Ang Pagninilay para sa isang taong Ruso ay isang kakaibang konsepto, hindi palaging malinaw. Ilang mga tao ang itinuturing na pagmumuni-muni bilang isang paglilinis at pagpapasigla. Itinuturing ng isang tao na isang ritwal ang pag-akit ng pag-ibig, pera, kayamanan at iba pang bagay. Iniuugnay ng isang tao ang pagmumuni-muni sa mga turo at sekta ng relihiyon, pag-alis sa buhay panlipunan. Sa wakas, ang ilan ay nahihirapan, nakakainip, at walang silbi. Sa katunayan, ang pagmumuni-muni ay isang simpleng ehersisyo sa pagkontrol sa iyong atensyon.
Cleansing meditation - naglalabas ng negatibong enerhiya at pinupuno ng positibong enerhiya sa pamamagitan ng pagtutok at pagrerelaks nang sabay. Tinutulungan ka ng pagmumuni-muni na maglaan ng oras upang maunawaan ang iyong sarili at maunawaan ang iyong katawan at isip. Makakatulong din ito sa iyong mahanap ang sagot sa karaniwang tanong: “ano ang gusto ko”, at maunawaan ang iyong lugar sa mundo.
Ang pagmumuni-muni ay isang kaligtasan para sa isang modernong tao na nakakaranas ng patuloy na stress, dumaranas ng hindi mapakali na pagtulog, palaging nakakaramdam ng pagod at kahit na nagrereklamo tungkol sakulang sa oras. Nararamdaman ng isang tao na ang pagmumuni-muni ay kinakailangan para sa kanya upang linisin ang kanyang sarili ng stress, tensyon, negatibiti. Ano ang kailangan mo upang maibalik ang lakas at kalinawan ng isip. Ang pagmumuni-muni ay ang sining ng pagkamit ng panloob na pagkakaisa at katahimikan, isang makapangyarihang paraan upang i-reset ang psyche. Ang ilang minuto lamang ng pagmumuni-muni sa isang araw ay nakakatulong sa pagpapagaling ng buong katawan ng tao, ang normalisasyon ng mga ritmo ng buhay nito.
Marami ang nagulat, ngunit ang pagmumuni-muni ay maaaring ganap na isagawa kahit saan. Ang pangunahing bagay ay ang magagawa mong isawsaw ang iyong sarili sa isang estado ng kalmado at katahimikan, anuman ang mundo sa paligid mo.
Tips para sa mga nagsisimula
Kung kailangan mo ng pagmumuni-muni upang maalis ang iyong enerhiya, inirerekomenda naming magsimula ka sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga sumusunod na panuntunan:
- Huwag magnilay pagkatapos mag-ehersisyo at sa panahon ng matinding pisikal na pagkapagod. Ang pinakamagandang oras para magnilay ay pagkatapos matulog.
- Huwag magmuni-muni habang inaantok - gumising ka muna. Maligo, mag-ehersisyo, mag-yoga.
- Mas mainam na magnilay nang walang laman ang tiyan. Sa umaga o 2-3 oras pagkatapos kumain.
- Walang dapat makagambala sa proseso. I-off ang iyong telepono. Hilingin sa mga tao sa paligid mo na huwag kang hawakan.
- Mas mainam na simulan ang pagmumuni-muni gamit ang mga ehersisyo sa paghinga.
Dapat na maluwag ang mga damit upang hindi makagambala sa paghinga. Alisin ang mga accessory.
Purification Meditation Technique
Ang pamamaraan ay batay sa konsentrasyon. Kailangan mong maingat na subaybayan ang paggalaw ng hangin sa panahon ng paglanghap at pagbuga, ang tagal ng mga ito.
Kung biglang nalipat ang atensyon sa ibang bagay, ibalik lang ito. Sa una, upang hindi magambala, maaari mong bilangin ang mga inhalations at exhalations. Huwag kontrolin ang iyong hininga, tumuon sa mga sensasyon. Itabi ang mga kakaibang iniisip para sa ibang pagkakataon.
Chanting mantras
Ang Mantra ay isang kasabihan o tunog, isang salita na may sikolohikal at espirituwal na epekto. Ginagamit sa maraming relihiyon. Ang pinakasikat na mga mantra ay "Om, amen" at "Om mani padme hum" ("Treasure in the lotus"). Bilang kahalili, maaari mong gamitin ang salitang "kapayapaan". Dapat ulitin ang mantra, kasabay ng paghinga, malakas o tahimik.
Visualization
Ang paraang ito ay nangangailangan ng pagbuo ng panloob na paningin. Tumingin sa isang simpleng geometric figure. Ipikit mo ang iyong mga mata. Subukang isipin siya. Sa paglipas ng panahon, maaari kang magpatuloy sa mas masalimuot na mga pigura, ang tinatawag na mandalas at yantras. Maaaring gumamit ng iba pang mga larawan, na kumakatawan sa iba't ibang lugar na malapit sa puso.
Metta bhavana
Sa tulong ng metta bhavana, ang isang tao ay maaaring bumuo hindi lamang ng konsentrasyon, kundi pati na rin ang isang pakiramdam ng pagmamahal para sa lahat ng mga bagay na may buhay. Kailangan mong magsimula sa pagmamahal para sa iyong sarili, pagkatapos ay para sa mga mahal sa buhay, estranghero, kaaway, lahat ng nabubuhay na nilalang. Tumutok sa iyong hininga at ulitin sa iyong sarili: "Nawa'y maging masaya ako," "Nawa'y maging mahinahon ako," "Nawa'y malaya ako sa pagdurusa." Pagkatapos ay pumunta sa isang taong malapit sa iyo na may mga salitang: "Nawa'y maging masaya ka", "Nawa'y malaya ka sa pagdurusa." Pagkatapos ay isipin ang tungkol sa mga estranghero, ang mga taong mahirap para sa iyo na makipag-usap, na nasaktan. Pagkatapos ay hilingin ang lahat ng pinakamahusaymundo.
Vipassana
Ang pagmumuni-muni ay nakatuon sa mga sensasyon, hindi sa emosyon. Nagsagawa ng pag-upo ng isang oras. Ipikit ang iyong mga mata, huwag gumalaw, obserbahan ang iyong mga sensasyon. Tumutok sa mga lugar ng pinaka matingkad na sensasyon, ngunit huwag isara ang iyong sarili mula sa mundo: bigyang-pansin ang mga bagong amoy, tunog, ihip ng hangin. Ang lahat ng iniisip ay dapat dumaan sa iyo, huwag tumuon sa kanila.
Vedanta Meditation
Paraan ng pag-aaral sa sarili sa pamamagitan ng mga tanong. Isang pag-iisip ang dumating sa iyo - tanungin kung kanino ito dumating, kung sino ang nagtatanong ng tanong na ito, bakit ito dumating sa iyo. Mula sa bawat tanong, isang bagong kaisipan ang lilitaw, kung saan kakailanganin mo ring magtanong. Bilang resulta, dapat kang lumayo sa iyong sarili at mapunta sa iyong pagkakaisa sa mundo.
Meditation in motion
Mahusay para sa mga hindi maupo. Maaaring gamitin habang naglalakad o gumagawa ng yoga. Huminga sa loob at labas habang gumagalaw ka. Tandaan na ito ay hindi isang karagdagang ehersisyo, ngunit isang pagkakataon upang mas tumutok.
Pagninilay upang alisin ang mga negatibong kaisipan
Mas mainam na ubusin ito sa gabi, bago matulog. Ipikit mo ang iyong mga mata. Huminga (sa pamamagitan ng iyong ilong), huminga nang palabas (sa pamamagitan ng iyong bibig). Subukang makita ang iyong mga iniisip. Pagkatapos ay unti-unting simulan ang paglalagay ng mga ito sa trash bag. Pagkatapos ay isipin kung paano dumating ang trak ng basura at inaalis ang basurang ito. Pagkatapos ay isipin ang isang magaan na enerhiya na ganap na pumupuno sa iyo. Sa sandaling mapuno ang lahat ng na-clear na espasyo, huminga at buksan ang iyong mga mata habang humihinga ka.
Kung magpasya kang magsimulang magnilay, mahalagang maunawaan na pagkatapos ng unang pagkakataon ay hindi na makikita ang epekto. Maaaring maobserbahan ang resulta sa isa't kalahating hanggang dalawang linggo.
