Paano mapupuksa ang pakiramdam ng takot at pagkabalisa - mga tampok, epektibong pamamaraan at pagsusuri

2024 May -akda: Miguel Ramacey | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 06:29

Sa isang mundo kung saan ang iyong buhay ay nakasalalay sa pera, at ang halaga ng pera ay nakasalalay sa mood ng iyong amo, maaaring walang kalmadong tao. Ngayon, bawat segundo ay naghihirap mula sa hindi pagkakatulog, bawat ikaapat ay ginagamot para sa depresyon, patuloy na nakakaranas ng pakiramdam ng pagkabalisa at takot. Kung paano aalisin ang mga kasawiang ito, hindi alam ng isang tao at pakiramdam niya ay nadala siya sa isang dead end.

Nakakatakot sa tunog? Pagkatapos ng mga linyang ito, naramdaman mo ba na ito ay tungkol sa iyo at sa iyong buhay? Kung hindi, pagkatapos ay binabati kita, ang iyong pag-iisip ay nasa ayos. Kung oo ang sagot sa mga iminungkahing tanong, dapat mong isipin kung paano mapupuksa ang pakiramdam ng takot at ang tungkol sa mga sanhi ng labis na pagkabalisa.

Takot sa takot sa alitan

Iba ang takot. May mga takot na naiintindihan ng lahat, halimbawa, ang takot sa kamatayan. May mga takot na mayroon ang karamihan sa mga tao. Kabilang dito ang takot sa mga gagamba, ang takot sa dilim, atbp. May mga ganoong takot na likas lamangmga yunit. Halimbawa, may mga taong natatakot sa mga tangerines, Christmas tree, sparkler, atbp.

Saan nagmula ang takot?

Noong mga araw na ang ating mga ninuno ay tumatakbong kalahating hubad, nagsasampay ng mga palakol, ang takot ay nagsagawa ng proteksyon para sa kanila. Nagligtas siya sa pamamagitan ng pagtatanggol sa mga tao sa tinatawag nating takot ngayon.

Halimbawa, hindi para sa wala ang napakaraming tao na natatakot sa ahas. Ang takot na ito ay ipinasa sa atin sa antas ng genetic. Noong sinaunang panahon, kung ang isang tao ay hindi natatakot sa anumang bagay, siya, bilang isang patakaran, ay hindi nabuhay nang matagal, mayroong napakaraming mga panganib at kaunting kaalaman. Ang takot sa isang bagay at ang patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa ay nakatulong upang manatiling alerto, at salamat dito, upang mabuhay at makabuo ng mga supling.

Nga pala, ang pakiramdam ng takot ay hindi lamang nakakatulong sa pag-iingat sa sarili sa panahon ng agarang panganib. Nakakatulong din ang takot upang maiwasan ang potensyal na panganib.

Kung ang isang tao ay minsan nang nagpalipad ng eroplano at sa parehong oras ay nakaranas ng matinding takot, pagkatapos ay iiwasan niya ang mga eroplano sa lahat ng posibleng paraan, marahil nang hindi alam kung bakit.

Ngunit sa panahon ngayon malaki na ang pinagbago ng buhay. Nagbago ang mga kondisyon at kapaligiran kung saan tayo dapat umiral. Ngayon ang pakiramdam ng takot na mayroon tayo sa ilang mga pangyayari ay hindi palaging idinisenyo upang iligtas ang ating mga buhay. Ngayon, ang patuloy na pagkabalisa, sa kabaligtaran, ay pumipigil sa iyo na manatili nang mahinahon, tinatamasa ang mga sorpresa sa buhay.

Mga takot sa lipunan

Ngayon, ang isang tao ay may posibilidad na makaranas ng malawak na hanay ng mga takot na nakakondisyon sa lipunan na humahadlang sa kanya sa pagkamit ng ninanaismga layunin. Kadalasan ay natatakot ang mga tao sa mga bagay na hindi nagbabanta sa kaligtasan ng kanilang buhay.

Takot ka bang lumipad? Kung hindi, kung gayon ikaw ay mapalad, isa sa iilan. Oo, hindi lahat ay umamin nito, ngunit karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng patuloy na pakiramdam ng takot kapag lumilipad sa isang eroplano. Paano ito mapupuksa, dahil alam ng mga tao na ayon sa mga istatistika, mas kaunti ang mga pag-crash ng eroplano kaysa sa mga aksidente sa sasakyan.

Kadalasan, maraming ordinaryong takot ang nagiging anyo kung saan imposibleng kontrolin ang mga ito. Halimbawa, ang pinakakaraniwang phobia sa mga bagong ina ay ang takot sa buhay ng kanilang anak. Parang natural na takot. Ngunit para sa maraming kabataang magulang, sa paglipas ng panahon, ito ay nagiging isang kakila-kilabot na phobia, kung saan dumaranas sila ng insomnia at iba pang hindi kasiya-siyang kahihinatnan.

Kaya, nalaman namin kung saan nagmumula ang aming mga problema. Sila ay mula sa sinaunang panahon. Maraming salamat sa pakiramdam ng takot na, pagkatapos ng maraming henerasyon, ipinanganak pa rin tayo sa mundong ito. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagkilala na sa ating mundo ay hindi gaanong puwang ang inilalaan sa pakiramdam na ito, ngunit ito ay lumalaban, naninirahan sa ating mga puso at nagpapahirap sa presensya nito, na pinipilit ang isang tao na maging higit at higit na nalubog sa mga pag-iisip tungkol sa kung paano mapupuksa ang mga damdamin. ng pagkabalisa at takot na walang sakit. paraan.

Takot at pagkabalisa

Sa modernong sikolohikal na pananaliksik, ang dalawang terminong ito ay karaniwang matatagpuan magkatabi at sa pangkalahatan ay may magkatulad na kahulugan. Ngunit sikolohikal na agham ang naghihiwalay sa kanila bilang dalawang magkaibang konsepto.

Ang pagkabalisa ayisang salita na ginagamit namin para sa ilang uri ng takot. Ang pagkabalisa ay karaniwang nauugnay sa pag-iisip ng isang banta o sa hindi mapakali na pag-iisip tungkol sa hinaharap. Hindi naka-time ang alarma.

Ngunit ang pakiramdam ng takot ay karaniwang nauugnay sa isang tiyak na sitwasyon o sa isang tiyak na bagay. Ang takot ay isa sa pinakamatinding damdamin ng tao.

Minsan ang takot ay darating at mawawala kaagad, ngunit minsan ito ay tumatagal ng mahabang panahon. Ang pakiramdam ng takot ay maaaring makaapekto sa pamumuhay ng isang tao, na humahantong sa hindi pagkakatulog, pagkawala ng gana at iba pang hindi kasiya-siyang kasama. Ang tao ay nagiging hindi matamis na buhay. Siya ay nahuhulog sa mga pag-iisip tungkol sa kung paano maalis ang mga takot, phobia at magtatag ng isang normal na buhay.

Ano ang nangyayari sa katawan?

Paano mo maaalis ang pagkabalisa at takot? Una kailangan mong malaman kung mayroon kang mga sintomas na katangian ng pakiramdam na ito.

Ang listahan ay ang mga sumusunod:

• mabilis at mabilis ang tibok ng puso;
• mabilis ang paghinga;
• kahinaan sa katawan;
• pinawisan, ang katawan ay nababalot ng pawis;
• sakit sa tiyan o bituka;
• kawalan ng kakayahang mag-concentrate;
• nahihilo;
• tuyong bibig.

Kung may mga sintomas, natatakot ka. Ito ay dahil inihahanda ka ng katawan para sa isang mapanganib na sitwasyon. Dumadaloy ang dugo sa mga kalamnan, tumataas ang asukal sa dugo, na nagpapahintulot sa utak na tumuon sa panganib.

Ang isa pang listahan ng mga sintomas ay maaaring may kasamang pagkabalisa. Malamang na mawawalan ka ng tulog at gana kapag nababalisa ka. Maaaring lumitaw ang pananakit ng ulopasakit, kahirapan sa trabaho at maging sa matalik na salita. Kasabay nito, ang mga karagdagan mula sa listahan ng mga sintomas na nangyayari nang may takot ay lubos na posible.

Phobia. Ano ito?

Ang phobia ay ang takot sa isang partikular na sitwasyon, ang takot sa isang partikular na tao, isang partikular na hayop, isang partikular na lugar.

Sinisikap ng taong may phobia na umiwas sa anumang bagay na nagdudulot sa kanya ng takot.

Kailan mo kailangan ng tulong?

Paano mapupuksa ang takot at pagkabalisa? Ang sikolohiya bilang isang agham ay idinisenyo upang tulungan ang mga tao na makayanan ang mga ganitong problema. Ngunit dapat tandaan na ang bawat isa ay nakakaranas ng isang pakiramdam ng takot at pagkabalisa paminsan-minsan. At ito ay medyo normal. Pinapakilos nito ang mga mapagkukunan ng tao upang makamit ang isang layunin sa ilang mga sitwasyon. Sa kasong ito, hindi kailangan ng tao ng tulong.

Ngunit may mga kaso kapag ang isang tao ay nangangailangan ng sikolohikal na suporta. Kung ang takot at pagkabalisa ay nananatili sa iyong isipan sa mahabang panahon at hindi mo planong iwan ka, at sa parehong oras ay nakakaranas ka ng matinding kakulangan sa ginhawa, kung gayon ang sitwasyong ito ay dapat ituring na isang problema sa kalusugan ng isip.

Kung nakadarama ka ng pagkabalisa sa lahat ng oras sa loob ng ilang linggo, kung sa tingin mo ay nangingibabaw ang takot sa buong buhay mo, kailangan mong magtaka kung paano aalisin ang pakiramdam ng takot magpakailanman.

Tulong sa sarili na may palaging takot

Kung ang isang tao ay palaging nagsusumikap na iwasan ang isang sitwasyon na nagbibigay sa kanya ng moral na kakulangan sa ginhawa (halimbawa, isang pakiramdam ng takot), hindi niya magagawang suriin sa pagsasanay kungTalaga bang nakakatakot ang lahat o ito ay isang stereotype lamang sa aking ulo. Sa katunayan, ang pinakamabisang paraan ng pagharap sa mga phobia at takot ay ang kakayahang maranasan ang mga ito.

Ang unang bagay para sa tulong sa sarili ay kilalanin ang iyong sarili, ang iyong mga takot, mga phobia. Dapat nating subukang matuto nang higit pa tungkol sa kanila, upang maunawaan ang kanilang kalikasan. Maaari mong subukang mag-imbak ng isang talaarawan kung saan mo inilalarawan ang iyong mga nababalisa na iniisip, damdamin ng gulat at takot. Kung paano mapupuksa ang mga ito, ang talaarawan, siyempre, ay hindi magsasabi. Ngunit kung nag-iingat ka ng talaan ng mga pangyayari kung saan sila lumitaw at kung gaano katagal ang mga ito, at pagkatapos ay siguraduhing suriin kung ano ang naitala, malamang na ang resulta ay.

Dapat mong subukang magtakda ng maliliit na layunin upang madaig ang iyong mga takot. Baka may musika na nakakatulong sa iyo na ayusin ang iyong mga ugat? Siguro dapat kang magsuot ng ilang uri ng anting-anting na talagang nagustuhan mo. Marahil ang pamamaraang ito ay makakatulong sa iyong unti-unting maalis ang labis na takot.

Mga paraan upang mapaglabanan ang mga takot

Paano mapupuksa ang takot sa malusog na paraan? Ang mga simpleng paraan ay makakatulong sa iyo dito.

Paraan ng pagpapahinga

Makakatulong ito sa iyo sa mental at pisikal na pakiramdam ng pangamba, at makakatulong din ito na mapawi ang tensyon sa iyong mga balikat sa pamamagitan ng malalim na paghinga.

Kailangan mong isipin ang iyong sarili sa kagubatan o sa dalampasigan. Para sa mas malaking epekto, maaari mong i-on ang audio recording ng ingay ng kagubatan o mga alon ng dagat.

Paano maalis ang pakiramdam ng takot sa kamatayan? Ang sumusunod na dalawang paraan ay dapat gamitin sa buong buhay:

• paraanwastong nutrisyon;
• walang alak.

Siyempre, ang mga pamamaraang ito ay angkop para sa pagharap sa anumang phobia. Ngunit isipin na lang kung paano makakatulong ang pag-unawa na manatili ka sa isang malusog na pamumuhay (na nangangahulugang mas kaunti ang iyong pagkakasakit at mamamatay sa ibang pagkakataon) sa paglaban sa takot sa itaas.

Paano kapaki-pakinabang ang paraan ng malusog na pamumuhay sa pagharap sa mga takot?

Kung ang isang tao ay kumonsumo ng maraming asukal, ang mga problema dahil sa asukal sa dugo ay maaaring magpadala ng mga signal ng alarma sa utak. Ang kape at tsaa ay maaari ding uriin bilang mga ipinagbabawal na pagkain, dahil maaari nilang mapataas ang antas ng pagkabalisa.

Iwasang uminom ng alak o uminom ng alak nang kaunti. Kung ang isang tao ay nag-iisip araw-araw kung paano mapupuksa ang pakiramdam ng takot, kung gayon, malamang, nakakahanap siya ng parehong paraan sa bawat oras. Ito ay pag-inom ng alak. Ito ba ang daan palabas?

May isa pang paraan upang maalis ang damdamin ng pagkabalisa at takot. Ang pananampalataya (relihiyon) ay makakatulong dito.

Ang isang tao sa tulong ng pananampalataya sa Diyos ay nakadarama ng lubos na pagmamahal at proteksyon mula sa itaas. At matutulungan ka ng relihiyon na makayanan ang mga pang-araw-araw na stress sa pamamagitan ng mga panalangin o pakikipag-usap sa isang pari.

Ang pinakasikat na phobia sa ating panahon

Magkakaiba tayong tao. Gayunpaman, magkapareho kami sa aming mga takot at phobia.

Mga pangunahing phobia:

• takot sa mga gagamba;
• kahirapan;
• pagbubuntis;
• hangin;
• tubig;
• hangin;
• heights;
• homosexuality;
• magnanakaw;
• labanan;
• zippers;
• kulog;
• shower;
• hayop;
• mirror;
• kite;
• palaka;
• tumawid sa tulay;
• karayom;
• mga sakit sa balat;
• dugo;
• manika;
• kabayo;
• mekanismo;
• furs;
• germs;
• libingan;
• mice;
• daga;
• karne;
• gabi;
• sunog;
• flight;
• multo;
• ibon;
• mga walang laman na kwarto;
• nasugatan;
• pinsala;
• bilis;
• snow;
• aso;
• pusa;
• supermarket;
• liwanag;
• madilim;
• crowds;
• injections;
• pagbabakuna;
• ringing bells;
• malakas na musika;
• kapitbahay;
• full bath;
• pool;
• mga simbahan;
• worms;
• snails;
• tunog ng kettle on;
• takot na maiwan ang kalan o plantsa;
• ingay;
• lason at marami pang ibang takot.

Maraming tao ang may maraming phobia.

Expert Help

Paano mapupuksa ang takot at pagkabalisa? Ang sikolohiya bilang isang agham ay may ilang mga sagot dito.

Halimbawa, ang mga psychologist ay may mga espesyal na diskarte sa pagpapahinga sa kanilang arsenal na makakatulong na mabawasan ang pagkabalisa. Karaniwang kasama sa kursong pagsasanay ang mga pagsasanay sa paghinga. Tinuturuan din ng mga psychologist ang mga taong balisa na i-relax ang mga grupo ng kalamnan nang paisa-isa.

Para sa panimula, dapat subukan ng isang tao na makayanan ang kanyang sariling mga takot gamit ang mga pamamaraan na iyonibinigay sa amin sa itaas. Kung hindi naging epektibo ang tulong sa sarili, kakailanganin mong makipag-ugnayan sa isang espesyalista.

Maaaring kailanganin mong dumaan sa isang buong kurso ng espesyal na pagpapayo o therapy, kung saan bibigyan ka ng maraming ehersisyo upang maibsan ang pagkabalisa at takot.

Tulad ng alam mo, lahat tayo ay nagmula sa pagkabata. Samakatuwid, ang mga psychotherapist ay karaniwang sumusunod sa teorya na ang mga problema na nauugnay sa takot ngayon ay mga problema sa pagkabata. Marahil ang mga magulang ay sumunod sa mga maling paraan ng edukasyon. Siguro ang ama ay isang tagasuporta ng pisikal na parusa. O baka naman masyadong protective sa iyo ang nanay mo sa buong pagkabata mo? Ang mga tanong na ito at marami pang iba ay lilinawin sa reception ng isang espesyalista.

Malamang, tuturuan ka ng isang psychologist ng "Stress Vaccination" technique, na magpapataas ng kumpiyansa sa iyong sarili at sa iyong lakas sa pagharap sa stress.

Kung hindi tumulong ang mga psychotherapeutic na pamamaraan sa isang espesyalista, kakailanganin mong bumaling sa paggamot sa droga.

Minsan ang mga gamot ay inireseta bilang pandagdag sa therapy. Ngunit ang paggamot sa droga ay ginagamit sa maikling panahon. Ito ay panandaliang tulong. Hindi ito makakatulong na alisin ang ugat ng problema. Samakatuwid, ang paggamot sa gamot ay pinagsama sa iba pang mga uri ng pangangalaga.

Sa ating panahon, ang mga social network ay maaaring maging mabuting katulong sa paglaban sa iba't ibang phobia. Ang mga tao ay nagkakaisa sa mga saradong grupo kung saan sila ay sumusuporta sa isa't isa at nagpapayo kung paano mapupuksa ang mga damdamin ng pagkabalisa at takot.

Ang mga ganitong grupo ay lubhang kapaki-pakinabang sa edad na ito. Ang mga phobia at takot ay magkatulad para sa maraming tao. ATang mga ganitong grupo ay hindi kailangang mahiya at matakot na hindi ka nila maintindihan. Sa kabaligtaran, ito ay isang lugar kung saan maaari kang maging lubos na prangka at hindi ikahiya ang iyong mga takot. Kasabay nito, tumanggap ng suporta at pag-unawa, na kadalasang nagbibigay ng magandang therapeutic effect.

Konklusyon

Ang takot at pagkabalisa ay nauugnay sa kalusugan ng isip. Ang mga damdaming ito ay karaniwang tinutukoy bilang mga anxiety disorder.

Kabilang dito ang:

• mga partikular na phobia;
• agoraphobia;
• social anxiety disorder;
• panic disorder.

Kung hindi na makontrol ang takot at pagkabalisa, huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa isang propesyonal na makapagbibigay sa iyo ng mabilis at mataas na kalidad na tulong sa paglaban sa mga takot at pagkabalisa.