pinansyal;
- problema sa kalusugan.
Siyempre, lahat ng ito ay napakahalaga sa iyo. Malaki ang nakasalalay sa mga resulta ng mga kaganapang ito. Ang takot na bumagsak sa pagsusulit o isang talumpati at pagiging tatak bilang isang talunan ay natural, ngunit ang iyong labis na kaba at pagkabahala ay maaaring makasira sa lahat. Huwag mag-alala nang maaga, mas mahusay na gawin ang lahat ng pagsisikap upang maiwasan ang kabiguan. Ang pagtitiwala sa iyong kaalaman at lakas ay makabuluhang bawasan ang antas ng kasabikan.
Tungkol sa lahat ng iba pa, ang mga ito ay pansamantalang phenomena, ang matagumpay na paglutas ng mga ito ay direktang nakasalalay sa kung paano ka tumugon dito. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong mga pag-iisip, makokontrol mo ang iyong mga emosyon at mga kasunod na pagkilos.
Sports
Kung nakakaranas ka ng patuloy na pananabik at pagkabalisa, tutulungan ka ng yoga. Ibinabalik ng yoga ang sistema ng nerbiyos, normalize ang presyon ng dugo, binabawasan ang tibok ng puso. Ang pangunahing tuntunin sa silid-aralan- tumuon lamang sa himnastiko, huwag mag-alala, mag-relax at huwag mag-isip ng anumang bagay na makapagpapasigla sa iyo. Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang mabawasan ang patuloy na hindi makatwirang pag-aalala, binabawasan ang mga damdamin ng pagkabalisa, panganib, takot at kawalan ng katiyakan tungkol sa hinaharap. Ang utak at sistema ng nerbiyos ay nagsisimulang gumana nang mas makatwiran, ang mga bagong bahagi ng utak ay isinaaktibo. Mayroong biological at mental na pagbabagong-anyo ng isang tao.
Huwag tumuon sa mga problema
Huwag mag-alala tungkol sa nakaraan - hindi mo na ito maibabalik. Sa bawat oras na bumabalik sa mga lumang hinaing, muli mong mararanasan ang mga hindi kasiya-siyang sandali na oras na para kalimutan. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang eksaktong naaalala mo ito o ang sitwasyong iyon? Bakit hindi ka binitawan ng nakaraan? Ang pagkakaroon ng pagpapanumbalik ng nakaraang larawan sa iyong memorya, subukang isaalang-alang ang lahat ng mga pagkakamali at pagkukulang dahil kung saan ikaw ay nag-aalala pa rin. Isara ang pahinang ito ng iyong buhay at huwag nang bumalik dito. Matutong mamuhay sa kasalukuyan.
Mamuhay na parang ito ang huling araw ng iyong buhay. Huwag mag-alala nang maaga at magsaya sa bawat minutong iyong buhay. I-compact ang iyong iskedyul hangga't maaari upang walang oras para sa mga walang laman na alalahanin. Sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng iyong saloobin sa buhay magagawa mong ihanda ang daan para sa hinaharap - tahimik, kalmado at masaya, gaya ng iniisip mo.
