Magandang gawi para sa pisikal at mental na kalusugan

2024 May -akda: Miguel Ramacey | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 06:29

Baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay sa pamamagitan ng pagpapakilala lamang ng pinakamahusay at pinakakapaki-pakinabang na mga gawi dito. Simulan ang araw na may malinis na talaan, hindi ipagpaliban ang lahat para sa walang katapusang "Lunes" o "bukas".

At hindi lang ito tungkol sa paninigarilyo, pag-inom ng alak o paggamit ng masasamang salita. Ang artikulong ito ay hindi tungkol sa moralidad at etika, ngunit tungkol sa mga banayad na bagay na nagsisimula sa mekanismo at ginagawang matagumpay ang buhay at ikaw ay masaya. Anong magagandang gawi ang dapat mong gawin upang mapanatili ang iyong kalusugan sa isip at pisikal?

Simulan ang iyong araw na positibo

Gumising sa umaga na may pag-iisip na isang magandang araw ang naghihintay sa iyo. At tandaan: kung ano ang iniisip mo ay magkakatotoo sa madaling panahon. Matutong iprograma ang iyong buhay, at para dito kailangan mong magsimula tuwing umaga.

Kailangan mong i-enjoy ang maliliit na bagay. kapag ikawNapagtanto na ang paggising sa umaga ay isa nang magandang dahilan para ngumiti, pagkatapos ay magsisimulang magbago nang malaki ang iyong buhay. Sa pamamagitan ng pagpapatupad ng magandang ugali na ito, mapapansin mo na mayroon kang positibong saloobin sa lahat ng bagay sa paligid mo, hindi gaanong tumugon sa stress at negatibong reaksyon mula sa labas.

Kahit na protektahan mo ang iyong sarili mula sa mga problema, ihinto ang pagkain ng junk food, iwasan ang mga sitwasyong may salungatan - ito ay magpapalala lamang sa iyong kalagayan. Lahat ng negatibiti ay maiipon sa iyong kaluluwa hanggang sa magsimula itong sirain.

Pagpipigil sa sarili at disiplina

Tiyak na narinig ng bawat isa sa inyo ang kasabihang: "Huwag ipagpaliban hanggang bukas kung ano ang magagawa ninyo ngayon." Subukan mo mismo: ayusin ang mga naipong kaso na nakakalito at nakakahiya sa iyo. Kahit na matagal mo nang iniisip ang tungkol sa pagtatanggal ng storage closet o paglilinis ng iyong computer ng mga hindi kinakailangang program sa loob ng mahabang panahon, magsimula ngayon.

"Masyadong marami akong trabaho", "Pagod na ako", "Gagawin ko ang lahat sa bakasyon" - hindi mo napapansin kung paano mo dinadaya ang iyong sarili. Siyempre, walang pagtakas mula sa trabaho, ngunit nag-aaksaya kami ng karamihan sa aming libreng oras sa walang kabuluhang paglalaro, mga social network o panonood ng mga palabas sa TV. Hindi kahit para sa pagbabasa at pag-aaral sa sarili, ngunit para sa walang layunin na pagala-gala sa Internet. Kung ginugugol mo ang iyong libreng oras sa isang matagal nang nakaplanong negosyo, masasaksihan mo kung paano magsisimulang magbago ang iyong panloob na mundo. Una, ang mabigat na bukol na nakasunod sa iyo sa lahat ng oras na ito ay mawawala at ang pinakahihintay na lunas ay darating. Pangalawa, kasama ang kaayusan sa labas ng mundo ay may kaayusan sa ulo at kaluluwa.

At saka, nakasanayan ko na ang aking sarili na gawin kaagad ang mga nakatalagang gawaingayunpaman, sa sandaling dumating ang pagkakataon, tinuturuan mo ang iyong sarili ng disiplina. Ito ang binhi kung saan lumalago ang isang responsable, maaasahang tao, na maaari kang umasa anumang oras. At sa buhay, ang gayong magandang ugali ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto. Pagkatapos ng lahat, palagi mong pananatilihin ang lahat ng iyong mga gawain sa ilalim ng kontrol at siguraduhin na ganap ang lahat. Huwag ipagpaliban hanggang bukas kung ano ang maaari mong gawin ngayon, dahil iyon ang tanging paraan upang ihinto ang pagdala ng mabigat na pasanin ng kahihiyan, pakiramdam ng hindi natupad na tungkulin, at responsibilidad na kumakain sa atin mula sa loob.

Aktibong Buhay

Isa pang simple ngunit magandang ugali ay ang paglalakad. Ang mga pakinabang ng naturang aktibidad ay mahusay, dahil sa panahon ng paglalakad ay isinaaktibo mo ang gawain ng mga kalamnan ng buong katawan. Bilang resulta, ang gawain ng muscular, cardiovascular at respiratory system ay nagpapabuti. Pagkatapos ng isang linggo ng naturang eksperimento, mas gaganda ang pakiramdam mo. Ibig sabihin, ang pamamanhid ng mga paa ay lilipas, ang patuloy na panginginig ay titigil sa pagdurusa, at ang mga binti at braso ay hindi mag-freeze sa buong orasan. Ito ay dahil ang paglalakad ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sirkulasyon ng dugo, na nagdadala ng oxygen na nagpapalusog sa mga tisyu ng kalamnan, utak at cell.

Ang Hiking ay isang malusog na gawi, dahil ang paglalakad ay nakakasunog ng mga dagdag na calorie, na nakakatulong sa mabilis na pagbaba ng timbang. Oo, at nagiging mas matatag at malakas ang katawan.

Hindi alam kung saan magsisimula? Subukang bumaba ng 10-15 minuto nang mas maaga at sumakay sa bus hindi sa karaniwang hintuan, ngunit sa susunod na isa, na matatagpuan 300-500 metro ang layo. Palitan ang elevator ng hagdan, pumili ng mga tindahan,na matatagpuan mas malayo sa iyong tahanan, mag-shopping 2-3 beses sa isang araw. Kailangan mo lamang ng isang linggo para maalis ang mga stagnant na proseso, mapabuti ang daloy ng dugo sa buong katawan, at palakasin ang iyong immune system. Isang linggo na lang at mapapansin mo na ang mga ganitong paglalakad ay ginagawa kang isang taong lumalaban sa stress, matatag at positibong tao.

Sabihin ang "Oo!" pagninilay

Ang pagpapahinga at pagmumuni-muni ay malusog na gawi na pinag-uusapan ng maraming tao. Hindi nauunawaan ng mga tao kung paano maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto ang pag-upo sa kanilang katawan. Gayunpaman, ang pagmumuni-muni ang nagbibigay-daan sa iyong i-relax ang buong katawan, upang makalayo sa mga problema at negatibiti sandali.

Ang katotohanan ay ang modernong lipunan ay nabubuhay sa isang galit na galit na tulin, kapag walang oras para sa isang magandang pahinga. Sa halip na kapayapaan at katahimikan, pinipili nating manood ng mga palabas sa TV, bumisita sa mga maiingay na lugar at mga social network, na nagkakamali sa paniniwalang ito ang pagpapahinga na pinag-uusapan ng lahat. Ang pagmumuni-muni, bagama't hindi ang unang pagkakataon, ay maaaring makuha ka mula sa labas ng mundo. Kapag nagpapahinga ka, itinutulak mo ang iyong isip mula sa pagmamadali at abala ng pang-araw-araw na buhay.

Siyempre, kailangan mong magsanay ng pagmumuni-muni araw-araw bago ka matutong humiwalay sa mga nakapaligid na problema at makamundong alalahanin. Upang gawin ito, kailangan mong regular na makahanap ng komportableng posisyon, matutong marinig ang iyong paghinga, ihanay ito. Ang pagmumuni-muni sa loob ng 10 minuto sa isang araw ay maaaring maging isang magandang ugali na magpapabago sa iyong buhay magpakailanman at magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa pisikal at mental na kalusugan.

Pumasok para sa sports

Let's be honest - ang payong ito ay talo na at medyo pagod na sa lahat. Ang buong mundo ay puno ng maliliwanag na mga headline na naghihikayat sa iyong bumaba sa sopa at magsimulang maglaro ng aktibong sports. At sa sandaling ito, nagsisimula kaming gumawa ng lahat ng uri ng mga dahilan, para lang hindi gawing pang-araw-araw na gawi ang sports - kapaki-pakinabang at kailangan.

Ngunit sa totoo lang, ang sports ay talagang makapagpapasaya sa iyo. Una, sa mga klase ay ginugugol mo ang naipon na enerhiya, kaya pagkatapos ng pagsasanay ay walang lakas at pagnanais na managhoy sa buong mundo, magalit. Pangalawa, tuluyan mong aalisin ang mga kumplikadong ligtas na naayos sa iyong utak. Dahil ang estado ng kalusugan ay mapabuti, pati na rin ang mood, ang katawan ay magiging embossed, toned, nababanat. Ang mga lalaki ay magsisimulang makaramdam ng higit na panlalaki, kababaihan - mas seksi. At lahat salamat sa regular na pagsasanay.

Oras na para sirain ang alamat: Hindi mo na kailangang pumunta sa gym para makuha ang iyong unang shot. Sapat na kahit na mag-push-up tuwing ibang araw o mag-squat para mapagtanto kung paano ka intelektwal na nag-i-unload mula sa isang mahirap na araw, nagsimulang makatulog nang mas mahimbing, na nagpabuti ng kahusayan, nadagdagan ang libido.

Sundin ang mga gawain

Ang disiplina sa sarili ay isang napakahalagang ugali para sa kalusugang pisikal at mental. Kung hindi natin kontrolin ang ating buhay, huwag magtatag ng mga utos at huwag sumunod sa mga ito, pagkatapos ay magsisimula tayong magrelaks, na nagpapahintulot sa ating sarili na makatulog nang labis sa isang mahalagang pagpupulong, maging huli para sa isang petsa, o, mas masahol pa, simulang huwag pansinin ang mga sakit na matagal. overdue na.treat.

Sundin ang mga patakaran kung gusto mong mamuhay ng maayos. Namely:

• Bumangon ka at matulog nang sabay. Maghanap ng iskedyul ng pagtulog na angkop para sa iyo kapag ikaw ay ganap na nagpahinga. Para sa isang tao, kahit anim na oras ay sapat na, habang natutulog nang hindi mas maaga kaysa hatinggabi. At may isang taong handang matulog halos alas-8 ng gabi, halos hindi na matunaw ang hapunan.
• Kumain ng hindi bababa sa 4-5 beses sa isang araw. Hatiin ang pagkain sa maliliit na bahagi - upang mapabuti mo ang iyong metabolismo at ihinto ang paghihirap mula sa hindi pagkatunaw ng pagkain. Iwasan ang fast food at huwag maging tamad na maglaan ng 2-3 oras para magluto ng sarili mong pagkain araw-araw. Halimbawa, alam mo ba na ang ilang inihandang pagkain ay maaaring i-freeze? Buckwheat na may sarsa ng karne, pritong manok na may kanin, isda at patatas sa simpleng paraan. Kahit na nagde-defrost, maaari mong tangkilikin ang isang mabangong ulam na tila luto lamang. Ngunit tandaan: ang mga naturang pinggan ay nakaimbak sa freezer nang hindi hihigit sa tatlong buwan.
• Uminom ng maraming tubig. Palitan ng plain bottled water ang mga tsaa, kape, limonada, juice. Ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo!

Bookworm

Ang pagbabasa ay talagang malusog na ugali. Ang mga kapaki-pakinabang na kasanayan na matutuklasan mo mula sa aktibidad na ito ay ang mabilis na asimilasyon ng impormasyon, nadagdagang bokabularyo, mahusay na pagsasalita, malawak na pananaw sa mundo.

Tulad ng sinabi ni Mark Twain:

Ang taong hindi nagbabasa ng magagandang libro ay walang bentahe sa taong hindi marunong bumasa.

Ang mundo ay puno ng mga tunay na mahuhusay na obra maestra na malayo na ang narating. Lahatang mga kuwentong ito ay maaaring nawala, nasunog at nakalimutan, ngunit maingat na dinala ng mga tao ang mga ito at ibinigay sa kanilang mga tagasunod.

May magagandang libro at may masama. Matutukoy mo ito para sa iyong sarili, dahil, sa pagsisimula ng pagbabasa, mauunawaan mo kaagad kung ano ang pinaka-kawili-wili para sa iyo. Ngunit nananatili ang katotohanan - sa mga libro maaari kang makahanap ng mga sagot sa mga tanong, makilala ang bagong impormasyon, magsimulang tumingin nang mas malawak sa mga tao, sa kanilang mga karakter at tadhana. Ito ay may kalamangan, dahil ang panitikan ay nagtuturo sa atin ng lahat ng bagay.

Huwag lamang pumili ng mga self-help na aklat na sunod-sunod na lalabas na may parehong uri ng payo. At una sa lahat, ang mga isinulat sa simpleng wika ng tao, na sumasalamin sa tunay na mundo, ang kakanyahan nito at mga isyu sa pagpindot. Maaaring hindi ito isang publikasyong pang-agham, ngunit isang simpleng kathang-isip na kuwento na may mga hindi umiiral na karakter, tadhana, at karakter.

Pagpapaunlad sa sarili

Ang mga aklat ay isang magandang ugali para sa mga bata at matatanda. Ngunit ang pagbabasa lamang ng panitikan ay hindi sapat, dahil kailangan mong palawakin ang iyong mga abot-tanaw. Isipin mo na lang na halos buong buhay mo ay nabubuhay ka sa isang lugar at hindi ka man lang maghinala na may ganap na kakaibang mundo sa labas - hindi karaniwan, nakaka-inspire, nakakatakot, napakalaki.

• Una, simulan ang pag-aaral ng mga wika. Huwag magsikap na makabisado ang sampu nang sabay-sabay at huwag subukang makabisado ito ng isang daang porsyento. Alamin ito mula sa puso upang ikaw mismo ang magustuhan. Kapag naiintindihan mo ang isang dayuhang diyalekto at nakipag-usap sa isang bagong wika sa isang katutubong nagsasalita, kahit na may patuloy na pagwawasto, malalaman mo na hindi mabilang na mga tao ang nakatira sa paligid mo.pinakakawili-wiling mga tao. Ang kapaki-pakinabang na ugali na ito ay magbubukas ng pinto sa isang bagong mundo para sa iyo - magagawa mong panoorin ang iyong mga paboritong palabas sa TV at basahin ang iyong mga paboritong libro sa orihinal na edisyon, pinahahalagahan ang trahedya at katatawanan ng mga may-akda, makinig sa mga kanta at maunawaan ang kanilang kahulugan.
• Pangalawa, huwag tanggihan ang agham. Huwag hatiin ang mga tao sa mga technician at humanitarians. Kilalanin kung paano gumagana ang ating mundo at tiyak na ito ay magpapasaya at magbibigay inspirasyon sa iyo.
• Pangatlo, maging malikhain, lalo na kung ang iyong kaluluwa ay naaakit dito. Nais mo bang matutunan kung paano tumugtog ng cello, ngunit natatakot na husgahan ka ng iba, dahil kamakailan ka lamang ay apatnapung taong gulang? Natatakot ka bang magsimulang sumayaw dahil sa sobrang timbang? Interesado na dumalo sa mga kurso sa calligraphy at herbalism, ngunit nahihiya kang maglingkod sa isang organisasyon ng gobyerno? Unawain ang isang bagay, ang oras na iyon ay tumatakbo at kung hindi mo susubukan na gawin ang gusto mo, pagsisisihan mo ito sa buong buhay mo. At tiyak na masisira nito ang iyong mental at pisikal na estado.

Isang set ng magagandang gawi

Naniniwala si Cicero na ang ugali ay walang iba kundi ang pangalawang "Ako". Ang inuulit natin araw-araw ay sumasalamin sa ating kakanyahan, karakter at posisyon sa buhay.

1. Simulan ang iyong araw palagi sa almusal. Huwag laktawan ang pagkain na ito, dahil sa ganitong paraan ay binabad mo ang katawan ng enerhiya at lakas para sa buong araw. Pinakamainam na kumain ng sinigang na cereal na may mga sariwang prutas o mani.
2. Magtago ng isang talaarawan o notebook. Isulat dito ang lahat ng pinakamahalagang bagay, simula sa mahahalagang bagay at nagtatapos sa magagandang pangyayari na nangyayari sa iyo. Sa loob nito, simulan ang pamunuanpersonal na badyet, lalo na kung nagsimula silang mapansin na ang sahod ay hindi na sapat para sa isang buwan na pamumuhay. Makakatulong ito sa iyo na masuri ang sitwasyon. Para sa ilan, ito ang magiging dahilan para magsimulang mag-ipon, alisin ang mga gawi tulad ng pagbili ng mga hindi kinakailangang bagay, at para sa ilan, ito ay magiging hudyat na oras na para lumago, maghanap ng mga bagong paraan upang kumita ng pera, maabot ang mataas na taas.
3. Matutong ituring ang iyong mga biro bilang katatawanan. Tumawa kasama ang lahat, huwag palampasin ang pagkakataong makipagbiruan sa isang kaibigan o kasamahan, at higit sa lahat - huwag maghanap ng negatibo sa lahat.

Paano baguhin ang mga gawi

Ang pagbabago ay hindi nangyayari sa sarili nitong, tulad ng mga bato na hindi gumagalaw nang walang tulong. Sa ngayon, isa kang malaking bato na dapat lumaki ang mga paa at malayang lumakad sa lupa. Kung hindi mo sinimulang baguhin ang iyong buhay, mananatili ka sa iyong lugar. Bilang isang patakaran, ang mga ganitong tao ay nagsisimulang masanay sa parehong mga araw at linggo, na naniniwala na ito ang pinakamagandang bagay sa kanilang buhay na nangyari sa kanila.

Hindi ganoon kahirap ang pagbabago ng mga gawi. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang isang tao ay nangangailangan lamang ng 21 araw upang sanayin ang kanyang sarili sa isang bagong bagay - hindi mahalaga kung ikaw ay titigil sa paninigarilyo o mag-pump sa press araw-araw. Ang tanong ay - kailangan mo ba ng ilang mga gawi para sa iyo?

Suriin ang iyong buhay at alamin kung ano ang gusto mong baguhin, kung ano ang pinapangarap mo, kung ano ang nakaka-stress at nakaka-depress sa iyo. Kapag inuna mo, madaling magsimula ng magagandang gawi. Magbigay tayo ng isang halimbawa: wala kang oras para sa anumang bagay, palagi mong lutasin ang mga bagay habang naglalakbay at iniiwan ang mga ito sa kalagitnaan. Sa kabila nito, sa pagtatapos ng araw ng trabaho ay nakakaramdam ka ng pagod. Sa kasong ito, kailangan mong matutunan kung paano ipamahagi ang mga responsibilidad sa pamamagitan ng pagsusulat ng mga ito sa iyong talaarawan. Kailangan mong makita sa harap mo kung aling mga kaso ang hindi pa tapos, na nangangailangan ng agarang atensyon, at maaaring maghintay ng ilang linggo.