Paano matutong huwag magalit at makahanap ng kapayapaan ng isip - payo mula sa mga psychologist at hindi lamang

2024 May -akda: Miguel Ramacey | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 06:29

Ang mundo sa paligid natin ay puno ng mga nakakainis na hindi natin kayang hindi mag-react. Ang modernong tao, kasama ang lahat ng mga pagpapala ng sibilisasyon kung saan napalibutan niya ang kanyang sarili, ay isang nilalang na kinakabahan na pagod na pagod at walang pagtatanggol. Ang galit na galit na bilis ng buhay, isang dagat ng impormasyon na dapat tunawin ng ating utak nang walang pagkagambala, mga sakuna sa kalikasan at lipunan, kawalang-katatagan ng ekonomiya at kawalan ng katiyakan tungkol sa hinaharap, kasuklam-suklam na ekolohiya - ito at maraming iba pang mga kadahilanan na humantong sa katotohanan na ang unang quarter ng ika-21 siglo ay minarkahan ng isang tunay na pagsulong sa buong mundo ng mga sakit na neuropsychiatric. Lalo na madalas ang mga tao ay nagsimulang magdusa ng mga bouts ng depression. At ang kawili-wili: ang sakit ay pangunahing nakakaapekto sa mga bansang may mataas na antas ng pamumuhay.

Defensive reaction effect

Ano ang ibig sabihin ng hindi magalit? Sa katunayan, huwag mag-react sa mga bagay at phenomena na nagdudulot ng negatibong emosyon sa atin. Ngunit maraming mga proteksiyon na pag-andar ng ating katawan ang matagal nang nawala, at kung minsan ay naiinis tayo sa gayong mga bagay, naang isang tao na nabuhay 200 taon na ang nakalilipas ay hindi sana nagbigay-pansin. Ang isa pang pagpipilian upang hindi magalit ay ang maging isang tunay na walang pakialam. Gaano ito katotoo? Mahirap sabihin. Kung ang ilang mga indibidwal ay nagtataglay ng gayong mga talento, malamang, sila ay malinaw na isang marginal na uri. At, sa wakas, ang isa pang paraan na nagbibigay-daan sa iyo na huwag magalit ay magtrabaho sa iyong sarili, sa iyong sariling pamahalaan, kontrolin ang iyong mga ugat. At sa agham na ito, simple at kumplikado sa parehong oras, ang bawat isa sa atin ay maaaring magtagumpay nang napakahusay.

Tip 1: I-filter ang iyong environment

Para sa panimula, isipin mo lang kung paano mo kailangang kumilos para hindi magalit. Suriin ang iyong buhay at subukang ayusin ang iyong sariling mga aksyon sa paraang maprotektahan ang iyong sarili mula sa gulo hangga't maaari. Halimbawa, napansin mo na sa pagkakaroon ng ilang mga tao ay nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa, hindi kasiya-siyang emosyon, isang pagkasira. Kaya, subukang i-cross out ang mga ito sa iyong kapaligiran o bawasan ang kabuuang libangan sa kumpletong minimum. Sa lalong madaling panahon, mapapansin mo na hindi mo kailangang magalit ng 7-8 beses sa 10. Iposisyon ang iyong sarili sa paraang ang mga gustong makasama mo ay pangalagaan ang iyong espirituwal na kaginhawahan.

Tip 2: umangkop sa mga hamon

Hindi mo dapat iwasan ang mga paparating na problema, mag-pose ng isang ostrich o isang matalinong minnow. Matutong kumilos nang naiiba: huwag mag-panic o mag-hysterical, ngunit kumilos ayon sa sitwasyon - sa isang balanse at kalmado na paraan. Ngunit siguraduhin, kahit anong force majeure ang dumating, bigyan ang iyong sarili ng mindset: "Huwag mabalisa, lahatmagiging mabuti!" Ang bahaging ito ng self-hypnosis ay napakahalaga. Mukhang ini-program mo ang iyong sarili nang maaga para sa isang magandang resulta ng insidente, na talagang hahantong sa tagumpay o makabuluhang bawasan ang posibleng pagkatalo.

Tip 3: Ang iyong munting kagalakan

Upang hindi mabalisa sa mga bagay na walang kabuluhan, dapat pilosopo ang pagtingin sa mundo. Alalahanin si Carlson sa kanyang kasabihan: "Ang lahat ng ito ay walang kapararakan, isang bagay ng buhay!" Lalo na, kung ang iyong anak ay nagdala ng isa pang deuce, at ang amo ay tumingin nang masama, sila ay naging makukulit sa trolley bus, ang mundo ay hindi bumalik at hindi gumuho. Sa ganitong mga kaso, gawin ang eksaktong kabaligtaran: haplos ang isang bata - kahit isang hooligan at bastos, ito ay sa iyo, minamahal at mahal! Ngumiti ng malawak at nagniningning sa amo. Baka nag-away siya sa asawa niya sa umaga, at dapat siyang kaawaan? At humingi ng paumanhin sa boor sa iyong sarili. Ito ay magpapapahina sa kanya, at ito ay magiging isang magandang aral para sa lahat ng naroroon. Personal na mangyaring ang iyong sarili sa isang bagay na masarap at kaaya-aya. At mahalin ang iyong sarili, siguraduhing mahalin!

Tip 4: Ang sining ng pagiging iyong sarili

At mahalaga din ito sa paglaban sa masamang mood. Matutong maunawaan ang iyong pagiging natatangi, ang iyong personal na kawalang-halaga. Alalahanin ang tula ni Yevtushenko na "Walang hindi kawili-wiling mga tao sa mundo" nang mas madalas. Natural, ang isang tao ay maaaring mas edukado kaysa sa iyo, mas matalino, mas may karanasan, mas bata, mas maganda. Pero hindi naman iyon nakakabawas sa halaga mo, di ba? Hindi ka lumalala sa gayong paghahambing. At bakit ihambing, dahil ang buhay ay hindi isang walang hanggang kumpetisyon kung saan tiyak na kailangan mong makuha ang unang lugar. Iba ka o iba, yun lang!Napagtanto ito, itanim ang kaisipang ito at ipagpatuloy ang buhay nang nakataas ang iyong ulo. Kung gayon ang lahat ng uri ng kalungkutan ay hindi aabala sa iyo tulad ng mga nakakainis na lamok at langaw.

Tip 5: Huwag matakot na magkamali

Ganito pinapayuhan ng mga psychologist ang mga taong may "fad" na dapat tama ang lahat. Tanging ang mga walang ginagawa ay hindi nagkakamali. At ikaw ay kumikilos, samakatuwid, ikaw ay hindi immune mula sa mga pagkakamali. Sa pangkalahatan, mas mabuting gawin at pagsisihan kaysa hindi gawin at pagsisihan. Pagkatapos ng lahat, ang bawat kabiguan ay, sa isang banda, isang mabisang aral sa buhay, sa kabilang banda, isang napakahalagang karanasan para sa iyo, at pangatlo, isang bukas na pinto o isang lunsaran para sa mga bagong tagumpay.

Tip 6: Hayaan ang nakaraan

Huwag kumapit sa nakaraan, huwag pukawin ang mga nakaraang hinaing, ipaubaya ang mundong “iyan” sa mga multo. Mabuhay sa kasalukuyan at mangarap ng hinaharap. Sa bandang huli, ang nakaraan ay maipagluluksa ng seryoso - minsan at para sa lahat. At magkakaroon ka ng isa o sampung mas kaunting dahilan para magalit. At lubos din na naniniwala na ang buhay ay tiyak na magpapasaya sa iyo! Maging sa labas nang mas madalas, makakuha ng mga bagong karanasan at maniwala lamang sa magagandang bagay!