Saan magsisimula ng pagmumuni-muni: hakbang-hakbang na gabay, paghahanda, mga praktikal na tip

2024 May -akda: Miguel Ramacey | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 06:29

Ngayon ay maraming usapan tungkol sa meditation, ang mga kapaki-pakinabang na epekto nito sa katawan at ang kakayahang mag-concentrate. Kung gusto mong maranasan ang epekto nito para sa iyong sarili, oras na para lumipat mula sa teorya patungo sa pagsasanay. At narito ang pinakamalaking sagabal. Paano simulan ang pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula? Pagkatapos ng lahat, gusto mong gawin ang lahat ng tama upang makamit ang isang 100% na epekto mula sa mga pagsasanay. Sa artikulong ito, tutulungan ka naming maunawaan ang lahat ng mga subtleties sa pagsasanay ng pagmumuni-muni.

Maniwala ka sa akin: hindi mo kailangang pumunta sa isang espesyal na gym, magkaroon ng maraming libreng oras o maging isang napaka-flexible na gymnast. Pagkatapos ng lahat, ang pagmumuni-muni ay malayo sa yoga. Bagama't ang pagsasanay na ito, kung ito ay magiging bahagi ng pang-araw-araw na buhay, ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong isip at katawan. Hindi ka niya gagawing superman, ngunit tutulungan ka niyang maging isang kalmado, balanseng tao. At ano pa ang kailangan mo sa ating panahon ng patuloy na stress?

Mga pakinabang ng pagmumuni-muni

Maraming matatalinong salita ang naisulat tungkol sa mga kapaki-pakinabang na epekto ng mga kasanayan sa Silangan sa katawan. Ngunit ang pagmumuni-muni ay nakakatulong hindi lamang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, mapawi ang pag-igting ng kalamnan at gawing normal ang metabolismo. Una sa lahat, nakakaapekto ito sa kamalayan ng isang tao. Sa pamamagitan ng pagsasanay na ito, magagawa nating:

• alisin ang mga epekto ng stress;
• maibsan ang stress sa isip;
• achieve looseness;
• taasan ang pangkalahatang tono;
• alisin ang pag-aalala;
• pataasin ang kahusayan;
• dama ang saya ng buhay;
• alisin ang insomnia, mga pag-atake ng hindi motivated na pagkabalisa;
• tuklasin ang nakatagong pagkamalikhain;
• pataasin ang pagpapahalaga sa sarili;
• pakinggan ang panloob na boses.

At kung hindi mo alam kung saan magsisimula sa unang pagninilay-nilay, sagutin mo muna nang tapat sa iyong sarili ang tanong: bakit mo ito gustong gawin. Hindi mahalaga kung ano ang iyong motibasyon. Ang pangunahing bagay ay na ikaw mismo ay naiintindihan ito nang mabuti. Ang pagsasakatuparan ng pangwakas na layunin ay makakatulong sa iyo na gawing bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay ang Eastern practice.

Unang hakbang. Positibong saloobin

Laging pinupuno ng ating walang kabuluhang utak ang puso ng pagkabalisa. Natatakot kami na may ginagawa kaming mali. Na, sa huli, walang magiging positibong epekto. At kapag lumitaw ang resulta - paano natin malalaman ang tungkol dito? Mayroon ba tayong sapat na oras upang magsanay ng pagmumuni-muni? Saan gagawin? Bata pa ba tayo para magnilay? Lahat ng ito at mga katulad na tanongpatuloy na i-drill ang ating utak.

Ngunit ang simula ng pagmumuni-muni ay dapat nating iwanan ang mga nakakagambalang kaisipan. Kung hindi, walang gagana. Hindi na ito magiging meditation, kundi isang psychoanalysis session na may mga elemento ng self-criticism. Kaya kailangan nating maging ganap na positibo. Kahit na nalulungkot ka sa isang bagay o kinakain ka ng pagkabalisa, iwanan ang lahat ng negatibong kaisipan para sa ibang pagkakataon. Kung ikaw ay isang mananampalataya, kung gayon hindi kalabisan ang pagdarasal. Pagkatapos ng lahat, ang pagbabalik sa Diyos ay nagdadala na ng kaluluwa sa tamang estado. Gayunpaman, dapat mong maunawaan na ang pagmumuni-muni ay hindi isang solong ehersisyo. Dapat itong maging iyong pang-araw-araw na kasanayan.

Hakbang ikalawang. Isang bagay ng oras at espasyo

May pagninilay sa umaga at gabi. Paano magsisimulang mag-ehersisyo kung nauubos na ang oras? Kailan ang pinakamahusay na oras upang magsimulang mag-ehersisyo kung ikaw ay isang night owl? Oo, totoo na sa bukang-liwayway, sa pagsikat ng araw, ang ating pisikal at mental na mga kapangyarihan ay lubos na nahayag. Ngunit huwag mong hubugin muli ang iyong sarili para masiyahan ang teorya.

Ang pagmumuni-muni ay isang kasanayan, at ito ay indibidwal para sa bawat tao. Hindi ito tumatagal ng maraming oras sa pagsasanay. Kung nagmamadali kang pumasok sa trabaho, itakda ang iyong alarm nang mas maaga ng limang minuto kaysa karaniwan. Ang oras para sa pagninilay sa gabi ay mas madaling mahanap. Sanayin ito sa paliguan o habang nakahiga sa kama. Ang lugar para sa pagmumuni-muni ay dapat na tahimik, kalmado.

Ang mga taong may karanasan ay maaaring magsanay sa labas, sa mga parke, sa beach, ngunit para sa mga nagsisimula, ang isang saradong espasyo ay mas angkop, kung saan walang nakakaabala sa ehersisyo. Buksan ang ilaw o i-dim ito - ikaw ang bahala. Ang isang tao ay hindi makapagpahinga sa init, ang iba pa - sa lamig. Temperaturanasa iyo din ang mode sa kwarto.

Paano simulan ang pagmumuni-muni sa bahay mula sa simula

Ipagpalagay na wala kang alam tungkol sa mga kasanayan sa Silangan. Ito ay para sa pinakamahusay. Ang pagtutok sa mga resulta ay nakakasakit lamang sa kabuuan. Dito kailangan mo lang tamasahin ang proseso mismo. Naisip mo na ba kung bakit ka nagmumuni-muni? Ngayon subukang sulitin ito.

Kumportableng temperatura sa silid, sikat ng araw o, sa kabaligtaran, muffled na pagkutitap ng mga kandila, katahimikan o kaaya-ayang kalmado na musika - lahat ng ito ay makakatulong sa iyong makapagpahinga. Maaari kang magsindi ng mas maraming insenso na gusto mo. I-off ang iyong mobile phone upang hindi makagambala sa pagmumuni-muni ang hindi inaasahang tawag.

Paano magsimulang mag-ehersisyo, gaano karaming oras ang ilalaan sa unang ehersisyo? Limang minuto sa umaga at gabi ay sapat na. Madalas itanong ng mga nagsisimula ang tanong: paano ka makakapag-focus sa isang bagay kung hindi mo alam kung gaano katagal ang lumipas? Para yan sa alarm clock! Gayunpaman, subukang huwag gawin itong masyadong malupit.

Pagninilay sa umaga. Anong pose ang pipiliin

Maraming paaralan ng pagmumuni-muni. Ngunit itinuturo nilang lahat na ang ehersisyo ay may dalawang layunin:

1. Konsentrasyon ng atensyon, pagsingil nang may lakas at sigla, pagtaas ng pangkalahatang tono.
2. Kumpletong pagpapahinga, pag-alis ng stress, pagtanggal ng karga ng mga alalahanin at pagkabalisa, pag-alis ng isip.

Hindi na kailangang sabihin kung aling pagsasanay ang mabuti para sa umaga at alin ang mabuti para sa gabi. Kung gusto mong i-recharge ang iyong mga baterya sa araw, alinpuno ng trabaho at pagsubok, tapos dapat espesyal ang pose. Huwag matakot na wala ka sa ganoong pisikal na anyo upang agad na maupo sa Lotus asana. Ito ay hindi kinakailangan mula sa isang baguhan. Una sa lahat, dapat maging komportable ka. Kung hindi, ang pag-iisip ng paninigas ng mga binti ay magpapawalang-bisa sa lahat ng benepisyo ng ehersisyo.

Umupo sa banig, at kung kinakailangan, sa unan. Ituwid ang iyong likod, hilahin pabalik ang mga blades ng balikat. Ang leeg, gulugod at coccyx ay dapat na nasa linya. Kung nahihirapan kang mapanatili ang posisyon na ito, sumandal sa dingding. Upang makapagsimula, i-cross lang ang iyong mga paa "Turkish style". Kung ito ay masyadong mahirap para sa iyo at pagkatapos ng isang minuto ay nagsimulang sumakit ang iyong mga tuhod, baguhin ang iyong posisyon.

Para sa isang European, mas sanay na umupo sa isang upuan. Ngunit ilagay ang puwit sa pinakadulo nito upang ang gulugod ay hindi makadikit sa likod. Ituwid ang iyong mga paa at ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga tuhod. Maaari kang umupo sa iyong mga tuhod. Ang likod ay dapat na tuwid. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang. Ngunit sa paglipas ng panahon, gugustuhin mong gamitin ang postura ng Burmese para sa pagmumuni-muni. Ito ay katulad ng Lotus, ngunit ang mga paa ay hindi magkasya sa mga hita ng kabilang binti, ngunit sa ibabang mga binti.

Poses para sa pagninilay sa gabi

Ang pagsasanay na ito ay naglalayon sa maximum na pagpapahinga. Samakatuwid, ang pustura ay dapat na naiiba. Pinakamainam na humiga sa iyong likod. Maaaring ito ay isang kama, ngunit pagkatapos ay may malaking panganib na makatulog. Kung mangyari ito, huwag mawalan ng pag-asa: kahit na ang paglalaan ng dalawang minuto sa pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyong makatulog nang mas mahusay at maging mas alerto kapag nagising ka. Ngunit ang mga kaso ng pagkakatulog sa panahon ng ehersisyo ay karaniwan lamang para sa mga baguhan.

Paano magnilay sa bahay athindi tulog? Ikalat ang isang kumot sa sahig. Laktawan ang unan. Humiga sa iyong likod. Ang ulo ay dapat na tuwid. Pinapayagan na ikiling ito nang bahagya, ngunit upang ang leeg ay kumportable. Ituwid ang iyong mga binti, bahagyang ikalat ang mga ito sa mga gilid. Ang mga kamay ay dapat humiga nang tahimik sa mga gilid ng katawan. Angkop din ang pose na ito para sa mga kontraindikado sa pag-upo nang tuwid ang likod (para sa mga problema sa gulugod).

Para sa maikling relaxation meditation, maaari kang humiga sa iyong tiyan. Ang pose na ito ay angkop lalo na para sa mga kababaihan. Paano simulan ang pagmumuni-muni sa bahay? Ikalat ang malambot na alpombra (o kumot) sa sahig. Humiga sa iyong tiyan nang nakatalikod ang iyong mukha sa kaliwa. Ang mga kamay ay dapat na nasa antas ng ulo, ang mga palad ay nasa ibaba. Ituwid ang iyong kanang binti at bahagyang ibaluktot ang iyong kaliwang binti.

Paglalakad

Ang pagsasanay na ito ay ginagawa hindi lamang sa mga Budista, kundi pati na rin sa mga Kristiyanong monasteryo. Ang huli ay mayroon pa ngang mga cloisters (mga patyo na may gallery) o "labirint" na may linya na may mga mosaic sa sahig ng templo. Kapaki-pakinabang na markahan ang simula ng pagsasanay ng pagmumuni-muni na may ganitong paglalakad - upang dalisayin ang kamalayan, o ang pagtatapos nito bilang isang yugto ng pagninilay.

Sa ehersisyong ito, dapat ituwid ang likod at ulo. Ang mga binti lamang ang gumagalaw, ngunit ang katawan ay nananatiling hindi gumagalaw. Siyempre, mahirap para sa isang baguhan na lumakad nang hindi winawagayway ang kanyang mga braso sa matalo, nang hindi itinago ang kanyang mga balakang, ngunit ang ugali na ito ay bubuo sa paglipas ng panahon. I-interlace ang iyong mga palad at ilagay ang mga ito sa iyong tiyan. Sa kalahating saradong talukap, ngunit hindi ikiling ang iyong ulo, tumuon sa lupa o sahig dalawang metro mula sa iyong mga paa. Kahit na karaniwan kang nakayuko, subukang panatilihing tuwid ang iyong likod kapag naglalakad nang ganito. Pagkatapos ang lahat ng mga panloob na organo ay kukuha ng tamang lugar atgagana nang tama. Mapapabuti rin nito ang daloy ng dugo at paggana ng utak.

Ikatlong hakbang. Pagpili ng pagsasanay

Karaniwan ay nakikita ng mga tao ang kanilang sarili bilang isang guru, isang mas sopistikadong guro na nagtuturo, nagtuturo at kumokontrol sa lahat ng mga yugto ng pagmumuni-muni. Ngunit ang gayong tao ay kabilang sa isang tiyak na paaralan, kasalukuyang. At hindi isang katotohanan na ang pagsasanay na ito ay tama para sa iyo. Kailangan mong malaman kung aling pagmumuni-muni ang pipiliin. Saan magsisimula sa bahay kung magpasya kang tumuon sa paksa? Piliin mo muna. Maaari itong maging isang nasusunog na kandila - para sa mga nagsisimula, ang pinakaangkop na bagay, dahil nakakaakit ng pansin ang maliwanag na liwanag sa kalahating dilim mismo.

Kung pinili mo ang tamang pagmumuni-muni sa paghinga, hindi na kailangan ng karagdagang kagamitan. Itaas lamang ang iyong mga palad at isara ang iyong hinlalaki at hintuturo. Bagama't sa kasong ito, tutulungan ka ng audio track sa ehersisyo. Ito ay hindi kailangang maging nakakarelaks na musika. May mga audio track na may mga ibon na umaawit, ang tunog ng surf, ang ingay ng kagubatan. Mayroong isang paaralan ng pagmumuni-muni na batay sa pag-uulit ng mga mantra. Ang pagpili ng alinman sa maraming mga kasanayan, dapat mong sundin ito nang higit pa. Pagkatapos ng lahat, ang pagmumuni-muni ay sa ilang lawak ay isang proseso ng pagpapabuti ng sarili. Hindi ka makakagalaw sa ilang direksyon nang sabay-sabay.

Hakbang ikaapat. Dama ang bigat ng ating katawan

Lahat ng practitioner, anuman ang paaralang kinabibilangan nila, ay nagkakaisa sa kanilang opinyon sa paksa kung saan magsisimula ng pagmumuni-muni. Ang layunin ng mga pagsasanay ay "i-refresh ang utak", tulad ng pag-restart natin ng computer kapag nabigo ito. Samakatuwid, dapat nating i-off nang ilang sandaliiyong kagamitan sa pag-iisip. Ngunit kung paano itaboy ang lahat, ganap na lahat ng mga saloobin sa iyong ulo? Upang gawin ito, ang utak ay dapat tumutok sa isang bagay na napakasimple. Isa itong pagsusuri sa estado ng ating katawan.

Nakaupo kami sa komportableng posisyon para sa amin. Pakiramdam mo bumibigat ang iyong katawan. I-relax mo muna ang mukha mo. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay isang kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa mga nais na mapupuksa hindi lamang ang mga hindi kinakailangang emosyon, kundi pati na rin ang mga wrinkles. Hayaang bumaba sa iyong katawan ang masayang kalungkutan. Maghintay hanggang ang pagpapahinga ay umabot sa dulo ng mga daliri sa mga kamay, at pagkatapos ay sa shins at paa.

Hakbang limang. Ang lahat ng atensyon ay nasa paghinga

Sa unang yugto, bumabagabag pa rin ang mga iniisip. Ngunit hindi iyon dapat mag-alala sa iyo. Ipinapaliwanag ng maraming guru kung paano simulan ang pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula. Kasabay ng pagrerelaks ng katawan, dapat dahan-dahan nating ituon ang ating atensyon sa paghinga. Hindi ito mahirap. Sa ordinaryong buhay, humihinga tayo nang hindi namamalayan, bagama't ang utak ang nag-uutos sa mga baga na lumawak at umikli.

Ngunit ang meditasyon ay isang proseso ng kontroladong pagpapahinga. Eksklusibong huminga kami gamit ang tiyan. Kumuha kami ng hangin sa ilong. Huminga kami ng hangin sa pamamagitan ng bibig. Itinuon namin ang aming pansin sa kung paano bumukol at bumababa ang tiyan. Kung hindi ka ang unang beses na nagmumuni-muni, subukang pagsamahin ang ikaapat at ikalimang hakbang. Pakiramdam kung paano nakakarelaks ang iyong katawan sa bawat pagbuga. Kaya't ang walang pagod na utak ay magtutuon ng pansin sa mga pinakasimpleng bagay, at ang ibang mga kaisipan (tungkol sa trabaho, mga problema, at iba pa) ay urong lang.

Step five para sa mga practitioner ng meditation,batay sa mga mantra

Kung pinili mo ang paaralang ito, lalo kang mag-aalala tungkol sa tanong na: "Saan magsisimula ng pagmumuni-muni para sa mga baguhan, lalo na kung nag-aaral ka sa bahay at mag-isa." Ito ay magiging mas epektibo kung itatala mo ang mga mantra sa tape. Ulitin ang mga salita sa likod ng manlalaro. Malakas, sa isang bulong o kahit sa iyong sarili - ito ay nasa iyo. Hindi na kailangang kabisaduhin ang teksto - labis nitong pinipigilan ang memorya at nakakasagabal sa pagpapahinga.

Ngunit ang paulit-ulit na pag-uulit ay humahantong sa awtomatikong pagtanggap ng mga salita. Nagiging organic sila sa iyong kamalayan. Sa paglaon, ang pangangailangan para sa isang manlalaro ay mawawala nang mag-isa. Ang mga Mantra ay magiging bahagi ng mga proseso ng pagpapahinga at konsentrasyon. Ngunit kapag ang mga parirala ay kabisado sa automatism, isang tiyak na kahirapan ay maaaring lumitaw. Ang isang walang pagod na utak ay magtapon ng mga saloobin sa iyo na kahanay sa pagbigkas ng mga mantra. Susuriin niya ang nakaraan, susuriin ang mga nakaraang kaganapan, o tutungo sa hinaharap, gagawa ng iba't ibang plano. Kunin ito nang may katahimikan. Bumalik lang sa kamalayan ng kahulugan ng mantra, ituon ang iyong pansin sa paghinga at pagre-relax sa katawan.

Hakbang anim. Maging tagamasid sa labas

Kung ihahambing natin ang pagmumuni-muni sa proseso ng pag-reboot ng computer (sa aming kaso, ang utak), kung gayon ang lahat ng mga kasanayan sa itaas ay pagsasara lamang ng mga programa. Sa pamamagitan ng pag-concentrate sa paksa, paghinga, pagre-relax sa katawan, pinatay lang natin ang ating isipan. Ito ay mga paunang hakbang. Ang layunin ng pagsasanay mismo ay upang makamit ang isang antas ng kumpletong paghiwalay mula sa mga kaisipan. Maaaring lumitaw ang mga ito, ngunit dumaraan na parang mga ulap na itinutulak ng hangin.

Hindi madali para sa mga baguhan na pumasokastral Paano magnilay sa bahay, maaari mong sabihin nang detalyado. Ngunit paano umalis sa iyong sarili at maging isang tagamasid sa labas? Ang modernong tao ay nabubuhay sa isang panahon ng matinding daloy ng impormasyon. Marami sa iyong narinig at nakita ay wala kang oras para "digest". Samakatuwid, hindi nakakagulat na ang utak ay nagsisimulang gawin ito kapag ikaw ay nakakarelaks. Ganito ang nangyayari sa mga sandaling natutulog ang isang tao. Ngunit hindi tulad ng pagtulog, ikaw ay may ganap na kontrol sa iyong isip. Hayaang dumaloy ang mga kaisipan. Ang pangunahing bagay ay hindi pag-aralan ang mga ito.

Balanse sa pagitan ng konsentrasyon at pagpapahinga

Ang isang baguhan ay maaaring pahirapan ng iba't ibang katanungan sa panahon ng ehersisyo. Ano ang tamang paraan upang simulan ang pagmumuni-muni? Gumagana ba ito para sa akin, o may nangyaring mali? Naalis ko ba ang mga iniisip sa tamang paraan? Gaano katagal ako nagmumuni-muni? Nakapag-concentrate ba ako? Tama ba ang pagbigkas ko ng mga mantra? Ngunit ang mga pag-aalinlangan na ito ay ang mga kaisipang nakakasagabal sa pagmumuni-muni.

Ihambing ito sa proseso ng pagkakatulog. Kung patuloy nating sasabihin sa ating sarili na dapat tayong matulog, walang mangyayari. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagkagambala - at mabilis kang mahihimbing. Gayunpaman, ang pagmumuni-muni ay hindi pagtulog. Dapat mong panatilihin ang isang "kamay sa pulso" ng iyong hininga, katawan. Hindi mo maaaring hayaang gumala ang iyong isip. Ngunit mayroong isang magandang linya sa pagitan ng pagsisikap at kawalan ng kalooban. At sa tanong kung paano magnilay-nilay sa bahay, para sa mga nagsisimula, ang problemang ito ang pinakamahirap.

Teknolohiya sa visualization

Mapapanood mo lang ang paglubog ng araw. Kung nagawa mong italaga ang lahat ng iyong atensyon sa palabas na ito para sa 30segundo, isaalang-alang na nakapag-isip ka na. Ngunit ang isa pang bagay ay kapag ikaw ay nasa isang silid kung saan ang mga bagay ay kilala sa iyo at hindi na kawili-wili. Subukang isipin ang iba't ibang mga imahe. Maaari itong maging isang maraming kulay na apoy, isang kaleidoscope o isang bagay na abstract.

Nag-aalok ang paaralang “Healing Qigong” na simulan ang pagninilay-nilay upang isipin ang iyong sarili sa isang lugar kung saan maganda ang pakiramdam mo, kalmado, ligtas. Maaari itong maging isang parke, isang kagubatan, isang beach, isang tuktok ng bundok, isang simbahan, at kahit isang maaliwalas na cafe kung saan mo gustong bisitahin. Ang pangunahing bagay ay dapat itong maging isang angkop na lugar kung saan ang kapayapaan at katahimikan ay bababa sa iyo. Para mapahusay ang epekto ng presensya, maaari mong i-on ang pag-record ng audio gamit ang mga tunog ng kagubatan, pag-surf, pagdadaldal, at iba pa.

oras ng pagninilay

Gawin ang mga ehersisyo nang mas mahusay sa umaga at sa gabi. Unti-unting dagdagan ang oras mula sa limang minuto hanggang 15-20. Paano simulan ang pagmumuni-muni sa umaga? Ito ay hindi pisikal na ehersisyo, kung saan kailangan mong tumalon mula sa kama at agad na yumuko at iangat ang mga dumbbells. Dapat mong ganap na alisin ang mga bakas ng pagtulog sa isang gabi. Maghilamos, ayusin ang kama. Ngunit huwag kumain ng almusal. Kung ikaw ay masyadong gutom, pagkatapos ay kumain ng isang bagay na magaan. Sa proseso ng pagmumuni-muni, hindi ka dapat magambala ng mga pag-iisip ng pagkain at pagdagundong sa tiyan. Ngunit imposible rin na kumain lalo na nang makapal. Alam mo na ba kung paano simulan ang meditation? Tama, relaxation. Ngunit makakaapekto ito hindi lamang sa mga braso at binti, kundi pati na rin sa mga panloob na organo. Ang tiyan ay magpapabagal din sa trabaho nito, at kung ito ay puno ng pagkain, ito ay negatibong makakaapekto sa iyong kagalingan. Sa gabi, dapat isagawa ang pagmumuni-muni dalawang oras pagkatapos ng hapunan.

Isang huling praktikal na tip

Ngayon alam mo na kung paano simulan ang pagmumuni-muni. Ito ay nananatiling magbigay ng ilang pangkalahatang rekomendasyon.

1. Una at pinakamahalaga: huwag sumuko sa kabiguan. Nangyayari ang mga ito sa lahat. Marahil sa isang tiyak na araw ikaw ay masyadong nasasabik upang makamit ang pagpapahinga at astralization. Hindi ito dahilan para huminto sa pagsasanay ng pagmumuni-muni.
2. Huwag umasa ng mga instant na resulta. Lumilitaw ang unang epekto pagkatapos ng 1-2 linggo pagkatapos ng regular na pagsasanay.
3. Oo, araw-araw dapat ang mga klase. Mas mainam na maglaan ng limang minuto sa pagmumuni-muni tuwing umaga kaysa dalawang oras isang beses sa isang buwan.
4. Mahalaga hindi lang simulan ang ehersisyo, kundi tapusin din ito.
5. Pagkatapos ng pagninilay-nilay, huwag magmadaling tumalon mula sa banig. Ang iyong "computer" (iyon ay, ang utak) ay naka-off sa panahon ng proseso ng pag-reboot. Ngayon ay kailangan mong maghintay hanggang sa gumana itong muli. Umupo sandali nang nakapikit ang iyong mga mata. Magkaroon ng kamalayan sa iyong sarili dito at ngayon. Sabihin na ikaw ang panginoon ng iyong sariling kamalayan at nagagawa mong lumikha ng iyong sariling buhay.