Kakatwa, ang pagnanais na mawalan ng timbang, na makarating sa itinatangi na "karaniwan" ay sumiklab sa bawat babae paminsan-minsan (hindi namin pinag-uusapan ang mga natural na payat!). Ito ay sumiklab nang taos-puso, mula sa puso, at nangangailangan ng agarang pagpapatupad. At nagsisimula kaming lagnat na dumaan sa mga clipping ng pahayagan, na maingat na kinokolekta ng aming mga ina / tiya / nakatatandang kapatid na babae, at kahit na mga anak na babae, matigas ang ulo na mag-surf sa Internet, naghahanap ng angkop na mga recipe at tip, bumaling sa aming mga kasintahan para sa mga rekomendasyon. Pagkatapos ay taimtim naming ipinangako sa aming sarili na mula bukas (bilang isang pagpipilian - mula Lunes) magsisimula kami ng isang bagong buhay, sa loob ng ilang panahon ay sinubukan namin nang napakahirap na sundin ang desisyon, at pagkatapos … At pagkatapos ay higit sa kalahati ng "kamikaze ang mga kababaihan" ay nawawala ang kanilang "sigla", ang pagnanais na manalo ay nawawala, at ang lahat ng mga kilo ay bumalik sa normal.
Psychologists ay naniniwala na ang dalawang puntos ay mahalaga para sa isang matagumpay na paglaban sa labis na timbang. Ang una ay upang matukoy ang mga sanhi ng paglitaw nito, at ang pangalawa ay upang makahanap ng isang insentibo upang dalhin ito sa wakas.
Bakit tayo tumataba
Maaaring maraming dahilan para sa mabilis na paglaki ng fat rollers sa mga problemang bahagi ng ating katawan, parehong layunin at subjective. Pagkagambala sa endocrineat hindi tamang metabolismo, diabetes, sedentary lifestyle at marami pang iba ang maaaring makapukaw sa katawan ng tao na tumaba sa walang limitasyong dami. Kadalasan ang resulta ay labis na katabaan. Ito ay, upang magsalita, isang layunin na kadahilanan. Makakatulong ang mga doktor na maunawaan ang sitwasyon. Ang mga espesyal na pagsusuri at pagsusuri ay makakatulong upang maihayag ang katotohanan at piliin ang pinakamahusay na paggamot. Samakatuwid, sa sitwasyong ito, mas madaling makahanap ng insentibo para mawalan ng timbang.
Ang subjective factor ay nakasalalay sa mga kakaibang katangian ng ating sikolohiya. Ang pagkain, lalo na ang masarap at minamahal na pagkain, ay isa sa mga pinaka-accessible at karaniwang paraan ng kasiyahan. Kadalasan ay kumakain tayo ng pagkain hindi dahil sa gutom, ngunit dahil sa walang pag-iimbot na pag-ibig para sa "lalamunin". At "masarap" kumakain tayo ng mga pagkabigo sa personal na harapan, mga problema sa trabaho, mga salungatan sa pamilya. O, sa isang fork-spoon-plate society, pinapatay natin ang labis na libreng oras. At ang refrigerator ay naging para sa amin ang mismong "vest" kung saan maaari kang umiyak at makakuha ng ginhawa. Nakikita ang ating sarili na parang isang batya ng kuwarta, ikinaway namin ang aming kamay: ano ba ang mayroon, walang gaganda pa rin sa buhay, walang dapat kumakaway, at least ako ay magagalak! At dito kailangan mong humanap ng insentibo hindi lamang para harapin ang mga unan at roller sa tagiliran, tiyan at pigi, kundi pati na rin ang iyong mga kahinaan at adiksyon.
Mga insentibo para sa pagbaba ng timbang
Sa pangalawang sitwasyon, ang bawat isa sa atin ay ang kanyang sariling doktor, lalo na kung ang ating pitaka ay walang kinakailangang volume upang bisitahin ang isang psychologist at mga espesyal na kurso. Kailangan nating mapagtanto, mapuno ng ideya na walang pag-reset ng tatlo-lima at iba pakilo upang mabuhay nang maayos, hindi! Upang tumagos hindi lamang sa antas ng mga emosyon, ngunit tiyak sa antas ng kamalayan. Pagkatapos lamang magsasara ang kadena ng "stimulus-reaction", at magsisimula ang proseso. At mayroon kaming sapat na lakas upang hindi lumipad sa ilalim ng pagkukunwari at walang sa refrigerator, hindi upang itulak ang napakalaking "matamis" sa ating sarili, hindi umupo sa ilalim ng TV o computer na may isang bundok ng puffed rice o mais, cookies at tsokolate. At ang mga diyeta ay hindi magiging napakahigpit at mabigat.
Kaya paano tayo makakahanap ng insentibo? Mayroong maraming mga halimbawa, mula sa isang personal na larawan "noon", kung saan ikaw ay isang payat, mahangin na nilalang, tulad ng isang duwende, at "ngayon", kung saan ikaw ay naroroon din, ngunit isang dosenang volume lamang ang mas malaki. Kitang-kita ang pagkakaiba at sa mukha (pun right!). At sa iyong paboritong chic na damit, kung saan ikaw ay napakaganda noong isang taon, at ngayon gusto mong maranasan muli ang kamangha-manghang pakiramdam na ito. Ang paparating na bakasyon at isang paglalakbay sa timog kasama ang lahat ng mga kasunod na posibilidad ay angkop, lalo na kung hindi pa sila naka-ring. Napakahusay na mga insentibo para sa pagbaba ng timbang ay ang posibilidad ng isang bagong pag-iibigan o ang pagnanais na lumitaw sa harap ng iyong minamahal sa lahat ng kaluwalhatian nito at ang tukso ng pagkababae, mga prospect ng trabaho (ang bagong boss ay malinaw na nakikiramay sa mga na ang baywang ay kahawig ng isang aspen), sa kabila ang kanilang mga masamang hangarin (hayaan silang mamatay sa inggit, kung gaano ako kaganda!) at iba pa, atbp, atbp. Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan na ang iyong kaaway No. 1 ay hindi isang sinumpaang kasintahan, hindi isang kapitbahay sa sahig sa itaas, binabaha ka nang walang hanggan, ngunit ang timbang, ang iyong sariling labis na timbang. Pinababa nito ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Pinababa niya ang mga mata ng mga tao sa iyong paningin sa halip na sa kanilanagliyab ang apoy ng galak at pagnanasa. Siya ang naging dahilan ng mga hindi inaasahang “kaliwa” ng iyong asawa at ang iyong mga pagpunta sa mga doktor. At ano ang gagawin natin sa kalaban kung hindi siya sumuko? Tama, sirain!
Ilang panuntunan
Ngayon ang ilang panuntunang dapat matutunan:
- Hindi ka maaaring magpapayat sa pamamagitan ng pagiging laging nakaupo. Kung wala kang sapat para sa isang gym o fitness center (o wala sa iyong lugar), ang paglalakad, araw-araw, 5 km, anuman ang lagay ng panahon, ay sagrado. Dagdag pa, ang mga regular na ehersisyo ay kanais-nais, mas mabuti na may mga kagamitang pang-sports.
- Lahat ay nangangailangan ng pare-pareho. Ang prinsipyong "Gagawin ko bukas" ay hindi gagana at hindi hahantong sa anumang resulta.
- Walang pagkapanatiko! Sa "silent glanders" mas gugustuhin mong makamit ang gusto mo, kaysa ihagis ang iyong dibdib sa yakap. Unti-unti, sa pamamaraan, hakbang-hakbang, mawawalan ka ng timbang nang hindi sinasaktan ang katawan at hindi pinahihirapan ang iyong sarili. Pagkatapos ng lahat, ang pagbabago sa karaniwang paraan ng pamumuhay para sa katawan ay ang stress na dapat nitong sanayin.
- Kapag pumipili ng diyeta, huwag maghanap ng kakaiba, pumili ng mga pamilyar na pagkain kung saan nababagay ang katawan. Minsan sapat na ang huminto sa pagkain ng ilang partikular na pagkain at pagkain, baguhin ang diyeta at mga paraan ng pagluluto, habang ang mga timbangan ay nagsisimulang magpakita ng nais na mga numero.
- Magtakda ng makatotohanang mga layunin at makatotohanang mga deadline. At - maging maganda, slim, bata!
