Mga pagsasanay para sa pagsasanay ng isip at pagbuo ng memorya

2024 May -akda: Miguel Ramacey | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 06:29

Sa pagkabata, mahusay na gumagana ang ating memorya. Napakadaling matuto ng mga tula at kabisaduhin ang materyal sa paaralan. Sa paglipas ng panahon, ang dami ng impormasyon ay tumataas nang malaki, at ang stress at stress ay nakakatulong sa pagkasira ng kalidad ng memorya at mga proseso ng pag-iisip.

Pagsasanay sa utak

Maaaring sanayin ang isip sa iba't ibang paraan: matuto ng mga tula, magbasa ng mga libro, mag-solve ng mga crossword puzzle at marami pang iba. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang pinakamabisang paraan ng pag-unlad ng utak ay mga simpleng pagsasanay na naglalayong pansinin, lohika, pag-iisip at memorya.

Ang mga ganitong paraan ay may anyo ng laro, ayon sa pagkakabanggit, nagbibigay sa amin ng kasiyahan. At nangangahulugan ito na mayroon tayong pagnanais na ulitin ang aksyon.

Dapat gumana ang ulo

Ang ating utak ay kahawig ng mga kalamnan, ibig sabihin, kung hindi ito bibigyan ng kinakailangang dami ng trabaho araw-araw, ito ay nagiging tamad at humihinto sa pagkilala sa utos na “isipin!”. Inilalarawan ng mga siyentipiko ang prosesong ito tulad ng sumusunod: ang mga bagong synapses ay nabuo sa pagitan ng mga neuron, ang cortex ay lumalapot at nagiging mas malikot, pagkatapos ay nangyayari ang ingrowthAng mga bagong capillary, axon ay nagpapataas ng bilis ng mga signal ng nerve, at ang mga functional na koneksyon sa pagitan ng mga indibidwal na istruktura ng utak ay nagiging mas kumplikado.

Gayunpaman, ang utak ay hindi kasing simple ng istraktura ng mga kalamnan. Kapag nagsasagawa ng parehong uri ng mga gawain araw-araw, maaga o huli ay maiinip siya, at pagkatapos ay markahan ang gawain bilang isang hindi kinakailangang aktibidad. Samakatuwid, mahalagang linlangin siya sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga espesyal na ehersisyo sa napapanahong paraan.

Pagsasanay sa isip gamit ang mga kulay

Kailangan mong tingnan ang espesyal na maraming kulay na teksto, na binubuo ng isang buong listahan ng mga shade, ngunit ang mga salita ay walang lohikal na pagkakasunod-sunod. Ang iyong gawain ay gumawa ng pangalan ng kulay kung saan nakasulat ang teksto. Sa sandaling maabot mo ang dulo ng teksto, dapat na ulitin ang gawain, ngunit kabaliktaran, iyon ay, kailangan mong magsimula sa pinakadulo ng listahan.

Sa una, ang pagsasanay na ito ay magiging mahirap. Ang bagay ay ang iba't ibang hemispheres ng utak ay may pananagutan para sa pang-unawa ng teksto at mga shade. Ang ganitong ehersisyo ay may positibong epekto sa relasyon sa pagitan nila, at nagpapabuti din ng pag-iisip at konsentrasyon. Bukod dito, pinaniniwalaan na ang ehersisyong ito ay isang mahusay na pag-iwas sa sakit na Alzheimer.

Isulat nang naka-sync

Ang memorya at pagsasanay sa isip ay napakahalaga para sa bawat tao. Isaalang-alang ang isang ehersisyo na nagtataguyod ng sabay na pagpapasigla ng kanan at kaliwang hemisphere ng utak.

1. Kumuha ng dalawang papel at dalawang lapis.
2. Sabay-sabay na gumuhit ng magkakaibang figure o salita gamit ang magkabilang kamay, magkaiba ang kahulugan, ngunit pareho ang bilang ng mga character.

Countdown

Kailangang magbilang pabalik sa triplets, i.e. 300, 297, 294, 291, atbp. Nakakatulong ang ehersisyong ito na bumuo ng working memory.

May katulad na ehersisyo, ngunit gumagamit ito ng mga titik. Halimbawa: kailangan mong makabuo ng isang salita para sa bawat titik ng alpabeto. Sa panahon ng pagpapatupad ng naturang gawain, mayroong isang pagpapatuloy ng pag-access sa mga salita na hindi namin ginamit sa aming pagsasalita sa loob ng mahabang panahon, ayon sa pagkakabanggit, mayroong isang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga selula ng nerbiyos, na sa pang-araw-araw na buhay ay nasa isang estado ng kalahati -tulog.”

Chess

Napaka-kapaki-pakinabang na board game, na idinisenyo upang sanayin ang isip at pag-iisip. Ang katotohanan ay sa bawat oras na kailangan mong mag-isip tungkol sa paglipat nang maaga, pati na rin subukan upang mahulaan ang diskarte ng kalaban. Ang ganitong laro ay nakakatulong sa pagkarga sa gumaganang memorya at pagpapanatiling aktibo nito.

Mga kapaki-pakinabang na ehersisyo

Ang mga sumusunod na ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa pagpapaunlad ng utak:

1. Gamitin ang iyong kaliwang kamay. Kung ikaw ay kaliwete, pagkatapos ay i-on ang kanang kamay. Subukang regular na magsagawa ng mga pang-araw-araw na aktibidad gamit ang isang "passive" na kamay sa araw (magsipilyo ng iyong ngipin, ikabit ang mga butones sa iyong damit, kumain, o mag-type sa keyboard). Ang taktika na ito ay kinakailangan upang mailipat ang pag-activate ng motor cortex mula sa kaliwa patungo sa kanang hemisphere. Bukod dito, ang pagpapatupad ng naturang ehersisyo ay may positibong epekto sa pag-unladpagkamalikhain at out-of-the-box na pag-iisip.
2. Bumuo ng mga bagong kasanayan at kakayahan. Lumipat sa iyong sariling apartment o bahay, kung saan pamilyar sa iyo ang lahat, nang nakapikit ang iyong mga mata. Subukang maramdaman kung ano ang mga barya sa iyong pitaka, magbuhos ng tubig sa isang baso, maligo. Ang lahat ng mga aktibidad na napagpasyahan mong gawin sa araw ay dapat gawin nang nakapikit. Maaari kang gumamit ng bendahe. Ang ganitong ehersisyo ay nakakatulong upang maakit ang lahat ng pandama na bahagi ng utak, na karaniwang hindi gumagana.
3. Ang isang kawili-wiling ehersisyo ay isinasaalang-alang upang sanayin ang isip at karakter, na naglalayong baguhin ang paraan ng pag-iisip. Likas na sa isang tao ang masanay sa kanyang imahe, kaya parang walang kwenta para sa kanya na subukang baguhin ang kanyang istilo. Itapon ang mga stereotype na ito at subukan ang isang bagong larawan. Maaaring ito ay makeup, damit o buhok. Ikaw ang bahala, ngunit hindi dapat balewalain ang mga pagbabago.



4. Huwag matakot na baguhin ang interior ng iyong tahanan at lugar ng trabaho. Regular na muling ayusin ang mga bagay na nakapaligid sa iyo sa iba't ibang lugar. Kung gagawin mo ang parehong bagay araw-araw, pagkatapos ay pana-panahong palitan ang mga nakagawiang aktibidad ng bago at hindi alam. Pinasisigla ng diskarteng ito ang mga sensory input ng utak at ginagawang mas masigla at mayaman ang buhay, kabaligtaran sa palagiang mga gawain na regular mong ginagawa. Ang mga gawi ay maaaring mapagod nang husto sa ating utak, kaya kailangan nito ng regular na pag-aayos.
5. Pumili ng bagong ruta para makapunta sa trabaho. subukan momaglakbay nang mas madalas, gayundin ang bawat oras na magpahinga sa isang bagong lugar. Gaya ng ipinapakita ng mga pag-aaral ng mga physiologist, sa ilalim ng mga ganitong kondisyon, aktibong umuunlad ang spatial memory at ang laki ng hippocampus.
6. Subukang malikhaing sagutin ang mga nakagawiang tanong tulad ng “kamusta ka?”, “Ano ang bago?”, sa bawat oras na lalabas ng mga bagong parirala. Napakahalaga na iwanan ang mga stereotype. Kung susubukan mong lapitan ang lahat mula sa isang malikhaing bahagi, mapapasigla mo ang memorya at sentro ng pagsasalita sa utak.

Isaulo ang mga item

Ang pagsasanay ng isip at ang pagbuo ng memorya ay nagsasangkot ng regular na pagpapatupad ng mga kinakailangang pagsasanay. Ang aral na isasaalang-alang natin ngayon ay maaaring isagawa kahit saan at sa isang maginhawang oras para sa iyo. Subukang alalahanin ang ilang bagay na nakapaligid sa iyo ngayon.

Ang iyong gawain ay bigyang-pansin ang lahat ng pinakamaliit na detalye, at pagkatapos ay kopyahin ang lahat ng impormasyon sa memorya. Subukang tumpak na ilarawan ang mga item na iyong napagmasdan (kulay, laki, texture, kung mayroong anumang mga chips, bitak o abrasion, atbp.). Unti-unti, ang pagsasanay ay kailangang maging kumplikado. Para magawa ito, kakailanganing pumili ng mas malaking bilang ng mga bagay o figure at elemento na kumplikado sa istraktura.

Isaulo ang mga salita

Ang mga gawain sa pagsasanay sa isip ay maaaring gawin hindi lamang ng mga matatanda, kundi pati na rin ng mga bata. Kadalasan ang aralin ay ginagamit sa mga paaralan at kindergarten. Ang hamon ay kabisaduhin ang maximum na bilang ng mga salita sa tamang pagkakasunud-sunod at pagkatapos ay alalahanin ang mga ito mula sa memorya.

Ipagpalagay: araw, langit,sakura, damo, asul, namumulaklak, kalikasan, masaya, dagat, konstelasyon, buhangin, excitement, mainit, niyog, elepante.

Sa una, ang ehersisyo ay kahawig ng pagsasaulo ng isang tula, ngunit naiiba dito dahil wala itong semantic sequence, ayon sa pagkakabanggit, medyo mahirap kabisaduhin ang naturang set ng mga salita at pagkatapos ay kopyahin ito mula sa memorya.

Steve Jobs Exercises

Kung uupo ka ng tahimik at susubukan mong mag-relax, mapapansin mong sobrang disturbed ang utak natin. Ang pagsisikap na pakalmahin siya ay maaari lamang magpalala ng mga bagay. Napakahalaga na matutunan kung paano mag-relax gamit ang iyong ulo, pagkatapos ang ating utak ay magsisimulang magbukas ng mga bagong abot-tanaw para sa pag-aaral ng mga pinaka banayad na bagay. Ganito inilarawan ni Steve Jobs ang estado ng pagninilay-nilay sa kanyang biographer.

Pag-isipang gumawa ng mind training exercise mula sa isang sikat na imbentor:

1. Umupo at i-cross ang iyong mga paa sa isang tahimik na lugar kung saan walang makakaistorbo sa iyo. Simulan ang paghinga ng malalim.
2. Ipikit ang iyong mga mata at pakinggan ang panloob na monologo na tumatalon mula sa isang pag-iisip patungo sa isa pa sa iyong ulo. Huwag subukang ihinto ang prosesong ito. Panoorin ang iyong isip sa loob ng 5 minuto.
3. Patuloy na umiikot ang mga kaisipan sa iyong utak. Ang iyong gawain ay ilipat ang lahat ng iyong atensyon sa "kaisipang baka" - ito ang bahagi ng ating isip na maaaring mag-isip nang mahinahon at mabagal. Hindi siya nagbibigay ng mga paghuhusga, hindi naghahanap ng mga paraan sa labas ng mga sitwasyon, ngunit nakikita lang, naririnig at nararamdaman.
4. Habang nababatid mo ang mga gawain ng isip ng baka, ikawMagagawa mong kontrolin ang "isip ng unggoy". Huwag kang mag-alala kung sa paglipas ng panahon ay magigising siya muli, ito ay normal. Gayunpaman, mapapansin mo na ang "isip ng unggoy" ay naging mas malamang na magpahinga kaysa gumawa ng ingay at gumawa ng gulo.
5. Kapag natutunan mong ganap na kalmahin ang "isip ng unggoy", makikita mo na lahat ng bagay sa paligid mo ay naging iba. Sabihin nating ang bintana ay magmumukha lang sa iyo na isang parihaba na nagbibigay-daan sa liwanag sa silid. Hindi ito kailangang buksan, hugasan o ayusin. Ito lang ay. Katulad mo, dito at ngayon.
6. Kailangan ng oras at regular na pagsasanay upang makamit ang estadong ito.

Ang Meditation ay tumutulong sa iyong mag-isip nang mas malinaw at magkaroon ng kamalayan sa mga nangyayari sa buhay. Lalo na kadalasan ang ehersisyo ay dapat isagawa kapag ang utak ay na-overload sa isang lawak na hindi ito maaaring gumana ng tama at maayos.