Lahat ay nagagalit at lahat ay nakakairita: ano ang gagawin, mga dahilan, kung paano patatagin ang emosyonal na kalagayan at makayanan ang pangangati

2024 May -akda: Miguel Ramacey | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 06:29

Ang mga itim na guhit at mga panahon ng masamang mood ay nangyayari sa buhay ng lahat. Gayunpaman, ang isang tao ay nakayanan ang gayong mga estado nang walang kahirap-hirap, sa ilang araw, habang ang isa ay naiinis sa loob ng ilang linggo. Ano ang gagawin kung mapansin mo ang mga paglabas ng pananalakay sa likod mo?

Ang pagtatasa ng tama sa problema ay ang unang hakbang patungo sa paglutas nito

Kapag tinatasa ang anumang mga sikolohikal na problema, mahalagang suriin ang kanilang uri at kalubhaan. "Lahat ng bagay ay nagagalit at nakakainis sa akin, ano ang dapat kong gawin?" - ang pariralang ito ay maaaring sabihin ng dalawang tao, sinusubukang ipahayag ang isang ganap na magkaibang estado. Normal na reaksyon ang magalit at magalit pagkatapos ng ilang uri ng salungatan na may kaugnayan sa taong naging kalahok dito. Sa makabagong takbo ng buhay, ang panandaliang pagsiklab ng galit, na nakalimutan pagkatapos ng ilang minuto, ay maitutumbas din sa “karaniwan”. Natural lang na magalit nang husto sa taong natapakan ang iyong paa o naging bastos ng walang dahilan.

Maaari mong pag-usapan ang isang seryosong problema kung galit atang isang tao ay nakakaranas ng pagkamuhi nang madalas o halos palagian. Dapat ding masuri ang bilang ng mga pinagmumulan ng pangangati. Sa mga sitwasyon kung saan talagang nakakainis ang lahat, "Ano ang gagawin?" - isang napaka-kaugnay na tanong.

Alisin ang mga irritant

Ang pinakamadaling paraan para maalis ang mga negatibong emosyon ay alisin sa iyong buhay kung ano ang sanhi nito. Ihinto ang pakikisalamuha sa mga taong hindi mo gusto, lumipat ng trabaho o kung saan ka nakatira, magsimulang matulog sa oras, at itakda ang iyong alarma pagkaraan ng isang oras kung hindi mo gustong gumising ng maaga. Ang ganitong paglilinis ng iyong buhay mula sa lahat ng hindi kailangan paminsan-minsan ay kapaki-pakinabang para sa bawat tao. Ang mga negatibong emosyon ay nakakapinsala lamang sa atin, samakatuwid, ang pag-iwas sa kanila ay lubhang kapaki-pakinabang. Ang pag-alis ng mga irritant ay hindi mahirap. Maglaan ng oras para sa iyong sarili, huminahon at magpahinga, at subukang alalahanin ang lahat na sumisira sa iyong kalooban sa loob ng isang linggo. Maging handa na mabigla sa mga sagot. Ang lahat ay maaaring nakakainis: mula sa kulay ng mga pinggan o muwebles hanggang sa iyong sariling mga gawi o paraan ng pakikipag-usap sa mga tao sa paligid mo. Siyempre, ang muling pagpipinta ng aparador o pagbili ng mga bagong plato ay mas madali kaysa baguhin ang iyong sarili, ngunit sulit itong subukan.

Baguhin ang perception

Marahil, sa kaibuturan, nais ng bawat tao na manirahan sa karagatan sa isang magandang bahay, hindi upang magtrabaho at makipag-usap lamang sa pinakamabait at pinakamatamis na tao. Ngunit, sa kasamaang-palad, hindi laging posible na baguhin ang iyong buhay nang labis. Naiinis ka ba sa trabaho, mga kondisyon ng pamumuhay, iyong kapaligiran, at sa pangkalahatan ang lahat ay nakakainis sa iyo? Ano ang gagawin sa ganoong sitwasyon, kung higit pamga irritant na imposibleng alisin sa iyong buhay? Pangkalahatang payo sa anumang sitwasyon sa buhay: hindi mo mababago ang sitwasyon, subukang baguhin ang iyong saloobin dito. Sa sandaling makaramdam ka ng poot, subukang pag-aralan ang sitwasyon nang makatwiran at kahit papaano ay kalmado ang iyong sarili. Kung nakakainis ang trabaho, tandaan kung ano ang mga pakinabang ng lugar na ito at kung magkano ang maaari mong kikitain. Ang isang kapitbahay ay nakikipagtalo sa iyo - tandaan na ang lahat ng ito ay walang kabuluhang sambahayan, at ang iyong pamilya ay naghihintay para sa iyo sa bahay, at siya ay nabubuhay nang mag-isa sa mahabang panahon. Subukang hanapin ang positibong panig sa anumang sitwasyon at tandaan na karamihan sa mga problema ngayon ay mga butil lamang ng buhangin sa iyong landas sa buhay.

Ano ang gagawin kapag naiinis ka ng mga mahal sa buhay?

Sa kasamaang palad, ang mga pinagmumulan ng mga negatibong emosyon ay maaaring hindi lamang mga walang buhay na bagay at mga random na tao, kundi pati na rin ang mga pinakamalapit. Ang poot sa mga kamag-anak at regular na salungatan sa kanila ay maaaring mag-alis ng kapayapaan ng isip sa mahabang panahon. Kung ang mga taong hiwalay mong nakatira ay galit na galit, dapat mong subukang panatilihing minimum ang komunikasyon. Huwag magdusa mula sa pagkakasala at subukang huwag pag-usapan ang kasalukuyang sitwasyon sa prinsipyo. Malamang na magiging maayos ang mga bagay sa paglipas ng panahon, at magagawa mong ipagpatuloy ang malalapit na relasyon.

Ngunit ano ang gagawin kung nakakainis ang taong kasama mo sa iisang teritoryo? Maaari mo ring kamuhian ang iyong sariling asawa o isa sa iyong mga magulang, at hindi palaging ang iyong mga damdamin ay maaaring ipaliwanag nang makatwiran. Sa kasong ito, dapat suriin ang ratio ng positibo at negatibong emosyon, atsubukan mong unawain kung ang tao mismo ang tunay na nagdudulot ng iyong pagkairita, o ikaw ba ay "naninira" lamang sa kanya? Kung may mas masama kaysa sa mabuti, makatuwirang seryosong pag-isipan ang tungkol sa pagwawakas sa mga relasyong ito: maaari mong palaging hiwalayan ang iyong asawa o asawa, at mamuhay nang hiwalay sa iyong mga magulang, kahit pansamantala, ay magiging kapaki-pakinabang sa lahat.

Ibang klase talaga kung nakakainis ang sarili mong anak. Ano ang gagawin sa mga negatibong emosyon na may kaugnayan sa pinakamalapit na tao? Ang lahat ay nakasalalay sa edad at mga kaugnay na kadahilanan. Kung ang sanggol ay napakabata pa, maaaring ito ay postpartum depression, at para sa paggamot nito ay pinakamahusay na kumunsulta sa isang espesyalista. Ang mga bata ay maaari ding maging nakakainis sa mga sandali ng transisyonal na edad - regular na pag-aalboroto ng mga tatlong taong gulang, mga pagpapakita ng kalayaan ng mga unang baitang, at ganap na hindi pambata na mga kalokohan ng mga tinedyer. Ang isang magulang ay makakaligtas sa lahat ng ito na may kaunting pagkalugi lamang kung natututo siyang kontrolin ang kanyang sariling mga damdamin. Ngunit kung nagiging mas mahirap manatiling kalmado, huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa iyong asawa, lolo't lola, at iba pang kamag-anak.

Kalmado, kalmado lang

Ano ang gagawin kung halos palagi kang naiirita? Ang pinakasimple at pinaka-lohikal na sagot ay ang matutong huminahon! Ang hindi gaanong madaling kapitan ng stress at masamang kalooban ay ang mga taong masaya at nasisiyahan sa kanilang sariling buhay. Ang labis na negatibong emosyon ay direktang nagpapahiwatig na may mali sa taong nagdurusa sa kanila. At ito ay isa pang dahilan upang pag-isipang muli ang iyong buhay at subukang baguhin ang isang bagay dito. Kung kailangan mo talagang kumalmamabilis, subukan ang isa sa mga lumang tip. Kapag pakiramdam mo ay nasa gilid ang iyong mga nerbiyos, tahimik na magbilang hanggang sampu bago ka magkaroon ng hidwaan o bigyan ng kalayaan ang mga emosyon. Maaari mo ring subukang uminom ng isang basong tubig sa maliliit na lagok, huminga nang malalim o lumabas.

Pamamahala ng atensyon

Paano matutong maging kalmado kung ang lahat ay nagagalit at nakakairita? Ano ang gagawin at kung paano mapupuksa nang tama ang pagsalakay? Ito ay simple: kailangan mong matutong magambala. Ang maingat na pamamahala ng iyong atensyon ay hindi mahirap sa lahat. Matutong magnilay habang naglalakbay: nakipag-away ka ba sa isang kasamahan sa trabaho? Isipin ang iyong paparating na bakasyon, pamimili, at libangan na binalak para sa katapusan ng linggo, o anumang bagay na interesado ka. Gayunpaman, huwag madala sa diskarteng ito, kung hindi man ay mapanganib mong makuha ang katanyagan ng isang tao na patuloy na nasa ulap. Gayunpaman, ang karakter na ito ay mas mahusay kaysa sa isang palaging nakakainis sa lahat. Ano ang gagawin kung hindi mo maalala ang anumang bagay na kaaya-aya nang mabilis? Tandaan, ang iyong pangunahing layunin ay alisin ang iyong isip sa problema. Subukang alalahanin ang isang tula na minsan mong natutunan, bilangin ang mga parisukat sa iyong wallpaper, o gumawa ng iba pa upang mapanatili kang abala. At makikita mo - walang bahid ng pangangati.

I-reboot ang kamalayan

Kadalasan, ang pagtaas ng pagkamayamutin ay direktang bunga ng talamak na pagkapagod. Kung palagi kang hindi nakakakuha ng sapat na tulog at araw-araw ay napapailalim sa mataas na pisikal at mental na stress, dapat kang magpahinga. Ang pinakamagandang opsyon ay magbakasyon, ngunit kung hindi ito posible -pumunta sa spa para sa katapusan ng linggo, o matulog lamang at manatili sa kama hanggang sa magkaroon ka ng sapat na tulog. Tulad ng ipinapakita ng pagsasanay, kahit na ang isang karaniwang "sofa" na pahinga ay maaaring magbigay ng katahimikan at singil ng kasiglahan. Sa katunayan, kung gumugugol ka ng isa o dalawang araw sa isang nakakarelaks na posisyon, nagbabasa o nanonood ng mga pelikula, mas gaganda ang pakiramdam mo.

Pisikal na pag-upgrade

Kadalasan, medyo kalmado at maunlad na mga tao ang nagsasabi na biglang naging nakakainis ang lahat. Ano ang gagawin sa hindi inaasahang pakiramdam? Kung walang tunay na mga dahilan, makatuwiran na pumunta sa ospital at sumailalim sa isang komprehensibong pagsusuri. Ang masamang kalooban at pagtaas ng pagiging agresibo ay maaaring mga sintomas ng iba't ibang sakit ng mga panloob na organo. Kung sa panahon ng diagnosis ay walang natukoy na mga pathology, maaari mong subukang pagtagumpayan ang problema ng pagkamayamutin sa pisikal na antas. Subukang kumain ng tama at gumugol ng sapat na oras sa sariwang hangin, kapaki-pakinabang din ang pisikal na aktibidad.

Umaasa kaming nakatulong sa iyo ang aming artikulo. Sa anumang kaso, ngayon, kung bumaling sa iyo ang iyong kasintahan at sasabihing "Madalas akong naiinis", alam mo na kung ano ang gagawin.