Paano makalimutan ang isang mahal sa buhay pagkatapos makipaghiwalay: payo mula sa isang psychologist

2024 May -akda: Miguel Ramacey | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 06:29

Paano makakalimutan ang isang minamahal magpakailanman? Pagkatapos ng lahat, ang paghihiwalay ay marahil ang isa sa pinakamahirap na pagsubok sa buhay ng bawat isa. Ang stress na nararanasan ng isang tao sa mahirap na sandali na ito ay hindi lamang maaaring sumipsip sa kanya nang lubusan, na ginagawang imposible na mabuhay at sumulong. Ang ganitong sitwasyon sa buhay ay maaaring mag-udyok ng isang malakas na pagkasira ng nerbiyos at, bilang isang resulta, humantong sa isang mahaba at kumplikadong depressive stagnation.

Sa kasalukuyang sitwasyon, mahalagang mapagtanto sa oras ang laki ng mga posibleng kahihinatnan ng problema at maunawaan para sa iyong sarili kung paano walang sakit na kalimutan ang isang mahal sa buhay at matutong umiral nang wala siya. Ang pagtanggap sa mismong katotohanan ng pagwawakas ng isang relasyon ay iba para sa lahat, dahil ang lahat ay napaka-indibidwal. Ngunit ang esensya ng problema ay nananatiling pareho - ito ay isang medyo masalimuot at magarbong sikolohikal na proseso, na kung minsan ay napakahirap at maaaring magkaroon pa ng isang kalunos-lunos na kinalabasan.

Mga Senyales ng Babala: Mga Palatandaan ng Depresyon

Upang maunawaan kung paano makalimutan ang isang mahal sa buhay pagkatapos ng paghihiwalay at makayanan ang iyong sariling emosyonal na kawalan ng timbang, kailangan mo munang malampasan ang estado ng pagkabigla. Kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng ilang oras upang mabawi. Ngunit mahalagang huwag i-drag ang sandaling ito, na kadalasang nagiging panahon ng paglulubog sa mga negatibong kaisipan at sinisisi ang lahat at ang iyong sarili sa nangyari. Ito, sa katunayan, ang nakakatakot sa proseso ng pag-unawa at pagtanggap sa katotohanan ng paghihiwalay: ang mga pag-iisip kung paano kalimutan ang isang mahal sa buhay ay hindi man lang naiisip - ang lahat ay napupunta sa mga siklo sa hindi pagkakaunawaan, ang imposibilidad ng pagtanggap ng katotohanan na kahapon ay mayroong ay hindi na isang malakas na pagsasama-sama ng pag-ibig ngayon.

Ang ganitong uri ng pagtanggi at pagsalungat sa katotohanan ay kadalasang humahantong sa karagdagang depresyon. Ang mga unang senyales nito ay nagpapahiwatig ng nakakagambalang mga sintomas ng modelo ng pag-uugali ng nagdurusa, malapit sa isang mapanganib na mental disorder.

1. May pamamaraang pagsasara sa sarili - ganap na kawalan ng pagnanais na makipag-usap kahit kanino.
2. May appetite disorder - nawawala ang pagnanais na kumain ng masasarap na pagkain kasabay ng pagnanais na makipag-usap sa labas ng mundo.
3. sa mga tuntunin ng exacerbation ng sensitivity at susceptibility. Ang isang nahulog na langis lamang ay maaaring magdulot ng hystericsdown na sandwich.
4. May mas matinding proseso ng pagpuna sa sarili, pagsisi sa sarili at sa iba sa nangyari - isang malungkot na pakiramdam ng kababaan, kawalan ng silbi at mababang pagpapahalaga sa sarili ang nagtutulak sa isang tao sa isang estadong walang pakialam, na pinahaba ng higit pang depresyon.

Kailangan mong maunawaan na ang ganitong uri ng mga senyales ng pagbagsak sa pagpapatirapa ay dapat sumuko sa pinakamataas na pagtutol at maiwasan ang paglala nito. Sa katunayan, ang gayong pag-atake sa utak at panloob na pakikibaka sa sarili ay maaaring mapalitan ng banta ng pagkasira ng nerbiyos.

Ano ang gagawin kapag nasa bingit ng pagkasira

Ang nervous breakdown ay mas mapanganib kaysa sa unti-unting depresyon, dahil ang mood swings, paglabas ng galit at pagkairita, at mga aksyong hindi makontrol ay maaaring humantong sa hindi inaasahang mga kahihinatnan, kabilang ang mga pag-atake sa iba o sa iyong sarili. Ang mga istatistika ng pagpapakamatay ay nakakabigo sa kanilang pagganap, dahil medyo malaking bilang ng mga tao sa mundo ang nagtangkang magpakamatay dahil sa kawalan ng kakayahan na pagtagumpayan ang kanilang sarili at sagutin ang sarili nilang tanong tungkol sa kung paano makakalimutan ang isang mahal sa buhay pagkatapos ng paghihiwalay.

Bilang pag-asam ng sabotahe sa pag-iisip at isang premonisyon ng isang napipintong pagkasira ng nerbiyos, kapag dumating ang mapanlinlang na "nasa gilid" na kamalayan sa sarili, kinakailangang tipunin ang lahat ng iyong lakas ng loob sa isang kamao at kontrahin ang isang mapanganib na sikolohikal na karamdaman:

• upang ilabas ang mga emosyon - ang umiyak, magmura, sumigaw at humagulgol sa unan: ito ay magbibigay-daan sa negatibong pagdurusa sa pag-iisip na lumabas at pumasokbahagyang nagpapagaan ng pangkalahatang moral;
• itigil ang pagdaloy ng mga pag-iisip tungkol sa iyong pagkakasala o pagkakasala ng iba pang kalahati, sa gayon ay inaalis ang iyong isipan mula sa mga kaisipang ang taong nagkasala ay dapat magdusa at parusahan para sa kanilang mga gawa sa anyo ng pisikal na karahasan;
• upang pahintulutan ang mga tao sa katauhan ng mga kamag-anak at kaibigan na maging malapit sa panahon na lalong mahirap kontrolin ang sarili, at subukang huwag ihiwalay ang sarili sa mga taong gustong magbigay ng kanilang tulong sa moral na suporta;
• sa sandali ng pagsalakay, subukang ilipat ang iyong atensyon sa ibang bagay: buksan lang kaagad ang TV at simulang alamin kung ano ang pinag-uusapan ng isang news journalist o pinag-uusapan ng chef sa kanyang pagluluto ipakita; mahalagang itigil ang sandali ng matinding galit at hayaang lumamig ang nararamdaman.

Mga ipinagbabawal na pagkilos at pagkilos sa panahon ng paghihiwalay

Ano pa ang hindi maaaring gawin sa panahon ng paghihiwalay, bilang karagdagan sa napagkasunduan na sa pag-iwas sa iyong sarili sa isang estado ng emosyonal na pagkasira? Upang maunawaan ang iyong sarili at maunawaan kung gaano kadaling kalimutan ang isang mahal sa buhay, kailangan mo, nang naaayon, na gawing mas madali para sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagbabawal sa ilang mga maling aksyon sa panahon ng post-breakup.

Kaya, ano ang hindi dapat gawin at mahigpit na ipinagbabawal dahil sa humina na ang estado ng pag-iisip:

• upang maghanap ng mga pagkakataon upang ipagpatuloy ang pakikipag-usap sa nagpasimula ng pahinga - walang mga tawag, walang SMS, at, bukod dito, ang mga bantay sa pasukan ng nagkasala sa harap ng isang kamakailang minamahal ay hindi dapat;
• mag-aral ng mga social network sa paghahanap ng bagoimpormasyon - hindi na kailangang ayusin ang isang pag-atake sa Internet upang i-update ang pahina ng ikalawang kalahati sa iyong personal na profile bawat segundo, ito ay magpapalala lamang sa sitwasyon at hahantong sa karagdagang paranoya;
• Ang pag-on sa "Detective Colombo" at pagsisiyasat sa isang bagong pagnanasa ng isang mahal sa buhay ay isang medyo mapanganib na gawain, dahil ang pagmumuni-muni sa kanyang mga masasayang larawan at mga post tungkol sa isang bagong libangan ay maaari, gayundin, mag-udyok ng isang pag-atake ng hindi makontrol na pagsalakay at kawalan ng pag-asa;
• spying - naghihintay sa bahay o sa trabaho sa halip na unawain ang iyong sarili at unawain kung paano kalimutan ang iyong mahal sa buhay, kung kayo ay nagtutulungan, ay hindi bababa sa napakatanga.

Kailangan mong tingnan nang mabuti ang mga bagay-bagay at malinaw na unawain ang katotohanan na kung ang mga marahas na hakbang tulad ng paghihiwalay ay ginawa, walang saysay na subukang ibalik ang lahat sa pamamagitan ng patuloy na pagpapataw sa iyong sarili at sa iyong pagmamahal. Ang mga ganitong uri ng aksyon ay hindi lamang nakakahiya at nakakahiya sa magkabilang panig, lalo pang nagdudulot ito ng pagkabalisa at humahantong sa higit na pagkabigo at pagdurusa. Dito magiging pinaka-lohikal na humingi ng tulong sa isang espesyalista.

Mga rekomendasyon mula sa mga psychologist

Hindi talaga nakakahiya ang pagbisita sa isang psychologist. Ang kwalipikadong tulong ng isang taong nakakaalam at nakakaunawa sa mga naturang isyu ay hindi kailanman magiging kalabisan, sa kabaligtaran, ito ay mag-aambag sa mabilis na paglabas ng depressant mula sa kanyang estado ng malalim na kawalan ng pag-asa. At, higit sa lahat, tutulungan ka ng isang psychologist na maunawaan ang iyong sarili at maunawaan kung paano mabilis na makalimutan ang isang mahal sa buhay.walang moral na pag-flagelasyon sa sarili at pagpapahirap sa sariling kaluluwa.

Ang mga rekomendasyon ng mga psychologist ay batay sa pagsusuri ng kasalukuyang kalagayan, na isinasaalang-alang ang mga kakaiba ng kamalayan at pananaw ng pasyente sa sitwasyon. Ito ay hindi lamang isang malakas na suporta para sa isang tao na may layunin na opinyon at ang kanyang sariling pananaw sa problema, ito rin ay isang tunay na pagkakataon upang makaalis sa walang malasakit na pagpapatirapa at makakuha ng isang mahalagang sagot sa pangunahing tanong kung paano makalimutan ang isang mahal sa buhay.. Ang payo ng isang psychologist ay hakbang-hakbang na bigyang-katwiran ang pangangailangan na abstract mula sa nilikha na hindi kasiya-siyang sandali sa buhay ng kanyang ward, ay magbibigay-daan sa iyo upang bumalik sa normal na buhay sa isang medyo maikling panahon. Kadalasan ang ganitong uri ng problema ay nireresolba sa pamamagitan ng tatlong hakbang na pamamaraan para sa pagpapatatag ng emosyonal na kalagayan ng pasyente.

Paano kalimutan ang isang mahal sa buhay: tatlong madaling hakbang

Walang saysay na itanggi ang katotohanan na kung kinailangan mo nang humingi ng tulong sa isang propesyonal, nangangahulugan ito na halos imposible ang isang independiyenteng paraan sa pag-alis sa isang nakalulungkot na kalagayan. Batay sa opinyon ng isang dalubhasa, pagsunod sa kanyang mga rekomendasyon, pakikinig sa kanyang may matatag na mga paliwanag na talumpati at pagtanggap ng mga nakabubuo na sagot sa kanyang mga katanungan, ang nagdurusa na humingi ng tulong ay unti-unting dumating sa sagot sa tanong kung paano makakalimutan ang isang mahal sa buhay. Ang payo ng isang psychologist ay madalas na nagpapakita sa ward ng isang modelo ng pag-uugali para sa isang phased na paraan sa labas ng kasalukuyang sitwasyon sa pamamagitan ng pagpasa ng tatlong pangunahing mga hakbang sa tuktok ng pagpipigil sa sarili at ang pagbabalik ng emosyonal na kapayapaan sa kanyang sarili. Tatlong pangunahing mga punto sa kurso ng naturang paggamot sa huli ay humahantong sapagpapatatag ng panloob na disiplina at nakaplanong pagwawasto ng pasyente.

Kaya, isang komprehensibong modelo ng pag-alam sa mga sagot sa lahat ng tanong ay ang pagdaan sa tatlong simpleng hakbang. Paano makakalimutan ang isang mahal sa buhay?

Hakbang unang: pagtanggap sa breakup. Ang nangyari, nangyari. Ito ay kinakailangan upang magkaroon ng katuparan na ang lahat ng mga pagtatangka upang iwasto o pagbutihin ang sitwasyon ay magiging walang kabuluhan, dahil ang mga ito ay hindi kailangan ng bagay na nagpapasimula ng break sa pares. Ang pagtigil sa lahat ng mga pagtatangka na bumalik sa nakaraan at ipagpatuloy ang komunikasyon ay dapat na nasa tuktok ng listahan ng mga gawain na dapat tapusin. Hindi upang makita, hindi marinig, hindi sundin at hindi ipataw - ito ang batayan para sa isang matagumpay na pagdating sa pagsasakatuparan ng kung ano ang nangyari at mapagpakumbabang pagpapakumbaba kasama nito.

Hakbang ikalawang: muling oryentasyon ng mga kaisipan sa tamang direksyon. Sa halip na araw-araw na pagdurusa, pag-iisip tungkol sa kung paano kalimutan ang isang mahal sa buhay magpakailanman, pati na rin ang kawalan ng pag-asa sa nangyari, kailangan mong sumulong at tumuon sa tagumpay sa ibang bagay. Halimbawa, magmadali sa trabaho. Bagaman marami ang naniniwala na ito ay hindi isang opsyon, kasama ang pagpapatupad ng ilang mga rekomendasyon ng espesyalista sa pagmamasid, ito ay talagang gumagana. Ang pagsasawsaw sa mga bagay na nangangailangan ng aktibong aktibidad ng utak at pagtutok sa bagay ng paggawa ay medyo madaling maalis, kahit na pansamantala, ang mga mapang-aping kaisipan. Ang isang mas mahusay na pagpipilian ay upang italaga ang iyong sarili hindi sa trabaho, ngunit sa iyong hilig: pagguhit, pagniniting, pagmomodelo ng mga teknikal na istruktura, aktibong pakikilahok sa pagsasanay sa palakasan - lahat ng ito ay nakakatulong upang makalimutan ang tungkol sa problema at sa huli ay itulak ito sa buhay, tulad ng isang bagay. hindi iyonng espesyal na kahalagahan.

Ikatlong Hakbang: Maghanap ng mga sariwang sensasyon at bagong bagay na atensyon. Tulad ng sinasabi nila, kailangan mong mailipat ang pahina at magsimula sa simula. Ang pagtatapon ng basura sa iyong ulo at mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng nakaraan mula sa nightstand ay isang mahusay na sikolohikal na trick laban sa patuloy na pagpapaalala sa iyong sarili ng nakaraan. Kailangan mong tumuon sa kung ano ang nasa unahan - isang buong dagat ng mga kaaya-ayang kaganapan, matingkad na mga impression, masayang emosyon. Ang paghahanap ng isang bagong bagay ng atensyon ay ang pinaka-perpektong sagot sa tanong kung paano kalimutan ang isang mahal sa buhay pagkatapos ng isang breakup magpakailanman. Samakatuwid, kailangan mong isara ang mga pintuan sa nakaraan at buksan ang iyong sarili sa mga bagong damdamin at bagong pag-ibig.

Introspection at debriefing

Sa proseso ng pagdaan sa tatlong-hakbang na pamamaraan ng isang kurso sa sikolohiya kung paano kalimutan ang isang mahal sa buhay, hindi mo sinasadyang matutunang pag-aralan kung ano ang nangyari hindi na mula sa panig ng biktima, ngunit mula sa panig ng objectivity. Ang isang mahusay na pagtatasa ng sitwasyon, na darating lamang sa paglipas ng panahon, ay nakakatulong upang masuri, timbangin ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan, tukuyin ang mga kalamangan at kahinaan ng mga nakaraang relasyon at maayos na magpatuloy sa unti-unting pagpapatalsik sa kanila sa iyong buhay.

Abstraction mula sa problema

Ang self-programming na nakatuon sa isang positibong resulta ay lubhang nakakatulong sa paghahanap ng mga sagot sa tanong kung paano mabilis na makakalimutan ang isang mahal sa buhay. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa pagdurusa ng isang tao at mula sa masamang gawa ng isang soul mate, makakamit ng isang tao ang napakalaking tagumpay sa pag-aalis ng mga obsessive na pag-iisip at damdamin ng pagkawala na may halong labis na kawalan ng pag-asa. Parang sa libro ni Allen Carr tungkol sa madaling paraan para huminto.paninigarilyo: kailangan mo lang maunawaan para sa iyong sarili na ang lahat ng mga problema ay nakatago sa ulo, at hindi sa pisikal na atraksyon o moral na pag-asa.

Maghanap ng mga bagong sensasyon

Ang isa pang malakas na puwersa sa pagpapagaling sa sarili at pag-aalis ng mga pag-iisip tungkol sa kung paano makakalimutan ang isang mahal sa buhay pagkatapos ng isang nakakainis na paghihiwalay ay isang mas malapit na kakilala sa tulad ng isang konsepto tulad ng adrenaline. Wala nang mas emosyonal kaysa sa pagbisita sa isang park na may matinding swings o adult rides na may free fall jumps at iba pa. Ang pag-akyat ng adrenaline ay nakakatulong na punan ang nakakaiyak na sugat ng isang kapana-panabik at nakakaganyak na dami ng mga positibong impression na natanggap pagkatapos ng hindi pangkaraniwang libangan.

Pagganyak

Ang unti-unting pagbabalik sa buhay, kailangan mong magkaroon ng malakas na motibasyon at insentibo para sumulong. Ang pagkuha ng isang alagang hayop sa mukha ng isang aso o pusa ay makakatulong na mapupuksa ang kawalan ng pag-asa sa mga sandali ng kalungkutan: ang paglalakad sa gabi sa parke kasama ang isang aso ay hindi lamang kinakailangan para sa hayop, ngunit kapaki-pakinabang din para sa may-ari nito, dahil ang sariwang hangin ay may hindi pa nananakit ng sinuman. Kaya magkakaroon ng pang-araw-araw na pagganyak na "lumabas sa iyong shell", lumabas at magbukas sa mundo, at huwag manatili sa iyong sarili sa bahay, nakahiga sa ilalim ng mga takip at naglalaway. Ang pagtatakda ng iyong sarili sa gawain kung paano kalimutan at pabayaan ang isang mahal sa buhay at matagumpay na mapagtagumpayan ito ay makakatulong sa pag-udyok sa iyong sarili sa iyong sariling mga saloobin. Halimbawa, magtakda ng layunin na huwag isipin ang nakaraan ngayon at gantimpalaan ang iyong sarili para dito ng masarap na cake sa pagtatapos ng araw. Isang maliit na bagay, nakakatawa, ngunit ito ay gumagana.

Malaking pagbabago sa buhay

At, sa wakas, ang pinakamahalagang bagay - kailangan mong matutong magsikap para sa pinakamahusay, pagbutihin ang iyong sarili, gumawa ng mga kapaki-pakinabang na bagay at gumawa ng sarili mong kasaysayan. Paano patawarin at kalimutan ang isang mahal sa buhay na nasaktan? Madali at simple na palitan ang isang lumang pares ng sapatos ng bago, baguhin ang isang boring na hairstyle para sa isang naka-istilong fashionable na hairstyle, umalis sa iyong nakaraang trabaho at maghanap ng trabaho na gusto mo, baguhin ang isang lumang pagkahilig para sa isang bago - humanap ng isang karapat-dapat kapalit ng nasaktan mong mahal sa buhay.

Ang paglimot sa isang mahal sa buhay, pati na rin ang pagharap sa iyong mga damdamin, ay kung minsan ay napakahirap. Ngunit ang teorya, na napatunayan sa paglipas ng mga taon na walang imposible, ay hindi manlinlang sa oras na ito. Upang makayanan ang iyong mga takot, depresyon at kawalan ng pag-asa, kailangan mo lamang na gumawa ng ilang mga pagsisikap, at gayundin, kung kinakailangan, humingi ng tulong sa mga taong tutulong na madaig ang tindi ng mga hilig at makayanan ang iyong pagpipigil sa sarili.