Pagsasanay sa reaksyon: ilang kapaki-pakinabang na ehersisyo

2024 May -akda: Miguel Ramacey | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 06:29

Ang isang nabuong reaksyon ay kinakailangan para sa isang tao kapwa sa pang-araw-araw na buhay at sa mga matinding kaso. Ang kakayahang mabilis na tumugon sa pagbabago ng mga panlabas na kondisyon ay maaaring magligtas ng isang buhay. O hayaan kang makahuli ng nahuhulog na tasa. Gayunpaman, upang maging isang "superman", ang pagsasanay sa reaksyon ay kinakailangan. Una kailangan mong malaman kung ano ang ibig sabihin ng salitang ito.

Ano ang reaksyon?

Ang salitang ito ay may mga ugat na Latin. Ito ay nagmula sa kumbinasyon ng dalawang bahagi: re + actio. Ang una ay nangangahulugang "laban", ang pangalawa - "aksyon". Sa madaling salita: ang sagot sa isang bagay. Iyan ay literal na "pagsalungat". Sa biology, ito ay itinuturing bilang tugon ng katawan sa pagbabago sa mga panlabas na kondisyon o epekto ng panlabas na stimulus.

Kapag nagsasanay, tumataas ang bilis ng reaksyon. Iyon ay, ang agwat ng oras sa pagitan ng pagkakalantad sa isang pampasigla at ang pagtugon dito ay nabawasan. Ang bilis ng reaksyon ay lalo na kinakailangan para sa mga atleta: mga boksingero, hockey player, football player, tennis player, atbp. Para sa kanila, ang pinakamababang oras sa pagitan ng paggalaw ng kalaban at ang pagtugon ay napakahalaga.

Paano sanayin ang reaksyon? Ito ay kinakailangan upang regular na magsagawa ng iba't ibang mga pagsasanay kung saan ang exerciser pagkataposAng pagkakalantad sa isang stimulus ay dapat magsagawa ng ilang partikular na paggalaw o pagkakasunod-sunod ng mga ito.

Mga pagsasanay sa pandinig

Ang kakayahang mabilis na tumugon sa sound signal ay lalong mahalaga para sa mga sprinter na mauubusan pagkatapos na pumutok ang panimulang pistola. Mahalaga rin ito sa pang-araw-araw na buhay: kung sakaling magkaroon ng anumang panganib, magsisigawan ang mga tao, bumusina ang mga sasakyan, atbp. Ibig sabihin, ang tunog ay nagsisilbing irritant.

Ang pagsasanay sa reaksyon ay halos imposible nang walang tumutulong na kasosyo. Samakatuwid, bago simulan ang mga klase, kakailanganin mong humanap ng kapareha para sa iyong sarili.

1. Bumangon ang assistant para hindi siya makita (halimbawa, sa likod ng screen o sa likod ng practitioner) at hinampas ang mesa gamit ang ruler. Ang trainee, pagkarinig, ay dapat ulitin ang aksyon na may pinakamababang agwat sa oras.
2. Pag-eehersisyo ng kasinungalingan. Ipinapalakpak ng katulong ang kanyang mga kamay at dapat tumayo ang trainee at tumakbo ng 20-30m.
3. Sa isang tiyak na signal, dapat ilipat ng nag-eehersisyo ang bagay sa ipinahiwatig na lugar. Maaari mong gawing kumplikado ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga tunog at bagay. Ang bawat item ay dapat may sariling pagtatalaga.

Pagsasanay sa pandamdam

Para sa pagsasanay, mahalaga na walang visual contact. Samakatuwid, bago sanayin ang reaksyon, kailangan mong i-blindfold.

1. Ang assistant ay nakatayo sa likod ng trainee. Dapat hawakan ng una ang balikat o braso ng nag-eehersisyo. Dapat siyang tumalon sa gilid o pasulong. Para sa mga sangkot sa combat sports, maaari kang magdagdag: manindigan.
2. Ang nag-eehersisyo ay nakapiring, pagkatapos siyanakaupo sa isang upuan. Nakalagay ang mga kamay sa mesa. Hinahawakan ng assistant ang kamay ng trainee, dapat tatakan ng huli ang kanyang paa o ipapalakpak ang kanyang mga kamay.

Pagsasanay sa paningin

80% ng impormasyong natatanggap ng isang tao sa pamamagitan ng visual channel. Kaya naman mahalaga ang visual stimulus training.

1. Idiniin ng isang katulong ang isang ruler sa dingding. Inilalagay ng trainee ang kanyang hinlalaki o hintuturo sa layo na halos 1 cm mula sa kanya. Binitawan ng katulong ang pinuno, at nahulog ito. Dapat itong idiin muli ng practitioner sa dingding sa lalong madaling panahon.
2. "Even-odd". Ipinapakita ng katulong ang mga numero mula 1 hanggang 5 gamit ang mga daliri. Dapat ipakita ng trainee ang kabaligtaran. Ibig sabihin, kakaiba ang sagot sa even. Halimbawa, ipinapakita ng katulong ang 1. Dapat mag-roll 2 o 4 ang trainee.
3. Ang trainee ay pinapakitaan ng iba't ibang bagay, dapat siyang mag-react sa mga ito sa isang tiyak na paraan. Ang pagbabago ng mga bagay ay unti-unting bumibilis.

Mga laro sa kompyuter para sa pagsasanay sa reaksyon

Sa ilang mga kaso, ang mga makabagong teknolohiya ay lubhang kapaki-pakinabang. Kakatwa, ang modernong entertainment ay maaaring maging tapat na katulong sa pagbuo ng reaksyon. Dito, bilang wala saanman, kailangan mong mabilis na tumugon sa stimuli. Lalo na visual: Nakita ko ang kalaban, kailangan mong agad na maghangad at mag-shoot. Bukod dito, ang minimum na oras ay inilaan para sa lahat ng mga aksyon, kung hindi ay tatama ang bala sa player.

Sa tulong ng anong mga laro ang posibleng sanayin ang reaksyon? Maaaring ito ang pinakasimpleng flash toys kung saankailangan mong magsabog ng mga lobo, madaling karera tulad ng Soviet Tetris, iba't ibang mga shooter kung saan kailangan mong pumatay ng pinakamaraming halimaw hangga't maaari, lumilitaw mula sa mga hindi inaasahang lugar, atbp. Maaari kang mag-shoot mula sa mga virtual na baril sa mga duck o mga sumbrero na lumilipad palabas sa iba't ibang mga punto ng ang screen sa mga hindi inaasahang direksyon o gumawa ng iba pa. May mga laro kung saan ang lahat ng aksyon ay sinasamahan ng iba't ibang tunog.

Ang pagsasanay sa bilis ng reaksyon ay isang kamangha-manghang bagay, kadalasang nagigising ang kasabikan sa mga tao, na nagbibigay-daan sa iyong mabuo ang mga kinakailangang katangian sa maikling panahon. Sa katunayan, maaari kang makabuo ng alinman sa iyong mga pamamaraan at laro. Ang pinakamahalagang bagay ay ang pangunahing prinsipyo ay iginagalang: dapat mayroong isang minimum na yugto ng panahon sa pagitan ng pagkakalantad sa isang stimulus at isang pagtugon dito.