Paano maibabalik ang tiwala sa sarili: mga pamamaraan at payo mula sa isang psychologist

2024 May -akda: Miguel Ramacey | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 06:29

Ang patuloy na pagkabigo sa personal na buhay at sa trabaho ay humahantong sa pagdududa sa sarili. Ang ganitong mga kaganapan ay nagpapasuko sa iyo sa panic moods, nahulog sa depression. Paano maibabalik ang tiwala sa sarili? Upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at maibalik ang dating kalinawan ng isip ay magbibigay-daan sa pagsunod sa mahalagang payo ng isang psychologist. Ang mga pinakaepektibong rekomendasyon na magsasabi sa iyo kung paano ibalik ang tiwala sa sarili at tiwala sa sarili, isasaalang-alang namin sa publikasyong ito.

Panatilihin ang isang “talaarawan ng tagumpay”

Sa pang-araw-araw na gawain, ang mga tao ay madalas na hindi napapansin ang kanilang sariling mga nagawa, huminto sa pagtamasa sa buhay. Paano maibabalik ang tiwala sa sarili sa isang lalaki at isang babae? Subukang iwasang tumuon sa mga kabiguan. Panatilihin ang isang espesyal na talaarawan kung saan itatala ang mga personal na tagumpay. Hindi kailangang ipagdiwang ang mga bagong tagumpay. Makatuwirang alalahanin ang mga nakaraang tagumpay, pana-panahong isulat ang mga susunod na tagumpay dito. Sa tuwing bumangon silapagdududa tungkol sa sarili mong mga kakayahan, tingnan ang "talaarawan ng tagumpay", na nagpapaalala sa iyong sarili ng mga nakaraang tagumpay.

Gamitin ang suporta ng mga mahal sa buhay

Ang mga gustong malaman kung paano maibabalik ang tiwala sa sarili ay dapat na pana-panahong makipag-usap sa mga taong may positibong pag-iisip. Magsimula ng isang pag-uusap sa isang miyembro ng pamilya, tapat na kaibigan, kasamahan sa trabaho. Hilingin na suriin ang iyong mahina at malakas na mga personal na katangian. Alalahanin ang mga tugon ng iba. Ginagawang posible ng ideya na tingnan ang sarili mula sa labas, upang ibukod ang mga maling aksyon na pumukaw ng mga pagkabigo. Nagbibigay-daan sa iyo ang solusyon na matuklasan ang sarili mong mga nakatagong talento.

Kumuha ng aktibong posisyon

Upang manumbalik ang iyong tiwala sa sarili, sanayin ang iyong sarili sa mga pang-araw-araw na gawain. Mayroong maraming mga pagpipilian para sa pagsasakatuparan sa sarili. Mag-sign up para sa mga kawili-wiling kurso na magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang bagong espesyalidad. Pumasok para sa sports, sumayaw. Kung walang paraan upang gumastos ng pera, mayroong malawak na hanay ng mga libreng aktibidad na masaya. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa pakikilahok sa iba't ibang uri ng flash mob, boluntaryo at mga social na proyekto.

Magtakda ng makatotohanang mga layunin para sa hinaharap

Paano ibalik ang tiwala sa sarili ng isang babae? Pinapayuhan ng mga sikologo ang pagtatakda ng mga layunin na madaling makamit sa nakikinita na hinaharap. Iwanan ang mahihirap na gawain na pumipilit sa iyo na pagodin ang iyong sarili sa pag-iisip at pisikal. Gawin ang mga bagay nang hakbang-hakbang. Matanto ang maliliit na layunin sa daan patungo sa malalaking tagumpay. Ipagdiwang ang mga bagong tagumpay na magpaparamdam sa iyo na ikaw ay isang matagumpay na tao.

Panoorin ang sarili mong hitsura

Ang pagsunod sa isang rekomendasyon na magsasabi sa iyo kung paano maibabalik ang tiwala sa sarili ay pantay na mahalaga para sa mga babae at lalaki. Hindi kinakailangan na regular na gumastos ng pera sa pagbili ng mga bagong bagay at pagpapanatili ng isang kahanga-hangang imahe. Gumamit ng maayos, simple, ngunit maayos na napiling damit. Palitan ang mga pagbisita sa mga mamahaling gym ng mga pisikal na ehersisyo sa bahay, jogging sa sariwang hangin. Maglaan ng oras para sa pagpapaganda. Sundin ang mga simpleng alituntuning ito at mapapansin mo sa lalong madaling panahon kung gaano tumaas ang iyong tiwala sa sarili.

Maghanap ng motibasyon sa mga nakaka-inspire na pelikula at aklat

Ano pa ang maaaring gawin upang maibalik ang tiwala sa sarili sa isang babae o lalaki? Ang pandaigdigang network ay puno ng iba't ibang uri ng nakakaganyak na nilalaman. Magbasa ng literatura na nagsasabi ng mga kwento ng tagumpay. Sa halip na isa pang walang kabuluhang komedya o soap opera, manood ng intelektwal na pelikulang nagbibigay inspirasyon sa mga bagong tagumpay. Gumawa ng tamang konklusyon mula sa iyong nakikita o nabasa. Isipin kung anong mga pagsisikap ang maaari mong gawin upang mapagtanto ang iyong sarili sa gayong mga pagsisikap.

Pagbutihin ang iyong mga kasanayan

Ang mga taong naghahangad na pataasin ang pagpapahalaga sa sarili at ibalik ang tiwala sa sarili ay hindi dapat makisali sa mga aktibidad sa mahihirap na lugar. Ang kakulangan ng tagumpay dito ay maaari lamang magpalala ng sitwasyon. Ito ay mas mahusay na mamuhunan sa pagpapabuti ng mahusay na binuo na mga kasanayan. Pagbutihin ang iyong sariling mga kasanayan sa mga kilalang aktibidad. Ang desisyon ay magbibigay-daan sa iyong makamit ang mga positibong resulta, na maranasan ang pagmamataas at kagalakan sa iyong sarili.

Alisin ang pagiging perpekto

Ang mga indibidwal na nagsusumikap na makamit ang kahusayan sa lahat ng mga pagsusumikap sa buhay ay kadalasang dumaranas ng pagkabigo. Napakahirap magmukhang perpekto sa lahat ng sitwasyon nang walang pagbubukod. Itigil ang paggawa ng lahat nang walang kamali-mali o subukang panatilihin ang imaheng iyon sa lahat ng mga gastos. Ang mga perfectionist ay kadalasang dumaranas ng pagkawala ng tiwala sa sarili. Dahil ang gayong mga tao ay regular na pinupuna ang kanilang sarili dahil sa pagkabigo na makamit ang ilang mga layunin. Upang maiwasan ang gulo, maging mapagparaya sa mga kabiguan at pagkakamali. Subukang huwag tumuon sa mga personal na kapintasan. Ang pagsusumikap para sa ideal sa lahat ng mga pagsisikap ay nagtutulak lamang sa isa sa depresyon at nag-aalis ng mga lakas ng karakter.

Panoorin ang iyong body language

Ang isang taong may kumpiyansa ay nakikilala mula sa pangkalahatang kulay-abo na masa sa pamamagitan ng kakayahang magmukhang disente sa publiko at mapanatili ang kalmado. Sinisikap ng gayong mga indibidwal na mapanatili ang magandang postura, tumingin sa ibang tao sa mga mata sa panahon ng komunikasyon, at maging bukas. Upang maiwasang mawalan ng tiwala sa sarili, subukang huwag ilayo ang iyong sarili sa mga nakapaligid sa iyo. Huwag matakot na magpakita ng emosyon sa pamamagitan ng pagpapahayag ng iyong sariling damdamin sa panlabas.

Huwag ipilit ang sarili sa background

Saan kadalasang umuupo ang isang tao kapag dumadalo sa mga social event? Kadalasan, ang mga taong walang katiyakan ay nagmamadaling sakupin ang mga pinaka-hindi kapansin-pansin, liblib na mga lugarlikod na hanay. Walang sinuman ang nais na gumuhit ng labis na pansin sa kanilang sarili sa isang hindi pamilyar na kapaligiran. Mas gusto ng marami sa atin na manatili sa mga likurang hanay para mabawasan ang posibilidad na maimbitahan tayo sa entablado, para maiwasang sagutin ang mga hindi komportableng tanong.

Tulad ng ipinapakita sa pagsasanay, ang mga taong may kumpiyansa, ang pinakamahalagang tao, ay karaniwang inilalagay ang kanilang sarili sa harapan. Nakaupo sa harap na mga hilera, maaari mong makilala ang iyong sarili sa tinukoy na grupo ng mga personalidad at makamit ang isang naaangkop na saloobin. Minsan kailangan lang ng kaunting lakas ng loob para makaalis sa iyong comfort zone. Sa pamamagitan ng sadyang paglalagay ng iyong sarili sa mga sitwasyong tulad nito, sa susunod ay madarama mo kaagad ang higit na kumpiyansa, mabilis na umangkop sa pamilyar na mga sensasyon.

Mga paraan para ibalik ang pagkababae

Upang maibalik ang pagkababae at tiwala sa sarili, maaari mong sundin ang ilang partikular na panuntunan:

1. Alagaan ang iyong sarili, palakasin ang iyong pisikal na kalusugan. Ang patuloy na pangangalaga sa iyong sariling katawan ay nakakatulong sa pagpapahusay ng kagandahan at pagpapahalaga sa sarili. Kumain ng tama, mamasyal nang regular, bigyang pansin ang magandang pagtulog, maglaro ng sports.
2. Tratuhin ang iyong sarili ng maliliit na regalo. Pana-panahong bumisita sa mga tindahan, pumili ng magagandang damit, pabango, pampaganda.
3. Subukan na tunay na nagmamalasakit sa iba. Bumuo ng mga relasyon sa iyong asawa at mga magulang, iwasan ang mga away sa pamilya. Magluto ng masasarap na pagkain para sa iyong pamilya, makipag-usap sa puso sa mga mahal sa buhay.
4. Bumuo ng iyong sariling espirituwal na bahagi. Gumawa ng mga masasayang bagayna nagbibigay-inspirasyon at nagbibigay-inspirasyon sa mga bagong tagumpay.
5. Iwasan ang panloob na pakikibaka sa iyong emosyonalidad. Isipin mo ang pagbabago ng mood.
6. Kumonekta sa mga indibidwal na maaaring magbigay ng inspirasyon at magtulak sa iyo pasulong. Ang tamang kapaligiran ay nagtataguyod ng pagtuklas ng mga nakatagong talento.
7. Maghanap ng kawili-wiling libangan. Makamit ang mga bagong taas sa mga kawili-wiling aktibidad na magpapataas ng iyong pagpapahalaga sa sarili.

Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang hindi pagpansin sa sariling pagkababae ay nagdudulot ng pagdududa sa sarili, kahirapan at madaling kapitan ng sakit sa buhay.