Paano mapupuksa ang masamang pag-iisip: payo mula sa isang psychologist

2024 May -akda: Miguel Ramacey | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 06:29

Ang masasamang iniisip sa isipan ay lumalabas sa iba't ibang dahilan. Maaari silang umupo sa subconscious sa loob ng mahabang panahon at makagambala sa isang normal na buhay. Samakatuwid, dapat silang itaboy. Alamin kung paano alisin ang masasamang kaisipan sa maraming paraan.

Ang impluwensya ng masamang kaisipan sa buhay

Ang pag-iisip ng negatibong kalikasan ay napakahirap kontrolin. Nakakasagabal sila sa pahinga, hindi nagbibigay ng pahinga kahit na sa isang komportableng kapaligiran. Ito ay maaaring humantong sa isang pagkasira hindi lamang sa kalusugan ng isip, kundi pati na rin sa pisikal na kalusugan. Ang isang tao ay nagiging magagalitin, nagagambala, naghihinala, mabilis ang ulo, nagkakaroon siya ng parami ng mga bagong sakit.

Gayundin, ang palagiang pag-iisip tungkol sa masama ay tumatagal ng masyadong maraming oras. Bagaman maaari itong gastusin sa mga bagay na talagang mahalaga. Ang isang tao ay natigil sa kanyang mga karanasan at hindi sumusulong. Ang mga kaisipan ay materyal. Ang mga negatibong kaisipan ay nakakaakit lamang ng mga kaguluhan at nakakaalam ng mga takot.

"Huwag dalhin ang masama sa iyong ulo at mabigat sa iyong mga kamay" - kaya sinasabi nila sa mga tao, at para sa magandang dahilan. Ang ulo ay dapat palayain mula sa mga pessimistic na pag-iisip, at hindi dapat labis na pasanin ang sarili sa pisikal na paggawa upang makatipid.ang iyong kalusugan. Oo, at ang masasamang kaisipan ay laging may kasamang masasamang kahihinatnan. Samakatuwid, kailangang alisin ang negatibo.

Mga dahilan ng masasamang pag-iisip

Lahat ng pagkabalisa ay may pinagmumulan. Kailangan itong matukoy upang maunawaan kung paano magpatuloy. Kadalasan, ang isang negatibong kuwento mula sa nakaraan ay nakakasagabal sa buhay. Ang tao ay nakadarama ng pagkakasala (bagaman ito ay maaaring malayo) at patuloy na nag-aalala tungkol dito.

Para sa ibang tao, nagiging katangian ang negatibiti. Tinatawag din silang complainers. Mahilig silang mag-introspect at mula pagkabata ay naging pesimista sila.

Ang mga negatibong katangian ng personalidad ay lumalason din sa buhay. Maaari itong maging pagdududa sa sarili, kung saan ang anumang kaganapan o desisyon ay nagiging pagsubok. Sa parehong ugat, maaaring isaalang-alang ang kahina-hinala. Anumang bagay ay maaaring maglagay ng pagkabalisa sa ulo ng isang tao, mula sa isang ulat ng balita hanggang sa isang pag-uusap ng mga random na dumadaan.

Siyempre, ang mga tunay na problema na hindi kayang lutasin ng isang tao ay maaari ding pagmulan. Kinakabahan ka lang sa paghihintay sa kinalabasan, hindi iniisip ang mga pinaka-optimistikong senaryo.

Ngunit ang relihiyon sa sarili nitong paraan ay nagpapaliwanag kung bakit palaging nasa isip ko ang masasamang kaisipan. Ito ay pinaniniwalaan na ang sanhi ng pagkahumaling at mga karanasan ay isang maruming puwersa, mga demonyo. Kailangang labanan sila sa hindi karaniwang paraan - panalangin.

Tingnan natin ang ilang diskarte na inirerekomenda ng mga psychologist na gamitin kapag lumitaw ang masasamang pag-iisip.

Pagkalkula

Ang unang hakbang sa paglutas ng problema- maunawaan kung ano ang nagiging sanhi ng pagkabalisa. Ang mga dahilan ay maaaring napakalalim, kaya mas mahusay na bisitahin ang isang psychologist. Ngunit maaari mong subukang makayanan ang iyong sarili. Upang gawin ito, sa isang piraso ng papel kailangan mong isulat sa dalawang hanay ang lahat ng iyong mga takot: totoo at kathang-isip, at pagkatapos ay kabaligtaran ng bawat isa - ang kanyang desisyon, iyon ay, kung ano ang kailangang gawin upang ang pagkabalisa ay hindi magkatotoo.

Halimbawa, paano maalis ang masasamang kaisipan tungkol sa bukas na bintana o bukas na kalan? Suriin muli ang pagkilos na ito bago umalis sa bahay sa bawat oras.

Desisyon

Kadalasan ang mga negatibong kaisipan ay nagmumula sa mga isyu na hindi nalutas. Kung makakahanap ka ng isang paraan sa labas ng sitwasyon, kailangan mong kumilos. Ang masamang pag-iisip tungkol sa problema ay mawawala sa sandaling ito ay malutas. Ngunit, sa kasamaang-palad, marami ang madalas na nakasanayan na magreklamo at walang ginagawa upang baguhin ang sitwasyon. Kung binabasa mo ang artikulong ito, hindi ito tungkol sa iyo. Siguradong handa ka nang kumilos, at magtatagumpay ka. Ang kailangan mo lang gawin ay tukuyin ang pinagmulan ng kaguluhan.

Pagtanggap

Hindi lahat ng problema ay malulutas, minsan walang nakadepende sa tao. Halimbawa, ang isang kamag-anak o kaibigan ay nasa ospital at nakikipaglaban para sa kanyang buhay. Sa ganoong sitwasyon, ito ay ganap na normal na mag-alala. Ang paraan ay ang pagtanggap ng mga negatibong kaisipan. Kailangan mong mapagtanto kung ano talaga ang iyong nararanasan, at ito ay hindi pangkaraniwan.

Papasok ba sa iyong isipan ang masasamang kaisipan? Tanggapin mo sila at mamuhay kasama sila. Ngunit hindi mo kailangang bigyan sila ng libreng pagpigil, kung hindi man ay makabisado nila ang pag-uugali. Mas mainam, kumbaga, na obserbahan ang mga negatibong mensahe mula sa labas, nang walang kasunod na reaksyon sa kanila. Ang kakanyahan ng diskarteng ito ay aksyon, hindi savoring.mga pagmuni-muni. Kaya't gawin ang iyong makakaya at ipaubaya ang natitira sa pagkakataon.

Tanggalin at palitan ang

Ang paraang ito ay mangangailangan ng kaunting kamalayan at pag-unawa sa iyong mga damdamin. Sa sandaling maramdaman mo na ang negatibiti ay lilitaw sa iyong ulo, pagkatapos ay agad na alisin ito, na parang nagtatapon ng basura sa isang balde. Kailangan mong subukang huwag mag-hang up sa mga saloobin, hindi upang bumuo ng paksang ito, ngunit subukang kalimutan ang tungkol dito. Ang pinakamahusay na katulong sa bagay na ito ay ang pagpapalit. Ang punto ay magsimulang mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya, positibo, o hindi bababa sa neutral.

Sa pamamaraang ito, hindi na kailangang malaman kung paano mapupuksa ang masasamang pag-iisip. Hindi sila pinapakain, ngunit pinalitan ng iba pang mga kaganapan. Sa bawat oras na ito ay magiging mas madali at mas mahusay. At pagkaraan ng ilang panahon, awtomatikong magsisimulang gamitin ng kamalayan ang paraang ito.

Delay

Hindi nakakagulat na sinasabi nila na ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi. Minsan ito ay pinakamahusay na ipagpaliban ang iyong mga iniisip hanggang mamaya. Halimbawa, kung hindi ka makatulog dahil sa masamang pag-iisip, ipangako mo sa iyong sarili na tiyak na iisipin mo ito bukas. Kung ang problema ay hindi partikular na seryoso, kung gayon ang utak ay madaling sumang-ayon sa panukalang ito. Sa mataas na posibilidad, sa umaga ang negatibo ay hindi na mag-aalala at malulutas pa ang sarili nito.

Ito ay isang napakasimple ngunit epektibong pamamaraan. Maaari itong ilapat sa maraming sitwasyon. Walang saysay na isipin kung ano ang magiging hindi gaanong mahalaga sa hinaharap. Napagtatanto ito, mas madaling itapon ang negatibo sa iyong ulo. Para sa mga malubhang problema, ang pamamaraang ito ay hindi angkop. Mas mabuti para sa kanila na maghanap ng mga solusyon.

Pagpigil

Hindi mahahalata na masasamang kaisipan ang lumitaw sa aking isipan, ano ang gagawin? Kinakailangan na sugpuin ang pagnanais na magalit nang mabilis hangga't maaari upang hindi bumuo ng isang hindi kasiya-siyang paksa. Upang gawin ito, kailangan mong isantabi ang lahat ng iyong mga gawain, bilangin hanggang tatlumpu at kumuha ng limang malalim na pagbuga at paglanghap. Ang utak ay nangangailangan ng oras upang maunawaan ang paksa ng pag-iisip, upang hindi makagawa ng hindi makatwirang konklusyon at hindi makatwirang aksyon.

Kung nagpapatuloy pa rin ang pagkabalisa, ulitin ang lahat ng hakbang. Kung maaari, lumabas ng silid at maglakad-lakad. Magbibigay-daan ito sa iyong ayusin ang iyong mga iniisip at makaabala pa sa negatibo.

Pagbawas sa kahangalan

Maaari mong subukan ang eksaktong kabaligtaran na pamamaraan. Sa kabaligtaran, kailangan mong ganap na isawsaw ang iyong sarili sa masasamang pag-iisip at isaalang-alang kung ano ang maaaring mangyari bilang isang resulta. Ito ay pinaka-epektibo upang kumatawan sa pinaka-katawa-tawa, walang katotohanan na mga sitwasyon. Gamitin ang iyong imahinasyon, gamitin ang pagmamalabis, gawing maliwanag ang iyong mga iniisip.

Halimbawa, kailangan mong pumasa sa isang mahalagang panayam. Malinaw na marami sa gayong mga sandali ay binibisita ng masasamang pag-iisip. Isipin sa mga kulay kung anong uri ng kabiguan ang maaaring asahan. Ang pinuno ng departamento ng mga tauhan, sa sandaling makita niya ang iyong resume, ay nagsimulang sumigaw nang malakas at naghagis ng mga kamatis. Nagpasya kang tumakas mula sa gayong kahihiyan at tumakbo palabas ng opisina. Ngunit pagkatapos ay binato ka ng naglilinis ng basang basahan, dahil tinapakan mo ang buong sahig. Mula sa pagkagulat, nahulog ka, bumangon at tumakbo muli. At pagkatapos ay dinukot ka ng mga alien at dinala sa ibang planeta.

Walang katotohanan, di ba? Pero ganun talagaang pagmamalabis ay nagnanakaw ng mga negatibong kaisipan ng kapangyarihan. Kailangan lang subukan ng isa na kumbinsihin ang pagiging epektibo ng pamamaraan.

Mga salita sa papel

Gayundin, inirerekomenda ng mga psychologist na ilagay sa papel ang lahat ng iyong masamang iniisip. Kailangan mong isulat ang mga ito nang detalyado, sa lahat ng mga kulay at mga detalye. Kung mas madalas tayong bumuo ng mga karanasan, mas madalas tayong bumalik sa kanila. Kaya, unti-unti silang mag-aalala. Ang masasamang kaisipang inilagay sa papel ay dapat ituring na isang nakapasa na yugto, upang ang sheet ay mapunit o masunog.

Minsan mas mahusay na huwag sirain ang mga talaan. Sa ilang mga sitwasyon, mas mahusay na punan ang dalawang hanay sa sheet - negatibo at positibong mga saloobin, upang maihambing ang mga ito sa ibang pagkakataon. Ang una ay ang mga negatibong karanasan. At sa pangalawa - kaaya-aya. Maaari rin itong maging ilang positibong saloobin. Halimbawa, "Ako ay matalino", "Ako ay mahusay sa aking trabaho", "Ako ay isang mahusay na asawa" at iba pa.

Maaari mong isulat lamang ang iyong magagandang katangian sa papel at ilagay ito sa isang kitang-kitang lugar (sa iyong desktop o sa banyo). Sa sandaling lumitaw ang masasamang pag-iisip, tingnan kaagad ang listahang ito upang ipaalala sa iyong sarili ang mabuti.

Positibong social circle

Bigyang pansin ang mga tao sa paligid mo. Pag-isipan kung mayroon sa mga kakilala at kaibigan na nagdudulot ng mga negatibong kaisipan. Kung bibilangin mo kahit iilan ang gayong mga tao, kung gayon hindi mo dapat sisihin ang iyong sarili at lalo mong ikagalit ang iyong sarili. Anuman ang tunay na dahilan ng pag-uugali, ang mga relasyon sa mga taong ito ay nakakapinsala sa kalusugan ng isip. Inirerekomenda ng mga eksperto na pansamantalang iwasan ang mga itomga personalidad. Kung sa panahong ito bumuti ang iyong kalooban at kagalingan, mas mabuting wakasan na ang relasyon sa kanila.

Huwag kumapit sa mga taong patuloy na nang-iinsulto, nangungutya, hindi gumagalang sa iyong mga libangan at oras. Hayaang mas mabuti para sa iyo na magkaroon ng isang kaibigan, ngunit isang positibo, at hindi mo kailangang isipin kung paano alisin ang masasamang kaisipan. Ang mga masasayang tao ay laging nagbabalik ng magagandang alaala, nagpapasaya at nagpapasigla ng positibong enerhiya.

Mayroong mga unibersal na paraan din na perpektong nakakatulong upang makayanan ang masasamang pag-iisip. Inirerekomenda din ng mga psychologist na aktibong gamitin ang mga ito. Dinadala nila ang mga damdamin sa balanse na may banayad na pagkabalisa, at sa mas kumplikadong mga kaso, pinapahusay lamang nila ang epekto ng mga diskarte sa itaas. Ang kanilang pangunahing mekanismo ay pagkagambala. Marahil, magiging pamilyar sa marami ang mga pamamaraang ito mula sa personal na pagsasanay.

Positibong musika

Napatunayan ng mga siyentipikong pag-aaral na maaari mong lunurin ang masasamang kaisipan gamit ang isang magandang himig. Samakatuwid, tukuyin para sa iyong sarili ang pinakamahusay na channel ng musika o wave sa radyo, at lumikha din ng isang playlist ng mga positibong kanta sa iyong gadget. Sa sandaling maramdaman mong pumasok sa iyong isipan ang mga nakakagambalang kaisipan, i-on ang musika nang malakas at pasiglahin ang iyong sarili.

Mga kawili-wili at kapaki-pakinabang na aktibidad

Ang isang paboritong libangan o ilang negosyo ay makakatulong upang makagambala sa mga takot at pagkabalisa. Maaari itong maging anumang aktibidad na nagdudulot ng kasiyahan (pagsasayaw, pag-awit, pagbibisikleta, gawaing pananahi, pagbabasa ng mga libro, pagtatanim ng mga bulaklak, at higit pa).

Ang ilang mga tao ay nag-aalis ng mga hangal na pag-iisip sa pamamagitan ng maruming trabaho - paglilinis ng bahay. Nagsisimula silang maghugas ng pinggan, sahig, mag-aalis ng alikabok, maglinis ng aparador at iba pa. Ang hindi minamahal na negosyo ay magpapasaya, siyempre, positibong musika. Kaya ang masasamang pag-iisip ay tatanggap ng dobleng suntok at mawawala sa isang sandali.

Pisikal na aktibidad

Ang Sport ay isang mahusay na paraan upang maalis ang masasamang kaisipan. Ang pisikal na aktibidad ay nagpapagaan ng adrenaline, naglalabas ng sistema ng nerbiyos, at samakatuwid ay napapawi ng maayos ang stress. Bilang karagdagan, sa mga regular na ehersisyo, ang isang magandang tono ng katawan ay magiging isang kaaya-ayang bonus. Ang ganitong sikolohikal na kaluwagan, na sinamahan ng kamalayan ng pagiging kaakit-akit ng isang tao, ay nagpapataas ng tiwala sa sarili at binabawasan ang bilang ng mga dahilan para sa pag-aalala. Wag mo lang masyadong i-overload ang sarili mo. Huwag kalimutan ang tungkol sa pag-moderate at magandang pahinga, upang hindi mag-iwan ng puwang para sa mga negatibong karanasan.

Tamang nutrisyon

Ito ay inumin at pagkain na nagbibigay sa atin ng mga mapagkukunan at lakas para sa pagkakaroon. Ang hindi balanseng diyeta, gutom o kakulangan ng likido ay nakakaubos ng katawan at humahantong sa pagkapagod. Siya ang lumikha ng mga kundisyon para sa mga karanasan kahit na sa isang maliit na okasyon. Samakatuwid, mahalagang kumain ng masustansyang pagkain at uminom ng masustansyang inumin (mga inuming prutas, sariwang kinatas na juice, compotes, green tea at malinis na tubig). Sa mga sandali ng kalungkutan, ito ay nagkakahalaga ng pagpapalayaw sa iyong sarili ng mga antidepressant ng pagkain: tsokolate, pasas, saging, hazelnut at kung ano ang gusto mo mismo. Sinasabi ng mga psychologist na ang masasarap na pagkain ay nagtataboy din ng masasamang pag-iisip.

Apela sa Diyos

Tumulong ang mga relihiyosong taomapupuksa ang masamang pag-iisip panalangin. Tanging ang tapat na pagbabagong loob lamang ang magiging isang makapangyarihang sandata sa paglaban sa maruming pwersa. Ang panalangin ay magtatatag ng isang masiglang koneksyon sa diyos at itaboy ang mga panloob na demonyo. Dito lamang mahalaga ang sandali ng pagpapakumbaba sa kung ano ang nangyayari, kung ang ilang mga pangyayari ay hindi angkop sa iyo. Kung ang kawalan ng pag-asa o kawalan ng pag-asa ay naging isang problema, kung gayon ang mas mataas na kapangyarihan ay dapat harapin nang may pasasalamat. Kung nasaktan ka o nagagalit sa ibang tao, dapat mo siyang patawarin at banggitin ang kanyang pagpapatawad sa panalangin.

Hindi kinakailangang malaman ang mga sikat na teksto upang makakuha ng tulong mula sa mas matataas na kapangyarihan. Sapat na ang taimtim na bumaling at ipahayag ang lahat sa iyong sariling mga salita, at tiyak na maririnig ka.

Ngayon alam mo na kung paano maalis ang masasamang kaisipan kung bibisitahin ka nila. Maaari kang gumamit ng mga psychological technique, universal technique o panalangin kung ikaw ay isang taong relihiyoso.