Pagkalipas ng tatlumpung taon, marami ang nagsimulang magreklamo ng masamang alaala. Bakit ito lumalala? Paano mo masanay ang iyong memorya? Makakakita ka ng mga sagot sa mga ito at sa iba pang mga tanong sa artikulong ito.
Ang ating memorya ay maaaring lumala bilang resulta ng isang traumatikong pinsala sa utak, gayundin ang iba pang mga sakit, palaging nakaka-stress na sitwasyon, mga karamdaman sa pagtulog, alkoholismo, paninigarilyo, pag-inom ng droga, pag-abot sa isang tiyak na edad.
Kaya subukang mag-ehersisyo, makakuha ng sapat na tulog at kumain ng tama. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga selula ng utak ay binibigyan ng oxygen, na may malaking epekto sa memorya, at isang mahalagang bahagi ng pang-araw-araw na gawain dahil ang malusog na pagtulog ay nagpapabuti sa paggana ng utak. Subukang huwag pumasok sa mga nakababahalang sitwasyon, dahil ang stress ay nagdudulot ng malaking pinsala sa memorya. Isama ang mga kumplikadong carbohydrates gaya ng legumes, whole grain bread, oatmeal, brown rice, lentil, at mga pagkaing mayaman sa fatty acids gaya ng isda, fish oil, flaxseed oil.
Ang pinakamahusay na paraan upang bumuo ng memorya ay sanayin ito. Magbasa ng iba't ibang panitikan na hindi nauugnay sa iyong pangunahing aktibidad, subukang alalahanin ang mga liriko ng mga kanta na iyong pinapakinggan, makipag-usap nang mas madalas sa iba't ibangmga tao, maglaro ng mga larong mentally demanding gaya ng chess.
Ang pinakamahusay na ehersisyo na nagpapaunlad ng memorya ay ang paglabag sa mga karaniwang hangganan nito, na pinipilit ang utak na maghanap ng iba pang mga paraan. Kung hindi mo pa nalutas ang mga puzzle o crosswords dati, oras na para gawin ito! Maaari kang mag-aral ng mga wikang banyaga o matutong tumugtog ng anumang instrumentong pangmusika.
Ang memorya ay ang proseso ng pag-imprenta, pag-iimbak, pagpaparami ng impormasyon.
Memory happens:
- emosyonal, batay sa mga damdamin at karanasan;
- motor - sa pagsasaulo at pagpaparami ng mga aksyon, galaw;
- matalinhaga - sa pag-imprenta ng impormasyon sa tulong ng auditory, visual o tactile receptors;
- lohikal, batay sa proseso ng pag-iisip. Ang isang tao ay pinangungunahan ng alinman sa mga ganitong uri ng memorya. Ang pangunahing alaala na namamayani sa isang mananayaw ay motor, sa isang artista ito ay matalinghaga, sa isang artista ito ay emosyonal.
Maaari mong sanayin ang iyong memorya sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod na pagsasanay:
- Gumawa ng mga bagay gamit ang iyong kaliwang kamay sa halip na ang iyong kanang kamay, tulad ng pagsisipilyo ng iyong ngipin.
- Igalaw ang iyong mga mag-aaral pataas at pababa, pakaliwa at pakanan sa loob ng humigit-kumulang 30 segundo. Hawakan ang iyong kaliwang tuhod sa iyong kanang siko at vice versa.
- Gumuhit ng mga geometric na hugis sa papel nang magkadikit ang dalawang kamay: bilog - kanan, parisukat - kaliwa. Pagkatapos ng 10 segundo, baguhin ang pattern para sa bawat isa sa mga kamay.
- Kung kailangan mo, halimbawa, na alalahanin ang pangalang "Ivan Vasilyevich", simulang alalahanin si Ivanushka mula sa fairy tale na "Ohkuya Ivanushka at ate Alyonushka" at ang pusang si Vaska.
- Matuto ng mga taludtod na binubuo ng ilang column, magdagdag ng linya araw-araw.
- Pagsasaulo ng teksto, salungguhitan ang mga pangunahing salita at sabihin ang mga ito nang malakas. Basahing mabuti ang teksto. Dapat itong maging malinaw sa iyo.
- Pag-alala sa numero ng telepono, hatiin ito sa 2-3 digit. Tukuyin ang numero na may kaarawan, edad, anibersaryo, numero ng apartment.
- Habang nasa kalsada, pagmasdan ang nangyayari sa paligid, at pagkatapos ay ipikit ang iyong mga mata at alalahanin ang iyong nakita o narinig.
Sana makakuha ka ng magagandang resulta sa iyong memory training at matutunan na ang memorya ay isang bagay na dapat pahalagahan! Good luck!
