Ang modernong ritmo ng buhay sa lungsod ay hindi nag-iiwan ng pagkakataon para sa mga taong mahina ang moral. Minsan ang hagdan ng karera ay parang kaligtasan ng buhay sa gubat - napakaraming nerbiyos, luha, pagsisikap ang kailangan para umasenso sa serbisyo. Araw-araw sa parehong oras, ang empleyado ay pumupunta sa kanyang lugar ng trabaho. Kahit na mayroong isang pangkalahatang friendly na koponan, palaging may mga indibidwal na handang "umupo" mula sa kanilang mga tahanan. Ang sitwasyong ito ay nakakapagod at nag-aambag sa paglitaw ng stress at talamak na pagkapagod. Ito ay tinatawag na "isang taong nasunog sa trabaho."
Paano maunawaan ang kahulugan ng "burn out"
Maraming tao ang hindi alam kung paano unawain ang kahulugang ito. Ang ilan sa kanila ay hinding-hindi makakaranas ng ganitong sindrom sa totoong buhay. Ano ang ibig sabihin ng "nasunog sa trabaho"? Pagkatapos ng lahat, ang pariralang ito ay hindi ginagamit sa literal na kahulugan.
Ang kahulugan ng "burn out sa trabaho" ay nangangahulugang kumbinasyon ng mga sumusunod na sintomas:
- hitsura ng migraine, talamak na pananakit ng ulo (na hindi pa nararanasan ng pasyente noon);
- psychosomatic manifestations ng stress - maaaring ito ay pagkahilo, pananakit ng likod ng ulo o paa, pagkahilo, kawalan ng hangin;
- vegetative-vascular dystonia;
- mga abnormalidad sa pag-iisip;
- hindi pagpayag na magtrabaho sa pangkat na nagustuhan mo noon;
- hindi kagustuhang gampanan ang kanilang mga tungkulin kahit na may pagtaas ng materyal na kabayaran;
- sumikap na tumakas mula sa mga problema sa pag-abuso sa alak o pagkagumon sa droga;
- relasyon sa mga kamag-anak ay gumuho;
- ang tao ay palaging nasa kalagayan ng pagkairita at kawalang-kasiyahan sa kanyang buhay.
Psychosomatic na pagpapakita ng problema
Ito ang mga pinakaseryosong kahihinatnan ng konsepto ng "nasusunog sa trabaho". Sa kasamaang palad, sa ating bansa ay maaari pa ring madalas na obserbahan ang isang mapagpakumbaba na saloobin sa mga sikolohikal na problema. "Malaki ang kinikita niya - ano pa ba ang kailangan mo?" - ito ang mga nakakatuwang komentong pinakikinggan ng isang empleyado kapag sinusubukang ilarawan ang kanyang kalagayan.
Sa mga huling yugto ng sindrom, lumilitaw ang mga pagpapakita sa antas ng psychosomatics. Ito ay hindi biro dito. Ang pasyente ay maaaring ma-suffocate, mawalan ng malay, magdusa mula sa matinding pananakit ng ulo. Maraming mga pagsusuri ang hindi mahanap ang dahilan - pagkatapos ng lahat, pormal na ang tao ay malusog. Ang katawan ay tumutugon sa katulad na paraan sa mga problema sa psyche. Ito ang esensya ng psychosomatic side ng problema.
Mga yugto ng burnout syndrome
Psychology ay kinikilala ang tatlomga yugto. sa bawat isa sa kanila, mabisa ang iba't ibang paraan ng therapy at pangangalaga sa pasyente:
- "Emosyonal na pagtaas". Ang empleyado ay hindi na nasisiyahan sa monetary motivation. May lumalagong pakiramdam ng emosyonal na kahungkagan, kawalang-interes, walang motibasyon na pagkabalisa.
- "Kalungkutan sa karamihan". Ang empleyado ay nagiging higit na nakahiwalay. Sinusubukan ng ilan na "makatakas" sa alkohol at droga. Lumilitaw ang mga pag-atake ng galit, pagkabalisa, pagsalakay.
- "Sakit ng kaluluwa at katawan". Ang mga problema sa psychosomatic ay pumasok sa eksena. ngayon ang pasyente ay hindi gagawa nang walang tulong ng isang karampatang psychotherapist. Sa ilang mga kaso, kinakailangan na uminom ng mga psychoactive na gamot. Kahit na ang pagbabago ng trabaho ay hindi magkakaroon ng kapansin-pansing epekto sa kondisyon ng pasyente.
Sino ang mas madaling ma-burnout?
Sa teorya, lahat ay maaaring ma-burn out sa trabaho. Malaki ang nakasalalay sa paunang katatagan ng kaisipan ng isang tao. Mayroong isang opinyon sa mga psychologist na ang mga kababaihan ay hindi mas mababa sa mga lalaki sa mga tuntunin ng pagtitiis. Bukod dito, sa ilang propesyon, mas mataas ang porsyento ng pagka-burnout sa mga lalaking empleyado.
Mga propesyon na pinakakaraniwang nauugnay sa mga sintomas ng burnout:
- mga guro at lecturer;
- mga doktor sa mga klinika na kailangang harapin ang daloy ng mga bisita;
- social workers;
- investigator, pathologist, pulis.
Mga karaniwang pagkakamali na ginagawa ng mga empleyado kapag sinusubukang tulungan ang kanilang sarili
Naku, sa ating bansa ang konsepto ng "pasosa trabaho" ay tumutukoy sa isang serye ng mga kahiya-hiyang konsepto. Kung tutuusin, paanong hindi magagalak ang isang tao sa isang seryosong posisyon at mataas na suweldo? Kadalasan, ang mga taong may sikolohikal na edukasyon ay maaaring maunawaan nang eksakto kung aling mga landas ng therapy ang makakatulong sa isang pasyente.
Mapanganib na payo na ibinigay ng mga taong nakapaligid sa isang taong may "burnout" syndrome:
- lumipad para magpahinga ng isang linggo sa ibang bansa;
- gumawa ng sports;
- makipagtalik;
- palitan ang sekswal na kapareha;
- bumili ka ng bagong bagay;
- pumunta sa salon at palitan ang iyong hairstyle;
- magpa-tattoo;
- magpaayos sa apartment.
Ang mga tip na ito ay hindi lamang walang silbi, ngunit nakakapinsala. kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang tunay na sikolohikal na sindrom, kung gayon ang pagsasanay sa gym ay maaaring magdala sa kanya sa ospital. At ang paglipad sa ibang bansa ay hindi magdudulot ng kagalakan. at lalo pang pagod at pangangati.
Mga paraan ng tulong na sikolohikal
Na-burn out sa trabaho? Anong gagawin? Ang tanong na ito ay maaaring lumitaw kahit na bago ang pinakamatagumpay na empleyado. Payo ng mga psychologist kung ano ang gagawin sa ganitong sitwasyon:
- bigyan ang iyong sarili ng pahinga: kumuha ng maximum na bakasyon at gumawa ng isang bagay na nagdudulot ng tunay na kaginhawahan (sa ilang pagkakataon, nagbabasa lang ng libro habang nakahiga sa sopa);
- wag mong ikahiya ang iyong mga hangarin, kailangan mong maging tapat sa iyong sarili - kung gusto mo lang manood ng mga palabas sa TV, dapat mong gawin ito;
- na may mga pagpapakita ng mga problema sa psychosomatic - isang serye ng mga konsultasyon ang kailangankarampatang psychotherapist;
- sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin na uminom ng mga antidepressant at tranquilizer upang patatagin ang kondisyon ng pasyente na may tumaas na hysteria at psychoticism;
- sa anumang kaso ay hindi mo dapat subukang "lunurin" ang mga problema sa alkohol - ang pasyente ay magpapalubha lamang nito.
Paano pagbutihin ang pisikal na kondisyon
Para hindi ma-burn out sa trabaho, kailangan ang regular na pisikal na aktibidad. Mayroon lamang isang kondisyon - hindi ito dapat maging sanhi ng labis na trabaho. Hindi ka dapat magdala ng kinasusuklaman na bar upang patunayan sa lahat ng tao sa paligid mo ang iyong lakas at tibay.
Pinakamadalas na epektibong ehersisyo sa mahinahong bilis na hindi nagdudulot ng pagtaas ng mga hormone. Ito ay yoga, swimming, stretching, Pilates, callanetics. Ang mabisang pagsasanay sa paghinga ayon sa mga pamamaraan ng pagsasanay sa yogic - ang tinatawag na pranayama. Ang regular na ehersisyo ay hindi lamang makakaapekto sa pisikal na kondisyon, kundi pati na rin makabuluhang mapabuti ang psycho-emosyonal na background. Ang pasyente ay magiging mas magagalitin at mabalisa.
Ang problema kung paano hindi ma-burn out sa trabaho ay mapupunta sa gilid ng daan kung may mga bagong libangan. Maaari itong maging isang karaniwang occupational therapy: pagmomodelo ng mga plasticine figure sa isang bata, pagbuburda, pananahi, pagniniting, pagguhit sa mga programa sa computer o sa isang tunay na canvas.
Pag-iwas sa professional burnout: paano hindi ma-burn out sa trabaho?
Sa mga nakaraang taon, parami nang parami ang mga pasyente ng mga psychiatrist. At kadalasan ang contingent na ito ay edukado at matagumpay sa kanilangmga taong propesyon. Paano hindi masunog sa trabaho, kapag ang boss at ang koponan ay hindi nagpapahintulot sa iyo na huminga, at ang pamilya ay patuloy na naglalagari para sa iba't ibang mga kadahilanan? Narito ang ilang simpleng tip:
- lutasin ang mga problema sa pagdating ng mga ito: bawasan ang pakikipag-ugnayan sa mga taong nagdudulot ng negatibiti;
- iwasan ang gutom - pinapanatiling gumagana ng normal na glucose ang utak;
- huwag uminom ng alak: ito ay isang malakas na depressant;
- subukang maging matulungin hangga't maaari at gumawa ng de-kalidad na trabaho, pagkatapos nito ay ganap na maalis ang emosyonal.
Ang mga psychologist ay may isang kawili-wiling pamamaraan: isipin na sa loob ng walong oras na pananatili sa opisina, ang isang tao, kumbaga, ay umuupa ng kanyang sarili. Ang oras na ito ay hindi dapat magdala ng kasiyahan o bigyang-kasiyahan ang mga ambisyon. Walong oras na lang para mekanikal na maranasan, emotionally detached.
