Nahihiya pagkatapos uminom: ano ang gagawin? Pakiramdam ng kahihiyan. Pagsisisi. Sikolohikal na kakulangan sa ginhawa

2024 May -akda: Miguel Ramacey | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 06:29

Madalas na nangyayari na pagkatapos ng isang lasing at mabagyong kasiyahan ay naabutan ng isang tao ang isang pakiramdam ng kahihiyan para sa mga gawang ginawa habang lasing. Paano ito mapupuksa kung nagsisimula itong makagambala sa buhay? Isaalang-alang ang ilan sa mga rekomendasyon ng mga psychologist para matugunan pa ang isyung ito.

Bakit nakakahiya pagkatapos uminom?

Ang unang bagay na dapat mong bigyang-pansin kapag isinasaalang-alang ang ganoong tanong ay kung bakit posible na mapahiya pagkatapos uminom at kung paanong ang pakiramdam na ito ay hindi umabot sa isang tao sa panahon ng paggawa ng gayong mga kilos, kung saan ang isang pakiramdam ng pagiging matapat darating ang pagsisisi sa umaga?

Una sa lahat, dapat itong maunawaan na pagkatapos uminom ng isang tiyak na halaga ng alkohol, ang isang tao ay nagsisimulang mawalan ng ilang sikolohikal at panlipunang mga hadlang. Bilang resulta nito, ang taong umiinom ay nagsimulang gumawa ng mga bagay na hindi niya papayagan ang kanyang sarili na gawin habang nasa isang ganap na matino na kalagayan. Hindi kataka-taka na kapag naging matino ang kanyang kamalayan, sisimulan niyang alalahanin ang kanyang pag-uugali kahapon at ihambing ito sa imahe.perpektong "Ako", na nagreresulta sa isang pangkalahatang dissonance ng mga pattern ng pag-uugali, na, sa katunayan, ay nagdudulot ng kahihiyan.

Ang isang matingkad na halimbawa ng ganitong sitwasyon ay ang opsyon kapag ang isang bata, ngunit medyo may pinag-aralan na babae, na nasa estado ng pagkalasing, ay lantarang nanligaw sa isang lalaki. Walang alinlangan, sa umaga ay mapapahiya siya sa kanyang pag-uugali, dahil ang isang ganap na naiibang modelo ng pag-uugali ay ipinataw sa kanya ng lipunan at isang tiyak na kultura, na sinasadya niyang tumanggi kapag siya ay nasa isang matino na estado. Dahil ang prangka na panliligaw ng isang lasing na babae ay hindi kasama sa imahe ng isang huwarang babae (sa kanyang sariling pang-unawa), nagsimula siyang makaramdam ng pagsisisi.

Sa ilang pagkakataon, maaaring magmasid ng isang larawan kapag kinaumagahan pagkatapos uminom ang isang tao ay nakadarama ng pagsisisi kahit na wala siyang nagawa at hindi lumampas sa mga hangganan ng kanyang ideal na "I". Kapansin-pansin na ang gayong pakiramdam ay isang neurotic na kalikasan, na itinuturing na abnormal ng mga psychologist.

Kapag nahihiya pagkatapos uminom, ano ang gagawin? Isaalang-alang pa natin ang ilang sitwasyon ng pagharap sa gayong pakiramdam, pati na rin ang mga pangunahing pamamaraan.

Anong uri ng pagkakasala ang itinuturing na layunin

Ang isang layunin na pakiramdam ng pagkakasala ay isa na sanhi ng paggawa ng ilang mga kilos na lampas sa itinatag na mga tuntunin at pamantayan ng moralidad. Ang mga matingkad na halimbawa ng gayong pag-uugali ay ang mga sitwasyon kung saan, sa gitna ng kasiyahang lasing, ang isang tao ay sumayaw sa mesa, tinawag ang pinuno bilang "ikaw", ininsulto.mga kasamahan, pati na rin nilabag ang kaayusan na itinatag ng lipunan at gumawa ng iba pang mga gawain na salungat sa mga pamantayang moral.

Psychologists tandaan na ang gayong pagkakasala ay normal, dahil ang resulta ng hitsura nito ay ang paglabas ng isang partikular na indibidwal na lampas sa itinatag na balangkas, pati na rin ang mga hangganan ng kanyang sariling perpektong imahe. Kung sakaling ang isang tao sa isang lasing na estado ay nagdulot ng moral o materyal na pinsala sa ibang mga tao, kung gayon ang katotohanan ng paglikha ng naturang mga aksyon ay isang layunin na dahilan para sa paglitaw ng isang pakiramdam ng kahihiyan at isang pagbaba sa mood sa umaga tungkol dito. batayan.

Sa mga pansariling sanhi ng kahihiyan

Anong uri ng pakiramdam ng kahihiyan pagkatapos uminom ang itinuturing na subjective?

Psychologists tandaan na ang ilang mga personal na kadahilanan ay mga dahilan na ginawa ng tao mismo. Kaya, halimbawa, ang isang sitwasyon ay maaaring mangyari kung saan ang isang lasing na babae (o lalaki) ay nagsasabi ng mga nakakasakit na salita sa ibang tao o naghagis ng isang mapang-akit na parirala na nakakasakit sa kanyang pagpapahalaga sa sarili. Sa kasong ito, maaaring magkaroon ng kahina-hinala, bilang resulta kung saan nagkakaroon ng kahihiyan, pagkabalisa, at pagkakasala.

Sa ganitong sitwasyon, nararapat na tandaan ang pagkakaroon ng dalawang hindi mapaghihiwalay na kategorya: ang subjective na representasyon ng isang lasing na mukha at katotohanan. Kung tungkol sa una, ito ay opinyon lamang niya kung nagdulot ba siya ng anumang pinsala sa ibang tao, at ang katotohanan sa sitwasyong ito ay ang mismong katotohanan ng mga salitang binigkas. Kung ilalarawan natin ang sitwasyong ito mula sa kabilang panig, kung gayon ang tao ay hindi alam at hindi malalaman kung ang kalaban ay nasaktan sa mga ekspresyong sinabi niya - ang sitwasyoniniisip niya ang paglitaw ng sama ng loob sa kanyang sarili, at ang kanyang mga pantasya, bilang panuntunan, ay hindi magkakaugnay sa mga bagay na talagang nangyayari. Sa katunayan, ang pakiramdam ng pagkabalisa at pagkakasala na lumitaw sa kasong ito ay napakalayo, at, ayon sa mga psychologist, ang mga sanhi nito ay talagang mas malalim kaysa sa isang simpleng sitwasyon sa talahanayan.

Mga pangkalahatang rekomendasyon ng mga psychologist

Kung sakaling ang moral sa umaga pagkatapos ng pag-inom ay umalis nang labis na ninanais, mariing inirerekomenda ng mga psychologist na umupo ka at ayusin ang iyong sarili. Upang gawin ito, kailangan mong masuri ang paraan ng iyong pag-uugali sa isang estado ng lasing. Sa ito ay napakahalaga na magbayad ng espesyal na pansin sa aspeto ng normal na pagsusuri ng lahat ng mga aksyon na ginawa. Kasabay nito, sulit na tanungin ang iyong sarili ng tanong: napakasama ba nito, o boses lang ba ng konsensya ang nagsasalita ngayon?

Kapag tinatasa ang sitwasyon, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa kung ano ang talagang hindi karaniwan sa pag-uugali, pati na rin tukuyin ang mga sandaling iyon, kahihiyan na bunga ng hindi pagkakatugma ng ilang mga kaugalian sa mga pamantayan na ipinataw ng lipunan at pagpapalaki. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-unawa nang detalyado kung ang ginawang mga aksyon ay talagang nagdulot ng anumang pinsala sa iba o kung ito ay muling sinasalita ng isang panloob, sobrang tapat na boses. Sa pamamagitan lamang ng pangangatwiran sa mga partikular na paksa mahahanap mo ang tamang paraan para makaalis sa awkward na sitwasyong ito.

Paano alisin ang pagkakasala

Ano ang gagawin kung pagkatapos uminom, ang pakikisalu-salo sa isang tao ay hindi nag-iiwan ng pakiramdam ng pagkakasala? Sa sitwasyong ito, ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng trabaho sa iyong sarili. Inirerekomenda ng mga nakaranasang psychologistgugulin ito sa ikalawang araw pagkatapos ng party, dahil sa unang umaga kasunod ng kaganapan, mayroon pa ring kaunting alak sa katawan, na hindi nagpapahintulot ng sapat na matino na pagtatasa ng sitwasyon.

Kapag pinag-aaralan ang kasalukuyang sitwasyon, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa kung ano ang eksaktong nangyari sa serye ng mga kaganapan sa mismong gabing iyon. Ano ang ginawa? May nasaktan ba sa ipinakitang gawi?

Kung sakaling matagpuan ang dahilan ng kahihiyan o iminungkahi ng mga kaibigan, sulit na tingnan ito hindi lamang mula sa iyong sariling pananaw, ngunit suriin din ito mula sa labas, batay sa " mabuti / masama" na mga rating. Kung sakaling ang mga kaibigan na bumubuo sa kumpanya sa mismong party na iyon ay hindi naaalala ang anumang bagay na maaaring ikahiya pagkatapos ng pag-inom, ngunit gayunpaman ang pakiramdam ng pagsisisi ay hindi umalis, pagkatapos ay inirerekomenda ng mga psychologist na gumawa ng isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay, ang pangunahing aksyon. na kung saan ay nakadirekta para sa pag-aalis nito. Isaalang-alang natin ang mga ito nang mas detalyado.

Kapag ang pagsisisi ay nagpapahirap, ngunit walang malinaw na dahilan para dito

Ang inilarawan na paraan ng pagpapagaling ng kamalayan ay mainam lamang para sa mga nakakaranas ng pagkakasala at kahihiyan pagkatapos uminom, na hindi kinumpirma ng anumang katotohanan. Sa sitwasyong inilarawan, ito ay maaaring resulta ng isang hangover syndrome na umabot sa kaloob-looban ng lahat ng nagkaroon ng napakasayang gabi.

Sa isang sitwasyon kung saan, pagkatapos uminom, ang isang tao ay nagsimulang makaramdam ng pagsisisi sa hindi malamang dahilan, dapat niyang gawin ang isang napakasimpleng pamamaraan na inirerekomenda.mga psychologist. Upang gawin ito, dapat kang makakuha sa ilalim ng shower at tumayo ng halos tatlong minuto, ibuhos ang iyong sarili muna sa pinakamainit na posible, at pagkatapos ay may malamig na tubig (alternating procedure, na nagbibigay ng bawat 30 segundo). Kasabay nito, napakahalagang tiyakin na ang huling daloy ng tubig ay eksaktong malamig.

Pagkatapos maligo, dapat kang uminom ng isang tableta ng Ibuprofen, Paracetamol, Spasmalgon o anumang iba pang analgesic, na ang aksyon ay naglalayong mapawi ang mga masakit na sintomas na dulot ng hangover.

Upang maibalik ang iyong katawan at ganap na maalis ang lahat ng hindi kinakailangang pag-iisip, pagkatapos uminom ng tableta, kailangan mong magsagawa ng proseso ng rehydration, na binubuo sa pag-inom ng malaking halaga ng malusog na likido sa buong araw. Dahil dito, ang mineral na tubig ay angkop, na naglalaman sa komposisyon nito ng malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na elemento na kailangan upang maibalik ang katawan pagkatapos ng hangover (calcium, magnesium, chlorine, potassium, sodium).

Sa buong araw, kailangang kumain ng tama ang isang taong may hangover. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa natural na sabaw ng manok, gulay, prutas at magagaan na sopas.

Sa proseso ng pagpapagaling ng katawan, dapat tandaan na ang mga lasing na kalokohan ay hindi nakakapinsala sa sinuman, walang nasaktan sa kanila. Gayunpaman, tinitiyak ng mga eksperto na kung sa loob ng 48 oras ang pakiramdam ng pagsisisi ay hindi naalis, kung gayon ito ay nagkakahalaga pa rin na makipag-ugnay sa isang psychologist para sa kwalipikadong tulong. Sa katunayan, ang espesyalista na ito ay hindi lamang makakatulong na tingnan ang kilos na may matino na hitsura at makatulong na alisin ang nakapanlulumong pakiramdam ng pagkakasala, kundi pati na rinpigilan ang posibleng pagpapakita nito sa hinaharap.

Ano ang gagawin kung ang isang tao ay nagkasala

Dapat na bigyan ng espesyal na pansin ang sitwasyon kung ang isang tao ay talagang may isang tiyak na antas ng pagkakasala sa mga kaibigan at kasamahan na kanyang nakainom. Pansinin ng mga psychologist na kapag mayroong isang seryosong sitwasyon sa memorya, kung saan maaari kang bumuo sa introspection, kung gayon ito ay napakahusay.

Sa sandaling ang isang tao ay nagsimulang mapagtanto ang lawak ng kanyang ginawa, dapat niyang hingin sa kanyang sarili ang kapatawaran para sa ginawa, na sinasabi sa isip: "Pinapatawad ko ang aking sarili sa lahat ng sinabi at ginawa kahapon." Ang pangunahing salik sa kasong ito ay kusang-loob na pagpapatawad, kaya't ang tinukoy o anumang iba pang pariralang malapit dito ay kailangang ulitin hanggang sa magsimulang maglaho ang pakiramdam ng kahihiyan.

Sinasabi ng mga psychologist na ang pag-amin ng pagkakasala ay isa pang hakbang tungo sa pagpapatawad sa sarili. Mahalagang tanggapin na ang sitwasyong ito ay maaaring mangyari sa sinuman, at sinuman ay may karapatan na magkamali. Pagkatapos ng lahat, ang mga walang ginagawa lamang ang hindi nagkakamali.

Ang pagsasanay ng mga psychologist ay nagpapakita na maaari mong alisin ang pakiramdam ng kahihiyan sa pamamagitan ng ilang iba pang mga pamamaraan, depende sa sitwasyon. Isaalang-alang natin ang mga ito nang mas detalyado.

Kailangan kong humingi ng tawad

Kung posible na masuri ang buong sitwasyon nang may matino na tingin, dapat na maunawaan ng taong nagkasala ang lawak ng problema, gayundin ang pagkakasala at pinsalang idinulot. Matapos mapagtanto ang lahat ng ito, ang isang tao ay kailangang humingi ng kapatawaran mula sa taong nasaktan, at subukan dinipaliwanag sa kanya ang buong sitwasyon, na tumutukoy sa kakulangan ng pang-unawa sa mundo at lahat ng nangyayari sa sandaling ito.

Psychologists ay tinitiyak na sa sitwasyong ito ay hindi mahalaga kung patawarin ng tao ang nagkasala. Ang pangunahing elemento ng aksyon ay ang pagpapakita ng sariling katapatan.

Nakakahiya bang pumasok sa trabaho pagkatapos makipag-inuman sa mga kasamahan? Sa sitwasyong ito, mahalagang itakda ang iyong sarili para sa isang kanais-nais na resulta ng mga kaganapan, pati na rin alalahanin ang higit pang mga positibong bagay na nangyari noong gabing iyon. Pagdating sa trabaho, kailangan mong makipag-usap nang hiwalay sa lahat ng kalahok sa mga lasing na aksyon at, kung kinakailangan, humingi ng kanilang tawad.

Ilipat ang iyong isip sa positibo

Sa mga rekomendasyon ng mga psychologist, madalas na sinasabi na kung nahihiya ka pagkatapos uminom, kailangan mong ilipat ang iyong isip sa mas kaaya-ayang emosyon. Upang mabawasan ang antas ng mga sensasyon, sulit na sakupin ang iyong sarili sa isang bagay. Inirerekomenda ng maraming eksperto ang paggugol ng buong araw pagkatapos ng party na medyo aktibo - sa sitwasyong ito, ang tahimik na pagdurusa ay hindi hahantong sa anumang mabuti.

Kung sakaling ang budhi para sa mga gawa ay nagpapahirap, ang isang tao ay maaaring gumawa ng isang kapaki-pakinabang na bagay. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ito ay kinakailangan upang makinabang lamang sa isang matino na hitsura, na napagtatanto ang buong kaangkupan ng mga aksyon.

Sa ilang mga kaso, inirerekomenda ng mga eksperto sa larangan ng sikolohiya na lumipat sa positibong emosyon. Makukuha mo sila mula sa pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay, panonood ng mga kawili-wiling programa, nakakatawang pelikula, atbp. Kung ang isang tao ay isang mananampalataya, kung gayon sa kasong ito maaari niyang bisitahin ang simbahan -ang kapaligiran ng banal na lugar ay walang alinlangan na pupunuin ang kaluluwa ng init at ginhawa, dahil dito ang pakiramdam ng pang-aapi ay agad na mawawala sa isip.

Ano ang hindi dapat gawin pagkatapos uminom

Ipinapakita ng pagsasanay na karamihan sa mga tao ay nagdudulot ng malaking pinsala sa kanilang katawan, sinusubukang ibalik ito pagkatapos ng matinding pagkalasing sa alak. Ang mga eksperto sa larangan ng sikolohiya ay madalas na napapansin na kapag nakakaranas ng stress na dulot ng isang pakiramdam ng kahihiyan pagkatapos ng corporate booze, ang ilang mga tao ay nagsisimulang manigarilyo, sinusubukan na huwag pansinin ang surging sensations. Sinasabi ng mga doktor na talagang imposibleng gawin ito, dahil ang paglunok ng nikotina sa humina nang katawan ng tao ay nakakatulong sa pang-aapi nito.

Gayundin, ipinapakita ng pagsasanay na mas gusto ng maraming tao na alisin ang pakiramdam ng hangover sa pamamagitan ng pagpasok ng bagong bahagi ng alkohol sa katawan, ito ay kontraindikado rin.

Bukod sa lahat ng nabanggit, mahigpit na hindi inirerekomenda ng mga medikal na eksperto ang pagkain ng mataba at hindi malusog na pagkain, pati na rin ang pag-inom ng kape sa panahon ng hangover, maaari lamang itong magpalala sa sitwasyon.

"Wala akong maalala pagkatapos uminom: ano ang gagawin?" - Ang mga taong hindi tutol sa pag-inom ng alak ay madalas na nagtatanong sa kanilang sarili ng isang katanungan. Kapansin-pansin na sa sitwasyong ito, ang mga kaibigan na nakibahagi din sa partido ay maaaring linawin ang takbo ng mga kaganapan. Gayunpaman, tandaan ng mga doktor na sa mga katulad na sitwasyon ay kinakailangang bigyang-pansin ang estado ng sariling kalusugan, dahil ang pansamantalang pagkawala ng memorya dahil sa labis na pag-inom ng alak ay hindi.ay isang magandang senyales.

Nararapat ding maunawaan na ang labis na pag-inom sa anumang kadahilanan ay maaaring humantong sa paglala ng sitwasyon at sa alkoholismo, kung hindi matugunan sa oras.