Ang Japa meditation ay ang meditative na pag-uulit ng mga mantra o ang banal na pangalan. Ang gawaing ito ay ginagamit sa maraming relihiyon, kabilang ang Budismo, Hinduismo, Jainismo, at Sikhismo. Tatalakayin ng artikulong ito ang tungkol sa sinaunang pagsasanay na ito sa pagmumuni-muni.
Pinagmulan ng termino
Ang salitang Sanskrit na japa ay nagmula sa salitang-ugat na jap, na nangangahulugang "magsalita sa mahinang boses, ulitin sa sarili, pag-ungol." Sinasabi ng mga eksperto na ang terminong ito ay lumilitaw sa Vedic literature, halimbawa, sa Aiterey Brahmana (Rigveda) at Shatapate Brahmana (Yajurveda). Sa literal, ang terminong "japa" ay nangangahulugang pag-ungol o pagbigkas ng mga sipi mula sa Banal na Kasulatan o mga pangalan ng mga diyos.
Sa kaugalian, ang mahabang pag-awit ng isang taludtod o mantra ay binibilang sa isang rosaryo na tinatawag na japa mala. Ang isang katulad na salita ay lumilitaw sa Aklat 12 ng Mahabharata, kung saan ang pagbigkas ng mga panalangin ay inilarawan bilang isang anyo ng relihiyosong sakripisyo. Ang konsepto ng japa ay matatagpuan din sa mga naunang Buddhist na teksto at napakakaraniwan sa panitikang Budista ng Tibet.
Esensya ng pagsasanay
Ang Meditation ay kinabibilangan ng pagtutuon ng isip sa isang partikular na layunin, bagay o kaisipang gamitpagharang ng nakakasagabal na panlabas na stimuli. Ang pagmumuni-muni at kapayapaan ng isip ay maaaring makamit sa maraming paraan. Ang isa ay ang mentally chant o chant mantras para maibsan ang stress at tensyon. Ang paraang ito ay kilala rin bilang japa meditation.
Ang ganitong uri ng pagmumuni-muni ay nagsasangkot ng pag-uulit ng isang mantra, na sa karamihan ng mga kaso ay binubuo ng mga Sanskrit na titik, na inayos sa paraang makapukaw ng isang tiyak na tugon sa loob ng isang tao. Ang mga panginginig ng boses ng gayong mga mantra ay lubos na epektibo para sa pagbabago ng kamalayan at pag-iisip ng isang tao. Nakakatulong ang pagsasanay na ito na ituon ang iyong lakas upang makamit ang pakiramdam ng kalmado sa iyong sarili.
Ang mantra ay maaari ding maging anumang salita na pumupukaw ng damdamin ng kalmado, inspirasyon, at maging ng paggalang. Ang mga salitang ito ay maaaring mga pangalan ng iba't ibang espirituwal na diyos.
Mga paraan para bigkasin ang mantra
May karaniwang dalawang paraan na ginagamit ng mga tao para magnilay-nilay sa japa. Ang unang paraan ay ang naririnig na pagmumuni-muni, na kilala rin bilang vaihari japa, na kinabibilangan ng pag-uulit ng isang mantra sa pabulong o malakas upang ito ay marinig.
Ang pangalawang paraan ay silent o psychic meditation, na kilala rin bilang manasika japa. Ito ay itinuturing na isang napakalakas na pamamaraan dahil ito ay nagsasangkot ng kabuuang pagtutok ng isip. Samakatuwid, ang antas ng konsentrasyong ito ay may posibilidad na humadlang sa anumang impluwensya sa labas.
Paano isagawa nang tama ang ganitong uri ng pagmumuni-muni
Ilang panuntunan sa paggawa ng japa meditation:
- krus ang iyong mga paa sa banig o sa lupa;
- i-chant ang napili mong mantra gamit ang 108-bead rosary;
- subukang mag-concentrate at huwag magambala ng panlabas na stimuli.
Ito ang mga pangkalahatang patnubay sa paggawa ng japa meditation para sa mga baguhan. Unti-unting bumubuti ang mental state ng isang tao dahil sa sinaunang meditation practice na ito. Ito, ayon sa mga practitioner, ay ang pinakamahusay na paraan upang mapawi ang stress at tensyon. Kapag ginawa nang tama, ginagawang mas maayos at kontento ang ating pagkatao sa pamamagitan ng pagbabago ng ating kamalayan.
Srila Prabhupada Japa Meditation
Srila Prabhupada ay isa sa mga nagtatag ng International Society for Krishna Consciousness, kilala rin siya bilang isang Indian na espirituwal na guro, pilosopo at mananaliksik. Ang kanyang mga mantra at awit ay kadalasang ginagamit para sa pagninilay-nilay.
Ang japa meditation ni Srila Prabhupada ay binubuo ng pakikinig at pag-uulit ng mga mantra na binigkas ng espiritwal na gurong ito. Dapat mong i-on ang recording na ito nang malakas at ulitin. Hindi na kailangang subukang ulitin sa parehong paraan at bilis. Ang iyong pagbigkas ay magiging indibidwal. Ang boses ni Srila Prabhupada sa japa meditation ay makakatulong sa iyo dito. Ito ay medyo sikat na paraan para sa pagsasagawa ng meditation practice.
Ang layunin ng pagninilay
Ang layunin ng pagmumuni-muni ay maaaring mag-iba nang malaki depende sa ginamit na mantra at pilosopiya ng relihiyon ng nagsasanay. Sa parehong mga tradisyon ng Budista at Hindu, ang mga mantra ay maaaring ipadala sa mga disipulo mula sa isang guru pagkatapos ng ilang anyomga dedikasyon. Ang nakasaad na layunin ay maaaring makamit ang estado ng moksha, nirvana, bhakti, o simpleng personal na pakikipag-isa sa banal na kapangyarihan, tulad ng panalangin. Maraming mga guru at iba pang espirituwal na guro, gayundin ang iba pang mga pinuno ng relihiyon, lalo na ang mga Hindu at Budista, ang nagtuturo na nagbibigay sila ng iba't ibang mga pangalan para sa parehong binagong estado ng kamalayan. Gayunpaman, upang makamit ang mga estadong ito, ginagamit ang mga espesyal na mantra, na idinisenyo para sa espirituwal na paglago at pagsasakatuparan ng sarili.
Pagkatapos ng matagal na paggamit ng mantra, na idinisenyo upang isulong ang pagsasakatuparan sa sarili o pagpapalagayang-loob sa banal na kapangyarihan, maaaring makamit ng isang tao ang estado ng ajapajapama (kaliwanagan). Upang makamit ang estado ng ajapajapama, ang mantra ay paulit-ulit na tahimik sa isip. Ang mga katulad na kapalaran ay nakakamit ng mga tagasunod ng iba pang mga pangunahing tradisyon sa relihiyon. Gayunpaman, ginagamit nila ang mga panalanging umiiral sa kanilang mga relihiyosong tradisyon.
Paggamit ng rosaryo
Sa ilang uri ng japa, ang mga pag-uulit ay binibilang gamit ang rosaryo ng mga butil na tinatawag na japa mala. Maraming iba't ibang uri ng mga materyales ang ginagamit upang magsagawa ng pagmumuni-muni at panalangin. Ang bilang ng mga butil sa isang japa mala ay karaniwang 108.
Madalas na isinusuot ng mga tao ang mga rosaryo sa kanilang leeg, bagama't mas gusto ng ilang practitioner na isuot ang mga ito sa isang beaded pouch upang panatilihing malinis ang mga ito. Sinasabi ng iba't ibang kasulatan na kapag hindi binibigkas ang mga mantra, ang rosaryo ay dapat itago sa isang sarado at malinis na lugar, pagkatapos yumukod sa kanila. Ang rosaryo para sa pag-awit ng mga mantra aysagradong bagay.
Ang mga positibong katangian ng pagmumuni-muni
Nakakabawas ng stress ang pagninilay-nilay sa Japan at pinapakalma ang isipan. Ang kumbinasyon ng malalim na paghinga, sagradong tunog at mabagal na ritmo ay may synergistic at calming properties. Ang pagsasanay na ito ay nagpapahinga sa tao upang mahikayat ang ilang mga estado ng kawalan ng ulirat. Ang Japa meditation ay ang pinakasimple at pinakaepektibong paraan para sa pag-activate ng mga partikular na estado ng utak:
- alpha (focus at pag-aaral);
- theta (pagkamalikhain at intuwisyon);
- delta (pagpapagaling at pagpapatahimik).
Ang ganitong uri ng pagmumuni-muni ay lubhang kapaki-pakinabang para sa puso. Ang mga advanced na yogis ay kilala na nagpapabagal sa kanilang tibok ng puso sa hindi kapani-paniwalang mga antas. Ipinakita ng mga siyentipikong pag-aaral ng meditasyon na binabawasan nito ang presyon ng dugo at tibok ng puso, gayundin ang panganib ng sakit sa puso at stroke. Ang pagmumuni-muni ay may malakas at malalim na epekto sa kalamnan ng puso.
Ang Meditation ay nagpapabuti ng konsentrasyon at focus. Ang pamamaraan ng pagmumuni-muni ay simple, ngunit ang pagsasanay ay mahirap dahil sa pangangailangan para sa pagtuon at konsentrasyon. Tulad ng pag-eehersisyo ng iyong mga kalamnan na nagpapalakas sa kanila, ang pagmumuni-muni ay nagpapalakas din sa iyong isip. Ang Japa ang pinakamahusay na pagmumuni-muni para sa isip dahil gumagamit ito ng maraming focus point: ang hininga, ang mantra, at ang pagpindot at paggalaw ng mga rosaryo.
Pinababawasan ng pagmumuni-muni ang mga negatibong kaisipan at pinapabuti ang mood. Ipinapakita ng pananaliksik na ang karamihan sa ating mga iniisip ay negatibo. Pinakamasama sa lahat, ang pag-uulit ng mga negatibong pattern ng pag-iisip sa atingang kamalayan ay nagpapalakas sa kanila, at nagdaragdag din ng mga damdamin ng kalungkutan, galit, dalamhati at kalungkutan. Ang pag-uulit ng mga mantra sa pagmumuni-muni, na binubuo ng positibo at sagradong mga pantig ng Sanskrit, ay nagpapababa ng mga negatibong kaisipan at lumilikha ng mga bagong positibong pattern sa ating isipan.
Ang pagbigkas ng mga mantra ay nagpapataas ng enerhiya ng shakti (divine energy) at pagtitiis. Ang patuloy na pagsasanay ng japa meditation ay nagkakaroon ng malalim na panloob na lakas at lakas ng pagkatao na maaaring ikagulat mo. Ang mga Mantra ay nagpapagana ng enerhiya ng shakti. Sa pamamagitan lamang ng pag-uulit ng mga makapangyarihang mantra na ito, ang enerhiyang ito ay maaaring tumaas sa paglipas ng panahon upang ito ay magamit.
Siyentipikong pananaliksik
Ipinakita ng mga pag-aaral ng maraming siyentipiko na ang ganitong uri ng pagmumuni-muni ay naglilinang ng mga positibong emosyon. Ipinapakita rin ng mga siyentipikong pag-aaral na ang mga taong nagninilay-nilay ay may mas mataas na antas ng pakikiramay at empatiya kaysa sa mga hindi meditator. Nakapagtataka, ang mga bahagi ng utak na nauugnay sa mga positibong emosyon ay nagpakita ng pagtaas sa density ng gray matter pagkatapos lamang ng 8 linggo ng pagsasanay sa pagmumuni-muni.
Ngayon, marami nang Japa meditation school para sa pag-aaral. Ang magandang bagay sa pagmumuni-muni na ito ay maaari itong isagawa saanman at anumang oras - sa bahay, sa trabaho, o kahit habang nagmamaneho.
