Halos lahat ng sobra sa timbang ay gustong magbawas ng timbang. At kadalasan ito ay nagsisimula sa pagpili ng diyeta. Ang ilan ay may sapat na paghahangad upang panatilihin ito sa loob ng mahabang panahon, at namamahala silang mawalan ng ilang pounds. May huminto, at pagkaraan ng ilang sandali ay umupo sa isang bagong diyeta. Ano ang dahilan ng pag-uugaling ito?
Motivation or whim?
Kadalasan, sinusubukan ng mga taong sobra sa timbang na magbawas ng timbang para sa ilang okasyon: bakasyon at dagat, kasal, kaarawan o iba pang pagdiriwang. Ang motibasyon para sa epektibong pagbaba ng timbang ay hindi isang pangyayari, ngunit ang desisyon na magbawas ng timbang ay magpakailanman. Upang gawin ito, pinakamahusay na gumawa ng isang plano at alamin kung anong uri ng resulta ang nais na makamit ng tao. Walang nakakagulat dito: palaging alam ng mga matagumpay na tao ang kanilang mga layunin at pinupuntahan sila.
Saan magsisimula?
- Gawin ang iyong plano sa pagbaba ng timbang. Ilagay ang layuning iyon sa papel at manatili sa kurso. Itala ang lahat ng iyong mga tagumpay sa isang talaarawan. Isulat kung ano ang iyong kinain sa araw, at pagkatapos ay makikita mo kung saan nasira ang diyeta. Ipagdiwang ang lahat ng iyong mga tagumpay. Ito ay magbibigayoptimismo. Maniwala ka sa iyong sarili.
- Tune in para magbawas ng timbang. Para sa matagumpay na pagbaba ng timbang, kailangan mo ng tamang saloobin - ito ay sikolohikal na gawain sa iyong sarili. Habang tumututok ka, kumbinsihin ang iyong sarili na ang hakbang na ito ay kinakailangan. At kapag naniniwala ka sa iyong sarili at sa iyong lakas, pagkatapos ay sa dulo ng landas makikita mo ang resulta ng trabaho.
- Psychological motivator para sa pagbaba ng timbang - isang karampatang diskarte. Naaapektuhan nito ang parehong taong malakas ang kalooban at ang mahina. Ito ang parehong insentibo na ang mga tao ay nagtutulak sa kanilang sarili. Tandaan na ang argumento ng parusa ay magpapatalikod sa iyo mula sa kahihinatnan. Ang mga emosyon, pera, paninindigan sa sarili ay pinakaangkop bilang isang insentibo.
- Ang pangunahing dahilan ng pag-alis ng hindi gustong timbang ay dapat ay pangangalaga sa kalusugan. Ang labis na timbang ay ang sanhi ng mga sakit sa puso, gulugod, mga daluyan ng dugo, atay, mga kasukasuan, mga karamdaman ng endocrine system. At ito ang unang hakbang tungo sa walang magawang katandaan, pagbaba ng antas ng pamumuhay. Kung mas natatakot ang isang tao dito, mas mataas ang motibasyon na subaybayan ang timbang at kalusugan.
- Ang isang magandang motivator para sa pagbaba ng timbang ay ang pagpapabuti ng katayuan sa lipunan ng isang tao. Ang mga pampublikong espesyalidad na may kaugnayan sa komunikasyon ay nagdidikta ng kanilang sariling mga patakaran sa hitsura. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng labis na timbang, ang mga tao ay makakahanap ng magandang trabaho o makakaakyat sa corporate ladder.
- Kung single ka pa rin, itakda ang pagbabago sa iyong personal na buhay bilang layunin mong magbawas ng timbang. Ang isang taong hindi nabibigatan ng labis na timbang ay nakadarama ng higit na kumpiyansa kapag nakikipag-usap sa kabaligtaran na kasarian. At ginagawa nitong posible na mabilis na mahanap ang iyong soul mate.
- Para sa isang lalaking may pamilya, ang isang makapangyarihang motivator para sa pagbaba ng timbang ay ang problema ng kawalan ng katabaan, lalo na para samga babae. Ang mga babaeng sobra sa timbang ay nahihirapang magbuntis at magkaanak.
Magbawas ng timbang para sa iyong sarili
Kapag nagpasya kang magbawas ng timbang, magpasya kung kanino mo ito ginagawa: para sa iyong sarili o para sa iba. Kung gusto mo lang sorpresahin ang iyong mga kaibigan, ito ay walang kabuluhan. Gumawa ng mga motivator sa pagbaba ng timbang para sa iyong refrigerator mula sa iyong mga lumang larawan. Tumingin sa kanila sa tuwing bubuksan mo ito. Ito ay magbibigay sa iyo ng lakas. Maniwala ka sa iyong sarili, kung gayon ang paglaban sa mga tukso ay magtatagumpay.
Simulang tanggapin ang pagbaba ng timbang bilang simula ng isang malusog na pamumuhay, hindi bilang pagsuko sa iyong mga paboritong pagkain. Ang balanseng diyeta ay magpapagaan sa iyong pakiramdam. Kumuha ng larawan ng iyong sarili sa simula ng isang bagong buhay at pagkatapos ng isang buwan o dalawa. Ang pagkakaiba sa mga larawan sa larawan ay makakatulong upang palakasin ang iyong desisyon.
Sports para sa kapakanan ng pagbaba ng timbang ay hindi magdadala ng mga benepisyo, ngunit para sa kapakanan ng kalusugan - oo. Magtakda ng panandalian at maaabot na mga layunin, at kapag nakamit ang mga ito, lalakas ang iyong determinasyon.
Mga Motivator para sa pagbaba ng timbang
1. Piliin ang dahilan kung bakit gusto mong magbawas ng timbang. Tukuyin kung talagang motibasyon ito o kapritso lang.
2. Kung may motibo at determinasyon na magbawas ng timbang, isang pagpayag na baguhin ang diyeta at pang-araw-araw na gawain, pagkatapos ay simulan ang pagbabawas ng timbang ngayon, at hindi sa Lunes.
3. Baguhin ang iyong diyeta sa almusal. Dapat itong mayaman sa mga protina, carbohydrates, mga elemento ng bakas. Ang hapunan ay magaan at mababa sa calories. Ang huling pagkain ay 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Sa gabi, maaari kang uminom ng kefir.
4. Mga produktong panaderya,Ang mga matamis ay ang pangunahing mga kaaway ng pigura. Kainin ang mga ito sa katamtaman, huwag kumain nang labis.
5. Ang diyeta ay hindi lamang ang kondisyon para sa pagbaba ng timbang. Marami sa kanila, at tutulungan ka ng isang nutrisyunista na pumili ng tama.
6. Ang isang aktibong pamumuhay at palakasan ay pinapayuhan ng lahat ng mga doktor. Maaari itong maging isang fitness room, at yoga. Ang yoga ay nagsusunog ng parehong dami ng mga calorie gaya ng pagsakay sa isang nakatigil na bisikleta.
7. Ang isang mahalagang motivator para sa pagbaba ng timbang ay ang pagtanggi sa mga salitang "Hindi ko kaya." Tanging ang iyong pananalig sa iyong sarili, tagumpay laban sa mga kahinaan at pagsisikap ang tutulong sa iyo na maalis ang labis na libra.
8. Magpasya para sa iyong sarili na ang pagkain ay sinadya upang masiyahan ang gutom, hindi upang malutas ang mga kahihinatnan ng problema. Kadalasan, ang mga problema sa timbang ay lumitaw kapag ang isang tao ay sumusubok na "sakupin" ang stress. Ang proseso ng pagkain mismo ay nagpapagana sa ibang bahagi ng utak, at ang tao ay huminahon. Mahalin ang iyong sarili, ang iyong katawan, pakainin ito ng masustansyang pagkain, hindi fast food at genetically modified na pagkain.
Tips
1. Magpasya na magbawas ng timbang hindi para sa ilang kaganapan, ngunit magpakailanman.
2. Kumbinsihin ang iyong sarili na ang pagbabawas ng timbang ay pag-aalaga sa iyong sarili, kalusugan, kagandahan. Ito ay para lamang sa iyo, hindi para sa iba.
3. Gumawa ng plano at sundin ito nang mahigpit.
4. Kung bigla kang nasiraan ng loob, huminto, huwag mawalan ng pag-asa: magtakda ng mga bagong layunin at pumunta sa kanila.
5. Upang maiwasan ang mga pagkasira, hayaan ang iyong sarili na tamasahin ang iyong mga paboritong pagkain isang beses sa isang linggo, ngunit kaunti.
6. Kung mahirap makayanang mag-isa, humingi ng tulong sa mga mahal sa buhay.
7. Unawain na ang pagmumukhang masama, una sa lahat, ay hindi kasiya-siya para sa iyong sarili.
Mga epektibong motivator
Pinakamahusay na Mga Motivator sa Pagbabawas ng Timbang:
- Kalusugan. Gaano ka kabilis at kadali umakyat ng hagdan? Gaano ka katagal makakalakad? Madalas ka bang dumaranas ng pressure? Naglalaro ka ba ng aktibong sports?
- Pagpapahalaga sa sarili. Gaano ka na katagal nasiyahan sa iyong sarili kapag tumitingin sa salamin?
- Pribadong buhay. Mag-isa ka ba o hindi? Mayroon bang pag-ibig sa iyong buhay, mga anak at iba pang mahal?
Motivators para sa pagbaba ng timbang. Mga quote at slogan:
- Gusto mo bang kumain ng tsokolate? Masahe ang iyong tupi!
- Kung gusto mong kumain, uminom ng tubig.
- Ang katawan ay ang bagahe na dinadala natin sa buong buhay natin. Kung mas mabigat ang bagahe, mas maikli ang biyahe.
- Hindi mahalaga ang bilis ng paggalaw, ang pangunahing bagay ay hindi huminto.
- Smile a lot, eat right, don't give up.
- Huwag hayaan ang iyong sarili na maging tamad.
